गाउट को कैसे रोकें

विषय

• चरणों
• विधि 1 खाने वाले खाद्य पदार्थ जो गाउट को रोकने में मदद करते हैं
• विधि 2 जोखिम वाले खाद्य पदार्थों से बचें
• विधि 3 बिना जोखिम के स्वस्थ वजन प्राप्त करें
• विधि 4 विभिन्न कारणों का इलाज करें और उपचार का पालन करें

इस लेख में: ऐसे खाद्य पदार्थों को खाने से जो जोखिम में पड़ने पर गाउट-डिस्कार्ड खाद्य पदार्थों को रोकने में मदद करते हैं, बिना किसी जोखिम के सुरक्षित वजन पहुँचाना विभिन्न कारणों से और उपचार 22 का पालन करना।

गाउट गठिया का एक रूप है जो यूरिक एसिड के निर्माण के कारण जोड़ों में और आसपास होता है। अपने आहार को संशोधित करें इसकी घटना को रोकने या इसे और अधिक दर्दनाक और आवर्ती होने से रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आप अपना वजन कम करने या दवा लेने की भी कोशिश कर सकते हैं, जो रोगियों को एक नया आहार अपनाने के अलावा करने की सलाह दी जाती है।

चरणों

विधि 1 खाने वाले खाद्य पदार्थ जो गाउट को रोकने में मदद करते हैं

1. 
   

   
   दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। गाउट के दर्दनाक एपिसोड तब होते हैं जब यूरिक एसिड जोड़ों में क्रिस्टल के रूप में एक साथ चढ़ता है। तरल पदार्थ आपके शरीर से इस पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करेंगे, जिससे यह गाउट के हमलों को रोकने का एक प्रभावी तरीका है। इस कार्य के लिए पानी सबसे प्रभावी तरल पदार्थ है, लेकिन आप अपने दैनिक द्रव कोटा में 100% प्राकृतिक फलों के रस भी जोड़ सकते हैं।
   • शीतल पेय या मीठे फलों के रस जैसे सुगन्धित पेय, आपके गाउट को बदतर बना सकते हैं।

2. 
   

   
   पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। पोटेशियम आपके शरीर से यूरिक एसिड (गाउट हमलों का कारण) को खाली करने में मदद करेगा। आप इसे कई खाद्य पदार्थों जैसे लीमा बीन्स, सूखे आड़ू, तरबूज, पका हुआ पालक और त्वचा के साथ बेक्ड आलू में पाएंगे।
   • यदि आप एक दिन में इन खाद्य पदार्थों के कम से कम 2 सर्विंग (या गाउट के गंभीर मामलों में 7 सर्विंग) नहीं खाना चाहते हैं, तो पोटेशियम की खुराक लें या पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करें।

3. 
   

   
   
   
   जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। गाउट के जोखिम वाले लोगों को साबुत अनाज पास्ता, पूरी गेहूं की रोटी, सब्जियां और फल खाने चाहिए। इन खाद्य पदार्थों को परिष्कृत सफेद रोटी, केक और व्यवहार के बजाय पसंद किया जाता है, कम से कम अपने दैनिक आहार में।

4. 
   

   
   विटामिन सी की खुराक लें। यदि आप सप्लीमेंट नहीं लेना चाहते हैं, तो आप विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं। कम से कम एक अध्ययन में विटामिन सी की खपत प्रति दिन (1500 से 2000 मिलीग्राम प्रति दिन) की सिफारिश की गई है ताकि गाउट के खतरे को कम किया जा सके। । गाउट वाले अधिकांश लोग अपने विटामिन सी के सेवन को बढ़ाने के लिए अपने पानी को नींबू के रस के साथ मिलाते हैं, लेकिन बिना सप्लीमेंट के इन उच्च स्तर तक पहुंचना मुश्किल है।

5. 
   

   
   चेरी खाएं। गाउट, चेरी के खिलाफ लोकप्रिय उपाय का उपयोग इस बीमारी की शुरुआत को रोकने के लिए किया जा सकता है। प्रारंभिक अध्ययनों से पता चलता है कि चेरी रक्त में यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद करती है (गाउट का प्रमुख कारण)।

6. 
   

   
   
   
   डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पियें। एक अध्ययन के अनुसार, कॉफी यूरिक एसिड के स्तर को कम करती है और इसलिए गाउट का खतरा होता है। यह पता नहीं है कि यह कैसे संभव है, लेकिन कैफीन सवाल में नहीं लगता है और यह समस्या को और भी बदतर कर सकता है। यही कारण है कि डिकैफ़िनेटेड कॉफी की खपत की सिफारिश की जाती है।

विधि 2 जोखिम वाले खाद्य पदार्थों से बचें

1. 
   

