10 दिनों में वजन कम कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 10 दिनों से अधिक एक कार्यक्रम बनाओ
• विधि 2 10 दिनों का आयोजन करें
• विधि 3 डाइटिंग के 10 दिनों तक करें
• विधि 4 खेल के 10 दिनों के लिए जाओ

10 दिनों में लगातार वजन कम कैसे करें? यह ड्रेस अपने आप नहीं बढ़ने वाली है। यह प्रतिक्रिया करने का समय है। इस लेख में आपको वह सब कुछ मिलेगा जो आपको जानना आवश्यक है, कैलोरी की संख्या, व्यायाम करने के लिए, अपने मस्तिष्क को कम खाने के लिए धोखा देना। 240 घंटे और ... चलो चलें!

चरणों

विधि 1 10 दिनों से अधिक एक कार्यक्रम बनाओ

1. 
   

   
   अपने लक्ष्य निर्धारित करें। आप कितना वजन कम करना चाहते हैं? 2 किलो? 5 किलो? आपके स्वास्थ्य के लिए प्रति सप्ताह 1 से 1.5 किलोग्राम वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन कभी-कभी पहले सप्ताह में बहुत अधिक खोना संभव होता है (हम ज्यादातर पानी खो देते हैं) इसलिए सब कुछ अभी भी संभव है। तय करें कि अगले 240 घंटों में आप कितने पाउंड खोना चाहते हैं।
   • कहते हैं कि आप 10 दिनों में 2.5 किलो वजन कम करना चाहते हैं। आपको हर 2 दिनों में 500 ग्राम खोना होगा। चूंकि 500 ​​ग्राम 3,500 कैलोरी है, इसलिए आपको 1,750 कैलोरी खोने की आवश्यकता है प्रति दिन। यह आपके लिए कितना काम करेगा?

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   पता करें कि आपकी जरूरतें क्या हैं। 2.5 किलो के उदाहरण के साथ जारी रखें। 500 ग्राम खोने के लिए आपको एक दिन में 1,750 कैलोरी खर्च करनी चाहिए। यह काफी मुश्किल है, लेकिन आइए इस उदाहरण को रखें। यहाँ कैसे प्राप्त करने के लिए है:
   • सबसे पहले, इस लिंक का पालन करके प्रत्येक दिन आपको आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करें: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of जो -आप में आप की जरूरत है-हर दिन। आप अपने बीएमआई की गणना यहां भी कर सकते हैं: http://www.imc.fr/
   • अब जब आपको पता है कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, तो 1,750 कैलोरी निकालें। यह वह संख्या है जिसके साथ आप काम करेंगे। बेशक, जितना अधिक व्यायाम आप कर सकते हैं उतना ही आप खा सकते हैं।

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   एक नोटबुक में आप क्या खाते हैं, यह लिखें। क्या आप इसे गंभीरता से करना चाहते हैं? एक नोटबुक लें या एक एप्लिकेशन डाउनलोड करें (दर्जनों मुफ्त हैं)। जब आप स्पष्ट रूप से देखते हैं कि आप क्या खा रहे हैं, तो यह देखना बहुत आसान है कि जूता कहाँ से आता है। और अपनी प्रगति देखें! कई एप्लिकेशन में आपको प्रेरित करने के लिए बहुत सारे सुझाव हैं।
   • इस नोटबुक में, आप कैलोरी की गणना और शिकार करेंगे। इस तरह यदि आप एक दिन कम लेते हैं, तो आप अगले दिन थोड़ा अधिक ले सकते हैं। या इसके विपरीत।

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   अपने आप को एक खेल कार्यक्रम करो। यदि आप अच्छे के लिए अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदलना चाहते हैं, तो एक कार्यक्रम स्थापित करना थोड़ा हास्यास्पद होगा। लेकिन चूंकि हम केवल 10 दिनों के बारे में बात करते हैं, चलो करते हैं। इस प्रकार आपको समय स्लॉट प्रदान करने और उनके अनुपालन के लिए मजबूर किया जाएगा। क्योंकि आपको पता होगा कि आपके पास इसे करने का समय है!
   • प्रतिदिन व्यायाम करें। एक घंटा अच्छा है, लेकिन 30 मिनट करेंगे। और आप इन 30 मिनटों को कई बार कर सकते हैं। और अगर आपके पास समय नहीं है, तो इसे लें। हमेशा अपनी सेहत के लिए समय निकालें।

