चेहरे पर वजन कैसे कम करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपनी जीवन शैली बदलें
• विधि 2 चेहरे का व्यायाम करें
• विधि 3 चिकित्सा सहायता का अनुरोध करें

चेहरे पर वसा और धक्कों हमेशा आकर्षक नहीं होते हैं। यहां तक ​​कि अगर वजन घटाने का पता लगाना संभव नहीं है, तो कुल मिलाकर वजन कम करना आपके शरीर के इस हिस्से को निखारने में मदद कर सकता है। चेहरे में वजन कम करने के लिए अलग-अलग कदम हो सकते हैं और यह कम चमकदार दिखते हैं। आप चेहरे के व्यायाम और मालिश भी कर सकते हैं। अंत में, डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें, क्योंकि कुछ स्थितियां और कुछ दवाएं आपके चेहरे को मोटा बना सकती हैं। समय और प्रयास के साथ, आपको दर्पण में एक महीन दृश्य दिखाई देने लगेगा।

चरणों

विधि 1 अपनी जीवन शैली बदलें

1. प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें. पूरे शरीर में वजन कम करना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसमें समय और प्रयास लगेगा, लेकिन यहां तक ​​कि मामूली वजन घटाने से दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो अपने आप को एक वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें और लेट करने का प्रयास करें। एक मामूली लक्ष्य के साथ शुरू करें जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं और अपने आप में आत्मविश्वास रख सकते हैं।
   • प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलो वजन कम करने का प्रयास करें। यह वजन कम करने का एक सुरक्षित और यथार्थवादी तरीका है और आप अपने दैनिक आहार से 500 से 1000 कैलोरी हटाकर इसे प्राप्त कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप 6 सप्ताह में 3 किलो वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जो कि एक यथार्थवादी लक्ष्य है जिसे प्राप्त करने के लिए आपके पास अधिक मौके होंगे।

2. 
   

   
   
   
   अपना आहार देखो। कुछ पेय और खाद्य पदार्थ ब्लोटिंग में योगदान करते हैं जो आपके चेहरे को चमकदार बना सकते हैं। इस घटना में क्या योगदान देता है यह पहचानने के लिए एक खाद्य डायरी रखें। यदि आप देखते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ एक समस्या हैं, तो उनसे छुटकारा पाने के लिए आहार का उपयोग करें। देखें कि क्या आपके आहार में नियमित रूप से शामिल हैं:
   • शीतल पेय;
   • गेहूं के लस;
   • डेयरी उत्पाद;
   • गोभी;
   • सेम;
   • ब्रोकोली;
   • ब्रसेल्स स्प्राउट्स;
   • फूलगोभी;
   • प्याज की;
   • नमकीन खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स, फ्रोजन पिज्जा या कोल्ड कट्स।

3. 
   

   
   नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें. नियमित शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने से आपके चेहरे को पतला बना देगा। यदि आप अधिक वजन वाले नहीं हैं, तो व्यायाम आपके रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में आपकी सहायता करेगा। इससे आपको अपने चेहरे की puffiness को कम करने में मदद मिलेगी।
   • व्यायाम का एक ऐसा रूप चुनें जिसमें आपको मज़ा आता हो, जैसे कि चलना, नृत्य, तैराकी या साइकिल चलाना।
   • सप्ताह में कई दिन 30 मिनट या उससे अधिक की मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए प्रयास करें।

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   अधिक सोएं. अधिक सोने से आपके एंडोक्राइन सिस्टम की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। नींद की कमी अंतःस्रावी तंत्र (जैसे मधुमेह) के साथ समस्याओं का खतरा बढ़ाती है। इसलिए आपको ताजा जागने और अपने अंतःस्रावी तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए हर रात 7 से 9 घंटे के बीच सोना होगा। यह उन समस्याओं को रोकने में मदद करेगा जो चेहरे में वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आपका कमरा सोने के लिए एक आरामदायक जगह है, इसे अंधेरे, शांत, स्वच्छ और शांत बनाए रखें।
   • आप सोने से पहले कैफीन को सीमित करने या उससे बचने के लिए अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं, सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद कर सकते हैं और अपने बिस्तर में सोने के अलावा कुछ भी करने से बच सकते हैं।

5. 
   