   
   शर्करा युक्त भोजन और जंक फूड से बचें। फ्रुक्टोज, कॉर्न सिरप और अन्य मिठास में पाया जाता है, यूरिक एसिड के स्तर को काफी बढ़ाता है। जमा होने से, यूरिक एसिड सुई की तरह क्रिस्टल (सोडियम यूरेट) बनाता है जो दर्द और जोड़ों की सूजन को गाउट के रूप में जाना जाता है। चीनी और स्वीटनर के साथ-साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थ इसके प्रमुख कारणों में से एक हैं।
   • शीतल पेय और मीठे फलों के रस को पानी या 100% फलों के रस से बदलें।
   • उन सामग्रियों की सूची पढ़ें जो आपकी खरीदारी करती हैं और उन खाद्य पदार्थों से बचती हैं जिनमें फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होता है। ऐसी कोई भी चीज सीमित करें जिसमें चीनी या कॉर्न सिरप हो।

2. 
   

   
   अपने मांस और मछली की खपत को सीमित करें। सभी प्रकार के मांस में प्यूरीन होता है जो गाउट के लिए जिम्मेदार यूरिक एसिड में बदल जाता है। यह निश्चित रूप से मांस को रोकने का सवाल नहीं है, लेकिन प्रति दिन 110 से 170 ग्राम से अधिक नहीं खाएं।
   • मांस की एक मात्रा जो आपकी हथेली पर फिट हो सकती है वह लगभग 85 ग्राम, या 1 सेवारत है। एक दिन में 2 सर्विंग खाने की सिफारिश की जाती है।
   • दुबला मांस वसा मांस की तुलना में कम खतरनाक है।
   • रेड मीट गाउट के मुख्य कारकों में से एक है। यदि यह आपके दौरे को ट्रिगर करता है, तो उन्हें खाना बंद कर दें।

3. 
   

   
   जोखिम में कुछ मांस को हटा दें। विभिन्न खाद्य पदार्थों में प्यूरीन के उच्च स्तर होते हैं, जो गाउट के हमलों के लिए जिम्मेदार होते हैं। आपको उनसे बचना चाहिए या उन्हें कभी-कभार और कम मात्रा में खाना चाहिए। यह विशेष रूप से मामला है:
   • गुर्दे, यकृत, मस्तिष्क और अन्य ऑफल;
   • एन्कोविज़, सार्डिन और मैकेरल;
   • मांस से प्राप्त सॉस।

4. 
   

   
   वसा कम खाएं। आपके भोजन में वसा, विशेष रूप से संतृप्त वसा, आपके शरीर के यूरिक एसिड के उपचार को धीमा कर देती है और गाउट के दर्द को बढ़ा देती है। सौभाग्य से, ऊपर वर्णित अधिकांश उपाय आहार में इसकी मात्रा को कम करते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने वसा की खपत को कम करने के अन्य तरीकों की तलाश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्य रूप से पूरा दूध पीते हैं, तो 1% वसा वाले दूध या स्किम दूध का सेवन करें। यदि आप तले हुए खाद्य पदार्थों से थक गए हैं, तो भुनी हुई सब्जियाँ खाएँ या चिकन खाएँ।

5. 
   

   
   शराब के साथ बीयर बदलें। शराब गाउट को बढ़ावा देती है, लेकिन आप इसे नकारात्मक प्रभावों के जोखिम के बिना मॉडरेशन में पी सकते हैं। हालांकि, बीयर में प्यूरीन से भरपूर खमीर होता है, जिससे आपकी बीमारी बढ़ सकती है। यदि आप शराब का सेवन करने के लिए सुरक्षित तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो 150 मिलीलीटर वाइन के 1 या 2 गिलास पीएं।
   • वाइन पीने से गाउट का खतरा कम नहीं होता है। यह बीयर के लिए केवल एक सुरक्षित विकल्प है।

विधि 3 बिना जोखिम के स्वस्थ वजन प्राप्त करें

1. 
   

   
   अधिक वजन होने पर इस विधि का पालन करें। अधिक वजन या मोटापा आपके गाउट को बदतर बना सकता है। हालांकि, यदि आपके डॉक्टर के अनुसार आपका स्वस्थ वजन है, तो वजन कम करने की कोशिश न करें और किसी भी आहार पर विचार करने से पहले नीचे दिए गए निर्देशों को पढ़ें।

2. 
   

