तेजी से वजन कैसे कम करें (पुरुष)

विषय

• चरणों
• विधि 1 अधिक कैलोरी जलाकर वजन कम करें
• विधि 2 एक अन्य आहार होने से वजन कम करना
• विधि 3 लाइफस्टाइल में बदलाव करके वजन कम करना

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, पुरुष (सभी नहीं!) पेट पकड़कर अतीत के अपने सिल्हूट खो देते हैं। इसके लिए कारण विभिन्न हैं, लेकिन समस्या का हिस्सा उपाय करना संभव है। वजन कम करने के लिए, आपको कम या अलग भोजन करना होगा और व्यायाम करना होगा। सब कुछ चयापचय के आसपास केंद्रित है जिसे विभिन्न तरीकों से जागृत किया जाना चाहिए। इच्छाशक्ति के साथ, आपको काफी आसानी से अपना वजन कम करने में सक्षम होना चाहिए।

चरणों

विधि 1 अधिक कैलोरी जलाकर वजन कम करें

1. 
   

   
   सर्किट-ट्रेनिंग में एक शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करें। यह कार्यक्रम आपको व्यायाम की विविधता के माध्यम से शरीर की सभी महत्वपूर्ण मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है। आपको हृदय की गति को कम किए बिना अभ्यासों की एक श्रृंखला से दूसरी में जल्दी जाना है। इस तरह से आप अधिक कैलोरी और तेजी से जलाएंगे, जिससे आपका वजन तेजी से कम होगा। कार्यक्रम अंत में परिवर्तनशील हैं। यहाँ आप बिना रुके क्या कर सकते हैं:
   • 10 बरपे के तीन सेट। आगे बढ़ने का तरीका जानने के लिए यह लेख पढ़ें,
   • 10 स्क्वैट्स के तीन सेट,
   • वजन पीठ पर 10 अभ्यास के तीन सेट,
   • 10 स्लॉट के तीन सेट,
   • इन सभी सेटों को और अधिक कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त उच्च हृदय गति से चलाया जाना चाहिए।

2. 
   

   
   
   
   क्या आप एस करने की कोशिश करते हैं। लंबी दूरी की दौड़ के विपरीत, छोटी दूरी पर जितना संभव हो उतनी तेजी से दौड़ना होता है। इस दौड़ के दौरान, दिल जल्दी से आग्रह किया जाता है और हृदय गति ऐसी होती है कि आप जल्दी से वसा जला देंगे। जैसा कि यह एक विस्फोटक प्रयास है, प्रशिक्षण के माध्यम से, आपके पैर और आपके पेट को अंततः तराशा जाएगा, आपकी सहनशक्ति और सांस लेने की क्षमता अधिक महत्वपूर्ण होगी। एसएस को अभी भी अच्छी तैयारी की आवश्यकता है।
   • एथलेटिक्स के एक ट्रैक पर जाएं या सौ मीटर की एक आयताकार जमीन ढूंढें।
   • शॉर्ट जॉग या ब्रिस्क वॉक के साथ वार्म अप करें।
   • वार्म अप करने के बाद, कुछ स्ट्रेचिंग करें। एस बहुत संक्षिप्त अनुशासन है, लेकिन बहुत हिंसक है। यदि आप एक मांसपेशी या कण्डरा को स्लैम नहीं करना चाहते हैं, तो आपके पास बेहतर 10 मिनट का स्ट्रेचिंग सत्र है।
   • अपने पहले सौ मीटर बनाओ। यदि आप इस अभ्यास के लिए नए हैं, तो यह बेकार है, सबसे पहले, अपनी क्षमताओं के अधिकतम भाग के लिए। पहले 100 मीटर के लिए, अपनी क्षमता का 50% यह देखने के लिए जाएं कि मांसपेशियों की तरफ सब कुछ ठीक है या नहीं। निम्नलिखित एसएस के लिए, धीरे-धीरे अपने प्रयास को बढ़ाएं।
   • चुपचाप शुरुआती लाइन पर लौट आएं। यदि आप अभी भी सांस से बाहर हैं, तो एक दूसरे के लिए कूदने से पहले ठीक होने के लिए समय निकालें।
   • प्रति सत्र छह से दस एस.एस. अच्छे परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह दो से तीन सत्रों की गणना करें।
   • किसी कपड़े से मत दौड़ो। अंडरवियर पर विशेष ध्यान दें, एस एक अनुशासन है, अगर यह गहन है, तो आपके क्रॉच को गंभीर रूप से चोट लग सकती है।

3. 
   

