टहलने में आनंद कैसे लेना है

विषय

• चरणों
• विधि 1 बाहर निकलने के लिए तैयार करें
• विधि 2 नियमित रूप से चलने की आदत डालें
• विधि 3 टहलने का आनंद लें

कुछ लोगों के लिए, बाहर घूमने जाना एक वास्तविक परीक्षा है। आप लगातार बहाने बना सकते हैं जैसे "मैं बहुत थक गया हूं", या"मुझे अपना पसंदीदा शो याद आएगालेकिन फिर आप एक बहुत ही सुखद बाहरी गतिविधि और अपने आप को तनाव में रखने और अपने शरीर की देखभाल करने का एक अवसर छोड़ देते हैं। एक खुले दिमाग, अच्छा संगीत और सही मार्ग पर चलने से आपका व्यायाम जल्दी हो जाएगा। पसंदीदा, या एकमुश्त ध्यान का अभ्यास भी।

चरणों

विधि 1 बाहर निकलने के लिए तैयार करें

1. 
   

   
   मौसम देखो। टहलने के लिए बाहर जाने से पहले आपको अच्छे मौसम की जांच करनी होगी। बहुत गर्म, बहुत ठंडा या बारिश होने पर चलना बहुत सुखद नहीं है। यदि मौसम ठीक नहीं है, तो आप अपना घर छोड़ सकते हैं, निराश हो सकते हैं और जल्दी से घूम सकते हैं, जो बहुत फायदेमंद नहीं होगा।
   • सर्दियों में सावधान रहें, खासकर जब आप ताजा बर्फ में घूमने जाते हैं।बर्फ के नीचे छिपी बर्फ की परत आपको गिरा सकती है और आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।

2. 
   

   
   आरामदायक कपड़े पहनें। आप नहीं चाहेंगे कि आपकी त्वचा दिखे जैसे आप चल रहे हैं। तब आप घर जाना चाहते हैं और आपका मस्तिष्क दर्द को पैदल दूरी से जोड़ देगा। ढीले कपड़े पहनें जो मौसम के अनुकूल हो। देखें कि बाहर जाने से पहले आपको जैकेट की जरूरत है या नहीं। जितना अधिक आप सहज होंगे, उतना ही आप अपने चलने का आनंद लेंगे।
   • यदि आप रात में चल रहे हैं, तो चमकीले रंग के कपड़े या चिंतनशील टेप पहनें। आपकी सुरक्षा प्राथमिकता है।
   • आरामदायक और सिलवाया जूते पहनें। सैंडल, फ्लिप-फ्लॉप, या अन्य जूते के साथ चलना जो आपके पैर को ठीक से पकड़ नहीं पाते हैं, आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं।

3. 
   

   
   
   
   अपने चलने को एक साहसिक कार्य के रूप में मानें। उन सभी परिदृश्यों के बारे में सोचें जिन्हें आप देखेंगे और जिन विवरणों पर आपने पहले कभी गौर नहीं किया है। अपनी त्वचा पर सूरज की कल्पना करने की कोशिश करें, और आपके बालों में हवा। सभी विकर्षणों के अपने मन को मुक्त करें, लेकिन अपने परिवेश पर केंद्रित रहना सुनिश्चित करें।
   • दुनिया उत्तेजनाओं से भरी है, और आपका मस्तिष्क उन सभी का इलाज करने में शारीरिक रूप से असमर्थ है। यहां तक ​​कि अगर आप नियमित रूप से उसी मार्ग पर चलते हैं, तो आप हर बार नई चीजों को नोटिस करेंगे।

4. 
   

   
   यदि आप एक ऐसी जगह पर घूमने जाते हैं जिसे आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, तो अपना फोन, जीपीएस या एक नक्शा लें। यदि आप खो जाते हैं, तो ये तत्व आपको अपना रास्ता खोजने में मदद करेंगे। जीपीएस से लैस फोन लेना हमेशा सबसे अच्छा होता है, क्योंकि आपको मदद के लिए फोन करना पड़ सकता है।
   • अपने चलने के समय और स्थान के किसी दोस्त या रिश्तेदार को चेतावनी देना सबसे अच्छा होगा, खासकर यदि आप अपना फोन नहीं उठाते हैं। अगर आपके साथ कुछ हुआ है, तो उस व्यक्ति को पता चल जाएगा कि आपको कहां देखना है।

5. 
   

