पार्किंसंस रोग को कैसे रोकें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपने आहार में परिवर्तन करना
• भाग 2 जीवन शैली में परिवर्तन करना

पार्किंसंस रोग एक पुरानी अपक्षयी न्यूरोलॉजिकल बीमारी है जो किसी व्यक्ति के मोटर कार्यों को प्रभावित करती है। यह बीमारी धीरे-धीरे विकसित होती है और पहली बार एक हाथ में मुश्किल से दिखाई देने वाले कंपन के रूप में दिखाई दे सकती है। हालांकि डॉक्टर पार्किंसंस रोग का सही कारण नहीं जानते हैं, कुछ परिस्थितियां, जैसे कि आनुवंशिक प्रवृत्ति और पर्यावरणीय कारक, इसकी घटना में योगदान कर सकते हैं। नतीजतन, इस बीमारी के विकास या प्रगति को रोकने के लिए कोई सिद्ध निवारक उपाय नहीं है, या अपनाई जाने वाली विशिष्ट आहार या जीवन शैली। हालांकि इसका कोई सबूत नहीं है, आपके संपूर्ण स्वास्थ्य की स्थिति को बनाए रखने के लिए आहार और जीवन शैली में परिवर्तन हमेशा फायदेमंद होते हैं।

चरणों

भाग 1 अपने आहार में परिवर्तन करना

1. 
   

   
   कैफीन लें। प्रत्येक दिन एक कप कॉफी या सॉफ्ट ड्रिंक पीने से बीमारी के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, डॉक्टरों द्वारा सुझाई गई सीमाओं से अधिक नहीं होने के लिए सावधान रहें ताकि किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या की उपस्थिति का पक्ष न लें।
   • आप कैफीन युक्त कोई भी पेय चुन सकते हैं, क्योंकि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि एक प्रकार का कैफीन दूसरे से बेहतर है। उदाहरण के लिए, आप एक कप चाय या कॉफी, एक शीतल पेय या ऊर्जा पेय पी सकते हैं। यहां तक ​​कि कुछ खाद्य उत्पादों में प्राकृतिक कैफीन होता है। इनमें प्रोटीन बार, आइसक्रीम या कॉफी दही, और चॉकलेट शामिल हैं।
   • प्रतिदिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन न करें। यह चार कप काढ़ा कॉफी, सोडा के दस डिब्बे या दो ऊर्जा पेय से मेल खाती है। यदि आप सॉफ्ट ड्रिंक पीते समय कैफीन लेना चुनते हैं, तो आपको अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए कि वे बहुत अधिक न खाएं, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है और अगर वे अधिक मात्रा में खाए जाते हैं तो आमतौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं।

2. 
   

   
   
   
   ग्रीन टी पिएं। एक कप कॉफी या काली चाय पीने के अलावा, आप पार्किंसंस रोग के विकास के जोखिम को कम करने के लिए ग्रीन टी के निवारक गुणों का लाभ उठा सकते हैं। ग्रीन टी में "पॉलीफेनोल" नामक पदार्थ होते हैं, जो एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर में मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला कर सकता है।
   • ग्रीन टी खरीदते समय लेबल को ध्यान से पढ़ें। ग्रीन टी की कुछ किस्मों में कैफीन होता है, जबकि अन्य में ज्यादा नहीं होता है। यह भी याद रखें कि हरी चाय शरीर के पानी के संतुलन को बहाल करने में मदद करती है।

3. 
   

   
   अधिक मिर्च खाएं। जो भी रंग (लाल, हरा, पीला या नारंगी), मिर्च पार्किंसंस रोग के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। अपने दैनिक भोजन में उन्हें शामिल करने के तरीके खोजें और उन्हें स्नैक्स के रूप में लें। या तो मामले में, उनका उपयोग अन्य आहार और जीवन शैली की आदतों के साथ बीमारी को रोकने के लिए किया जा सकता है।
   • डॉक्टरों को अभी भी नहीं पता है कि पार्किंसंस रोग के विकास के जोखिम को कम करने के लिए पका हुआ या कच्ची मिर्च खाना बेहतर है या नहीं। इसलिए, अपने शरीर को सबसे अधिक पोषक तत्वों के साथ संभव प्रदान करने के लिए तैयारी की विधि, साथ ही साथ उनके रंगों को अलग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप नाश्ते के लिए एक काली मिर्च का आमलेट तैयार कर सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए सलाद में कुछ स्लाइस जोड़ सकते हैं या उन्हें रात के खाने के लिए भर सकते हैं। स्नैक के रूप में, आप उन्हें कच्चा खा सकते हैं, लाठी में काट सकते हैं, साथ में हम्मस या अपनी पसंद का एक अन्य हल्का सॉस।

4. 
   

