कैंसर के खतरे को कैसे कम करें

लेखक: Roger Morrison

निर्माण की तारीख: 26 सितंबर 2021

डेट अपडेट करें: 1 जुलाई 2024

वीडियो: (रसायन चिकित्सक) | कैंसर (कीमोथेरेपी) | हिन्दी

विषय

चरणों
भाग 1 सीमा जोखिम कारक
भाग 2 सुरक्षात्मक कारकों को मजबूत करें
भाग 3 का पता लगाएं और अनिश्चित परिस्थितियों का इलाज करें

इस लेख में: जोखिम वाले कारकों को सीमित करना, सुरक्षात्मक कारकों को पुन: लागू करना

कैंसर केवल एक बीमारी नहीं है, यह शरीर की विभिन्न कोशिकाओं से संबंधित बीमारियों का एक समूह है। कैंसर तब होता है जब कोशिकाएं बढ़ती हैं और अनियंत्रित रूप से गुणा करती हैं। आणविक स्तर पर, वैज्ञानिकों का मानना है कि कुछ जीनों का उत्परिवर्तन कैंसर के विकास को बढ़ावा देता है। हालांकि, यह अनुमान लगाना असंभव है कि शरीर कब और क्या प्रभावित होगा। आनुवांशिकी, जीवन शैली और सुरक्षात्मक या जोखिम कारक इस स्थिति के विकास में एक भूमिका निभाते हैं। कैंसर की रोकथाम एक व्यक्ति द्वारा की जाने वाली क्रियाओं का एक सेट है ताकि कैंसर की बीमारी के विकास के जोखिम को कम किया जा सके।