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   अपनी अलमारी में से सारा कबाड़ फेंक दो। आपका एक कार्यक्रम है। आपके पास प्रेरणा है। अब आपको बस सफलता का रास्ता अपनाना है। यहां तक ​​कि अगर यह थोड़ा कठिन लगता है और यह आपके बटुए में एक छेद बनाता है, तो जाएं तुरंत अपनी रसोई खाली करो। सभी मीठे और नमकीन जंक और पैकेज्ड सामान को फेंक दें। यदि आप इस आहार को गंभीरता से 10 दिनों के लिए करना चाहते हैं, तो आप यज्ञ करेंगे। प्रलोभन से बचने का यही एकमात्र तरीका है।
   • ठीक है, आसान काम से कहा। आपका परिवार स्ट्रेचर में चल सकता है। आइए एक समझौता करें: उन लोगों को बताएं जो भोजन छिपाने के लिए आपके साथ रहते हैं या इसे ऐसी जगह पर रख देते हैं जो आपको नहीं मिल सकता है। और उन्हें यह नहीं बताने दें कि यह कहां है!

विधि 2 10 दिनों का आयोजन करें

1. 
   

   
   जानना कैसे खाते हैं। चलिए सीधे गंभीर चीजों की ओर चलते हैं। आपके पास केवल 10 दिन हैं इसलिए आपको सीखना है कि कैसे सही तरीके से खाना है। इन सभी वर्षों के बाद आपने सोचा कि आप पूरी तरह से मास्टर कर सकते हैं। अरे नहीं! आपकी माँ ने आपको वजन कम करने के बारे में नहीं सोचा था जब वह आपको सिखाती थी। यहाँ एक छोटा आकार दिया गया है:
   • बार-बार खाना। नहीं, यह एक दिन में 6 भोजन के बारे में नहीं है जैसा कि आपने सुना होगा, बल्कि तीन पर्याप्त भोजन और दो स्नैक्स। जब आप एक दिन में 6 छोटे भोजन खाते हैं, तो आपका शरीर लगातार इंसुलिन का उत्पादन करता है और आप वास्तव में कभी नहीं खिलाए जाते हैं। इसलिए अपने आहार में स्नैक्स की योजना बनाएं। आप खाना खत्म कर देंगे कम.
   • धीरे-धीरे खाएं। अपने भोजन को अच्छे से चबाएं। प्रत्येक कांटे के बीच अपना कांटा रखें। जब आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आपका शरीर दूर हो जाता है और आपको यह बताने के लिए नहीं सोचता है कि यह भरा हुआ है। आपको उसे वह सब कुछ करने का समय देना होगा जो आप खाते हैं।
   • एक छोटी प्लेट में खाएं। यह एक ऑप्टिकल भ्रम है। आपका दिमाग आपके सामने सब कुछ खाना चाहता है। इसलिए यदि आप उसे एक छोटी प्लेट दिखाते हैं, तो आप बहुत कम खाएंगे। जादू नहीं?
   • एक ही समय में कई काम न करें। यदि आप फ्रिज के सामने भोजन करते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे भोजन के रूप में दर्ज नहीं करता है। तो बैठ जाइए। ध्यान लगाओ। यूरे और फ्लेवर के बारे में सोचें। और तो अपने व्यस्त दिन के बारे में बात करें।
   • नीला भूख को दूर भगाता है। इसलिए नीले रंग की प्लेट (छोटी), नीले रंग का तौलिया लें और नीले टॉप से ​​मैच करें। क्या आपने कभी सोचा है कि रेस्टोरेंट को कभी नीले रंग में क्यों नहीं सजाया जाता है?

2. 
   

