3 महीने में वजन कम कैसे करें

विषय

• चरणों
• 3 का भाग 1:
  अपने आहार को संशोधित करें
• सलाह

इस लेख के सह-लेखक क्लाउडिया कारबेरी, आरडी हैं। क्लाउडिया कारबेरी अरकंसास विश्वविद्यालय के चिकित्सा विज्ञान विश्वविद्यालय में एक एम्बुलेटरी आहार विशेषज्ञ हैं। उन्होंने 2010 में नॉक्सविले में टेनेसी विश्वविद्यालय में पोषण में अपनी मास्टर डिग्री प्राप्त की।

इस लेख में 24 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के नीचे हैं।

सुरक्षित, स्वस्थ और पर्याप्त तरीके से वजन कम करना आपके दीर्घकालिक लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। चूँकि धीरे-धीरे वजन कम करना जल्दी खोने से ज्यादा प्रभावी है, अपने आप को स्कूल जाने के लिए 3 महीने का समय देना बहुत ही साध्य लक्ष्य है। 3 महीनों में, 6 से 10 किलोग्राम के बीच खोना संभव है, अर्थात प्रति सप्ताह 500 ग्राम से 1 किलोग्राम कहना है। इसलिए, यदि आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं या बहुत कुछ खोना चाहते हैं, तो आप धीरे-धीरे और निश्चित रूप से अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।

चरणों

3 का भाग 1:
अपने आहार को संशोधित करें

1. 3 अपने लक्ष्य लिखिए। यह टिप किसी भी प्रकार के बदलाव के लिए उपयोगी हो सकती है, लेकिन जब यह वजन कम करने की बात आती है तो यह और भी प्रभावी है। उन लक्ष्यों को लिखिए जिन्हें आप 3 महीने की अवधि के दौरान हासिल करना चाहते हैं।
   • विशिष्ट होना। सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य सटीक, यथार्थवादी और समयबद्ध हैं। याद रखें कि महत्वपूर्ण मात्रा में पाउंड खोना यथार्थवादी नहीं है और आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है।
   • दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करने से पहले छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, 3 महीने के दौरान हर महीने या हर दो सप्ताह में एक लक्ष्य निर्धारित करें।
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सलाह

• जब भी संभव हो संतृप्त और ट्रांस वसा से बचें।
• लंबे समय में वजन कम करने की कुंजी एक साधारण आहार का पालन करना और गैर-बाध्यकारी जीवन शैली को अपनाना है। यह भविष्य में वजन को रोकने में मदद करता है।
• आमतौर पर, कम समय में बहुत सारे पाउंड खोने को एक सुरक्षित या स्वस्थ तरीका नहीं माना जाता है।
• एक अच्छी तरह से संतुलित आहार अपनाने से वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। 5 खाद्य समूहों (प्रोटीन, डेयरी, फल, सब्जियां और साबुत अनाज) से भोजन लें।
• वजन घटाने कार्यक्रम या एक नया आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आपकी योजना आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है या नहीं।

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