गर्भावस्था के अपने अंतिम सप्ताह का आनंद कैसे लें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपनी वितरण योजना को अंतिम रूप दें
• विधि 2 अपना ख्याल रखें
• विधि 3 शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखें
• विधि 4 यादें बनाना

जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था की अवधि नज़दीक आती है, आप भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से थकावट महसूस कर सकती हैं। हालांकि, गर्भावस्था के अपने अंतिम हफ्तों में से अधिकांश बनाना संभव है। अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालें, अपनी योजनाओं को शांत करें और बच्चे की डायरी तैयार करें।

चरणों

विधि 1 अपनी वितरण योजना को अंतिम रूप दें

1. 
   

   
   इस बात से अवगत रहें कि आपके प्रसव की स्थितियों का अनुमान लगाना आपके तनाव और चिंता को कम करेगा। भले ही आप महसूस कर सकते हैं कि यह सब अनुमान लगाना तनावपूर्ण है, आप महसूस करेंगे कि यह जानकर सुकून मिलता है कि इस पल के लिए सब कुछ योजनाबद्ध है जब आप क्या करने में सक्षम नहीं होंगे जो भी।
   • यह अनुमान लगाने से कि आप अस्पताल में कैसे पहुंचेंगे और अपने बैग को पहले से तैयार कर लेंगे, आप गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों का आनंद लेने में अधिक आराम और अधिक सक्षम होंगे। एक बार जब सब कुछ करीब होगा, तो आपको कम चिंता होगी और आप अधिक आसानी से आराम कर सकते हैं।

2. 
   

   
   एक जन्म परियोजना बनाओ। इस परियोजना में बच्चे के जन्म से संबंधित आपकी प्राथमिकताओं का उल्लेख होना चाहिए, उदाहरण के लिए आप जिन दवाओं को लेने के लिए सहमत हैं या यदि आपके बच्चे को एक लड़का है तो उसका खतना करने की आवश्यकता है। कई महिलाओं को लिखित जन्म योजना रखना सुविधाजनक लगता है ताकि जन्म देने में शामिल सभी लोगों को सूचित किया जा सके। इस तरह, माँ की इच्छाओं का सम्मान तब भी किया जा सकता है जब वह उन्हें स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं कर सकती।
   • यह भी महत्वपूर्ण है कि आप चीजों को कैसे जोड़ना चाहते हैं अगर कोई समस्या आती है, उदाहरण के लिए, यदि सिजेरियन सेक्शन की तत्काल आवश्यकता है या यदि आपके बच्चे को प्रसव के समय खराब स्थिति में रखा गया है।

3. 
   

   
   
   
   अपने अन्य बच्चों और पालतू जानवरों की देखभाल के लिए योजना बनाएं। यदि आपके परिवार में पहले से ही अन्य बच्चे या पालतू जानवर हैं, तो योजना बनाएं कि आपकी डिलीवरी के दौरान उनकी देखभाल कैसे करें। यह एक विश्वसनीय व्यक्ति होना चाहिए जो दिन और रात में पहुंचा जा सकता है।
   • जब तक वह नहीं चाहती, परिवार के करीबी व्यक्ति का उपयोग न करें, क्योंकि वह शिशु को देखने के लिए अस्पताल जाना चाहती है।

4. 
   

   
   अपने कैलेंडर को हल्का करें। चूंकि कई बच्चे वास्तव में समय पर पैदा नहीं होते हैं, इसलिए गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों के दौरान नियुक्तियों से बचना सबसे अच्छा है। यदि आवश्यक हो तो अपनी नियुक्तियों को आगे बढ़ाएं।
   • दंत चिकित्सक, हेयरड्रेसर, अन्य बच्चों के लिए बाल रोग विशेषज्ञ या परिवार के जानवरों के लिए पशु चिकित्सक के साथ नियुक्तियों के बारे में सोचें।
   • एक बार जब आपकी सभी नियुक्तियां खत्म हो जाती हैं, तो आपको उन्हें रद्द करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी यदि आपकी डिलीवरी उम्मीद से पहले होती है।

5. 
   

