स्क्रीन के काम के कारण दृश्य थकान कैसे कम करें
लेखक:
Roger Morrison
निर्माण की तारीख:
24 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
इस लेख में: अपनी आंखों को पुनर्स्थापित करना अपने काम के माहौल को व्यवस्थित करना दृश्य थकान 24 संदर्भ
दृश्य थकान एक सामान्य स्थिति है, क्योंकि हमारी आँखें लगातार एक कंप्यूटर स्क्रीन, टेलीविजन, फोन या टैबलेट द्वारा कब्जा कर ली जाती हैं। जब एक स्क्रीन पर काम करते हैं, तो आंख की आंतरिक मांसपेशियां सुनिश्चित करती हैं कि स्थायी रूप से याचना की गई हो। यह निरंतर प्रयास उन्हें थका देता है, जिसके कारण लक्षणों जैसे कि झुनझुनी, पानी आँखें या कॉर्निया की सूखापन की उपस्थिति होती है। यदि स्क्रीन काम और आंखों के विकारों की उपस्थिति के बीच कोई प्रदर्शन लिंक नहीं है, तो भी उसकी आंखों की रक्षा करना आवश्यक है। स्क्रीन काम के कारण दृश्य थकान को रोकने और कम करने के लिए सही चीजें सीखें।
चरणों
भाग 1 अपनी आँखों को आराम देना
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स्क्रीन को बीस मिनट से अधिक के लिए ठीक न करें। अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम दें और अपनी आंखों को मॉनिटर से हटाकर अपनी आंखों को राहत दें। हर बीस मिनट में, लगभग बीस सेकंड के लिए आपसे पाँच मीटर दूर एक बिंदु सेट करें। यदि आप एक खिड़की के पास हैं, तो आप बाहर देख सकते हैं, बशर्ते आप बहुत अधिक रोशनी से चकाचौंध न हों।- अपनी आंखों की मांसपेशियों को फिर से मजबूत करने के लिए, वैकल्पिक रूप से आप से अलग दूरी पर दो वस्तुओं को ठीक करें। प्रत्येक दस सेकंड में एक से दूसरे पर जाएं और इस आंदोलन को कम से कम दस बार करें। आप अपनी थकी हुई आँखों को पेंसिल से भी काम में ले सकते हैं। इसे छत की ओर इंगित करें और आंखों की खदान का अनुसरण करते हुए इसे पीछे की ओर ले जाएं।
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अपनी पलकें झपकाओ। पलकों का फड़कना (या निक्टेशन) एक सुरक्षात्मक तंत्र है जो कॉर्निया की सतह पर आंसू फिल्म को फैलाकर आंख को हाइड्रेट करता है। इसके अलावा, यह प्रतिवर्त आंख को साफ करने और धूल और अन्य अशुद्धियों को खत्म करने के लिए संभव बनाता है। हालांकि, जब आप अपनी स्क्रीन को ठीक करते हैं, तो आंखें खुली रहती हैं, जिससे कॉर्निया का सूखापन और आंखों में जलन होती है। इस समस्या को नियमित रूप से झपकाने का प्रयास करें। -
अपनी आँखों को रोल करें। अपनी आँखें बंद करें और घड़ी की दिशा में बड़े गोलाकार आंदोलनों का वर्णन करें। पांच सर्कल बनाएं और व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं। यह आंखों को साफ करने और आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।- यह व्यायाम आंखों की सामान्य भलाई में योगदान देता है। आप इसे दिन के किसी भी समय कर सकते हैं।
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अपने चारों ओर देखो। काम की लंबी अवधि के बाद, एक विस्तारित ब्रेक लें। उन्हें मजबूत करते हुए आवास में शामिल मांसपेशियों को राहत देने के लिए, धीरे से अपने टकटकी को उस कमरे के सभी तत्वों पर स्थानांतरित करें जिसमें आप हैं। -
अपनी आंखों की गतिशीलता विकसित करें। सभी दिशाओं में जहाँ तक हो सके देखने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। अपनी आँखें बंद करें और जितना हो सके उतना ऊपर देखें। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर नीचे देखते हुए ऐसा ही करें।- इस ऊर्ध्वाधर आंदोलन को कई बार दोहराएं और फिर अपनी आँखें आराम करें।