   
   अति आहार से बचें। इस लेख के अन्य अनुभागों में सुझाए गए आहार परिवर्तन आपको धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए पर्याप्त होंगे, लेकिन स्थिर रूप से। यदि आप गाउट के जोखिम के संपर्क में हैं, तो वजन कम करने से गाउट का दौरा पड़ सकता है और आपके शरीर पर दबाव आपके गुर्दे को खतरनाक पदार्थों को हटाने की क्षमता को प्रभावित करेगा।
   • उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ, वंचित आहार और मूत्रवर्धक पूरक आहार विशेष रूप से जोखिम वाले लोगों के लिए खतरनाक हैं।

3. 
   

   
   एक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें. कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको अपना वजन कम करने और गाउट के जोखिम को रोकने में मदद कर सकती है (चाहे कुत्ता चलना या बागवानी)। हालांकि, वयस्कों के लिए सप्ताह में कम से कम 2 1/2 घंटे साइकिल चलाना, तेज चलना, टेनिस या तैराकी जैसी मध्यम गतिविधियों की सिफारिश की जाती है।
   • प्रतिदिन 30 मिनट अभ्यास करें।आप एक पंक्ति में 30 मिनट का प्रशिक्षण ले सकते हैं या दिन के दौरान कई छोटे सत्र कर सकते हैं।
   • गाउट हमले के दौरान प्रशिक्षण बहुत दर्दनाक हो सकता है। अपने अभ्यास को जारी रखने के लिए उसके शांत होने की प्रतीक्षा करें।

4. 
   

   
   डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें। यदि आपको स्वस्थ वजन प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, तो सलाह के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से पूछें। यदि आपने इस लेख में कम से कम 2 या 3 सिफारिशों का पालन किया है, लेकिन फिर भी अपने वजन में सुधार नहीं कर सकते हैं, तो एक चिकित्सकीय प्रशिक्षित विशेषज्ञ की मदद लें। चूंकि गाउट कई अलग-अलग पदार्थों के कारण होता है, इसलिए इसे अन्य स्रोतों से पोषण संबंधी सलाह का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

विधि 4 विभिन्न कारणों का इलाज करें और उपचार का पालन करें

1. 
   

   
   अपने चिकित्सक से एक दवा लिखने के लिए कहें। यदि गाउट को रोकने के लिए बदलती जीवन शैली पर्याप्त नहीं है, तो आपका डॉक्टर एलोप्यूरिनॉल या एक अन्य दवा लिखेगा। आपको हमेशा उसके निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना चाहिए, क्योंकि बहुत अधिक दवा लेने या गलत समय पर लेने से आपके द्वारा खोजे जा रहे विपरीत प्रभाव पड़ सकते हैं और समस्या भी बढ़ सकती है।
   • यूरिक एसिड के उत्पादन को अवरुद्ध करने वाली दवाओं में एलोप्यूरिनॉल और फ़ेबुक्सोस्टैट जैसे ज़ेन्थीन ऑक्सीडेज के अवरोधक हैं।
   • अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप एंटीबायोटिक दवाओं को सुरक्षित रूप से ले सकते हैं, क्योंकि कुछ गाउट को बदतर बना सकते हैं।

2. 
   

   
   सीसा विषाक्तता के बारे में जानें। हाल के अध्ययनों के अनुसार, सीसा विषाक्तता, यहां तक ​​कि अन्य समस्याओं का कारण बनने के लिए बहुत कम मात्रा में, ट्रिगर या उत्तेजित कर सकता है। हालांकि इन परिणामों की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन विषाक्त पदार्थों के लिए अपने बालों और रक्त का परीक्षण करने के लिए डॉक्टर की यात्रा करना सबसे अच्छा है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक पुरानी इमारत में रहते हैं या काम करते हैं, तो नियमित रूप से सीसा युक्त पेंट का उपयोग करें, या एक औद्योगिक वातावरण में काम करें जो लीड का उपयोग करता है।

3. 
   

   
   मूत्रवर्धक दवाओं से बचें। मूत्रवर्धक दवाओं का उपयोग कभी-कभी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं या आहार अनुपूरक के रूप में किया जाता है। यदि स्वाद पर उनका प्रभाव विवाद के अधीन है, तो संभव है कि वे आपके गाउट को बढ़ा दें। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपकी कोई संभावित दवा मूत्रवर्धक है, जिस स्थिति में वह अपने प्रभाव को कम करने के लिए पोटेशियम के पूरक को लिख सकती है।