जब हम शर्मीले होते हैं तो लाउड कैसे बोलते हैं

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपनी आवाज़ को पेश करना
• भाग 2 शर्म और चिंता के शारीरिक लक्षणों से लड़ें
• भाग 3 उनके दिमाग को शांत करना

सामाजिक चिंता विकार वाले स्वाभाविक रूप से शर्मीले लोगों को दूसरों के साथ संवाद करने में परेशानी हो सकती है। यहां तक ​​कि अगर आप सामाजिक परिस्थितियों में बात करने में सक्षम हैं, तो आप शायद शर्म महसूस करते हैं या जोर से बोलने में परेशानी होती है जब यह अपने आप को सुनने में आता है। अपने आत्मविश्वास को बनाने के लिए सीखना, अपनी आवाज़ को पेश करना और अपने तनाव को कम करना आपको अन्य लोगों की उपस्थिति में जोर से बात करने के साथ अधिक आरामदायक होने में मदद करेगा।

चरणों

भाग 1 अपनी आवाज़ को पेश करना

1. 
   

   
   एक सुनिश्चित मुद्रा अपनाएँ। यदि आप शर्मीले हैं, तो सुरक्षित मुद्रा में उठने या बैठने से आपको अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद मिलेगी। कुछ आसन आपकी आवाज़ को बेहतर प्रोजेक्ट करने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में, आपको उस स्थिति में उठना या बैठना होगा जो आपको सबसे अधिक आराम दे और आपके आत्मविश्वास को मजबूत करे।
   • यदि आप खड़े हैं, तो एक पैर को दूसरे के सामने कुछ इंच रखें और अपने बाकी वजन को पीछे के पैर पर रखें। अपनी गर्दन को सीधा और अपने सिर को ऊपर रखें, अपने कंधों को पीछे खींचें और अपने धड़ को थोड़ा झुकाएं।
   • यदि आप बैठे हैं, तो अपनी पीठ को सीधा रखें और थोड़ा आगे झुकें। अपनी कोहनी और अग्रभाग को टेबल पर रखें और सीधे उस व्यक्ति को देखें जिसे आप बात करना चाहते हैं।

2. 
   

   
   
   
   अपनी आवाज के प्रक्षेपण को अधिकतम करने के लिए साँस लें। यदि आपको अपनी आवाज को पेश करने की आदत नहीं है, तो अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। श्वास को नियमित करने और एक सीधी मुद्रा अपनाने से आपकी छाती खुल जाएगी और आपको अधिक गंभीर और आधिकारिक आवाज़ मिलेगी।
   • जल्दी और नीरवता से श्वास लें, फिर बात शुरू करने से ठीक पहले धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
   • जब आप साँस लेते हैं तो अपने पेट के क्षेत्र को आराम करने की कोशिश करें। अपने कंधों और छाती को जितना संभव हो उतना स्थिर रखें।
   • एक वाक्य के अंत में एक ब्रेक लें, इससे पहले कि आप भाप से बाहर निकलें। फिर, श्वास लें ताकि आपका अगला वाक्यांश प्राकृतिक दिखे।

3. 
   

   
   उस वॉल्यूम से बात करें जो आपको आरामदायक बनाता है। यदि आप जोर से बात करने से घबराते हैं, तो उस वॉल्यूम को शुरू करना आसान हो सकता है जो आपको सहज बनाता है। इस स्वर के साथ थोड़ी देर के लिए चर्चा करें और धीरे-धीरे आवाज उठाएं।
   • ध्यान रखें कि धीरे-धीरे और डरपोक बोलना, बात न करने से बेहतर है।
   • जोर से बोलने में जल्दबाजी न करें। जब तक आप पर्याप्त आराम नहीं करते तब तक एक उचित मात्रा से संतुष्ट रहें। तब आप कठिन बात करना शुरू कर सकते हैं।

4. 
   

   
   
   
   अपनी स्पीच रेट को धीमा कर दें। ज़्यादातर लोग नर्वस या चिंतित महसूस करने पर तेज़ बोलते हैं। लेकिन बहुत तेज़ी से बोलना आपके भाषण की समझदारी को प्रभावित कर सकता है और आप अपने शब्दों को निगलने या अपने विचार के धागे को खोने में भी सक्षम हो सकते हैं।
   • एक तानाशाह के साथ अभ्यास करें और अपने शब्दों की गति और स्पष्टता को सुनें।
   • आप अपनी आवाज को प्रोजेक्ट करने में मदद के लिए किसी मित्र से भी पूछ सकते हैं। वह आपको बता सकता है कि आपके भाषण की मात्रा, स्वर या गति को कब बदलना है।

5. 
   