   
   पानी अधिक पिएं. अच्छा जलयोजन पानी की अवधारण को सीमित करके आपके चेहरे में घबराहट को रोकने में मदद करेगा। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप अपने चेहरे सहित अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में पकड़े जाने का जोखिम उठाते हैं। पसीना या प्यास लगने पर एक दिन में 250 मिलीलीटर पानी के 8 गिलास पीने का सख्त प्रयास करें।
   • सुबह घर से निकलने से पहले पानी की बोतल लें और दिन भर भर दें जब आप काम या स्कूल में हों।

   परिषद यदि आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो नींबू के रस के साथ इसका स्वाद, कुछ जामुन या ककड़ी के कुछ स्लाइस।

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   अपनी शराब की खपत को सीमित करें। अल्कोहल से पफी चेहरा होने का खतरा बढ़ जाता है, यही कारण है कि पूरी तरह से परहेज करना बेहतर है या कम से कम अपनी खपत को सीमित करने के लिए। महिलाओं के लिए एक दिन में एक गिलास से अधिक शराब नहीं पीना चाहिए और पुरुषों के लिए एक दिन में 2 गिलास। एक ग्लास 350 मिलीलीटर बीयर, 150 मिलीलीटर वाइन या 45 मिलीलीटर स्प्रिट के बराबर है।
   • यदि आप कुछ पीना चाहते हैं तो मॉकटेल के लिए जाएं। एक सरल, स्वादिष्ट और कम कैलोरी वाला पेय पाने के लिए कुछ स्पार्कलिंग पानी, थोड़ा क्रैनबेरी जूस और चूने का एक टुकड़ा मिलाएं।
   • यदि आप शराब पीना बंद नहीं कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपको शायद मदद की आवश्यकता होगी।

विधि 2 चेहरे का व्यायाम करें

1. 
   

   
   "ए" और "ओ" कहो 20 बार फिसल गया। "ए" और "ओ" के बीच बारी-बारी से आपको अपने चेहरे की मांसपेशियों को काम करने में मदद मिलेगी। सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए प्रत्येक अक्षर पर जोर देते हुए, "ए-ओ-ए-ओ" को 20 बार जोर से कहें।
   • इस अभ्यास को हर सुबह करने की कोशिश करें जब आप तैयार हों।

2. 
   

   
   एक मछली की तरह अपने गाल की ख्वाहिश। यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह आपके गालों की मांसपेशियों को काम करने में मदद करेगा। अपने गालों की आकांक्षा करें और उन्हें छोड़ने से पहले 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें। इस अभ्यास को दिन में 20 बार दोहराएं।
   • इस अभ्यास को करने की कोशिश करें जब आप अपने बाल या मेकअप करते हैं।

3. 
   

   
   अपने मुंह को 5 सेकंड तक खुला रखें। जितना हो सके अपना मुंह खोलें, जैसे कि आप चिल्ला रहे थे या चिल्ला रहे थे। इस स्थिति को 5 सेकंड के लिए रखें फिर अपने चेहरे की मांसपेशियों को छोड़ दें। इस अभ्यास को दिन में 30 बार दोहराएं।
   • आप इस व्यायाम को अपने बिस्तर या घर के अन्य कामों के दौरान कर सकते हैं।

4. 
   

   
   अपनी हवा को अपने मुंह में आने और जाने दो। गहराई से श्वास लें और अपने होंठों को बंद करें। हवा को आपके मुंह को फुलाकर भर देना चाहिए, फिर इसे अपने गालों के खिलाफ अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए आना चाहिए। अभ्यास की अवधि के लिए सामान्य रूप से सांस लेना सुनिश्चित करें।
   • इस व्यायाम को दिन में कुल 5 मिनट तक करें। उदाहरण के लिए, आप इसे सुबह में 2 मिनट और दोपहर में 3 मिनट के लिए कर सकते हैं, या यदि आप चाहें तो एक समय में 5 मिनट के लिए कर सकते हैं।

   परिषद आप समान मांसपेशियों को काम करने के लिए हवा को पानी से बदल सकते हैं या तेल से माउथवॉश बना सकते हैं।

5. 
   