- क्षैतिज आंदोलनों को करके व्यायाम के दूसरे चरण में जाएं। अपनी आँखें बंद रखते हुए, दाईं ओर और फिर बाईं ओर देखें।
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अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम दें। शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह, उन लोगों को अपने प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। इसके लिए, एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जिसे कहा जाता है palming। यह एक गर्म और अंधेरे वातावरण बनाने के लिए अपने हाथों से अपनी आंखों को ढंकना शामिल है, एक वास्तविक आराम के लिए अनुकूल है।- एक दूसरे के खिलाफ अपनी हथेलियों को रगड़कर अपने हाथों को गर्म करें।
- अपनी आँखें बंद करें और शांति से सांस लें। सर्वाइकल टेंशन से बचने के लिए अपनी कोहनी को टेबल पर रखें।
- फिर एक खोल बनाने के लिए अपनी आँखों पर हाथ रखें। पूर्ण अंधेरे बनाने के लिए अपनी उंगलियों को एक साथ रखें। सावधान रहें कि अपने हाथों को नाक के पंखों पर न डालें ताकि आपकी श्वास को बाधित न करें।
- यदि आवश्यक हो, तो उन्हें गर्म करने के लिए अपने हाथों को फिर से रगड़ें। दो से पांच मिनट तक व्यायाम करें।
भाग 2 अपने काम के माहौल को अपनाना
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अपनी स्क्रीन को सही ढंग से रखें। अपने मॉनिटर को रखें ताकि आप थोड़ा नीचे देखें। वास्तव में, एक स्क्रीन जो बहुत अधिक या बहुत कम है, वह दृश्य थकान के साथ-साथ गर्दन और पीठ दर्द को जन्म दे सकती है।- सीधे आगे देखें और अपनी आंखों के साथ अपने मॉनिटर के ऊपरी किनारे को संरेखित करें।
- स्क्रीन की इस स्थिति के रूप में संभव के रूप में एक आसन की अनुमति देता है, जो गर्दन और पीठ में दर्द से बचा जाता है। इसके अलावा, यह nictation को बढ़ावा देता है।
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अपनी स्क्रीन से सही दूरी पर पहुंचें। एक स्क्रीन बहुत करीब एक साथ आंखों को स्थायी रूप से प्रभावित करती है। दूसरी ओर, यदि मॉनिटर बहुत दूर है, तो आंख को छोटे प्रिंट को अलग करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करना होगा। मॉनिटर को 40 से 50 सेमी की न्यूनतम दूरी पर रखने की सिफारिश की जाती है।- अनुमानित दूरी लगभग एक हाथ की लंबाई है। अपनी बांह खींचते समय, आपकी उंगलियों को स्क्रीन को छूना चाहिए।
- यदि आप पात्रों को अच्छी तरह से नहीं समझते हैं, तो फ़ॉन्ट का आकार बढ़ाना, छवि को बढ़ाना या बड़ी स्क्रीन में निवेश करना बेहतर है।
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चमक और इसके विपरीत समायोजित करें। दृश्य थकान को कम करने के लिए छवि सेटिंग्स आवश्यक हैं। उनमें, चमक और इसके विपरीत समायोजित करने के लिए सबसे आसान है।- एक स्क्रीन बहुत उज्ज्वल आंखों को प्रभावित करती है। इसके विपरीत, एक स्क्रीन भी आपकी आंखों को अतिरिक्त प्रयास प्रदान करने के लिए मजबूर करती है। वास्तविक दुनिया में, आपके स्क्रीन की चमक आपके काम के माहौल की तुलना में होनी चाहिए।
- कंट्रास्ट आंख को रंगों और रंगों के ग्रे में बेहतर भेद करने की अनुमति देता है। एक उच्च विपरीत इसलिए आंख के प्रयासों को सीमित करता है, जो इसे कम थका देता है। यह एक सकारात्मक विपरीत के लिए ड्रोप करने की सिफारिश की जाती है, एक हल्के पृष्ठभूमि पर अंधेरे पात्रों के साथ।
