ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कैसे कम करें

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अधिकांश युवा महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस की परवाह नहीं है। युवा महिलाओं का मानना ​​है कि व्यायाम और संतुलित आहार से वे सुरक्षित हैं। दुर्भाग्य से, ऐसी युवा महिलाएं हैं जो मानते हैं कि ऑस्टियोपोरोसिस उम्र बढ़ने की सामान्य प्रक्रिया का हिस्सा है। वास्तविकता यह है कि ऑस्टियोपोरोसिस किसी को भी प्रभावित कर सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं यह करना महत्वपूर्ण है।

चरणों

1. ऑस्टियोपोरोसिस के कारण को समझें। लॉस्टोपोरोसिस हड्डियों का कमजोर होना है। अंडाशय एस्ट्रोजेन का उत्पादन बंद करने के बाद, हड्डी द्रव्यमान में कमी saccharine है। लेकिन ऐसे अन्य कारक हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम में योगदान करते हैं:
   • धूम्रपान
   • सख्त आहार
   • एक आहार कैल्शियम में कम
   • कैफीन और शराब
   • छोटा कद (57 किग्रा से कम)
   • कुछ चिकित्सा समस्याओं और दवाओं
2. अपने आहार में पूरक जोड़ें। दो आदर्श पूरक हैं।
   • कैल्शियम : आपको अपनी उम्र के आधार पर पर्याप्त कैल्शियम लेना होगा
   • विटामिन डी : कोशिश करें कि दिन में कम से कम 10 मिनट धूप में निकलें और डाइटरी सप्लीमेंट लें। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।
3. व्यायाम करें। चलना एकदम सही है, साथ ही जिम और मांसपेशियों के प्रशिक्षण में व्यायाम भी। व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाता है।
4. धूम्रपान करना बंद करें।
5. कैफीन और शराब का सेवन कम करें।

• यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से चर्चा करें कि आपकी चुनी गई गतिविधि आपकी उम्र और शारीरिक स्थिति के लिए उपयुक्त है।