   
   अपने चेहरे की मालिश करें अपने अभ्यास के बाद। अपने चेहरे के खिलाफ अपनी उंगलियों के सुझावों को अपने माथे से शुरू करें और फिर अपने मंदिरों और गालों तक दबाएं। फिर अपनी उंगलियों को अपनी नाक के किनारे पर रखें और उन्हें अपने गाल और नीचे की ओर ले जाएं। जबड़े के नीचे और फिर जबड़े के नीचे। आप अपने चेहरे की मालिश करने के लिए एक पेशेवर मालिशिया भी जा सकते हैं या जेड रोल का उपयोग कर सकते हैं।
   • मालिश रक्त परिसंचरण और आपके चेहरे से लसीका तरल पदार्थ की निकासी में सुधार करती है। लसीका द्रव वह है जो लिम्फ नोड्स के आसपास जमा होता है। यदि बहुत अधिक हैं, तो यह आपके शरीर के विभिन्न भागों में सूजन पैदा कर सकता है।

विधि 3 चिकित्सा सहायता का अनुरोध करें

1. 
   

   
   डॉक्टर से सलाह लें। कुछ चिकित्सा समस्याएं चेहरे में वजन बढ़ाने को बढ़ावा देती हैं। यदि आप अचानक या असामान्य वजन बढ़ने पर ध्यान देते हैं, तो विशिष्ट विकारों के निदान के लिए डॉक्टर के पास जाएं।
   • उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर कुशिंग सिंड्रोम या हाइपोथायरायडिज्म के निदान के लिए परीक्षण कर सकता है। ये विकार चेहरे पर वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।

   परिषद अपने चेहरे पर वजन बढ़ने के अलावा आपके स्वास्थ्य पर होने वाले परिवर्तनों के बारे में अपने डॉक्टर को सूचित करना न भूलें। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ समय के लिए थक गए हैं या आसानी से थक गए हैं, तो उसे बताएं।

2. 
   

   
   अपनी दवाओं के बारे में जानें। यह संभव है कि हाल ही में कोई दवा या जो आप कुछ समय के लिए ले रहे हैं, आपके चेहरे पर होने वाली फुर्ती या वजन बढ़ने के लिए जिम्मेदार है। यदि आपने हाल ही में एक नया उपचार शुरू किया है और इन दुष्प्रभावों पर ध्यान दिया है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
   • उदाहरण के लिए, लॉक्सिकोडोन के लिए एक दुर्लभ प्रतिक्रिया चेहरे और इसकी चरम सीमाओं की सूजन का कारण बनती है।

3. 
   

   
   Rhytidectomy का प्रयास करें। कॉस्मेटिक सर्जरी एक महंगा और आक्रामक विकल्प है, हालांकि आप इस पर विचार कर सकते हैं कि क्या अन्य विकल्पों ने वांछित परिणाम नहीं दिए हैं। अपने सामान्य चिकित्सक से पूछें कि किसी को सलाह दें या इंटरनेट पर अपने क्षेत्र में कॉस्मेटिक सर्जन की तलाश करें। सबसे किफायती विकल्प न चुनें। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि सर्जन योग्य है और क्षेत्र में बहुत अनुभव है।
   • सर्जन के साथ यह पता लगाने के लिए कि सर्जरी संभव है या यदि आपके चेहरे के आकार को कम करने के लिए सर्जरी के अन्य रूप हैं, तो एक नियुक्ति करें।
   • उपचार के संयोजन की सिफारिश की जा सकती है, जैसे कि लिपोसक्शन के साथ-साथ एक रियोटिडेक्टोमी।

• आपके चेहरे पर थोड़ा वसा होना फायदेमंद है, खासकर जब आप बड़े हो जाते हैं। शरीर के इस हिस्से पर वजन कम करने के लिए आप चेहरे पर पस और मंदी के कारण ज्यादा उम्र के हो सकते हैं।

• चेहरे की सर्जरी सर्जरी के किसी भी अन्य रूप के रूप में गंभीर है और आपको इसे हल्के ढंग से नहीं देखना चाहिए। चेहरे में कई रक्त वाहिकाएं होती हैं जो ऑपरेशन को नाजुक बना सकती हैं। यहां तक ​​कि ठीक से प्रदर्शन करने पर भी चेहरे की सर्जरी निशान छोड़ सकती है।