   
   कैलोरी चक्र के बारे में सोचें। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि समय-समय पर एक दिन में बहुत अधिक कैलोरी का सेवन वास्तव में "अधिक" वजन कम करने में मदद कर सकता है। हाँ, पागल है, है ना? व्याख्या यह है कि शरीर को दिए गए इंटेक्स को कम करके, आप अपने चयापचय को धीमा कर देते हैं और आपका शरीर अपने पोषक तत्वों के लिए सख्त हो जाता है। इसलिए जब आप एक दिन में बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं, तो ऐसा लगता है कि आपका शरीर सांस ले रहा था और उन संग्रहीत वसा में से थोड़ा खर्च करके और अपने चयापचय को नीचे धकेल कर थोड़ा आराम कर रहा था। तो इस 10 दिन की अवधि के दौरान, थोड़ा और खाने के लिए 1 या 2 दिन का समय लें।
   • हमें कार्बोहाइड्रेट चक्र को भी ध्यान में रखना चाहिए। यदि आप केवल ऐसी सब्जियां खाते हैं जो स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और प्रोटीन नहीं हैं (तो बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट नहीं), तो आप उन्हें खाने के बाद एक दिन बेहतर रूप से शामिल करेंगे। शरीर लिपिड या प्रोटीन के बजाय कार्बोहाइड्रेट को जलाना पसंद करता है, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करना एक ही काम करता है। इससे शरीर उत्तेजित होगा और साथ ही आपका वजन कम होगा।

3. 
   

   
   तनावमुक्त रहें। आपको अपने तनाव के स्तर पर ध्यान देना होगा। यदि आप बहुत तनाव में हैं, तो अधिक खाने की इच्छा के परिणामस्वरूप कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आपको आराम देने के लिए खुद को भोजन पर फेंक देते हैं, आप कम सोते हैं और अपने कार्यों के बारे में कम जानते हैं। इसलिए आराम करो! अपनी कमर के बारे में सोचो।
   • यह कैसे करना है? कुछ ध्यान या योग करें। योग भी कैलोरी जलाता है इसलिए यह एक पत्थर के साथ दो पक्षी है। बेहतर की कमी के लिए आप दिन में 15 मिनट भी बैठ सकते हैं और ज़ेन हो सकते हैं। आपके too आप ’के लिए समय निकलने के बाद से यह बहुत लंबा है!

4. 
   

   
   नींद। अधिक वैज्ञानिक तथ्य! जो लोग अधिक सोते हैं वे अधिक वजन कम करते हैं। और यह समझ में आता है जब आप इसके बारे में सोचते हैं। आप अच्छा महसूस करते हैं, आपका शरीर सामान्य रूप से काम कर रहा है और आपके पास खाने के लिए कम समय है! इसलिए रात में कम से कम 8 घंटे सोएं। आप केवल बेहतर महसूस करेंगे।
   • निर्माता लेप्टिन और घ्रेलिन नामक हार्मोन हैं। यदि आप उनकी दरों में गड़बड़ी करते हैं, तो वे शरीर को इस विचार को वापस भेजते हैं कि आप भूखे हैं जब वास्तव में आप केवल थके हुए हैं। इसके अलावा, जब आप थके हुए होते हैं तो अपने आप को शक्कर के साथ भर लेते हैं, व्यंजन घर पर वितरित करते हैं और आप जिम नहीं जाते हैं। यह अक्षम्य है!

5. 
   

   
   तेज आहार के लिए बाहर देखो। इसे स्पष्ट होने दें: यदि आप केवल 10 दिनों के लिए नींबू पानी पीते हैं तो आपका बहुत वजन कम हो जाएगा। लेकिन आप सप्ताह के बाद बहुत बुरा महसूस करेंगे और जब आप रीमिक्स करेंगे तो आप जो कुछ खो चुके हैं उसे आप वापस पा लेंगे। आपका चयापचय पूरी तरह से बाधित हो जाएगा और यदि आप दीर्घकालिक समाधान की तलाश कर रहे हैं, तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। लेकिन अगर यह सिर्फ इस पोशाक में पाने के लिए है? तो ... शायद। लेकिन सावधान रहें। और अपनी मम्मी को मत बताना कि हमने इसके बारे में बात की थी।
   • विकी हाउ पर लेख "कैसे तेजी से वजन कम करें" इस प्रकार के आहार के बारे में बोलते हैं और उदाहरण देते हैं। आप बस मेपल सिरप की तलाश में हैं, कैबेज खा रहे हैं, सौना में समय बिता रहे हैं या डिटॉक्स इलाज कर रहे हैं, आपको यह सब जानकारी ऊपर के लेख में मिलेगी (और ऐसी चीजें भी जो आप नहीं चाहते थे पता नह) ं।

विधि 3 डाइटिंग के 10 दिनों तक करें

1. 
   