   
   
   
   अपने आइपॉड या एमपी 3 और पानी की एक बोतल ले लो। यहां दो बहुत सस्ती वस्तुएं हैं जो टहलने को अधिक सुखद बनाती हैं: संगीत और पानी। संगीत आपको प्रेरणा देगा और पानी आपको हाइड्रेटेड रहने देगा (जो गर्म होने पर बहुत महत्वपूर्ण है)। इन दो तत्वों के बिना, आप जल्दी से पदावनत और प्यासे हो जाएंगे, जो आपके चलने को खराब कर देगा।
   • यदि आप एक लंबी सैर पर जा रहे हैं, तो एक स्नैक पैक करना याद रखें। नट्स का एक बैग, अनाज की एक पट्टी, या फलों के टुकड़े स्वस्थ नाश्ते और दूर ले जाने में आसान होते हैं।

विधि 2 नियमित रूप से चलने की आदत डालें

1. 
   

   
   छोटी चाल से शुरू करें। अपने पड़ोस में या किसी पार्क में घूमने जाएं। फ्लैट पर चलें क्योंकि असमान सतह (बजरी की तरह) पर चलना बहुत कठिन है। अगर थोड़ा चलना है तो आप कर सकते हैं, यह एक अच्छी शुरुआत है। यह छोटा सा चलना पहले से ही आपके दिल को अच्छा करेगा, साथ ही आपकी मांसपेशियों को भी।
   • स्वास्थ्य लाभ के अलावा, नियमित रूप से चलने से आप जल्दी से अपनी सहनशक्ति का विकास करेंगे। यदि आप बस अपने पड़ोस में टहलने जा सकते हैं, कुछ दिनों के लिए आराम कर सकते हैं, तो फिर से प्रयास करें। आपको शायद यह जानकर सुखद आश्चर्य होगा कि आप हमेशा थोड़ा आगे चलने में सक्षम हैं।

2. 
   

   
   दोस्त के साथ चलो। अकेले घूमना अच्छा लगता है, लेकिन कभी-कभी पैदल चलने वाला साथी टहलने को और भी बेहतर बना देगा। आप एक साथ व्यायाम करेंगे और कंपनी को एक दूसरे का आनंद लेंगे।
   • इसके अलावा, दो के आसपास चलना सुरक्षित है। लुनियोन ताकत है। यदि आप में से कुछ के लिए कुछ होता है, तो स्थिति को संभालने के लिए दूसरा होगा।

3. 
   

   
   दिन के अलग-अलग समय पर बाहर जाएं। जैसे ही आप चलना शुरू करते हैं, आप पा सकते हैं कि आपको दोपहर के बीच में घूमना पसंद नहीं है। शायद यह बहुत गर्म है, या घर जाने वाले स्कूली बच्चों से भरा पड़ोस है। इस मामले में, जिम्मेदार को नहीं पकड़ें। बस दिन के एक और समय पर टहलने के लिए बाहर जाएं। आप देखेंगे कि आपका शरीर दूसरों की तुलना में निश्चित समय पर इस अभ्यास के लिए अधिक ग्रहणशील है।
   • सूर्योदय या सूर्यास्त घूमने जाने के लिए बिल्कुल शानदार समय है, अगर आपका शेड्यूल आपको अनुमति देता है। सूरज फिर क्षितिज पर एक सुनहरी रोशनी फैलाता है, मार्ग को रोशन करता है, और आप आम तौर पर कम जॉगर्स, साइकिल चालकों और वॉकरों में आएंगे।

4. 
   

   
   अपने पर्यावरण के प्रति जागरूक बनें रोबोट की तरह चलना पूरी तरह से वॉक के तर्क के खिलाफ है। आसपास की प्रकृति टहलने के सबसे खूबसूरत पहलुओं में से एक है। हर बार जब आप बाहर निकलते हैं, तो कुछ ऐसी चीजों की खोज करते हैं जिन पर आपने कभी गौर नहीं किया। तुम भी कुछ सिक्के मिल सकता है!
   • यह सुरक्षा का सवाल भी है। आप नोटिस करेंगे कि आपको बचने की क्या आवश्यकता होगी, जैसे कि फुटपाथ, कंकड़, या कुत्ते के शिकार पर एक बाधा। तुम भी नए रास्ते खोजोगे, नए फूल देखोगे, नए पेड़ बनोगे। तुम भी कुछ खिड़की खरीदारी कर सकता है!