   
   
   
   बहुत सारी ताज़ी सब्जियाँ खाएँ। मिर्च के अलावा, आपको पार्किंसंस रोग के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, अपने सभी भोजन में मौसमी सब्जियों को प्राथमिकता से शामिल करना चाहिए। मुख्य कारण यह है कि फोलिक एसिड (विटामिन बी can) की कमी से इस बीमारी से पीड़ित होने का खतरा बढ़ सकता है। अपने शरीर को पर्याप्त फोलिक एसिड प्रदान करने के लिए, अधिक सब्जियां खाएं। यहाँ इस विटामिन के मुख्य स्रोत हैं:
   • Lépinard
   • lendive
   • रोमेन लेट्यूस
   • शतावरी
   • सरसों का साग
   • गोभी के पत्ते
   • भिंडी
   • गोभी

5. 
   

   
   अपने एंटीऑक्सीडेंट की खपत बढ़ाएँ। ऑक्सीडेटिव तनाव एक ऐसी स्थिति है जो शरीर में मुक्त कणों की नकारात्मक कार्रवाई के परिणामस्वरूप होती है और पार्किंसंस रोग की शुरुआत में योगदान कर सकती है। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करके मुक्त कणों को खत्म करना इस गंभीर बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है। यहाँ एंटीऑक्सीडेंट के मुख्य स्रोत हैं:
   • आटिचोक
   • गोभी
   • आलू
   • जामुन
   • नाशपाती
   • सेब
   • अंगूर
   • अंडे
   • लाल सेम
   • लेंस
   • पेकान
   • पागल
   • डार्क चॉकलेट
   • रेड वाइन
   • सेम

6. 
   

   
   एंटीऑक्सीडेंट की खुराक लें। जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला कर सकते हैं, इस प्रकार पार्किंसंस रोग के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। एक स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर आहार को अपनाने से शरीर को आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करने में मदद मिल सकती है, लेकिन आप इष्टतम परिणामों के लिए एंटीऑक्सिडेंट पूरक लेने पर भी विचार कर सकते हैं।
   • विटामिन सी और ई आहार पूरक भी लें। इस यौगिक के कारण होने वाले संभावित दुष्प्रभावों से बचने के लिए एक विटामिन पूरक चुनें जिसमें विटामिन ई के कई रूप शामिल हों। अन्य एंटीऑक्सिडेंट जो उपयोगी हो सकते हैं उनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं।
   • Coenzyme Q₁₀ (ubiquinone) के लाभकारी प्रभावों का परीक्षण करें, खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले पदार्थ जैसे अंग मांस, सार्डिन और मैकेरल।
   • सुनिश्चित करें कि आप विषाक्तता से बचने के लिए प्रत्येक एंटीऑक्सिडेंट के लिए अनुशंसित दैनिक सीमा से अधिक नहीं हैं। उन उत्पादों के लेबल पढ़ें जिन्हें आप उनकी संरचना और अनुशंसित खुराक जानने के लिए खरीदते हैं। यदि आपके पास प्रश्न हैं, तो एक फार्मासिस्ट से परामर्श करें।

7. 
   

   
   अपने लोहे के सेवन को सीमित करें। आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए सही मात्रा में आयरन प्रदान करना महत्वपूर्ण है, लेकिन अनुशंसित खुराकों से अधिक परहेज करना भी उतना ही आवश्यक है। शरीर में अतिरिक्त लोहे से ऑक्सीडेटिव तनाव हो सकता है, जो शरीर में विषाक्त मुक्त कणों की रिहाई की विशेषता है। इसके अलावा, यह मस्तिष्क की कोशिकाओं के अध: पतन में योगदान कर सकता है, पार्किंसंस रोग के रोगियों में अक्सर एक घटना देखी जाती है।
   • पुरुषों के लिए, लोहे की दैनिक खुराक 8 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। 51 से अधिक महिलाओं को प्रति दिन 8 मिलीग्राम से अधिक लोहे का सेवन नहीं करना चाहिए। दूसरी ओर, 18 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं को प्रति दिन 18 मिलीग्राम लोहे की सीमा से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक व्यावहारिक उदाहरण देने के लिए, लोहे से समृद्ध नाश्ता अनाज का एक कप इस पोषक तत्व का 18 मिलीग्राम है, 90 ग्राम तले हुए जिगर-जिगर में 5 मिलीग्राम होता है, जबकि 100 ग्राम उबला हुआ और सूखा पालक में लगभग 3 मिलीग्राम होता है। मिलीग्राम।

8. 
   

   
   मैंगनीज के अपने सेवन को सीमित करें। लोहे के साथ, अतिरिक्त मैंगनीज ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बन सकता है, जो बदले में, पार्किंसंस रोग के विकास में योगदान कर सकता है। इस गंभीर बीमारी के विकास के जोखिम को कम करने के लिए अनुशंसित सीमाओं का पालन करना सुनिश्चित करें।
   • ध्यान रखें कि वैज्ञानिक डेटा की कमी के कारण मैंगनीज के लिए अनुशंसित पोषक तत्वों का सेवन नहीं है। हम पर्याप्त योगदान के बजाय बोलते हैं। यदि आप एक पुरुष हैं, तो आपको एक दिन में 1.6 मिलीग्राम से कम मैंगनीज लेना चाहिए, जबकि यदि आप एक महिला हैं तो आपको 2.3 मिलीग्राम से कम लेना चाहिए। मैंगनीज के मुख्य स्रोत सूखे फल, फलियां, बीज, चाय, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियां हैं।

भाग 2 जीवन शैली में परिवर्तन करना

1. 
   

