पानी से वजन कैसे कम करें

विषय

• चरणों
• 4 की विधि 1:
  पानी की खपत बढ़ाएँ
• सलाह
• चेतावनी

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एक महत्वपूर्ण मात्रा में पानी का सेवन एक ऐसे आहार में उपयोगी उपकरण हो सकता है जहाँ आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने, आपकी भूख को नियंत्रित करने और पानी के प्रतिधारण द्वारा बनाए गए वजन कम करने में आपकी सहायता करता है। अनुशंसित दो लीटर पानी पीना मुश्किल हो सकता है, लेकिन दृढ़ संकल्प के साथ, आपको जल्द ही वजन कम करने के लिए अपने लाभ के लिए पानी का उपयोग करने का सही तरीका मिलेगा।

चरणों

4 की विधि 1:
पानी की खपत बढ़ाएँ

1. 4 स्वस्थ जीवन के लिए जीवनशैली में बदलाव लाएं। वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए व्यायाम और स्वस्थ खान-पान सबसे प्रभावी तरीके हैं। अपने चिकित्सक से बात करें या एक पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें कि आप क्या गलतियाँ करते हैं और एक पोषण योजना स्थापित कर सकते हैं जिसका आप पालन कर सकते हैं।
   • बहुत कठिन आहारों से बचें जो केवल आपको अल्पावधि में परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि लंबे समय में अच्छा भोजन लें।
   • वजन कम होने पर धैर्य रखें। यदि आप किलोग्राम की एक महत्वपूर्ण राशि खो देते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह लंबे समय में मामला होगा। इसके बजाय, जल्दी वजन घटाने के बजाय एक स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान केंद्रित करें।
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सलाह

• यदि आप इसे शारीरिक व्यायाम और स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ जोड़ते हैं तो वजन कम करने में पानी का सेवन अधिक प्रभावी होगा।
• अन्यथा, आप एक ऐसे आहार का भी पालन कर सकते हैं जो वजन कम करने के लिए व्यायाम या आहार परिवर्तन की आवश्यकता के बिना पानी के सेवन में महत्वपूर्ण वृद्धि पर केंद्रित है। यद्यपि ये आहार अधिक जोखिम वाले हैं यदि आप पर्याप्त खनिज या इलेक्ट्रोलाइट्स को अवशोषित नहीं करते हैं, तो वे आम तौर पर स्वतंत्र और पालन करने में आसान होते हैं। कुछ लोगों में, वे महत्वपूर्ण वजन घटाने का कारण बन सकते हैं।
• अनुसंधान से पता चला है कि एक दिन में पानी की मात्रा में एक सापेक्ष और पूर्ण वृद्धि इस आहार का पालन करने वाले लोगों में वजन घटाने में सुधार कर सकती है। पहुंचने के लिए अपने पानी का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें और यहां तक ​​कि अनुशंसित दैनिक मात्रा से थोड़ा अधिक। यह आमतौर पर वयस्क पुरुषों के लिए 3.7 लीटर पानी और कई स्रोतों (पानी, अन्य पेय और भोजन) से वयस्क महिलाओं के लिए 2.7 लीटर पानी पीने की सिफारिश की जाती है।
• यदि आप एक धीरज रखने वाले एथलीट हैं, तो एक पेशेवर से पूछें कि व्यायाम करते समय आपको कितना पानी पीने की ज़रूरत है। वह अन्य प्रकार के पेय (जैसे ऊर्जा पेय जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं) को पानी के बजाय पीने की सलाह दे सकते हैं।

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चेतावनी

• आपके पानी का सेवन बढ़ाने से आपको बाथरूम में बार-बार दौरे पड़ सकते हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके पास आसान पहुंच है।
• बहुत अधिक पानी पीना संभव है, जो इलेक्ट्रोलाइट्स, गुर्दे की क्षति और मृत्यु में असंतुलन पैदा कर सकता है। दिन के दौरान बहुत अधिक पानी न पीएं या आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स को ध्यान से प्रतिस्थापित किए बिना भोजन को बदलने के लिए।

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