   
   
   
   अपनी कार की सर्विसिंग करवाई। अपनी कार की सर्विस कराने के लिए अपॉइंटमेंट लेना याद रखें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपकी कार ठीक से काम कर रही है जब आपका बच्चा आता है। वाइपर की भी जांच करें, जो आमतौर पर केवल तभी सोचा जाता है जब कोई समस्या हो।

6. 
   

   
   अस्पताल के लिए अपना बैग बनाओ। वह सब कुछ रखो जो आपको और आपके बच्चे को चाहिए होगा। आपके बैग में डायपर, टॉयलेटरीज़, आपके और आपके बच्चे के कपड़े और तौलिये होने चाहिए।
   • अस्पताल से बाहर निकलने के लिए आप जिस पोशाक को पहनेंगे, उसे चुनें। याद रखें कि आप इस मौके पर अपने बच्चे के साथ फोटो खिंचवाएंगी।
   • अपने बच्चे के लिए कपड़े चुनें। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा विशेष रूप से अपने पहले आउटिंग के दिन के लिए एक पोशाक पहनें, तो इसे भी ले जाने पर विचार करें।

विधि 2 अपना ख्याल रखें

1. 
   

   
   अपने बच्चे के जन्म से पहले आपके द्वारा छोड़े गए समय का आनंद लें। जब आपने सब कुछ तैयार कर लिया है, तो आराम करने का समय आ गया है। जब बच्चा होता है, तो आपके पास कुछ समय के लिए आपकी देखभाल करने के लिए उतना समय नहीं होगा। खुद को थोड़ा खराब करने के लिए समय निकालें।
   • यह सिर्फ एक गतिविधि हो सकती है जिसे आप पसंद करते हैं, लेकिन आपके पास अभ्यास करने के लिए बहुत कम समय होता है, जैसे शहर में रात के खाने के लिए बाहर जाना या फिल्मों में जाना, या यहाँ तक कि बिस्तर में एक अच्छी किताब पढ़ना।

2. 
   

   
   एक छोटे ब्रेक पर जाएं या स्पा में एक दिन बिताएं। अपनी देखभाल करने का मतलब यह भी हो सकता है कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों से थोड़ा ब्रेक लें। क्यों न अपने जीवनसाथी के साथ सैर पर जाएँ या स्पा में एक दिन बिताएँ?
   • एक पूर्ण शरीर की मालिश आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को राहत दे सकती है, जो आपकी गर्भावस्था के अतिरिक्त वजन और असुविधाजनक नींद आसन द्वारा परीक्षण में डालते हैं।
   • ज्यादातर गर्भवती महिलाएं अपने पैरों को मुश्किल से देख पाती हैं, अकेले उनकी देखभाल करें। एक पेडीक्योर आपकी गर्भावस्था के दौरान खुद की देखभाल करने का एक शानदार तरीका है।

3. 
   

   
   नए कपड़े खरीदने जाओ। महीनों के लिए मातृत्व पहनने के बाद, आप नए कपड़े या जूते खरीदना चाह सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप गर्भवती होने के दौरान उन्हें आज़माने में सक्षम नहीं होंगे, तो भी आप रसीद रख सकती हैं और अगर बच्चा नहीं है तो उन्हें छुड़ा लें।
   • अगर आपको अपने लिए खरीदारी करना पसंद नहीं है, तो आप हमेशा अपने बच्चे की खरीदारी कर सकती हैं।

4. 
   

   
   अपने साथी और अपने बच्चों के साथ समय बिताएं। आप केवल एक शारीरिक ही नहीं बल्कि भावनात्मक दृष्टिकोण से भी अपना ख्याल रख सकते हैं।यदि आपके पास पहले से ही है तो अपने साथी और अपने बच्चों के साथ मज़ेदार गतिविधियों को साझा करें।
   • यह न केवल आपको आराम करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके प्रियजनों को याद दिलाने का भी एक तरीका है कि आप उनकी परवाह करते हैं।

विधि 3 शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखें

1. 
   