   
   नियमित व्यायाम करें। पार्किंसंस रोग को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक नियमित व्यायाम करना है। इससे रोग के विकास के जोखिम को 30% तक कम किया जा सकता है। यह विशेष रूप से 30 से 40 वर्ष की आयु के लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, अर्थात, बीमारी की शुरुआत की औसत आयु से पहले, जो लगभग 60 वर्ष की आयु है। अपने बीमार होने के जोखिम को कम करने के लिए सप्ताह के लगभग हर दिन शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें।
   • एक एरोबिक गतिविधि का अभ्यास करें, जो हृदय गति को तेज करने में मदद करता है। इससे मस्तिष्क के ऊतकों पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।
   • प्रत्येक सप्ताह कम से कम 75 मिनट की गहन शारीरिक गतिविधि या 150 मिनट की मध्यम व्यायाम करने की कोशिश करें। यह सप्ताह में 5 दिन, लगभग 30 मिनट के प्रशिक्षण से मेल खाती है। इसका सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए, उन व्यायामों का चयन करें जो शरीर को उत्तेजित करते हैं और जिन्हें आप प्यार करते हैं। लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, पैदल चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना या टहलना ऐसी शानदार गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। रस्सी कूदने या ट्रम्पोलिन पर कूदने जैसे व्यायाम भी हृदय गति को बढ़ा सकते हैं।

2. 
   

   
   कीटनाशकों से बचें। शरीर को बेहद हानिकारक रसायनों जैसे कि कीटनाशकों, कीटनाशकों या हर्बिसाइड्स में शामिल करने से एक्सपोज़र होने से पार्किंसंस रोग विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। ये विषाक्त यौगिक मस्तिष्क में बीमारी के समान गंभीर प्रभाव उत्पन्न कर सकते हैं, मस्तिष्क के एक छोटे हिस्से में न्यूरॉन्स को मारते हैं थानिया निग्रा पारस काम्पैक्टा । इनमें से किसी भी यौगिक के संपर्क में आने से बचें।
   • यदि आप ऐसे क्षेत्र में हैं जहां कीटनाशक का छिड़काव किया गया है, तो घर के अंदर रहें।

3. 
   

   
   विभिन्न सॉल्वैंट्स से दूर रहें। कीटनाशकों की तरह, glues और पेंट जैसे पेट्रोकेमिकल सॉल्वैंट्स पार्किंसंस रोग के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यद्यपि सॉल्वैंट्स और इस बीमारी के बीच संबंध पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, लेकिन इन पदार्थों से जितना संभव हो उतना दूर रहने की सलाह दी जाती है।
   • विभिन्न उत्पादों की संरचना का अध्ययन करें और निम्नलिखित सामान्य सॉल्वैंट्स पर ध्यान दें: आइसोप्रोपिल अल्कोहल (इसोप्रोपानोल), टोल्यूनि, ज़ाइलीन, भारी नेफ्था, मिथाइलीन क्लोराइड, ट्राइक्लोरोइथीलीन, पेरोलोरथीलीन।
   • यदि आपकी नौकरी में सॉल्वैंट्स का उपयोग शामिल है, तो सुरक्षा सावधानियों का पालन करें। यदि आपका नियोक्ता सुरक्षा प्रक्रियाओं का पालन नहीं करता है और हानिकारक विलेय के खिलाफ पर्याप्त सुरक्षा प्रदान नहीं करता है, तो अपने अधिकारों का दावा करने के लिए श्रम महानिदेशालय को सूचित करें।
   • यदि आप कर सकते हैं, कम वाष्पशील कार्बनिक यौगिक उत्सर्जन के साथ glues और पेंट का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि सॉल्वैंट्स के संपर्क में आने वाला कोई भी क्षेत्र ठीक से हवादार है। ऐसा करने के लिए, खिड़कियां खोलें और प्रशंसकों को चालू करें।

4. 
   

   
   धूम्रपान न करें। इस बीमारी के साथ एक अजीब तथ्य यह है कि धूम्रपान करने वालों को इस गंभीर बीमारी के विकसित होने की संभावना कम लगती है, लेकिन यह निश्चित रूप से धूम्रपान शुरू करने का एक अच्छा कारण नहीं है क्योंकि धूम्रपान से होने वाले हानिकारक प्रभावों के कारण बीमारी से संबंधित किसी भी संभावित लाभ की संभावना है। पार्किंसंस से।
   • ध्यान दें कि पार्किंसंस रोग के विकास के धूम्रपान और कम जोखिम के बीच संबंध इस तथ्य के कारण है कि तम्बाकू परिवार सोलनैसी से संबंधित पौधे की पत्तियों से प्राप्त होता है। आप अपने आहार में सब्जियों जैसे कि मिर्च, गोभी, ऑबर्जिन, आलू और टमाटर को शामिल करके तंबाकू के पौधों के लाभकारी गुणों का लाभ उठा सकते हैं।