जप कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपनी जगह तैयार करें
• भाग 2 तैयार हो जाओ
• भाग 3 जप
• भाग 4 अभ्यास जारी रखें

आध्यात्मिक और ध्यान विषयों के लिए एक तकनीक के रूप में गायन या जप का बहुत उपयोग होता है। जबकि गीत अक्सर रहस्यमय धर्मों और आधुनिक आध्यात्मिकता से जुड़े होते हैं, इस अभ्यास का उपयोग आपकी आस्था या विश्वास की परवाह किए बिना किया जा सकता है।

चरणों

भाग 1 अपनी जगह तैयार करें

1. एक शांत जगह का पता लगाएं। ऐसी जगह पर जाएं जहां आप अकेले हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि जो आप जप कर रहे हैं, वह आपके अकेलेपन को परेशान नहीं करेगा।
   • जगह सिर्फ आपका कमरा या आपके घर का एक शांत कोने हो सकता है।
   • दूसरे दृष्टिकोण से, कुछ लोगों को आध्यात्मिक रूप से आराम करने वाली जगह पर जाप करना फायदेमंद लगता है। इसका मतलब पार्क में एक शांत कोने, एक छोटा चर्च (या एक समान स्थान, पूजा) हो सकता है।
2. सभी संभावित विकारों को सीमित करें। व्याकुलता के सभी स्रोतों को हटा दें जो आप जप करते समय आपका ध्यान आकर्षित कर सकते हैं। इसमें कोई दृश्य या श्रवण विक्षेप शामिल है।
   • यदि आप ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करते हैं तो आप बैकग्राउंड म्यूजिक लगा सकते हैं, लेकिन कोई भी संगीत जो आपको गाने के लिए जाने वाले शब्दों से विचलित करता है, उसे समाप्त कर देना चाहिए।
   • घड़ियाँ आपको विचलित कर सकती हैं क्योंकि वे गुजरते समय पर आपका ध्यान आकर्षित करते हैं और आपको उन शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं जो आप जप रहे हैं।
3. आध्यात्मिक चित्रों या वस्तुओं का उपयोग करें। बहुत से लोग इसके लिए एक छवि, उस देवता के प्रतीक को उपयोगी मानते हैं जिसके लिए वे पूजा करते हैं। यह छवि या प्रतीक उन्हें केंद्रित रहने में मदद करता है और गीत को आध्यात्मिक स्तर तक बढ़ाता है।
   • आप एक प्रतिष्ठित छवि का उपयोग कर सकते हैं जो आपकी दिव्यता का प्रतिनिधित्व करती है।
   • अन्य संभावनाएं मौजूद हैं जैसे कि छोटी मूर्तियों, धार्मिक पदकों, तीन आयामों में समान वस्तुओं का उपयोग।
   • ध्यान दें कि कुछ विश्वास दृश्य छवियों और आइकन के उपयोग पर रोक लगाते हैं। यदि यह मामला है या यदि आप इस अभ्यास के साथ सहज नहीं हैं, तो आप इस चरण को छोड़ सकते हैं।

