एक स्वस्थ फलों की स्मूदी कैसे तैयार करें

लेखक: Eugene Taylor

निर्माण की तारीख: 8 अगस्त 2021

डेट अपडेट करें: 1 जुलाई 2024

विषय

चरणों
विधि 1 एक सेब-दालचीनी-पीनट बटर स्मूथी बनाएं
विधि 2 एक दलिया-वेनिला-चेरी स्मूथी बनाएं
विधि 3 एक रास्पबेरी-केला-नारियल स्मूथी बनाएं

इस लेख में: एक सेब-दालचीनी-पीनट बटर स्मूदी बनाना, एक ओट-वनीला-चेरी स्मूदी बनाना एक रास्पबेरी-केला-नारियल स्मूदी बनाना

स्मूदी अब गर्मियों के दोपहरों के लिए आरक्षित नहीं हैं, वे पूरे साल आपकी स्वाद की कलियों को प्रसन्न कर सकते हैं। आप स्वादिष्ट स्मूदी का ढेर बनाने में सक्षम होंगे, जो आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होगा। यहाँ कुछ करने की कोशिश कर रहे हैं।

चरणों

विधि 1 एक सेब-दालचीनी-पीनट बटर स्मूथी बनाएं

एक ब्लेंडर में ओट फ्लेक्स और चिया सीड्स डालें। उन्हें तब तक पीसें जब तक कि वे आटे की स्थिरता प्राप्त न कर लें, दूसरे शब्दों में, जब तक वे पाउडर न हों।
दूध और दही डालें। सब कुछ मिलाएं। ब्लेंडर के नीचे चिपकी हुई चिया और दलिया पाउडर को खुरचने के लिए समय-समय पर मिक्सर को बंद करें।
खाद, मूंगफली का मक्खन और दालचीनी जोड़ें। जब तक आपको अपनी स्मूथी के लिए निरंतरता नहीं मिलती, तब तक इसे फिर से ब्लेंड करें। अगर मिश्रण बहुत गाढ़ा है, तो थोड़ा तरल डालें। यदि आवश्यक हो तो हाथ से मिलाएं।
- अपनी इच्छानुसार सेब और पीनट बटर की मात्रा को समायोजित करें। हालांकि, बहुत अधिक मूंगफली का मक्खन जोड़कर, आपकी स्मूथी अपने आहार पहलू को खो देगी।
  - "पीबी 2" मूंगफली के मक्खन के लिए एक विकल्प है, थोड़ा अधिक आहार और समान स्वाद है।
अपनी स्मूथी चखें। अगर आप अपनी स्मूदी को थोड़ा मीठा बनाना चाहते हैं, तो शहद या कोई अन्य स्वीटनर मिलाएं। हालांकि अगर आपके पास ऐसे उत्पाद नहीं हैं, तो चिंता न करें, बिना स्मूदी बहुत अच्छा होगा। स्मूदी को एक गिलास में डालें और आराम करें।
- यदि आप इसे अभी नहीं पी सकते हैं, तो इसे बाद में फ्रीजर में रखें। आप इसे कई दिनों तक रख पाएंगे।

विधि 2 एक दलिया-वेनिला-चेरी स्मूथी बनाएं

सन बीज और जई के गुच्छे मिलाएं। तब तक ब्लेंड करें जब तक आपके पास एक बहुत अच्छी स्थिरता न हो। Ure के बारे में सोचें जो आप अपनी स्मूदी के लिए पसंद करते हैं, अगर आपको गांठ पसंद है, तो इन सामग्रियों को कम मिलाएं।
दूध, जूस और दही मिलाएं। एक चम्मच के साथ, इन सामग्रियों को मिलाएं ताकि उन्हें शामिल करना आसान हो या अलसी और दलिया पाउडर अच्छी तरह से मिश्रण नहीं कर सकते हैं।
चेरी और वेनिला जोड़ें। स्मूदी तैयार होने तक ब्लेंड करें। स्वाद लें और देखें कि क्या आप इसे और अधिक मीठा करना चाहते हैं। यदि हां, तो शहद या स्वीटनर डालें और फिर से मिलाएं।
- ताजा चेरी सूखे या डिब्बाबंद चेरी में बहुत अलग स्वाद लाएगा। यदि आप ताजा चेरी का उपयोग करते हैं, तो पत्थरों को हटाने के लिए मत भूलना।
एक गिलास में डालो और आनंद लो! समर ड्रिंक के लिए स्ट्रॉ और मिनिपारसोल के साथ लुक को पूरा करें। अगर आप इसे बाद में पीना चाहते हैं तो इसे फ्रिज में ठंडा होने के लिए रख दें।

विधि 3 एक रास्पबेरी-केला-नारियल स्मूथी बनाएं

आइसक्रीम और रसभरी को ब्लेंडर में डालें। सही स्थिरता प्राप्त करने के लिए लगभग 20 सेकंड के लिए ब्लेंड करें। पूरी तरह से मिश्रण करने की आवश्यकता नहीं है, बस क्रश करें ताकि आपके गिलास में बड़े बर्फ के टुकड़े न हों।
लैवेंडर, दही, केला और नारियल पानी जोड़ें। जोड़ने से पहले केले को टुकड़ों में काट लें, बिल्कुल। वांछित मोटाई और मोटाई प्राप्त होने तक सब कुछ मिलाएं।
- ग्रीक योगर्ट परफेक्ट है, लेकिन हल्का दही भी बहुत अच्छा काम करता है। आप एक स्वाद वाला दही भी चुन सकते हैं!
स्वाद। यह स्मूदी शहद के बिना और मीठा किए बिना बहुत अच्छी है, लेकिन यदि आप चाहें, तो इसे मीठा करने के लिए थोड़ा शहद डालें।
- यदि आप इस स्मूदी को पसंद करते हैं, तो सुगंध के सूक्ष्म परिवर्तन के लिए विभिन्न दही स्वादों का प्रयास करें।
चश्मे में डालो। यह नुस्खा आपको दो सामान्य आकार के गिलास देगा। एक नाश्ते के लिए और एक दोपहर के भोजन के लिए! बल्कि गिनना आसान था! इसे ठंडा और गाढ़ा रखने के लिए फ्रिज में रख दें, यदि कोई हो, तो अवश्य दें!