पैर की ऐंठन को कैसे रोकें

विषय

• चरणों
• 3 का भाग 1:
  शारीरिक सावधानी बरतें
• सलाह
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक मिशेल डोलन हैं। मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबिया में BCRPA सर्टिफाइड प्राइवेट ट्रेनर हैं। वह 2002 से एक निजी प्रशिक्षक और फिटनेस प्रशिक्षक हैं।

इस लेख में उद्धृत 29 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

पैर की ऐंठन गर्भवती महिलाओं, एथलीटों, कुछ बीमारियों वाले लोगों या यहां तक ​​कि ऐसे लोगों में भी होती है जो मामूली रूप से सोते हैं। इन ऐंठन का होना वास्तव में बहुत सामान्य है जो मांसपेशियों के हैमस्ट्रिंग, बछड़ों या क्वाड्रिसेप्स को कसने का कारण बनता है। ये अचानक और दर्दनाक ऐंठन दो सेकंड और पंद्रह मिनट के बीच रह सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको सटीक कारण नहीं पता है, तो जान लें कि इनसे बचने के लिए सबसे अच्छा तरीका उपयोगी टिप्स हैं।

चरणों

3 का भाग 1:
शारीरिक सावधानी बरतें

1. 4 अन्य अंतर्निहित कारणों के बारे में जानें। डायबिटीज, नर्वस, थायरॉइड या लिवर विकार जैसी कुछ बीमारियां पैर में ऐंठन का कारण बन सकती हैं। आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, शीड्रेटिंग या दवाओं के इस्तेमाल जैसे निवारक उपाय करके खुद का इलाज कर सकते हैं। यदि लक्षण बने रहते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं। विज्ञापन

सलाह

• यदि आपके पैरों में अचानक एक दर्दनाक ऐंठन है, तो मांसपेशियों को गूंधने की कोशिश करें या जब तक दर्द गायब न हो जाए तब तक मालिश करें।
• मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे खनिजों के निम्न स्तर के कारण गर्भवती महिलाएं विशेष रूप से ऐंठन की चपेट में हैं।
• अन्य चिकित्सा स्थितियां आपको रक्त के संचलन (परिधीय धमनी रोग), थायरॉयड या गुर्दे की बीमारी और कई स्केलेरोसिस को प्रभावित करने वाले विकारों सहित ऐंठन का खतरा बना सकती हैं।
• होंठ की पिंचिंग भी एक ऐंठन या रोक की तीव्रता को कम करने का एक ज्ञात तरीका है। ऊपरी होंठ को सूचकांक और अंगूठे के बीच मजबूती से पकड़ें, और लगातार दबाव डालें।

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चेतावनी

• कोई भी नई दवा लेने या एक नया प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले, हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
• मांसपेशियों में तनाव से बचने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करते समय सावधानी बरतें।

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