चरणों

भाग 1 सीमा जोखिम कारक

तंबाकू उत्पादों का उपयोग बंद करें। धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर के लिए नंबर एक जोखिम कारक है। तंबाकू उत्पादों का उपयोग मुंह, ग्रसनी, अन्नप्रणाली, पेट, अग्न्याशय, मूत्राशय, गर्भाशय ग्रीवा, बृहदान्त्र और अंडाशय के कैंसर की उपस्थिति को बढ़ावा देता है। वापस लेना आपके लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक अच्छे कार्यक्रम, एक सहायता समूह और तप के साथ, आप वहां पहुंच जाएंगे। इस लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।
- धूम्रपान छोड़ें और एक योजना बनाएं। कुछ लोगों के लिए, उनके परित्याग के कारणों को नोट करना महत्वपूर्ण है।
- लगभग एक सप्ताह की अवधि चुनें जिसके दौरान आप धूम्रपान करना बंद कर देंगे। तदनुसार तैयारी करें और चुने हुए तिथि पर खरे रहें।
- तंबाकू के सेवन को धीरे-धीरे सीमित करके शुरू करें।
- समर्थन इकट्ठा करो। आपके द्वारा किए गए निर्णय के बारे में अपने दोस्तों और परिवार से बात करें। उन्हें बताएं कि आप कुछ हफ्तों के लिए स्पष्ट नहीं हो सकते हैं, लेकिन उन्हें दिखाएं कि आप निर्धारित हैं!
- शारीरिक व्यायाम करने और साधारण गतिविधियों में भाग लेने में व्यस्त रहें जहाँ तम्बाकू का उपयोग जुड़ा नहीं है।
सूर्य के गहन संपर्क से बचें। सनबर्न से त्वचा को स्थायी नुकसान हो सकता है। जिन बच्चों में कम से कम एक सनबर्न हुआ हो, उन बच्चों की तुलना में मेलेनोमा (एक प्रकार का कैंसर) विकसित होने की संभावना दोगुनी होती है, जिनके बच्चे कभी नहीं होते। अगर आप लंबी बाजू के कपड़े, पैंट, और अगर आप सनस्क्रीन लगाते हैं, तो तेज धूप के संपर्क में आना कम जोखिम भरा हो सकता है। सूर्य के संपर्क में आने वाले जोखिमों को सीमित करने के लिए यहां कुछ उपयोगी निर्देश दिए गए हैं।
- छायादार स्थानों की तलाश करें और सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप में ज्यादा समय न बिताएं
- अपनी त्वचा को ढीले कपड़ों के साथ कवर करें, अधिमानतः पराबैंगनी सुरक्षा के साथ।
- चौड़ी-चौड़ी टोपी और धूप का चश्मा पहनें जो पराबैंगनी किरणों को रोकते हैं।
- जब आप बाहर हों तो सनस्क्रीन कम से कम 30 के सन प्रोटेक्शन फैक्टर के साथ लगाएं। बाहर जाने से 30 मिनट पहले क्रीम लगाना और हर दो घंटे बाद फिर से लगाना सबसे अच्छा है।
- टैनिंग बेड का इस्तेमाल न करें।
मॉडरेशन में शराब का सेवन करें। लालकुल को शरीर में एसिटालडिहाइड में बदल दिया जाता है, एक संभावित कार्सिनोजेन जो डीएनए स्तर को नुकसान पहुंचा सकता है। सिगरेट के साथ शराब के सेवन से कैंसर से पीड़ित होने की संभावना बढ़ जाती है। जो लोग शराब पीते हैं, उन्हें निम्नलिखित सिफारिशों पर विचार करना चाहिए: पुरुषों के लिए एक दिन में 2 गिलास और महिलाओं के लिए 1 पेय।
- आपको प्रति दिन 350 मिलीलीटर से अधिक बीयर या 150 मिलीलीटर शराब या 40 मिलीलीटर मजबूत शराब नहीं पीनी चाहिए।
अपने आप को कार्सिनोजेन्स से उजागर करने से बचें। यदि आप एक प्रयोगशाला, कारखाने या यहां तक कि एक कार्यालय में काम करते हैं, तो आप कभी-कभी कार्सिनोजेन्स के संपर्क में आ सकते हैं। तीन अमेरिकी एजेंसियां कार्सिनोजेन्स की सूची बनाए रखती हैं। ये राष्ट्रीय विष विज्ञान कार्यक्रम, कैंसर पर अनुसंधान के लिए अंतर्राष्ट्रीय एजेंसी और पर्यावरण संरक्षण एजेंसी हैं। अमेरिकन कैंसर सोसायटी डेटाबेस में मानव कार्सिनोजेन्स की एक नॉन-एक्सक्लूसिव सूची उपलब्ध है।
- मास्क, श्वासयंत्र, दस्ताने, काले चश्मे और गाउन जैसे सुरक्षात्मक उपकरणों के संबंध में सभी लागू कार्यस्थल नियमों का अनुपालन।
- घरेलू उत्पादों, जड़ी-बूटियों और कीटनाशकों के लिए लेबल पढ़ें। इन उत्पादों के उपयोग के लिए उपयुक्त सुरक्षात्मक गियर पहनें और सभी निर्देशों का पालन करें।
असुरक्षित यौन संबंध जैसे जोखिम भरे व्यवहार को अपनाने से बचें। कुछ वायरस यौन संचारित हो सकते हैं। कुछ प्रकार के वायरस के साथ संक्रमण कैंसर का कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, वायरस जो हेपेटाइटिस बी या हेपेटाइटिस सी का कारण बनता है, यकृत कैंसर की घटना को बढ़ावा दे सकता है। मानव इम्यूनोडिफीसिअन्सी वायरस प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं पर हमला करता है और उन्हें मारता है। एक कमी प्रतिरक्षा प्रणाली कई प्रकार के कैंसर का प्रवेश द्वार है, जिसमें कपोसी का सरकोमा नामक त्वचा कैंसर भी शामिल है।