   
   दूसरे क्या कह रहे हैं, इसे सुनें। यदि आप दूसरों के साथ वार्तालाप करना चाहते हैं, तो आपको उनकी बातों को सुनना होगा। आप जो कहने जा रहे हैं, उसकी योजना बनाने में ज्यादा समय बर्बाद न करें। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि जब वे बोल रहे हैं तो दूसरे क्या कह रहे हैं।
   • आंखों में बात कर रहे व्यक्ति को देखें और उसके कहे पर ध्यान दें।
   • कहा जा रहा है के लिए उचित रूप से प्रतिक्रिया करें। जब आप कुछ शरारती सुनते हैं, तो मुस्कुराएं, जब आप कुछ दुखी सुनें तो भौंक दें और जो आप सुन रहे हैं उसे दिखाने के लिए एक विनम्र संकेत दें।

6. 
   

   
   बातचीत में शामिल हों। यदि आप प्रतीक्षा करते हैं जब तक कि कोई आपसे बातचीत में शामिल होने के लिए नहीं कहता है, तब तक आप लंबे समय तक प्रतीक्षा कर सकते हैं। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन जो कहा गया है, उसके अनुसार कार्य करके आप दूसरों को दिखाएंगे कि आप भाग लेना चाहते हैं।
   • फर्श को काटने से बचें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि कोई विराम न हो, जब कोई बोलने के लिए हस्तक्षेप न करे।
   • बातचीत के बारे में कुछ कहें और अपने आप को व्यक्त करें कि लोगों ने क्या कहा। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं दवे की कही गई बातों से सहमत हूं, लेकिन मुझे भी लगता है कि ..."

7. 
   

   
   अपनी आवाज की मात्रा को नियंत्रित करने का अभ्यास करें। अपनी आवाज़ की मात्रा को नियंत्रित करके, आप अधिक स्पष्ट और श्रव्य रूप से बोलने में सक्षम होंगे। इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें कि आप अपने आप को कैसे व्यक्त करते हैं और आपके मुंह से क्या निकलता है। यह केवल एक और उदाहरण है कि किसी दोस्त या रिकॉर्डर के साथ कैसे अभ्यास करें।
   • उसी तरह नॉनस्टॉप बात करने के बजाय, अपनी आवाज़ के स्वर और उस गति को अलग-अलग करें जिसके साथ आपके शब्द बोले जाते हैं।
   • एक मध्यम मात्रा के साथ शुरू करें, फिर आवश्यकतानुसार कम या ज्यादा जोर से बोलें।
   • अपनी आवाज़ के आयतन का मूल्यांकन करें। आपको दूसरों का ध्यान आकर्षित करने के लिए जोर से बोलना होगा, लेकिन इतना भी नहीं कि उन्हें आसानी से रखा जा सके।
   • कुछ महत्वपूर्ण कहने के बाद ब्रेक लें और अपनी बात धीरे और स्पष्ट रूप से कहें ताकि हर कोई यह सुन सके कि आप क्या कह रहे हैं।

भाग 2 शर्म और चिंता के शारीरिक लक्षणों से लड़ें

1. 
   

   
   बोलने से पहले थोड़ा पानी पी लें। कई लोगों को डर लगने पर मुंह या गले सूख जाते हैं, जिससे उनके लिए खुद को व्यक्त करना कठिन हो जाता है। यदि आप शर्मीले हैं या घबराए हुए हैं, तो बोलने से पहले हमेशा पीने के लिए पीने या हाथ पर पानी की बोतल रखने की कोशिश करें।
   • अगर आप पहले से ही क्रोधित या चिंतित हैं तो कैफीन या अल्कोहल से बचें। कैफीन आपको और भी अधिक तनाव दे सकता है और शराब आपको आदी बना सकती है।

2. 
   

   
   अपने कुछ तनाव से छुटकारा पाएं। शर्म और भय अक्सर तनाव या दमित ऊर्जा की भावना से उत्पन्न होते हैं। यदि आप जोर से बोलने के लिए बहुत परेशान हैं, तो संचित तनाव से कुछ को निकालने से आपको मदद मिल सकती है। अपने आप को क्षमा करें और बाथरूम में जाएं, फिर इस क्षण का आनंद लें और ज़ोर से बोलने के लिए वापस आने से पहले अपनी मांसपेशियों को खिंचाव और आराम करें।
   • अपनी गर्दन को पीछे और बाएं से दाएं तरफ फैलाएं।
   • जितना हो सके अपना मुंह खोलो।
   • एक दीवार के खिलाफ दबाएं और अपने पैरों को फैलाकर और बाएं से दाएं झुककर अपने हैमस्ट्रिंग और अपने एडेप्टर की मांसपेशियों (ऊन) को फैलाएं।
   • अपने हाथों को एक दीवार पर आराम करने के साथ, लगभग 60 सेमी और 5 तेज पुश अप करें।

3. 
   

