हाइपरवेंटिलेशन को कैसे रोका जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 घर पर हाइपरवेंटिलेशन को रोकें
• भाग 2 हाइपरवेंटिलेशन का इलाज करें

हाइपरवेंटिलेशन एक चिकित्सा शब्द है जिसका उपयोग तेज और असामान्य श्वास का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो अक्सर तनाव, चिंता और तीव्र आतंक हमलों को ट्रिगर करता है। अत्यधिक तेज़ साँस लेने से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का निम्न स्तर होता है। इससे चक्कर आना, बेहोशी, भ्रम, आंदोलन, घबराहट और सीने में दर्द हो सकता है। यदि आप अक्सर हाइपरवेंटिलेशन के अधीन होते हैं (व्यायाम के कारण सांस लेने में तेजी के साथ भ्रमित नहीं होना), तो संभावना है कि आप हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम से पीड़ित हैं। यदि चिकित्सा हस्तक्षेप कभी-कभी आवश्यक हो, तो भी इस उपचार का उपयोग नीचे दिए गए विभिन्न उपायों से किया जा सकता है।

चरणों

भाग 1 घर पर हाइपरवेंटिलेशन को रोकें

1. 
   

   
   नाक से सांस लें। नाक के माध्यम से साँस लेना हाइपरवेंटिलेशन के खिलाफ एक प्रभावी तकनीक है क्योंकि आप उतनी हवा नहीं हिलाते जितना आप अपने मुँह से साँस लेते हैं। तो, यह आपके श्वास को धीमा कर देता है। इस तकनीक को नाक मार्ग की आदत और पूर्व सफाई की आवश्यकता होती है, हालांकि यह मुंह से सांस लेने की तुलना में हवा में धूल और अन्य कणों को छानने के लिए अधिक प्रभावी और आदर्श है।
   • नाक के माध्यम से सांस लेने से, आप हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम जैसे कि सूजन, सूजन और गैसों के गुजरने से उत्पन्न कुछ पेट के लक्षणों को भी खत्म कर देते हैं।
   • शुष्क मुंह और खराब सांस के खिलाफ नाक के माध्यम से साँस लेना प्रभावी है, मुंह के माध्यम से साँस लेने से जुड़ी 2 घटनाएं और क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन।

2. 
   

   
   
   
   पेट के माध्यम से गहरी सांस लें। क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन वाले लोग आमतौर पर एक सतही सांस लेते हैं और जब वे श्वास लेते हैं तो केवल अपनी छाती के ऊपरी हिस्से (फेफड़ों का ऊपरी हिस्सा) को भरते हैं। यह तकनीक अक्षम है और रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं भेजती है। इससे श्वसन दर में तेजी आती है। सतही श्वास भी समय-समय पर कार्बन डाइऑक्साइड में वृद्धि का कारण बनता है, जो एक नकारात्मक प्रतिक्रिया पाश बनाता है और हाइपरवेंटिलेशन को मजबूत करता है। इसके बजाय, अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने फेफड़ों के निचले हिस्से में अधिक हवा भेजने के लिए अपने डायाफ्राम का उपयोग करें और अपने रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाएं। इस तकनीक को अक्सर "बेली ब्रीदिंग" (या डायाफ्रामिक श्वास) कहा जाता है क्योंकि जब आप अपने डायाफ्राम की मांसपेशियों को लगाते हैं तो आपके पेट का निचला हिस्सा सूज जाता है।
   • अपनी नाक के माध्यम से गहरी साँस लेने का अभ्यास करें और अपनी छाती को अपनी छाती से पहले सूज कर देखें। आप कुछ मिनटों के बाद आराम की अनुभूति और अपनी श्वसन दर में कमी महसूस करेंगे।
   • अपनी सांस को थोड़ी देर रोकें, जिसे शुरू करने में 3 सेकंड लगते हैं।

3. 
   

   
   
   
   ढीले कपड़े पहनें। व्यावहारिक दृष्टिकोण से, तंग कपड़ों के साथ गहरी सांस लेना मुश्किल है। अपनी बेल्ट को ढीला करें और सुनिश्चित करें कि आपकी पैंट सही आकार है (विशेष रूप से आपके पेट के माध्यम से साँस लेने की सुविधा के लिए)। उसी तरह, आपकी छाती और गर्दन पर आपके कपड़े (शर्ट और समर्थन सहित) आपको हिलना नहीं चाहिए। यदि आपके पास हाइपरवेंटिलेशन का इतिहास है, तो संबंधों, स्कार्फ और टर्टलनेक्स से बचें, क्योंकि वे आपको घुट महसूस करते हैं और एक जब्ती को गति प्रदान कर सकते हैं।
   • संवेदनशील (या फ़ोबिक) लोगों में चुभने की भावना के लिए तंग कपड़ों का योगदान होता है। इसलिए ढीले कपड़े पहनना कुछ के लिए आवश्यक है।
   • नरम फाइबर कपड़े (कपास, रेशम, आदि) भी उपयोगी है क्योंकि मोटे कपड़े जैसे ऊन त्वचा की जलन, बेचैनी, अधिक गर्मी और कुछ लोगों में आंदोलन का कारण बनते हैं।

4. 
   