भाग 2 तैयार हो जाओ

1. एक शांत क्षण चुनें। सुबह गाएं, रोजमर्रा के काम निपटाने से पहले और बिस्तर पर जाने से पहले, जब आपके विचार सोने चले गए हों, तब आपको विचलित करें।
   • ऐसे समय को चुनना महत्वपूर्ण है जब आपका मन आपके विचारों से अभिभूत न हो। सुबह जल्दी या देर रात ज्यादातर लोगों के लिए एक अच्छा समय होता है, लेकिन अगर आपको दिन के बीच में ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है, तो उस समय करें।
2. खुद को सहज बनाएं। एक कुर्सी में एक सीट ले लो या बिस्तर पर लेट जाओ। अपने शरीर की संवेदनाओं द्वारा आपके विचारों को तिरस्कृत होने से बचने के लिए आप जितना संभव महसूस कर सकते हैं उतना ही शारीरिक दर्द को सीमित करें।
   • आराम से बैठने के अलावा, आपको अपने शरीर को जितना संभव हो उतना आराम करने की आवश्यकता है। ढीले और ढीले कपड़े में बदलें। अपने मूत्राशय को खाली करें। अगर आपकी मांसपेशियां टाइट हैं या गले में खिंचाव है।
3. अपने हाथों को स्थिति देने की कोशिश करें। आप अपने हाथों को अपनी तरफ या अपनी गोद पर छोड़ सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने हाथों को एक विशिष्ट, जानबूझकर स्थिति में रखते हैं, तो यह स्थिति आपके द्वारा किए जा रहे कार्यों के लिए एक निरंतर अनुस्मारक के रूप में काम करेगी।
   • गायन और ध्यान और मुद्रा से जुड़ी सबसे आम स्थिति। अंगूठा और लिंडेक्स एक दूसरे को स्पर्श करते हैं। दूसरी उंगलियों को स्वाभाविक रूप से और थोड़ा झुकें। ऐसा दोनों हाथों से करें।
   • आप दोनों हाथों को सीधा रख सकते हैं और एक मानक प्रार्थना की स्थिति में अपनी हथेलियों और उंगलियों को धीरे से निचोड़ सकते हैं।
4. अपनी टकटकी लगाओ या अपनी आँखें बंद करो। सीधे आगे देखें और एक बिंदु को ठीक करें। यदि वह आपको बहुत ज्यादा विचलित करता है, तो अपनी आँखें बंद रखें।
   • यदि आप एक बिंदु को ठीक कर रहे हैं, तो कुछ सरल चुनें, जैसे कि दीवार पर एक दाग या एक दरवाजे का हैंडल। उन वस्तुओं को देखने से बचें जो बहुत विस्तृत हैं या ऐसी वस्तुएं जो चलती हैं, खासकर यदि ये आंदोलन अप्रत्याशित और अनियमित हैं।
   • यदि आप अपनी आँखें बंद रखना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप झपकी नहीं ले रहे हैं। यदि आप अपने विचारों को ढुलमुल महसूस करते हैं और आपकी चेतना डूबती है, तो आपको अपनी आँखें फिर से खोलनी चाहिए।
5. सही शब्दों का पता लगाएं। आप कई चीजें गा सकते हैं। सही शब्द आपके विश्वास और आपकी आध्यात्मिकता पर निर्भर करेंगे। आप एक क्लासिक प्रार्थना या मंत्र का उपयोग कर सकते हैं या आप अपने खुद के शब्द गा सकते हैं जो केवल आपके लिए समझ में आता है।
   • यदि आप एक निश्चित विश्वास के हैं, तो आप अपने विश्वास का एक गीत चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक ईसाई "हमारे पिता" गा सकता है।
   • आप किसी धार्मिक के छंद का भी जाप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक यहूदी या एक ईसाई भजन गा सकता है।
   • कोई भी शब्द जो समझ में आता है वह फायदेमंद हो सकता है। लयबद्ध गीत, विशेष रूप से एक भारतीय योगी परमहंस योगानंद द्वारा लिखे गए हैं। वे हालांकि अंग्रेजी में हैं: "मैं बुलबुला हूं, मुझे समुद्र बना दो। / तो तू मेरे प्रभु! तू और मैं, कभी अलग नहीं, / मैं बुलबुला हूँ, मुझे समुद्र बना दो। "
   • एक और लोकप्रिय संस्करण केवल "ओम" गाना है। यह एक ऐसी ध्वनि है जिसे प्रत्येक व्यक्ति में गूंजना और ब्रह्मांड के माध्यम से कंपन करना माना जाता है।