भाग 2 सुरक्षात्मक कारकों को मजबूत करें

स्वस्थ आहार लें। विशेषज्ञों का मानना है कि एक स्वस्थ आहार यूके में कैंसर के 10% मामलों को रोक सकता है। अधिक फल और सब्जियों का सेवन मुंह, अन्नप्रणाली, पेट, फेफड़े और स्वरयंत्र के कैंसर के अनुबंधित जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। बहुत अधिक लाल मांस (बीफ, पोर्क, मटन) और परिष्कृत मीट (सलामी, बेकन, हॉटडॉग) का सेवन करना एक जोखिम कारक है। जो लोग अधिक फाइबर खाते हैं, उन्हें आंत के कैंसर का खतरा कम होता है।
- मुर्गी और मछली को अपने आहार में शामिल करें। चिकन या मछली के साथ लाल या प्रसंस्कृत मांस को बदलें। इसे हफ्ते में 1-2 बार करें। टोफू या बीन्स के साथ अपने भोजन के मांस को बदलने की कोशिश करें।
- एक दिन में फल और सब्जियों की कम से कम 5 सर्विंग लें।
- अपने भोजन में अधिक फाइबर जोड़ने के लिए, दिन में 5 फल और सब्जियां लें। अपने भोजन में साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
- संतृप्त फैटी एसिड से भरपूर आहार आपको स्तन कैंसर के लिए उजागर करता है। खाने के लेबल को पढ़ने से बचें और उन खाद्य उत्पादों का चयन करें जिनमें संतृप्त वसा की मात्रा कम होती है।
नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें। अध्ययनों के अनुसार, जो महिलाएं सप्ताह में 5 बार शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करती हैं, उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना कम (15 से 20%) होती है। अन्य अध्ययनों से इस मामले में पेट के कैंसर होने की संभावना में 30-40% की कमी देखी गई है। यह साबित हो गया है कि शारीरिक गतिविधि फेफड़ों और एंडोमेट्रियल कैंसर के विकास के जोखिम को सीमित करती है।
- रोजाना 30 से 60 मिनट के मध्यम से जोरदार व्यायाम करें। मध्यम तीव्रता के शारीरिक व्यायामों में तेज चलना, लैक्जिम, साइकिल चलाना (कम से कम 30 किमी / घंटा) शामिल हैं। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम हैं: जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, लंबाई और रस्सी कूदना।
स्वस्थ वजन रखें। यदि आप 20 वर्ष से अधिक आयु के हैं, तो मोटापा का मतलब बॉडी मास इंडेक्स 30 से अधिक है। लोबेसिया लोगों को अग्नाशय, गुर्दे, थायरॉयड और पित्ताशय की थैली के कैंसर के एक बड़े जोखिम को उजागर करता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें।
- नियमित खेल करें।
- स्वस्थ भोजन खाएं।
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको अधिक खाना चाहते हैं।
- अपनी प्रगति का मूल्यांकन करने के लिए नियमित रूप से वजन करें।
- एक आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें ताकि आप आहार स्थापित करने में मदद करने के लिए अधिक सुझाव दे सकें।
टीका लगवाएं। कुछ प्रकार के वायरस के साथ संक्रमण गुर्दे के कैंसर को बढ़ावा देता है। उदाहरण के लिए, हेपेटाइटिस बी (एचबीवी) का कारण बनने वाला वायरस आपको किडनी के कैंसर के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। कुछ प्रकार के मानव पेपिलोमावायरस (एचपीवी) के कारण होने वाला संक्रमण गर्भाशय, लानस, योनि और योनी के गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर का कारण बनता है। इन वायरस के खिलाफ प्रभावी टीके उपलब्ध हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एचपीवी और एचबीवी के खिलाफ टीके "कैंसर के टीके" से अलग हैं। कैंसर के टीके शरीर की कैंसर कोशिकाओं पर हमला करने में मदद करते हैं। वर्तमान में कैंसर के टीकों पर अध्ययन किए जा रहे हैं और कई वर्तमान में नैदानिक परीक्षणों से गुजर रहे हैं।
- अपने चिकित्सक से पूछें कि आपकी व्यक्तिगत स्थिति या आपके बच्चों के लिए कौन सा टीका उपयुक्त है।
पर्याप्त नींद लें। सर्कैडियन चक्र विकारों को कैंसर के लिए एक जोखिम कारक दिखाया गया है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं अनियमित शेड्यूल के तहत काम करती हैं, वे स्तन कैंसर के 30% अधिक हैं। प्रोस्टेट कैंसर के लिए टीमवर्क भी एक जोखिम कारक है। अपर्याप्त नींद से मोटापा हो सकता है, जो बदले में कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति को बढ़ावा दे सकता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि गुणवत्ता की नींद सुनिश्चित करने के लिए नीचे दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें।
- नींद का कार्यक्रम बनाएं। हर रात एक ही समय पर सोएं।
- नींद की दिनचर्या हो। हर रात इसी तरह आराम करें।
- सोने के लिए आरामदायक माहौल बनाएं। उदाहरण के लिए, आप अपने कमरे में तापमान कम कर सकते हैं, अपने घर में शोर कम कर सकते हैं या अपने बेडरूम को अंधेरा कर सकते हैं।
- बिस्तर पर जाने से पहले कुछ खाद्य पदार्थ और तरल पदार्थ खाने से बचें। कैफीन आपको घंटों तक जगाए रख सकता है। शराब आपको पहली बार में सोने का आभास दे सकती है, लेकिन यह रात में नींद को बाधित कर सकती है। बहुत अधिक नींद असुविधा और रात के मध्य में बाथरूम जाने की आवश्यकता पैदा कर सकती है।
- दिन में झपकी लें और 30 मिनट से आगे न जाएं। दिन में बहुत अधिक नींद रात में आपकी नींद को बाधित कर सकती है।
- सोते समय रोजाना व्यायाम करें।
- बिना किसी तनाव के जीवन का नेतृत्व करें। अपने वित्त, रिश्तों और काम के बारे में चिंता आपको पूरी रात रख सकती है।