   
   आराम करने के लिए ध्यान रखें। गर्भावस्था के अंत की ओर, कई महिलाओं को रात में अच्छी तरह से सोने के लिए आरामदायक स्थिति खोजना मुश्किल होता है। यदि आपके लिए यह मामला है, तो दिन के दौरान झपकी लेने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर को आराम करने का समय मिले।
   • यदि आवश्यक हो, तो एक दाई या परिवार के सदस्य को अपने बच्चों की देखभाल करने के लिए कहें ताकि आप आराम कर सकें।

2. 
   

   
   जितना हो सके स्वस्थ खाएं। चूंकि यह वह भोजन है जो आपको और आपके बच्चे को आपके लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रदान करता है, कम पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थों के बजाय स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके अक्सर खाना महत्वपूर्ण है। जब तक यह कम मात्रा में हो, कम पोषक तत्वों वाले भोजन से तृष्णा भरना कोई समस्या नहीं है। सामान्य तौर पर, कुछ इच्छाएं इन इच्छाओं को भरने के लिए पर्याप्त होती हैं।
   • पर्याप्त रूप से पानी पीना भी महत्वपूर्ण है।

3. 
   

   
   कब्ज से लड़ो। गर्भवती महिलाओं में कब्ज एक आम घटना है क्योंकि आंत की मांसपेशियां आराम करती हैं और संक्रमण को संभालने में कम सक्षम हो जाती हैं। कब्ज से पेट में दर्द हो सकता है और सुस्ती की एक सामान्य भावना हो सकती है।
   • ढेर सारे फाइबर का सेवन करके कब्ज से लड़ें। यह फलों, सब्जियों, सूखे मेवों और नट्स में पाया जाता है।
   • टहलें या कुछ व्यायाम करें। थोड़ी शारीरिक गतिविधि आंतों के संक्रमण में सुधार करती है।

4. 
   

   
   सूजन से बचें। सूजन देर से गर्भावस्था से जुड़ा एक सामान्य लक्षण है। यह गर्भाशय पर दबाव, पानी प्रतिधारण या प्रोटीन की कमी के कारण हो सकता है।
   • खूब पानी पिएं ताकि आप और आपका बच्चा हाइड्रेटेड रहें, खासकर अगर यह गर्म हो। बहुत सारा पानी पीने से, आपके शरीर को कम पानी की अवधारण और इसलिए कम सूजन की आवश्यकता होगी।
   • मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, दालें और अनाज का खूब सेवन करें।
   • ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो बहुत नमकीन या मसालेदार हों। इस प्रकार के भोजन से जल प्रतिधारण होता है, जिससे हाथ और पैर में सूजन हो सकती है।

5. 
   

   
   ऐंठन कम करें गर्भावस्था के अंत में पैर में ऐंठन और बेचैन पैर सिंड्रोम आम है। यह कैल्शियम या मैग्नीशियम की कमी या खराब परिसंचरण के कारण हो सकता है।
   • कैल्शियम एक इलेक्ट्रोलाइट है जो शरीर में संकेतों के संचरण में सुधार करता है। दूध, पनीर या योगर्ट जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन करें, जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
   • मैग्नीशियम मांसपेशियों को प्रभावित करता है और मांसपेशियों के संकुचन में भूमिका निभाता है। अनाज, नट्स या सोया का सेवन करने की कोशिश करें, जो मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
   • बिस्तर पर जाने से पहले एक गर्म स्नान बेचैन पैर सिंड्रोम से लड़ने में मदद करता है।

6. 
   