   
   
   
   कुछ वेट ट्रेनिंग करें। बहुत से लोग सोचते हैं कि केवल धीरज अभ्यास से आपका वजन कम होता है, लेकिन शरीर सौष्ठव भी बहुत अधिक कैलोरी जलाता है। जब आप शरीर सौष्ठव शुरू करते हैं, तो प्रयास के प्रभाव में चयापचय बढ़ जाता है, आप प्रयास के दौरान और बाद में अधिक कैलोरी जलाते हैं। एक मांसपेशियों वाला शरीर, एक ही या यहां तक ​​कि आराम करने वाले व्यायाम, एक शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है जो नहीं है।
   • अधिकतम ऊर्जा का उपभोग करने वाली मांसपेशियों को काम करने के लिए इस लेख को पढ़ें।
   • डम्बल, पुल-अप और स्क्वैट्स सबसे कठिन अभ्यास हैं, लेकिन परिणाम आश्वस्त हैं: आपके पास एक अच्छी तरह से ढीला मांसलता होगी। ये व्यायाम पीठ, पैर और बाहों की प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। अधिक जानकारी के लिए, यहां क्लिक करें।

4. 
   

   
   व्यायाम से सावधान रहें। पिछले कुछ समय से आप व्यायाम कर रहे हैं, आपका वजन कम नहीं हो रहा है, आप एक प्रकार के पठार तक पहुँच चुके हैं। वास्तव में, आपके शरीर का उपयोग आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों के लिए किया जाता है और यह अधिक कैलोरी नहीं जलाता है। वजन घटाने को पुनर्जीवित करने के लिए व्यायाम के प्रकार और आवृत्ति को पूरी तरह से बदलने का समय है।
   • अपने अभ्यास के क्रम को बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास आपके क्रम में एब्डोमिनल, हाथ, पीठ और पैर हैं, तो उदाहरण के लिए, उस आदेश को उलटने के लिए या एक व्यायाम को दूसरे के साथ बदलने का प्रयास करें।
   • अन्य व्यायाम हैं जो समान मांसपेशियों को काम करते हैं। उन्हें अपने प्रशिक्षण में एकीकृत करें।
   • पठारों की घटना से बचने के लिए अभ्यासों का यह संशोधन हर महीने किया जा सकता है।

5. 
   

   
   सावधान रहें कि खुद को चोट न पहुंचे। बेशक, आपको कैलोरी जलानी होगी, लेकिन कदम नहीं। यदि आपने बहुत लंबे समय तक खेल नहीं खेला है, यदि आप मोटे हैं (30 से अधिक बीएमआई के साथ), तो खेल में खुद को फेंकने से आप बुरी तरह से समाप्त हो सकते हैं और यह आदर्श वजन के लिए आपकी खोज का एक अस्थायी अंत होगा। बहुत जल्दी मत जाओ!
   • जानिए क्या हैं आपकी सीमाएं। इसलिए, यदि आप शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे जाएं। अपने दैनिक ऊर्जा व्यय का मूल्यांकन करें, इस पर निर्भर करता है कि आपके पास एक सक्रिय या गतिहीन जीवन शैली है या नहीं। यदि आप बीमार हैं या हाल ही में घायल हुए हैं तो सावधान रहें। आयु भी एक कारक है।

विधि 2 एक अन्य आहार होने से वजन कम करना

1. 
   

