अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें

विषय

• चरणों
• 6 की विधि 1:
  अपने मन और शरीर को पुनः संगठित करें
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक ट्रूडी ग्रिफिन, एलपीसी हैं। ट्रूडी ग्रिफिन विस्कॉन्सिन में एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता है। 2011 में, उन्होंने मार्क्वे विश्वविद्यालय में मानसिक स्वास्थ्य नैदानिक ​​परामर्श में अपनी मास्टर डिग्री प्राप्त की।

इस लेख में उद्धृत 29 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

यहां तक ​​कि अगर कोई भावना अपने आप में खराब नहीं है, तो उनमें से कुछ आपके साथ व्यवहार नहीं कर सकते हैं। सौभाग्य से, कई मानसिक स्वास्थ्य तकनीकें हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं और इन नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने और दूर करने के लिए जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं।

चरणों

6 की विधि 1:
अपने मन और शरीर को पुनः संगठित करें

1. 1 अपनी भावनात्मक समस्याओं के स्रोत का सामना करें। यदि आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण की पुरानी कमी को देखते हैं, तो इसकी उत्पत्ति को खोजने के लिए अपनी व्यक्तिगत कहानी को याद करने का प्रयास करें। यह जानते हुए कि वे कहाँ से आते हैं, आपको स्वीकार करने और उनकी देखभाल करने का एक तरीका मिलेगा।
   • एक बच्चे के रूप में अपने परिवार में संघर्ष को कैसे संभाला जाए, इसके बारे में सोचें। क्या आपके माता-पिता ने अपनी भावनाओं को दिखाया या छिपाया? कुछ भावनाएं "वर्जित" थीं? किस भावना से आप असहज महसूस करते हैं और आपके परिवार ने इसे कैसे प्रबंधित किया?
   • आप अपने जीवन में बिंदुओं को मोड़ने के बारे में भी सोच सकते हैं, उदाहरण के लिए एक तलाक, एक मौत या एक बड़ा बदलाव जैसे कि एक चाल या आपकी नौकरी का नुकसान। आपने किन भावनाओं को महसूस किया और आपने क्या प्रतिक्रिया दी?
2. 2 अपनी मान्यताओं और विचारों को चुनौती दें। अपने भावनात्मक बवंडर का कारण ढूंढते हुए, आप अपने आप को इसका सामना करने और उन विश्वासों को दूर करने की शक्ति देंगे जो स्रोत पर हैं। स्थिति से एक कदम पीछे हटें और अपने नकारात्मक विश्वासों जैसे डर या इस पर निर्भर न होने की भावना को पहचानें। इन विषाक्त भावनाओं का कारण क्या है? आप उनका सामना करने और उनसे उबरने के लिए क्या कर सकते हैं?
   • उदाहरण के लिए, निशान तक नहीं होने की भावना सकारात्मक विचारों को अस्वीकार करने के लिए प्रकट हो सकती है, अर्थात, यदि कोई आपके बारे में कुछ सकारात्मक कहता है, तो आप शायद इस पर विश्वास न करें, लेकिन यदि वे कुछ कहते हैं नकारात्मक, आप खुद को बताएंगे कि आप इसके बारे में निश्चित थे। उसे अपने जीवन में अच्छी तरह से करने वाली सभी चीजों को नोटिस करके चुनौती दें।
   • डर के कारण भावनात्मक भंवर एक निष्कर्ष के रूप में कूदने की प्रवृत्ति के रूप में प्रकट हो सकता है जब आपके पास एक नकारात्मक राय हो, भले ही इसे सही ठहराने के लिए कोई सबूत न हो। प्रत्येक चरण पर रुककर और अपने निष्कर्ष के सबूतों की जांच करके इस तरह से सोचें।
   • जो भी अन्य नकारात्मक भावनाएं आप छिपाने की कोशिश कर रहे हैं, आप उन सभी को चुनौती दे सकते हैं कि आप उद्देश्यपूर्ण सत्य की खोज कर सकें और अपने प्रति थोड़ा करुणा दिखा सकें।
3. 3 आत्मनिरीक्षण की एक पत्रिका रखें। यह जानने के लिए कि उन्हें कैसे पहचानना है, अपनी भावनाओं के बारे में एक पत्रिका रखने में मददगार हो सकता है। यह आपको कुछ भावनाओं के ट्रिगर और उन्हें प्रबंधित करने के उपयोगी और अनावश्यक तरीकों को पहचानने में भी मदद करेगा।
   • अपनी भावनाओं को पहचानने के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग करें, जो आपको निराश करता है, उसके बारे में भाप लेने के लिए, अपने आप पर दया करने के लिए, कुछ भावनाओं के कारण पर विचार करने और जिम्मेदारी लेने और नियंत्रण करने के लिए आपकी भावनाओं का।
   • अपनी पत्रिका में अपने आप से प्रश्न पूछें, उदाहरण के लिए: "अब मुझे कैसा लगता है? क्या ऐसा कुछ हुआ था जिसने इस उत्तर को उकसाया हो? इन भावनाओं को महसूस करने पर मुझे क्या चाहिए? क्या मैंने कभी उन्हें अतीत में महसूस किया है? "
4. 4 नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलें। अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए सीखने में समय और प्रशिक्षण लगता है, लेकिन यह आपको अनिश्चित और निराशाजनक भावनाओं के प्रति अधिक लचीला बनने में मदद कर सकता है। प्रत्येक दिन के अंत में, एक या दो सकारात्मक बातें लिखें जो कि हुईं, भले ही यह सिर्फ एक गीत है जिसे आपने रेडियो पर सुना है या एक अजीब मजाक है।
   • अधिक लचीले वक्तव्यों के साथ स्थायी पुष्टि की जगह अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी परीक्षा के कारण तनावग्रस्त हैं, तो आप सोच सकते हैं कि पढ़ाई का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि आप वैसे भी असफल होंगे।
   • यह मानने के बजाय कि आप सुधार नहीं कर सकते, अपने विचारों को फिर से नकारें और उदाहरण के लिए कहें: "मैं अतिरिक्त नोट्स ले लूंगा और एक अध्ययन समूह में शामिल हो जाऊंगा। मैं हाथ नीचे करने में सफल नहीं हो सकता, लेकिन मुझे पता है कि मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया होगा। ” यदि आप इस अनुभव को किसी ऐसी चीज़ के रूप में देख सकते हैं, जिसके सफल होने की संभावना है
5. 5 किसी पेशेवर की मदद लें। कभी-कभी आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की पूरी कोशिश कर सकते हैं और हमेशा महसूस करते हैं कि आप पर क्या हावी है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करके, आप पाएंगे कि आपकी अनावश्यक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं क्या हैं और आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के नए तरीके सीखेंगे।
   • अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाइयाँ एक अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकती हैं, जैसे कि दुर्व्यवहार या आघात, या अवसाद जैसी स्थिति का संकेत भी हो सकता है।
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चेतावनी

• अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन उन्हें गायब करना या उन्हें अस्वीकार करना चाहते हैं। अपनी भावनाओं को दबाना।

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