भाग 3 का पता लगाएं और अनिश्चित परिस्थितियों का इलाज करें

नियमित मेडिकल चेकअप करवाएं इन नियमित परीक्षाओं में दंत परीक्षण शामिल होते हैं, जिसके दौरान मौखिक कैंसर का पता लगाया जाता है। नियमित जांच से आप कैंसर के जोखिम वाले कारकों के बारे में सवाल पूछ सकते हैं, स्क्रीनिंग परीक्षणों के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, और किसी भी दिखाई देने वाले संकेतों की जांच कर सकते हैं जो कैंसर के अस्तित्व का संकेत हो सकता है। पहले कैंसर या कैंसर की स्थिति का निदान करने से प्रभावी उपचार सुनिश्चित करने में मदद मिलती है। एक नियमित जांच में मुंह के कैंसर, प्रजनन अंगों, त्वचा, थायरॉयड या अन्य अंगों की जांच भी शामिल होनी चाहिए।
अपने डॉक्टर से अपने परिवार के इतिहास के बारे में बात करें। कभी-कभी कुछ प्रकार के कैंसर आनुवांशिक होते हैं। वे जीवन शैली (धूम्रपान), पर्यावरणीय जोखिम या एक असामान्य जीन के कारण हो सकते हैं जो पीढ़ी से पीढ़ी तक नीचे पारित हो जाते हैं। स्वास्थ्य पेशेवर आपको कैंसर के संभावित जोखिमों और उनके निदान के लिए आपके द्वारा किए जा सकने वाले परीक्षणों की सूचना दे सकता है।
अनुशंसित स्क्रीनिंग टेस्ट लें। अमेरिकन कैंसर सोसायटी, कैंसर रोगों के खिलाफ लड़ाई में विशेषज्ञता वाले संगठन ने कैंसर स्क्रीनिंग परीक्षणों के बारे में दिशा-निर्देश पोस्ट किए हैं। ये नीचे सूचीबद्ध परीक्षण हैं।
- 40 वर्ष की आयु से महिलाओं के लिए वार्षिक मैमोग्राम।
- पॉलीप्स या कोलन कैंसर के लिए परीक्षण 50 वर्ष की आयु के बाद किया जाना चाहिए।
- गर्भाशय ग्रीवा की स्क्रीनिंग 21 साल की उम्र में की जानी चाहिए।
- 50 वर्ष की आयु से (केवल पुरुषों में) प्रोस्टेट कैंसर की जांच की जानी चाहिए।
  - यह केवल कुछ सामान्य संकेत हैं। इस अमेरिकी एजेंसी की पूरी गाइड का अंदाजा लगाने के लिए आप हमेशा ऑनलाइन रिसर्च कर सकते हैं।
शुरुआती चेतावनी संकेतों का पता लगाने के लिए सावधान रहें। त्वचा के कैंसर का जल्द पता लगाने का काम हर कोई कर सकता है। आपको बस इतना करना है कि पूरी तरह से त्वचा की जांच करना है और किसी भी ट्यूमर या अजीब तिल का बारीकी से पालन करना है। इसके अलावा, अन्य कैंसर त्वचा की असामान्यताओं के साथ दिखाई दे सकते हैं। महिलाओं को हर महीने स्तन स्व-परीक्षण करना चाहिए। पुरुषों के लिए, उन्हें नियमित रूप से एक अंडकोष की परीक्षा देनी चाहिए। अचानक और अनपेक्षित वजन बढ़ना या वजन कम होना एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत हो सकता है। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए नियमित रूप से वजन करें।