   
   अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। पानी के कई लाभों को यहाँ याद नहीं किया जाएगा, लेकिन पता है कि चयापचय में क्या वृद्धि होती है। एक निर्जलित शरीर कम चयापचय करता है, कम कैलोरी जलता है और आप कम या अधिक वजन कम करते हैं।

2. 
   

   
   प्रोटीन पर भरें। जैसा कि हमने देखा, प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक हैं, लेकिन ये चयापचय को भी बढ़ाते हैं। एक बार अंतर्ग्रहण होने पर, शरीर टूटने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खपत करता है, चयापचय पूरी गति से काम कर रहा है।
   • प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में चिकन, कुछ मछली (सामन, सार्डिन), अंडे, टोफू, स्किम दूध, कम वसा वाले पनीर, नट और सफेद बीन्स शामिल हैं।

3. 
   

   
   अच्छे फैटी एसिड का सेवन करें। हर साल, हजारों फ्रांसीसी लोग हृदय रोग से मर जाते हैं या विकसित होते हैं। अमीर देशों में लोग बहुत सारे उत्पादों का सेवन करते हैं जिनमें हृदय रोग से कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा होता है। अच्छे फैटी एसिड (मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और इस प्रकार हृदय रोग होने का खतरा होता है।
   • कुछ खाद्य पदार्थ जो वसा में उच्च होते हैं, वे हैं वसायुक्त मछली (सामन, सार्डिन), जैतून का तेल, एवोकैडो और नट्स।
   • भले ही ये वसा स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, लेकिन उन्हें वसा से दैनिक कैलोरी का 25 से 35% से अधिक का प्रतिनिधित्व नहीं करना चाहिए। यदि आप उस प्रतिशत से अधिक हो जाते हैं, तो आप वजन प्राप्त करेंगे।

4. 
   

   
   आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को न भूलें। आयरन की कमी चयापचय को धीमा कर देती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: समुद्री भोजन, लाल मांस, दाल, किडनी बीन्स और पालक।

5. 
   

   
   धीमी शर्करा (जटिल कार्बोहाइड्रेट) का सेवन करें। कार्बोहाइड्रेट सभी मांसपेशियों के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कार्बोहाइड्रेट के बिना, शरीर प्रोटीन को जलाता है, जो मांसपेशियों की प्राथमिक "ईंटें" हैं। कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के होते हैं: जटिल (पास्ता) और सरल (चीनी)। धीमा शर्करा, जैसा कि नाम से संकेत मिलता है, धीरे-धीरे विघटित होता है और समय में एक निरंतर ऊर्जा देता है।
   • इन जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: साबुत अनाज उत्पाद, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, हरी पत्तेदार सब्जियां और सफेद बीन्स।

6. 
   

   
   मसालेदार खाएं। मसाले जल्दी उत्तेजित होते हैं, लेकिन संक्षेप में चयापचय। हालांकि, एक दैनिक मसालेदार आहार चयापचय को शांत करने में सफल होता है। अपने व्यंजनों में कुछ चुटकी मसाले डालना याद रखें। स्वाद के अलावा, आप अपने चयापचय को उत्तेजित करेंगे।

7. 
   

   
   लीन मीट खाएं। जबकि लाल मीट अधिक मोहक है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए, यह उचित मात्रा को छोड़कर, बहुत अनुशंसित नहीं है। जब आप कर सकते हैं, तो लाल मीट को सफेद मीट से बदलें। सप्ताह में तीन से अधिक लाल मीट न खाएं।
   • लाल मीट को न हटाएं। खाने से, सूअर का मांस या गोमांस की कटौती, आप अपना वजन कम करेंगे और स्वस्थ रहेंगे। दुबला मांस वह मांस है जिसमें 5% से अधिक वसा, 2% संतृप्त वसा और 1% से कम कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है।

8. 
   