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अपने मॉनीटर को नियमित रूप से साफ करें। आपकी स्क्रीन के संचालन के कारण इलेक्ट्रोस्टैटिक कण आंखों को परेशान कर सकते हैं। कण निर्माण को रोकने और चकाचौंध को कम करने के लिए नियमित रूप से अपने मॉनिटर को साफ करें।- एक एंटीस्टैटिक समाधान के साथ नम मुलायम कपड़े से अपने मॉनिटर को रोजाना साफ करें।
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परिवेश चमक को अनुकूलित करें। इसलिए अपनी आंखों को थकाने के लिए नहीं, अपने कार्यक्षेत्र की चमक को अनुकूलित करने की आवश्यकता है। वास्तविक दुनिया में, प्राकृतिक प्रकाश पसंद करते हैं और कृत्रिम प्रकाश के स्रोतों को सीमित करते हैं। उस ने कहा, यदि आप शाम या रात में काम करते हैं, तो हलोजन लैंप का चयन करें जो स्क्रीन पर प्रतिबिंबित नहीं होता है। कमरे में चिंतनशील वस्तुओं की उपस्थिति को भी सीमित करें।- लक्स चमक को मापने की एक इकाई है। आपके कार्य क्षेत्र में, यह आदर्श रूप से 300 और 500 लक्स के बीच होना चाहिए।
- कमरे की चमक को समायोजित करने के लिए, शेड या ग्रिड के साथ लैंप में निवेश करें। पर्दे या क्षैतिज अंधा भी स्थापित करें।
- यदि आवश्यक हो, तो स्क्रीन के रंग तापमान को समायोजित करें। यह पठनीयता को कम किए बिना चकाचौंध को कम करता है। एक प्रकाश पृष्ठभूमि पर एक डिस्प्ले को अनुकूल करें और पृष्ठभूमि के अलावा रंगों की संख्या को तीन तक सीमित करें। छोटे पात्रों के लिए नीले रंग से बचें क्योंकि यह आंख से कम अच्छी तरह से माना जाता है।
- यदि आप अपना मॉनिटर सेट नहीं कर सकते हैं, तो सॉफ़्टवेयर इंस्टॉल करें f.lux। डाउनलोड करने योग्य ऑनलाइन, यह उपयोगिता आपको अपने स्क्रीन की चमक को आपके स्थान या आपके द्वारा काम करने के समय जैसे मापदंडों के आधार पर स्वचालित रूप से समायोजित करने की अनुमति देती है।
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सभी प्रतिबिंब को हटा दें। वास्तव में, यह दृश्य थकान का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। यदि आप अपनी स्क्रीन की चकाचौंध को खत्म नहीं कर सकते हैं, तो पर्यावरण सेटिंग्स को समायोजित करें। सावधान रहें कि अपनी रोशनी को सीधे अपने मॉनिटर पर न रखें और मॉनिटर को खिड़की से लंबवत रखें।- आप स्क्रीन पर या विशिष्ट चश्मे में डालने के लिए एक विरोधी-चिंतनशील फिल्म में भी निवेश कर सकते हैं।
- ध्यान दें कि तरल क्रिस्टल डिस्प्ले (एलसीडी) को प्रतिबिंब की समस्या को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। नतीजतन, वे आपके काम की रक्षा भी करते हैं, क्योंकि छवि को केवल तभी पहचाना जा सकता है जब आप स्क्रीन का सामना कर रहे हों।
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एक स्पष्ट, स्थिर छवि देने वाले मॉनिटर में निवेश करें। छवि की गुणवत्ता दृश्य थकान पर एक मजबूत प्रभाव डालती है। एक छवि को और अधिक स्थिर, बेहतर पढ़ने आराम। इसलिए अपने मॉनिटर को समझदारी से चुनना महत्वपूर्ण है।- पुरानी मॉनिटर में अक्सर एक अस्थिर छवि होती है, जो दृष्टि में बाधा डालती है और आंखों को थका देती है। अधिक कुशल और सस्ती लिक्विड क्रिस्टल डिस्प्ले को प्राथमिकता दें।
- पुराने मॉनिटर में अपेक्षाकृत लंबे लोडिंग और पेज रिफ्रेशिंग टाइम भी होते हैं। यह आंख को स्थायी रूप से पढ़ने के लिए मजबूर करता है, जिससे यह खराब हो जाता है।