   
   नाराज़गी कम करें। ये अप्रिय उत्तेजना गर्भावस्था के अंत में आम हैं। जब आंतों को काम नहीं करना चाहिए जैसा कि उन्हें करना चाहिए, बड़ी आंत में अपशिष्ट जमा हो सकता है, जिससे नाराज़गी हो सकती है। अधिक बेबी के रूप में पेट पर दबाव डाला जाता है, पेट में शामिल खाद्य पदार्थ और एसिड ऊपर जा सकते हैं और जलने का कारण बन सकते हैं। नाराज़गी से लड़ने के लिए:
   • कम मात्रा में खाएं और चिकना और मसालेदार भोजन से बचें।
   • खाने के तुरंत बाद लेट न जाएं, दो या तीन घंटे प्रतीक्षा करें।

7. 
   

   
   पीठ दर्द को कम करें। गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के लिए अधिक से अधिक जगह बनाने के लिए शरीर में अंग घूमते हैं। अंगों का यह विस्थापन रीढ़ को प्रभावित कर सकता है और दर्द का कारण बन सकता है। इन दर्द को शांत करने के लिए:
   • बहुत देर तक एक ही स्थिति में खड़े होने से बचें।
   • बैठने पर अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
   • फ्लैट-हील वाले जूते पहनें।

8. 
   

   
   सांस की तकलीफ से लड़ें जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, गर्भाशय भी बढ़ता है, डायाफ्राम पर दबाव डालता है। यह दबाव आपको ऐसा महसूस करा सकता है जैसे आप अपनी सांस को नहीं पकड़ सकते।
   • बेहतर महसूस करने के लिए, अर्ध-बैठे स्थिति में सोने की कोशिश करें और अपनी शारीरिक गतिविधि को सीमित करें।

9. 
   

   
   बवासीर से बचें। पेट की नसों पर गर्भाशय द्वारा डाला गया दबाव मलाशय के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को धीमा कर सकता है। यह बवासीर का कारण बन सकता है, जो परेशान और कभी-कभी दर्दनाक होते हैं।
   • बवासीर होने के जोखिम को कम करने के लिए, कब्ज से बचें (इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए चरण 3 देखें)।

विधि 4 यादें बनाना

1. 
   

   
   समझें कि यादों का एक एल्बम तैयार करना एक अच्छा विचार क्यों है। गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों के दौरान, ज्यादातर महिलाएं छुट्टी पर होती हैं और सामान्य से अधिक खाली समय रखती हैं। यादों का एक एल्बम तैयार करने का यह सही समय है जिसे आप अपने बच्चे के साथ अपने दो जीवन के उस विशेष क्षण को जागृत करने के लिए देख सकते हैं।

2. 
   

   
   गर्भावस्था की डायरी बनाएं या स्क्रैपबुकिंग पर जाएं। यदि आपने पहले से ही गर्भावस्था की डायरी रखना शुरू नहीं किया है, तो यह शुरू करने का एक अच्छा समय है। आप एक पूरी तरह से बनाया खरीद सकते हैं या एक खाली नोटबुक छोड़ सकते हैं। अपने रचनात्मक स्वभाव पर मुफ्त लगाम दें।
   • तथ्य यह है कि यह एक अखबार है इसका मतलब यह नहीं है कि इसमें केवल ई होना चाहिए। आप अपनी गर्भावस्था से संबंधित अल्ट्रासाउंड, नक्शे या अन्य चीजें पेस्ट कर सकते हैं।
   • उसी तरह, एक स्क्रैपबुकिंग एल्बम में ई भी हो सकता है। यह एक या तो सीधे एल्बम में पंजीकृत किया जा सकता है, सरेस से जोड़ा हुआ तत्वों में से एक शाम।

3. 
   

   
   अपने बच्चे को एक पत्र लिखें। आप अपने अजन्मे बच्चे को एक पत्र भी लिख सकते हैं, जिसे आप उसे पढ़ने के लिए अलग रख देंगे या बड़े होने पर उसे दे देंगे। यह प्यार और खुशी को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है जो आप में बसता है क्योंकि आप इसके जन्म का इंतजार करते हैं।