   
   गहरी साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करें। अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करें। ज्यादातर लोग जो अत्यधिक शर्म, भय या चिंता का अनुभव करते हैं, वे अप्रिय शारीरिक लक्षणों से पीड़ित होते हैं। यह हृदय गति, उथले श्वास, चक्कर आना या चिंता में वृद्धि हो सकती है। आपके शर्मीलेपन के कारण जो भी शारीरिक लक्षण हैं, गहरी सांस लेने से आप शांत हो सकते हैं और डर या चिंता के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
   • धीरे-धीरे श्वास लें, 4. छाती से सतही रूप से सांस लेने के बजाय डायाफ्राम (पसलियों के नीचे) से गहरी सांस लें।
   • अपने डायाफ्राम में 4 सेकंड के लिए रुको।
   • धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, 4 तक गिनती करें।
   • कई बार दोहराएं जब तक आप अपनी सांस को महसूस न करें और आपकी हृदय गति धीमी हो जाए।

भाग 3 उनके दिमाग को शांत करना

1. 
   

   
   अपने घबराए हुए विचारों को डंप करें। यदि आप शर्मीले या घबराए हुए हैं, तो आप घबराहट के क्षणों के दौरान नकारात्मक चीजों के बारे में सोच सकते हैं। ये विचार बहुत वास्तविक लग सकते हैं, लेकिन पीछे हटने और उन्हें बांधने से आप अनिश्चितता और समयबद्धता के इस चक्र को तोड़ देंगे। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें।
   • मुझे किस बात का डर है? क्या यह डर यथार्थवादी है?
   • क्या मेरे डर वास्तविकता में निहित हैं या वे अतिरंजित हैं?
   • उनके सबसे हानिकारक परिणाम क्या हैं? क्या यह खराब हो सकता है या मैं उन्हें दूर कर सकता हूं?

2. 
   

   
   चीजों को प्रोत्साहित करने के बारे में सोचो। एक बार जब आप अनिश्चितता के इस चक्र को तोड़ देते हैं, तो आपको नकारात्मक विचारों को कुछ और सकारात्मक और उत्साहजनक बनाना होगा। याद रखें कि आप अपनी सोच को बदलने की क्षमता रखते हैं, जो बदले में आपको कैसा महसूस कराएगा, इसे बदल देगा।
   • अपने शर्म और नकारात्मक विचारों को यह कहकर पीछा करने की कोशिश करें, “शर्म और डर सिर्फ भावनाएं हैं। वे मुझे बुरा महसूस कराते हैं, लेकिन मैं उन्हें तब तक दूर कर सकता हूं जब तक वे मुझे तंग करना बंद नहीं करते। "
   • खुद को बताएं, “मैं एक बुद्धिमान, दयालु और दिलचस्प व्यक्ति हूं। यह संभव है कि मैं शर्मीला हूं, लेकिन लोगों को मेरी बात कहने में दिलचस्पी होगी। "
   • याद रखें कि आप पहले शर्मीले या नर्वस थे और चीजें ठीक होनी चाहिए। उन सभी समयों के बारे में सोचें जब आप दूर हो चुके हैं और अतीत में अपने डर पर काबू पा चुके हैं। यह आपको प्रेरित करेगा।

3. 
   

   
   कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो। हर सामाजिक गतिविधि से पहले कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो। जिन चीजों से आप प्यार करते हैं, उन्हें करने से आप एंडोर्फिन छोड़ते हैं, तनाव कम करते हैं और आपकी चिंता कम करते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप एक ऐसी स्थिति का सामना करेंगे, जहां आपको दूसरों के साथ बातचीत करनी होगी और सामान्य से अधिक जोर से बोलना होगा, तो पहले कुछ मजेदार और आराम करने के लिए समय निकालें।
   • इस तरह की गतिविधि में बहुत समय या प्रयास का निवेश करना आवश्यक नहीं है। यहां तक ​​कि थोड़ी पैदल दूरी पर, कुछ मिनट का नरम संगीत या रोमांचकारी पुस्तक पढ़ने से आप शांत हो सकते हैं और आराम कर सकते हैं।