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अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करें। अनावश्यक आंखों की हरकतों से बचें। ऐसा करने के लिए, अपने सभी कार्य उपकरणों को अपनी उंगलियों पर रखना सुनिश्चित करें।- यहां तक कि अगर आपको अपने कंप्यूटर पर काम करने से पहले अपनी फ़ाइलों की तलाश में कोई असुविधा महसूस नहीं होती है, तो आंखों का यह आंदोलन अधिक तेजी से थका देता है।
- अपने काम के उपकरणों को एक प्रतिबंधित क्षेत्र में रखने से आपकी आंखों को राहत देने और गर्दन और पीठ की गति को सीमित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह आपको काम करने की क्षमता को अनुकूलित करने की अनुमति देता है।
- सबसे अच्छा समाधान अभी भी स्क्रीन पर देखे बिना अपने कीबोर्ड का उपयोग करने में सक्षम है।
भाग 3 दृश्य थकान का प्रबंधन
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थोड़ा ब्रेक लें। यदि आप विशेष रूप से दर्दनाक या कष्टप्रद दृश्य थकान से पीड़ित हैं, तो किसी भी कृत्रिम प्रकाश स्रोत से दूर रहें, चाहे वह आपकी स्क्रीन हो या आपकी डेस्क लैंप। आपकी स्थिति के आधार पर, आप बस प्राकृतिक प्रकाश का आनंद लेने के लिए बाहर जा सकते हैं या अंधेरे में खुद को पूरी तरह से अलग कर सकते हैं। -
यदि आवश्यक हो, तो एक उपयुक्त सुधार उपकरण पहनें। जैसे ही पहले लक्षण दिखाई देते हैं, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें। स्क्रीन पर काम करते समय रोजमर्रा की जिंदगी में एक मामूली दृष्टि की गड़बड़ी विशेष रूप से परेशानी हो सकती है। आपके मामले के आधार पर, सुधार उपकरण का पोर्ट स्क्रीन कार्य के लिए स्थायी या सीमित हो सकता है।- यदि आप बिफोकल चश्मा पहनते हैं, तो अपने सिर की स्थिति को समायोजित करें ताकि देखने के क्षेत्रों के बीच की रेखा से परेशान न हों। यदि आवश्यक हो, तो अपने ऑप्टिशियन को प्रगतिशील लेंस के साथ बदलने के लिए कहें।
- कंप्यूटर के काम के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए आराम के चश्मे हैं। इन चश्मे में स्क्रीन पर काम करने के लिए अनुकूलित दृष्टि का क्षेत्र है और यह आपके पेशेवर वातावरण और आपकी आवश्यकताओं के अनुसार व्यक्तिगत हो सकता है।
- एक स्क्रीन पर काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया चश्मा एक सतह उपचार से गुजरता है जो उक्त उपचार की शक्ति के आधार पर उन्हें पीले या भूरे रंग में रंग देता है। यह स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी को छानने और आंखों के लिए विशेष रूप से आक्रामक होने की अनुमति देता है।
- आप एंटी-रिफ्लेक्टिव डिवाइस से कोटेड कॉन्टैक्ट लेंस भी खरीद सकते हैं। वे आपकी आंखों को आपकी स्क्रीन से चकाचौंध से बचाने में सक्षम होंगे। ध्यान दें कि आप उन्हें दृष्टि की किसी भी गड़बड़ी के अभाव में पहन सकते हैं। सलाह के लिए अपने ऑप्टिशियन से पूछें।
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किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। यदि आपके लक्षण बिगड़ते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें।- यदि दृश्य थकान एक समस्या बन जाती है, तो संभावना है कि आपको दृष्टि समस्याएं जैसे कि मायोपिया या प्रेस्बायोपिया है।
- यदि आवश्यक हो, तो सुधार उपकरण बदलें। कभी-कभी आंखें संपर्क लेंस या कुछ चश्मे के साथ सामना नहीं कर सकती हैं।
- दृश्य असुविधा अधिक या कम तीव्र माइग्रेन के साथ हो सकती है। इस लक्षण का जल्दी से इलाज करना आवश्यक है क्योंकि यह एक दृष्टि विकार से संबंधित हो सकता है या बड़ी समस्या का संकेत हो सकता है।
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