   
   कैलोरी की गणना करें। सबसे पहले, यह वही है जो आपको वजन कम करने के लिए करना है। अपने भोजन का वजन, पैकेजिंग पर ऊर्जा का सेवन पढ़ें और जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लिख लें। आपके द्वारा निर्धारित अधिकतम से अधिक नहीं होने से, आप अनिवार्य रूप से अपना वजन कम करेंगे। अपनी कैलोरी की गिनती करें, लेकिन अधिक नहीं, उन खाद्य पदार्थों को समाप्त करके, जो बहुत अधिक कैलोरी वाले होते हैं, बहुत पौष्टिक नहीं होते हैं और हल्के और अधिक पौष्टिक होते हैं।
   • पता है कि कैलोरी का शिकार करने में आपकी मदद करने के लिए कई मोबाइल ऐप हैं। इन अनुप्रयोगों में से कुछ बहुत परिष्कृत हैं: वे कैलोरी की गणना करते हैं, सभी को स्मृति में रखते हैं और सलाह देते हैं।

9. 
   

   
   ड्रैकियन डाइट से बचें। बहुत से लोग सोचते हैं कि बहुत कम खाने से उनका वजन जल्दी कम हो जाएगा। यह शॉर्ट टर्म में सही है, लेकिन लॉन्ग टर्म में नहीं। बहुत कम खाने से आपका चयापचय धीमा हो जाता है, कैलोरी बहुत धीरे-धीरे जल जाती है। आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों को भी खो देंगे, जो खतरनाक है। अंत में, आप एक पलटाव घटना का अनुभव कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए, खाने के लिए आवश्यक है, लेकिन कम, और विशेष रूप से अलग तरह से।

विधि 3 लाइफस्टाइल में बदलाव करके वजन कम करना

1. 
   

   
   प्रत्येक पकवान के बीच प्रतीक्षा करें। यह दिखाया गया है कि तृप्ति के 20 मिनट बाद ही तृप्ति होती है। यदि आप इस दौरान खाते हैं, तो आप खा सकते हैं जबकि आपको खाने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने आप को 20 मिनट तक अपने विभिन्न व्यंजनों को रखने के लिए मजबूर करें। इस अवधि के अंत में, यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो कुछ और खाएं।

2. 
   

   
   बाहर के खाने से बचें। रेस्तराँ में परोसे जाने वाले हिस्से उदार हैं, अच्छी तरह से आवश्यक आदानों से परे हैं। तैयार व्यंजन आम तौर पर घर पर तैयार किए गए की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और नमकीन होते हैं। अपने सामाजिक जीवन को नुकसान पहुंचाए बिना, इन चीजों को सीमित करें।

3. 
   

   
   नियमित रूप से दिन में ले जाएँ। लाइनिंग से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और कैलोरी कम बर्न होती है। इन छोटी शारीरिक गतिविधियों में दिन की कमी नहीं होती है।
   • लिफ्ट की जगह सीढि़यां लें।
   • एक ब्रेक के दौरान पड़ोस के आसपास टहलें, विज्ञापन ब्रेक के दौरान कुछ पुश-अप करें।
   • अपनी छोटी यात्राओं के लिए, कार लेने के बजाय पैदल चलें।
   • नीचे बैठने के बजाय बस या ट्रेन पर रुकें।

4. 
   

   
   पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी से चयापचय धीमा हो जाता है और भूख बढ़ जाती है। दोनों के संयोजन से आपको अधिक खाने और कम कैलोरी जलाने का कारण बनता है: आपको मिलावट मिलती है।

5. 
   

   
   शराब का सेवन कम करें। कई पुरुषों में "काउंटर एब्स" होता है, जैसा कि नाम से पता चलता है, शराब के कारण होता है। जब हम पीते हैं, तो हम बहुत सारी कैलोरी खाते हैं जो अंततः पेट की चर्बी में बदल जाती है। जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और नियमित रूप से छोटे शॉट्स पीने की आदत रखते हैं, तो वे वही हैं जिन्हें आपको अपने व्यवसाय में सफल होने के लिए निकालना चाहिए।