   
   इस कीवर्ड को याद रखें: पानी। यह एक चमत्कार की बात है। जब आप बहुत पीते हैं, तो बहुत सारी सुंदर चीजें होती हैं। यहां एक सूची दी गई है जो आपको हमेशा एक बोतल को अपने पास रखने के लिए मनाएगी:
   • यह आपको संतुष्ट करता है। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना कम आप उपभोग करना चाहते हैं।
   • लेकिन आप अभी भी कुछ का उपभोग करते हैं। आप जितना अधिक पानी पीते हैं, आप उतना ही कम खाते हैं।
   • यह आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों (और नियमित रूप से मल त्याग) से छुटकारा पाने में मदद करता है।
   • यह बालों और त्वचा के लिए अच्छा है।
   • यह आपकी मांसपेशियों और अंगों को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखता है।

2. 
   

   
   हरी हो जाओ। मामले में कार रूपक आपकी मदद करता है यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे आसान तरीका है हरी सब्जियां खाना। सभी सब्जियां स्वास्थ्य के लिए "अच्छी" होती हैं, लेकिन कुछ हरी सब्जियों की तरह बेहतर होती हैं। वे हैं: "पोषक तत्वों में घने", यह कहना है कि बहुत कम कैलोरी के लिए वे आपकी भूख को संतुष्ट करेंगे। वे विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध हैं।
   • वे सभी जिनके पास पत्ते हैं वे चलते हैं। केल, स्विस चार्ड, ब्रोकोली, पालक, गोभी, सलाद, आदि। ब्रसेल्स स्प्राउट्स भी! आप बवासीर खा सकते हैं और आपके पास अभी भी बहुत सारी कैलोरी होगी।

3. 
   

   
   सफेद बंद करो। लाल नहीं, सफेद। यदि यह सफेद है, तो यह शायद एक परिष्कृत या पैक उत्पाद है। मूल रूप से, इसमें कोई अधिक फाइबर नहीं होता है और इसमें बहुत कम पोषक तत्व होते हैं। इसलिए 10 दिनों के लिए सफेद चावल, सफेद ब्रेड और यहां तक ​​कि आलू से भी कम खाएं।
   • याद रखें कि आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है। वे सब्जियों और साबुत अनाज में पाए जाते हैं और यह आपके लिए सबसे अच्छा है। ये "जटिल" और अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट हैं। ये पैकेज्ड और मीठे उत्पाद हैं जिनसे बचना चाहिए।
     • आप एटकिंस आहार (कोई कार्ब्स नहीं) जानते हैं। यह 10-दिवसीय आहार के लिए प्रभावी हो सकता है। लेकिन यह तेज़ आहार की तरह है, आप इसे 10 दिनों तक कर सकते हैं और यह सुनिश्चित हो जाएगा कि जब तक आप इसे रोकेंगे तब तक यह आपदा नहीं होगी! इसलिए यदि आप चाहें तो ऐसा करें, लेकिन जानबूझकर और दीर्घकालिक परिणामों के साथ।

4. 
   

   
   दुबला प्रोटीन खाएं। आपको कम से कम 10% प्रोटीन खाना चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इससे अधिक "अधिक" खाना बेहतर है। वे आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और आपकी भूख को संतुष्ट करते हैं, यही सब कुछ कहना है जिससे वजन कम होता है। इसलिए मछली, सफेद मांस, सोया और फलियों से युक्त उत्पादों का स्टॉक करें।
   • यह इतना फैशनेबल हो गया है कि 30% प्रोटीन तक का आहार सामान्य माना जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि एक उच्च प्रोटीन आहार, खेल के साथ संयुक्त, रक्त में वसा को कम कर सकता है। प्रोटीन को इंसुलिन स्पाइक्स को कम करने के लिए भी जाना जाता है, जो आपके क्रेविंग को शांत करता है। यह जीत है!

5. 
   

   
   जानिए अच्छे वसा को कैसे पहचानें। क्योंकि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता है! इसे पूरी तरह से हटाया नहीं जाना चाहिए, बल्कि "अच्छा" वसा खाएं जो कि असंतृप्त वसा कहना है। वे एवोकैडो, जैतून का तेल, नट्स, तैलीय मछली जैसे सैल्मन या ट्राउट और लीन डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं। इन स्वस्थ वसा (मध्यम तरीके से, निश्चित रूप से) को अपने आहार में शामिल करने से, आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को "कम" कर पाएंगे और इस प्रकार हृदय रोग होने के जोखिम को कम कर सकते हैं।
   • हमें अपने आहार में कम से कम 10% वसा की आवश्यकता होती है। मानदंड लगभग 25% है, लेकिन केवल 7% संतृप्त वसा (यानी खराब वसा) होना चाहिए। वे लाल मीट, पूरे डेयरी उत्पादों, पोल्ट्री त्वचा और अंडे में पाए जाते हैं।
     • अंडे कर रहे हैं प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, इसलिए आप एक दिन खा सकते हैं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो!