भाग 3 जप

1. जोर से गाओ। तेज, स्पष्ट आवाज के साथ शब्दों का पाठ करते हुए गाना शुरू करें। शब्दों को बोलने और स्पष्ट रूप से सुनने से, आप इन शब्दों के अर्थ के प्रति अपनी जागरूकता को जागृत करते हैं।
   • अपने दिमाग को आगे बढ़ाने के लिए, आप इसके शीर्ष पर भी गा सकते हैं और गा सकते हैं। यह हालांकि वैकल्पिक है।
   • जब आप शुरू करते हैं तो सामान्य मात्रा में या सामान्य से थोड़ा जोर से गाएं। आपकी आवाज़ जितनी ज़ोर से आपके अंदर जाएगी, आपके लिए सभी असंबंधित विचारों और भावनाओं से भटकना उतना ही आसान होगा।
2. वॉल्यूम नीचे करें। धीरे-धीरे, अपनी आवाज़ की मात्रा कम करें। अपना मुंह बंद करने से पहले अपनी आवाज को नरम कर लें और केवल अपने सिर में शब्दों का पाठ करें।
   • एक बार जब आपके गीत पर आपके सचेत विचार तय हो जाते हैं, तो मात्रा को एक कानाफूसी में बदल दें। ऐसा करने पर, आपका गीत अवचेतन स्तर पर लाया जाता है।
   • जैसा कि आप बड़बड़ाते हैं, आपको अंततः अपने मन से गाने के शब्दों और लय को महसूस करना चाहिए। इस बिंदु पर, अपने सिर में गाते समय चुपचाप बाहर रहें। अपने भौंहों के बीच अपना सही गीत सेट करने की कल्पना करें। इस बिंदु पर, आपने गीत को अपने अवचेतन में डाल दिया, और इसे एक आध्यात्मिक अनुशासन तक बढ़ा दिया।
3. गति से भिन्न। जैसे ही मात्रा घटती है, जिस गति से आप अपना गायन सुनाते हैं, उसे धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। गाने को थोड़े समय के लिए थोड़ी तेज गति से गाने के बाद धीरे-धीरे सामान्य करने के लिए वापसी की गति कम करें।
   • आपके गीतों की गति अलग-अलग होने से, आप अपने दिमाग को केंद्रित रहने और खुद को नवीनीकृत करने की अनुमति देते हैं। अपने शब्दों की लय को बदलकर, आप उन्हें और अधिक ध्यान देंगे।
4. हिसाब रखो। किसी प्रार्थना या मंत्र को दोहराते समय, आपके पाठों पर नज़र रखने से आपको ध्यान केंद्रित रखने में मदद मिलती है। अपने सस्वर पाठ पर नज़र रखने और मोतियों के हार का उपयोग करने के सबसे सरल तरीकों में से एक।
   • एक माला या जपा-माला, संस्कृत में मंत्रों को गिनने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले मोती की एक स्ट्रिंग है। ये मोती आपको 108 प्रार्थनाओं के सेट पर अपनी प्रार्थनाओं को गिनने की अनुमति देते हैं।
   • माला कैथोलिकों द्वारा समान और उपयोग की जाती है। माला के प्रत्येक तत्व में एक निश्चित नियत प्रार्थना है, इसलिए आप जानते हैं कि कौन सी प्रार्थना किस टुकड़े से जुड़ी है।
5. अपनी श्वास के साथ लय में गाओ। लक्ष्य अपने गीतों को अपनी सांस के साथ समन्वित करना है। जब भी आप गाना शुरू करते हैं, तो आपको इसे एक प्रेरणा पर करने की कोशिश करनी चाहिए।
   • एक सैद्धांतिक तरीका है जिसमें विचार और बाहरी उत्तेजना प्रेरणा के दिमाग में प्रवेश करती है। हर बार जब आप अपने गायन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप बाहरी विकर्षणों के प्रभाव को कम करते हैं।
6. एक सामयिक प्रार्थना करें। यदि आप पूजा के लिए या आध्यात्मिक उद्देश्य के लिए गा रहे हैं, तो अपने गीतों के उद्देश्य को याद रखने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने गायन के समय पर ध्यान दें और मार्गदर्शन करें।
   • आपके द्वारा चुनी गई प्रार्थना को आपके द्वारा याद की गई प्रार्थना के बजाय दिल से आना चाहिए।
   • आप ध्यान केंद्रित करने और निर्देशित करने के लिए प्रार्थना कर सकते हैं जैसे कि "भगवान, मुझे गाए जाने वाले शब्दों और उनके अर्थ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें।"
   • आप "गायन के अभ्यास के माध्यम से मुझे बोलने के लिए धन्यवाद, भगवान," जैसे कृतज्ञता की प्रार्थना भी आज़मा सकते हैं।

भाग 4 अभ्यास जारी रखें

1. गायन को आध्यात्मिक अनुशासन के रूप में लें। इसका मतलब है कि आपको नियमित रूप से गायन का अभ्यास करना होगा। लंबे समय तक जप करने के बाद, विचलित होने के बीच भी ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा।
   • Psalmody पूजा का एक अनूठा रूप है कि इसमें प्रेरणा के पहले स्रोत की आवश्यकता नहीं होती है। आपको इसे शुरू करने से पहले इसे परफेक्ट नहीं करना है और न ही बाहर महसूस करना है। आपको केवल जप शुरू करने के लिए प्रतिबद्ध होना होगा।
   • इस अर्थ में, जप समर्पण का अभ्यास है। यहां तक ​​कि अगर शब्द आपको प्रेरित नहीं करते हैं जैसे कि आप उन्हें गाना शुरू करते हैं, तो आप शब्दों के माध्यम से और उन्हें पढ़कर जो अनुशासन लागू करते हैं, उसके माध्यम से मान्यता की प्रार्थना करते हैं।
2. गायन सत्र के बाद एक ऑटोसजेशन को दोहराएं। स्व सुझाव ऐसे विचार हैं जो आप अपने अवचेतन विचारों और व्यवहारों को निर्देशित करने में मदद करने के लिए अपनी चेतना में गहराई से प्रवेश करते हैं।
   • आपका आत्म सुझाव कुछ ऐसा हो सकता है "जब मेरे पास अनावश्यक विचार होंगे, तो मैं देखूंगा और फिर से गायन पर ध्यान केंद्रित करूंगा"।
   • कुछ मिनटों के लिए गाने के बाद, ऑटो सुझाव को 5 बार दोहराएं। आप इसे अपने गानों के बीच में सुनाना चुन सकते हैं या तब तक इंतजार कर सकते हैं जब तक कि आप गानों का पूरा सत्र पूरा नहीं कर लेते।
3. दिन में चुपचाप गाओ। यह परिभाषित करने का कोई नियम नहीं है कि आपको क्षणों में पूरी तरह से शांत रहना है। वास्तव में, अपने व्यस्त दिन के बीच में कुछ मंत्रों का पाठ करने में कुछ मिनट लेने से आपको अपने मन, अपने दिल को स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है।
   • एक रूटीन गतिविधि के दौरान किसी गीत को दोहराना आसान होता है जब गहरे ध्यान के सत्र के दौरान इस गीत का जाप किया जाता है।