   
   विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। चूंकि तनाव और चिंता क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम के मुख्य अंतर्निहित कारण हैं और तीव्र हमलों के लिए जिम्मेदार हैं, एक प्रभावी तकनीक बेहतर प्रबंधन है कि आप तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। तनाव से राहत देने वाली तकनीकें जैसे कि ध्यान, ताईची और योग आराम को बढ़ावा देने और बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायक हैं। योग, विशेष रूप से, न केवल विभिन्न पोज़ से मिलकर बनता है, बल्कि श्वास अभ्यास भी शामिल है जो विशेष रूप से हाइपरवेंटिलेशन से निपटने के लिए उपयोगी होते हैं। इसके अलावा, सकारात्मक बदलाव और / या काम, पैसे या रिश्तों के बारे में अपने चिंतित विचारों को नियंत्रित करके अपने जीवन में तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें।
   • बहुत अधिक तनाव या बहुत अधिक चिंता हार्मोन के उत्पादन को ट्रिगर करती है जो आपके शरीर को "लड़ाई या पलायन" के लिए तैयार करती है। इससे श्वास दर और हृदय गति में परिवर्तन होता है।
   • बेहतर तनाव प्रबंधन के लिए पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है। नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है और अक्सर चिंता और अवसादग्रस्तता का कारण बनती है।

5. 
   

   
   एरोबिक्स व्यायाम करें। नियमित एरोबिक्स व्यायाम, जैसे तेज चलना, हाइपरवेंटिलेशन को रोकने का एक और तरीका है क्योंकि वे आपको गहरी साँस लेने और अपनी साँस लेने में सुधार करने के लिए मजबूर करते हैं। वे वजन कम करने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने, अच्छी शारीरिक फिटनेस में योगदान देने और हाइपरवेंटिलेशन के लिए जिम्मेदार चिंता को कम करने में भी मदद करते हैं। एक एरोबिक व्यायाम किसी भी लंबे समय तक चलने वाला आंदोलन है जो हृदय गति और श्वास दर को एक बिंदु तक बढ़ाता है जहां सामान्य बातचीत मुश्किल हो जाती है।
   • स्वस्थ एरोबिक्स अभ्यास के अन्य उदाहरणों में तैराकी, साइकिल चलाना और जॉगिंग शामिल हैं।
   • एरोबिक व्यायाम के दौरान श्वसन दर में वृद्धि (रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए गहरी श्वास द्वारा विशेषता) को हाइपरवेंटिलेशन के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। उत्तरार्द्ध को सतही साँस लेने की विशेषता है जो चिंता से उत्पन्न होता है जो रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को बढ़ाता है।

6. 
   

   
   कैफीन बंद करो। कैफीन एक तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है जो कॉफी, चाय की पत्तियों, शीतल पेय, चॉकलेट, ऊर्जा पेय, कुछ दवाओं के सेवन और कुछ अधिक वजन घटाने वाले उत्पादों में पाया जाता है। कैफीन मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है (नींद को बाधित करता है), तनाव को ट्रिगर करता है और श्वास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह हाइपर्वेंटिलेशन और स्लीप एपनिया (नींद के दौरान सांस लेने का एक पड़ाव) से संबंधित है। इस प्रकार, आपको अपने कैफीन का सेवन कम करना चाहिए या यदि आप अक्सर हाइपरवेंटिलेशन अटैक करते हैं तो इसे पीना बंद कर दें।
   • नींद की गड़बड़ी के जोखिम को कम करने के लिए, दोपहर के भोजन के बाद कैफीन युक्त सभी उत्पादों से बचें। नींद की कमी चिंता के लिए जिम्मेदार है जो हाइपरवेंटिलेशन को ट्रिगर कर सकती है। कुछ लोग कैफीन के धीमे मेटाबोलाइज़र होते हैं जबकि कुछ तेज़ मेटाबोलाइज़र होते हैं। खराब मेटाबोलाइज़र बस इसका उपभोग करने में असमर्थ हैं, जबकि तेज़ मेटाबोलाइज़र इसे सोने से पहले घंटों में ले सकते हैं।
   • कैफीनयुक्त पेय के लगातार और दैनिक उपभोग से सांस लेने पर उतना प्रभाव नहीं पड़ता है (क्योंकि शरीर इसके लिए अनुकूल होता है) कभी-कभार या अत्यधिक शराब पीने के रूप में।
   • हौसले से पीसा कॉफी कैफीन का सबसे केंद्रित स्रोत है। कोला, ऊर्जा पेय, चाय और चॉकलेट में भी कैफीन मौजूद होता है।

भाग 2 हाइपरवेंटिलेशन का इलाज करें

1. 
   

