पेट की सांस लेने का अभ्यास कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 लेटने के दौरान पेट की सांस लेने का व्यायाम
• भाग 2 एक बैठे स्थिति में संभोग

पेट की सांस लेने से आपके डायाफ्राम की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है और आप अधिक प्रभावी ढंग से सांस ले सकते हैं। यह व्यायाम सुखदायक भी हो सकता है, क्योंकि आप 5 से 10 मिनट के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करेंगे। आप बैठे और लेटे हुए अपने पेट की सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं।

चरणों

भाग 1 लेटने के दौरान पेट की सांस लेने का व्यायाम

1. 
   

   
   पेट की साँस लेने के व्यायाम से पहले, जिस तरह से आप सामान्य रूप से साँस लेते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें। पेट की साँस लेने के तरीके को बदलना चाहिए जो आप सामान्य रूप से साँस लेते हैं और आराम करने के लिए साँस की हवा की क्षमता बढ़ाते हैं।
   • अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान दें। धीरे से अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और उन वस्तुओं को अलग करें जो आपको परेशान करती हैं जैसे शोर या बदबू। यदि संभव हो, तो विक्षेप से दूर एक अलग जगह में ऐसा करें।
   • क्या आप अपनी छाती या लेब्डोमेन से सांस लेते हैं? क्या आपको लगता है कि आपकी सांस कम या तेज है? क्या आपकी सांसें सतही हैं? यह देखने की कोशिश करें कि क्या आपकी सांस लेने में कुछ गड़बड़ है। पेट की साँस लेने के व्यायाम करने से आपको सामान्य साँस लेने में मदद मिल सकती है।

2. 
   

   
   
   
   अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने शरीर को आराम दें। एक सपाट सतह का पता लगाएं और लेट जाएं। आपको अपनी पीठ पर अपने पैरों के साथ थोड़ा झुकना चाहिए और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करना चाहिए। यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो अपने घुटनों को ऊपर रखने के लिए अपने पैरों के नीचे एक तकिया रखें।

3. 
   

   
   अपने हाथों को सही स्थिति में रखें। एक बार जब आप लेट रहे होते हैं, तो आपको अपनी सांसों को पकड़ने के लिए अपने हाथों को एक जगह पर रखना होता है। अपना एक हाथ अपनी छाती के ऊपरी हिस्से पर और दूसरा हाथ रिब केज पर रखें। अपने हाथों को जितना संभव हो उतना आराम करें, इसलिए आपकी कोहनी फर्श को छूती है।

4. 
   

   
   फिर श्वास छोड़ें। एक बार जब आप सही स्थिति में होते हैं, तो आप अपने श्वास व्यायाम शुरू कर सकते हैं। आपको धीरे-धीरे साँस लेना और छोड़ना चाहिए।
   • अपनी नाक के माध्यम से श्वास। आपको इस तथ्य के पेट से श्वास लेना चाहिए, पेट पर हाथ ऊपर की ओर बढ़ता है जबकि छाती पर हाथ नहीं चलना चाहिए। आपको गिनने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जब तक आप नहीं कर सकते, तब तक आपको साँस लेना है।
   • जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। आपके पेट के माध्यम से हवा को खारिज कर दिया जाना चाहिए। साँस छोड़ते समय अपने होठों को पिनअप करें। फिर, गिनती आवश्यक नहीं है। तब तक बाहर निकलें जब तक आप नहीं कर सकते।
   • इस अभ्यास को 5 से 10 मिनट तक जारी रखें।

5. 
   

   
   
   
   सप्ताह के दौरान दोहराएँ। पेट की सांस लेने के कई फायदे हैं। यह आपके डायाफ्राम को मजबूत करता है, आपके श्वास दर को धीमा करता है, ऑक्सीजन की आपकी आवश्यकता को कम करता है और आपको अधिक प्रभावी ढंग से सांस लेने की अनुमति देता है। 5 से 10 मिनट के लिए दिन में 3 या 4 बार ऐसा करें, व्यायाम का समय बढ़ाएं।

भाग 2 एक बैठे स्थिति में संभोग

1. 
   

   
   बैठते हैं। लेटते समय पेट की सांस लेना आपके लिए संभव है। हालांकि, प्रगति में यह संभव है कि बैठना अधिक कुशल है। यदि आप इस स्थिति में ऐसा कर सकते हैं, तो आप अपने घर के बाहर पेट की सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। काम पर अपने ब्रेक के दौरान ऐसा करना अधिक उचित होगा।
   • आरामदायक कुर्सी पर बैठें। अपने घुटनों को मोड़कर रखें, अपनी गर्दन और कंधों को शिथिल रखें।

2. 
   

   
   अपने हाथों को सही स्थिति में रखें। प्रारंभिक व्यायाम की तरह, आपको अपने हाथों को अच्छी स्थिति में रखना चाहिए। एक हाथ अपनी छाती पर रखें और दूसरा हाथ पेट के नीचे। एक बार फिर, आपके हाथ आपको यह बताने में मदद करेंगे कि आप ठीक से सांस ले रहे हैं या नहीं।

3. 
   

   
   श्वास और साँस छोड़ते। एक बार जब आप बैठे होते हैं और आपके हाथ एक अच्छी स्थिति में होते हैं, तो आप सांस ले सकते हैं। श्वास और साँस छोड़ते हुए, अपने हाथों की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें।
   • अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, यह सुनिश्चित करें कि पेट के तल पर आपका हाथ आंदोलन का अनुसरण करता है जबकि छाती पर हाथ नहीं चलता है। जब तक आप नहीं कर सकते तब तक श्वास लें।
   • अपने होठों को चुटकी बजाते हुए पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
   • इस अभ्यास को 5 से 10 मिनट तक जारी रखें।