विधि 3 टहलने का आनंद लें

1. 
   

   
   छोटे वॉक के आदी होने के बाद, अधिक समय तक चलने की कोशिश करें। कभी-कभी गतिविधि में देरी करने और आनंद लेने के लिए मस्तिष्क को थोड़ा समय चाहिए। उसके लिए, एक छोटी सैर की तुलना में एक लंबी सैर अधिक सुखद हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप एक पार्क में चल सकते हैं, एक पड़ोस में जिसे आप नहीं जानते, एक खरीदारी सड़क या अपने घर के आसपास।
   • यदि आप थकावट या चक्कर महसूस करते हैं, तो तुरंत बैठ जाएं। आराम करें, पानी पिएं, और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप अपना चलना फिर से शुरू नहीं कर लेते।

2. 
   

   
   पेडोमीटर का प्रयोग करें। व्यायाम के संदर्भ में, अपनी प्रेरणा को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह जानना है कि आप क्या कर रहे हैं। एक पेडोमीटर (एक एप्लिकेशन है जिसे आप अपने फोन पर इंस्टॉल कर सकते हैं) आपको अपने चलने के दौरान आपके द्वारा तय की गई दूरी की जानकारी देगा। आज आपने कितने कदम उठाए हैं? क्या आप कल से ज्यादा चल सकते हैं?
   • एक पेडोमीटर आपको लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करेगा। क्या आप एक दिन में 2,000 कदम करना चाहते हैं? 5000? 10,000? पता है कि 2000 1.5 किमी के बराबर नहीं है। स्वस्थ रहने के लिए, प्रति दिन 10,000 कदम, लगभग 8 किमी करने की सिफारिश की जाती है।

3. 
   

   
   पर्यावरण को अवशोषित करने और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक ब्रेक लें। आपके चलने के दौरान कुछ भी आपको रोकने से रोकता है। एक अच्छी बेंच ढूंढें, बैठें और पल का आनंद लें। ये पक्षी कितनी दूरी पर चहक रहे हैं? और ये पेड़ क्या हैं?
   • अपने ब्रेक के दौरान, अपनी इंद्रियों का उपयोग करें। एक ऐसी गंध से अवगत रहें, जिस पर आपका ध्यान नहीं गया है। तस्वीर के लिए नए कोणों की तलाश करें। उन फूलों को स्पर्श करें जिनके आगे आप आमतौर पर गुजरते हैं। यह सब अपने आप में चलने जैसा ही होगा।

4. 
   

   
   ध्यान करने के लिए अपनी सैर का आनंद लें। चलना बहुत सुखद हो सकता है, और यह आपको ध्यान करने, चुपचाप सोचने या बस गहरी सांस लेने का अवसर देगा। यह आपको कुछ भी खर्च नहीं करेगा और आपके व्यायाम के लिए एक भावनात्मक और आध्यात्मिक आयाम लाएगा। यहाँ कुछ विचार हैं:
   • गहरी और सक्रिय रूप से सांस लें, अपने पेट को उलझाएं, और अपने चलने के साथ अपनी श्वास को सिंक्रनाइज़ करें। आप अपने विचारों को सुनने के बजाय अपने शरीर को सुनेंगे, जो आपके दिमाग को शांत करेगा।
   • एक सकारात्मक वाक्य, सकारात्मक पुष्टि या एक प्रार्थना को दोहराएं, जिसे आप अपनी श्वास या अपने चरणों के साथ सिंक्रनाइज़ करेंगे। अपने वॉक से वापस आने पर, आप अगले वॉक के लिए सकारात्मक, आत्मविश्वास और प्रेरित महसूस करेंगे।

5. 
   

   
   अपनी आदतें बदलें। रोजाना टहलने की आदत डालें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इससे थकें नहीं। उन दो या तीन स्थानों का पता लगाएं, जिनमें आप घूमना पसंद करते हैं, और जिस दिन आप घूमते हैं, उसके समय को बदलते हैं। अलग-अलग समय पर चलना, अलग-अलग दूरी, संगीत की विभिन्न शैलियों को सुनना या अलग-अलग लोगों के साथ। अपने चलने का अधिकतम लाभ उठाएं!