अनिद्रा को कैसे रोकें

विषय

• चरणों
• 3 का भाग 1:
  नींद की गुणवत्ता में सुधार
• सलाह
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक कैरोलिन मेसरे, एमडी हैं। डॉ। मेसरे फ्लोरिडा में एक डॉक्टर हैं। उन्होंने 1999 में यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल से पीएचडी की उपाधि प्राप्त की।

इस लेख में 27 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के नीचे हैं।

अनिद्रा को सोते हुए या रहने या काफी गहरी नींद में रहने की कठिनाई के रूप में परिभाषित किया गया है, जो समय के साथ कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बनता है। आंकड़ों के अनुसार, लगभग 95% आबादी अनिद्रा से पीड़ित है या अतीत में पीड़ित है। इस समस्या का सबसे आम कारण आबादी में तनाव का उच्च स्तर है (अक्सर वित्तीय, काम या पारस्परिक चिंताओं के कारण)। हालांकि, अन्य कारक इस विकार को जन्म दे सकते हैं, जैसे कि आपका आहार, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं या कुछ दवाएं जो आप ले रहे हैं।

चरणों

3 का भाग 1:
नींद की गुणवत्ता में सुधार

1. 4 ओवर-द-काउंटर पूरक का उपयोग करने पर विचार करें। कई हर्बल उपचार या प्राकृतिक पूरक हैं जो हल्के शामक के रूप में कार्य करते हैं और नींद को प्रोत्साहित करने और अनिद्रा से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
   • वेलेरियन रूट का हल्का शामक प्रभाव होता है। इसे कभी-कभी कुछ स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में पूरक के रूप में बेचा जाता है। चूंकि कभी-कभी ये उपचार यकृत के कार्य को प्रभावित करते हैं, वैलेरियन रूट का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
   • मेलाटोनिन मस्तिष्क में प्राकृतिक रूप से एपिफेसिस द्वारा निर्मित एक हार्मोन है और सर्कैडियन लय और गहरी नींद में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रभावकारिता पर अध्ययन के परिणाम जिसके साथ मेलाटोनिन अनिद्रा के लक्षणों को समाप्त करता है अभी भी अनिर्णायक है, लेकिन यह हार्मोन आमतौर पर अल्पकालिक उपयोग के लिए उपयुक्त है।
   • लैक्युपंक्चर एक चिकित्सक द्वारा की जाने वाली चिकित्सा प्रक्रिया है जिसमें त्वचा के रणनीतिक बिंदुओं पर सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। अनिद्रा पर एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता का प्रमाण है। शायद आपको यह विचार करना चाहिए कि क्या अन्य तरीके काम नहीं करते हैं।
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सलाह

• लंबी दूरी पर लगातार चलना और परिणामस्वरूप, समय क्षेत्र में लगातार बदलाव अनिद्रा का कारण बन सकता है।
• सामान्य तौर पर, हमें एक रात में 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, हालांकि कुछ लोग नकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव के बिना केवल 3 घंटे ही सोते हैं।
• प्राकृतिक पेय के रूप में पूरक हैं जो आपको आराम करने और सो जाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, जब आप जागते हैं, तो आप थकान महसूस नहीं करेंगे।

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चेतावनी

• नैदानिक ​​अवसाद अनिद्रा का एक आम कारण है और इसे घरेलू देखभाल के साथ इलाज नहीं किया जाना चाहिए।

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