6. 
   

   
   अपने नमक का सेवन सीमित करें। न केवल नमक आपके रक्त वाहिकाओं को अनुबंधित करता है, हृदय को अधिक रक्त पंप करने के लिए मजबूर करता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह पानी रखता है और आपके पेट को फुलाता है। इसलिए यदि आप इसे अपने दिल के स्वास्थ्य के लिए नहीं करते हैं, तो इसे अपनी कमर के लिए करें!
   • एक चम्मच नमक में 2,300 मिलीग्राम सोडियम होता है। हमें केवल प्रति दिन "200" मिलीग्राम की आवश्यकता है। लेकिन ऐसा करना मुश्किल है, प्रति दिन अनुशंसित मात्रा 1500 मिलीग्राम है। लेकिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक नहीं है!

7. 
   

   
   शाम के समय भोजन न करें। वहां, यह मनोविज्ञान की तुलना में कम विज्ञान है: हम शाम को सबसे खराब चीजें (और अक्सर बड़ी मात्रा में) खाते हैं। इसलिए यदि आप रात 8 बजे के बाद भोजन नहीं करने का वादा करते हैं, तो आप शाम के अंत में हैमबर्गर की तलाश नहीं करेंगे। और जब आप इन प्रसिद्ध हैम्बर्गर खाने के लिए मर रहे हैं, लेकिन इसके बजाय एक गिलास पानी लें, यह अभी भी एक खो वजन है! यह आपके सामाजिक जीवन के लिए कठिन है, लेकिन यह इसके लायक है।
   • वही आपके लिए सबसे मुश्किल होगा। आप अपने दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं, वहाँ शराब है, चीख़ करने के लिए चीजें हैं और आप जो चाहते हैं वह भाग लेना है। दो चीजों पर विचार करें: आप "कर सकते हैं" अगर आप प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं। लेकिन यह भी, यह केवल 10 दिन है। आप 10 दिनों के लिए पकड़ सकते हैं, है ना?

विधि 4 खेल के 10 दिनों के लिए जाओ

1. 
   

   
   कार्डियो ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करें। यह वास्तविकता है: कार्डियो प्रशिक्षण आपको शरीर सौष्ठव व्यायाम की तुलना में तेजी से कैलोरी जलाने की अनुमति देगा। "हालांकि," यदि आप दोनों प्रकार के अभ्यासों को जोड़ते हैं तो आप "अधिक" जलाएंगे। इन सभी मांसपेशियों को अलग तरह से काम करने के लिए शरीर से बेहतर कुछ भी नहीं है। और यही कार्डियो और वेट ट्रेनिंग करते हैं। तो उन्हें करने के लिए समय निकालें!
   • इन 10 दिनों के दौरान, आपको लगभग हर दिन कार्डियो व्यायाम करना होगा। जबकि आपको केवल हर दूसरे दिन वजन प्रशिक्षण अभ्यास करना होगा। यदि आप अधिक करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप विभिन्न मांसपेशियों के साथ काम करते हैं। आपके शरीर को काम करने के बाद ठीक होने के लिए एक दिन की जरूरत होती है।

2. 
   

   
   उठने वाले छोटे अवसरों को लें। रोजाना जिम जाना बहुत अच्छा लगता है। सच में। लेकिन बहुत कम लोग ऐसा करते हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में इन 10 दिनों को अधिकतम करना चाहते हैं, तो आप सबसे अच्छा कर सकते हैं, आपको उन छोटे अवसरों को जब्त करने की आवश्यकता है जो आपके सक्रिय रहने के रास्ते में आते हैं। जो लोग नहीं पकड़ते हैं वे स्लिमर होने की अधिक संभावना रखते हैं!
   • जब हम "छोटे अवसरों" के बारे में बात करते हैं, तो यह उदाहरण के लिए व्यंजन करते समय नृत्य करने के लिए होता है। टीवी देखते हुए योगा करें। पब के दौरान बोर्ड व्यायाम करें। फेसबुक देखने के बजाय अपने कमरे को साफ-सुथरा रखें। फर्श को रगड़ें। कार को हाथ से धोएं। लिफ्ट की जगह सीढि़यां लें। कार पार्क के अंत में पार्किंग ... यही है कि आप विचारों से भरे हुए हैं?