   
   डॉक्टर से सलाह लें। हालांकि तनाव और चिंता दोनों को हाइपर्वेंटिलेशन के मुख्य अंतर्निहित कारण माना जाता है, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को भी हल किया जाता है। अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करें और समस्या के अधिक गंभीर कारणों का निर्धारण करने के लिए एक चिकित्सा परीक्षा लें। इसमें दिल की विफलता, यकृत रोग, फेफड़ों का संक्रमण, अस्थमा, पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग, फेफड़े का कैंसर, पुराने दर्द सिंड्रोम या शामिल हो सकते हैं। दवाओं का अधिक सेवन।
   • आपके डॉक्टर की परीक्षा में शामिल हो सकते हैं: एक रक्त परीक्षण (आपके ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर का निरीक्षण करने के लिए), एक वेंटिलेशन-छिड़काव फेफड़े का स्कैन, आपकी छाती का एक्स-रे, एक छाती सीटी स्कैन, या एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (कार्डियक कार्यों की जांच करने के लिए)।
   • हाइपरवेंटिलेशन से जुड़ी नुस्खे वाली दवाएँ आइसोप्रोटेरेनोल (दिल के लिए एक दवा), सेरोक्वेल (एक न्यूरोलेप्टिक) और अल्प्राजोलम या लॉराज़ेपम जैसी कुछ चिंता-विरोधी दवाएं हैं।
   • पुरुषों की तुलना में महिलाओं को हाइपरवेंटिलेशन का अधिक खतरा होता है। वे प्रभावित होने की सात गुना अधिक संभावना है।

2. 
   

   
   मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें। यदि आपका डॉक्टर आपके हाइपरवेंटिलेशन के कारण के रूप में एक गंभीर बीमारी का निदान कर रहा है और यदि आप पैनिक अटैक या चिंता के हमलों से चिंतित हैं, तो उसे या उसकी समस्या को हल करने के लिए मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से सलाह लेने के लिए कहें। मनोवैज्ञानिक परामर्श / उपचार (जिसमें कई दृष्टिकोण और तकनीक शामिल हैं) तनाव, चिंता, भय, अवसाद और यहां तक ​​कि पुराने दर्द के खिलाफ प्रभावी हैं। उदाहरण के लिए, सहायक मनोचिकित्सा आपको आश्वस्त कर सकता है कि आपके पास जब्ती के दौरान पर्याप्त ऑक्सीजन है। यह उन अतार्किक आशंकाओं से लड़ने में भी मदद करता है जो पैनिक अटैक को ट्रिगर करती हैं।
   • अपने डॉक्टर से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के बारे में जानकारी के लिए पूछें। यह थेरेपी आपको नकारात्मक विचारों, भय और उन सभी झूठी मान्यताओं को नियंत्रित करने या खत्म करने में मदद करती है जो आपको तनाव देती हैं और आपकी नींद में खलल डालती हैं।
   • आतंक विकार वाले लगभग 50% लोग हाइपरवेंटिलेशन के लक्षणों का अनुभव करते हैं जबकि केवल 25% लोग हाइपरवेंटिलेशन के लक्षण आतंक विकार से पीड़ित होते हैं।

3. 
   

   
   अपने चिकित्सक से दवाओं को निर्धारित करने के लिए कहें। यदि एक अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक विकार का इलाज नॉन-ड्रग थैरेपी के साथ नहीं किया जा सकता है या परामर्श और हाइपरवेंटिलेशन महत्वपूर्ण शारीरिक या सामाजिक समस्याएं पैदा करता है, तो दवाओं को अंतिम उपाय माना जाता है। Antianxiolytics, sedatives, beta-blockers और tricyclic antidepressants कुछ लोगों में प्रभावी हैं। हालांकि, उन्हें सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए (आमतौर पर अल्पावधि) और कई संभावित प्रतिकूल प्रभावों को ध्यान में रखते हुए (मानसिक व्यवहार सहित)।
   • दवाओं का अल्पकालिक उपयोग जो विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को प्रभावित करते हैं, आमतौर पर कुछ हफ्तों से लेकर 6 महीनों तक होते हैं।
   • अधिकांश लोग दवा के बिना हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम का प्रबंधन करना सीख सकते हैं (विशेषकर मनोचिकित्सक की मदद से) जबकि अन्य लोग साइकोट्रोपिक दवाओं का उपयोग करके लाभ का अनुभव करते हैं। हालांकि, उनके दिमाग में रासायनिक असंतुलन वाले कुछ लोगों को लंबे समय तक दवा देखभाल (कई वर्षों तक) की आवश्यकता हो सकती है।