3. 
   

   
   तीव्रता के अंतराल का अभ्यास करें। कार्डियोट्रेनिंग अभ्यास पहले से ही एक अच्छी बात है, लेकिन हाल ही में विज्ञान ने साबित कर दिया है कि तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण बेहतर है। और यह करने के लिए तेज़ और अधिक सुविधाजनक है! 30 मिनट के लिए जॉगिंग करने के बजाय, आप 30 सेकंड के लिए बहुत तेज दौड़ते हैं फिर 15 से 20 सेकंड के लिए चुपचाप चलें और फिर शुरू करें। क्यों? यह अधिक कैलोरी जलाता है और यह हृदय गति को तेज करता है। इसके अलावा आप हमेशा ट्रेनिंग खत्म करने के बाद भी कैलोरी बर्न करते हैं!
   • आप इसे ट्रेडमिल पर ही नहीं, कुछ भी कर सकते हैं। जब तक आप कम गहन अवधि के साथ गहन प्रयास की अवधि को वैकल्पिक करते हैं, यह काम करता है।
   • इस तथ्य के बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि व्यायाम के बाद भी शरीर कैलोरी जलाएगा? यह अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन की खपत है जिसे पोस्ट-दहन भी कहा जाता है। जब आप शरीर को इस गति से काम करते हैं कि यह समर्थन नहीं कर सकता है, तो यह उसे ऑक्सीजन के स्तर को फिर से हासिल करने के लिए अगले दिन ले जाएगा। इसलिए खेल न करने पर भी अधिक कैलोरी बर्न होती है।

4. 
   

   
   अपना व्यायाम बदलें दिनचर्या को विकसित करना और जल्दी से ऊब जाना भी बहुत आसान है। या तो आपकी मांसपेशियां थक जाती हैं या यह आपका दिमाग है या दोनों। और जब ऐसा होता है, तो आप कम कैलोरी जलाते हैं और आप कम बल लगाते हैं। इसलिए बदलो! आप या तो अपने अभ्यास के समय या तीव्रता को बदल सकते हैं या पूरी तरह से एक नई गतिविधि कर सकते हैं। आपका शरीर और आपकी आत्मा आपको इसके लिए धन्यवाद देगी।
   • प्रेरित रहने के लिए अपने दिनों के दौरान रोमांचक गतिविधियों की योजना बनाएं। जिम जाने के बजाय, किक-बॉक्सिंग क्लास लें। पूल या हाइक पर जाएं। दोस्तों या टेनिस या वॉलीबॉल के साथ बास्केटबॉल खेलने जाएं। तो आप बिना इसे देखे भी कैलोरी जला देंगे।

5. 
   

   
   जानिए जब आप अपने सबसे अच्छे रूप में होते हैं। तगड़े लोग निश्चित रूप से आपको वजन प्रशिक्षण और फिर कार्डियो अभ्यास करने से शुरू करने के लिए कहेंगे। जो लोग वजन घटाने को बढ़ावा दे रहे हैं वे आपको कार्डियो व्यायाम के साथ शुरू करने के लिए कहेंगे। और अन्य आपको बताएंगे कि आपको सुबह खाली पेट, कार्डियो व्यायाम करना होगा। लेकिन जब आप अपने खेल के शीर्ष पर होते हैं तब क्या मायने रखता है। जब तक आप अपनी सीमाओं को धक्का देने या पहाड़ों को उठाने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तब तक यह वह जगह है जहां आपको प्रशिक्षित करना है। चाहे वह रात के बीच में हो या हैमबर्गर खाने के बाद, यह आपके ऊपर है। यह तुम्हारा तरीका है कि सबसे अच्छा है।
   • प्रयोग! आप दौड़ने से नफरत कर सकते हैं क्योंकि आपने इसे काम के बाद ही किया था। हो सकता है अगर आपने काम पर जाने से पहले इसे किया तो बेहतर होगा और आप अपने बाकी दिनों के लिए फिट रहेंगे। इन 10 दिनों के दौरान चीजों को बदलने की कोशिश करें। आपको कुछ ऐसा मिल सकता है जो आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए एक आदत बन जाएगा।