अपनी कमर को कैसे कम करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने खाने की आदतों को बदलें
• विधि 2 अपनी शारीरिक कसरतें करें
• विधि 3 उपयुक्त कपड़ों के साथ पोशाक

शरीर के बाकी हिस्सों के लिए आनुपातिक रूप से पतली कमर को अक्सर फेयरर सेक्स के बीच एक भौतिक संपत्ति के रूप में देखा जाता है, और ततैया के आकार को व्यापक रूप से योर की कई फिल्मों के सितारों द्वारा व्यक्त किया जाता है। यद्यपि महिलाओं के आकार की सुंदरता जीन द्वारा निर्धारित की जाती है, लेकिन उचित आहार का पालन करके, व्यायाम करके और सही कपड़े का चयन करके इसके आकार को परिष्कृत करना संभव है।

चरणों

विधि 1 अपने खाने की आदतों को बदलें

1. 
   

   
   अपना आहार बदलने की तैयारी करें। आप चाहते हैं कि ततैया का आकार पाने के लिए आपको अपना वजन कम करना होगा, और आप इसे केवल व्यायाम करके नहीं कर पाएंगे। परिणाम देखने के लिए आपको स्वस्थ आहार से भी चिपके रहना होगा और कैलोरी की मात्रा कम करनी होगी। इसके लिए अनुशासन और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है। यदि आप अपनी कमर को कम करना चाहते हैं, तो अपने कैलोरी सेवन को कम करने के अलावा, आपको स्मार्ट भोजन पसंद करने की भी आवश्यकता है।
   • उदाहरण के लिए, एक वैज्ञानिक अध्ययन में, ऐसे विषय जो पूरे अनाज का सेवन करते हैं (फल और सब्जियों की पांच सर्विंग्स के अलावा, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की तीन सर्विंग और दुबला मांस, मछली या मुर्गी के दो सर्विंग) ) एक ही आहार के साथ दूसरे समूह की तुलना में पेट में अधिक वसा खो गया जिसमें इस बार परिष्कृत अनाज था।
   • ध्यान रखें कि यदि आप 500 ग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार से 3500 कैलोरी को खत्म करना होगा। स्वास्थ्य विशेषज्ञ स्वस्थ वजन घटाने के रूप में सप्ताह में एक किलो तक बात करते हैं, इसलिए यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप तेजी से वजन कम करने के लिए भूखे रहें या अत्यधिक आहार का पालन करें।

2. 
   

   
   
   
   दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करें। वजन कम करने के लिए जब आप डाइटिंग कर रहे होते हैं, तो सबसे अच्छी चीजों में से एक दिन की शुरुआत स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित नाश्ते के साथ करना है। एक अच्छा नाश्ता आपके चयापचय को बढ़ाता है और आपको दिन के दौरान अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। यह आपको जल्दी से कम भूख लगने की भी अनुमति देगा, जिससे सुबह और दोपहर में छोटे स्नैक्स के लिए आपकी क्रेविंग कम हो जाएगी, कैलोरी के स्रोत।
   • एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ते के लिए साबुत अनाज और ब्रेड, उच्च-प्रोटीन अंडे और विटामिन से भरे फल खाने की कोशिश करें। यदि आपके पास समय नहीं है, तो अपने साथ एक फ्रूट स्मूदी और एक अनाज बार लें, यह सुविधाजनक, स्वस्थ है, और यह आपके पेट को भरा रखेगा।
   • आपको नाश्ता करने से पहले (और दिन के दौरान किसी भी अन्य भोजन से पहले) एक गिलास पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि यह आपके शरीर को प्यास और भूख में अंतर करने में मदद करता है, अन्यथा यह हो सकता है अधिक भोजन लाने के लिए। इसके अलावा, यह आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने की अनुमति देता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है।

3. 
   

   
   
   
   हल्का भोजन करें, लेकिन अधिक बार। यह उन लोगों के लिए आम है जो भोजन के बीच खाने से परहेज करने के लिए आहार पर जाते हैं, और वे एक बार खाने के बाद भी अधिक भोजन करते हैं। आहार लेने वाले लोगों के सबसे अच्छे रहस्यों में से एक यह है कि वे वास्तव में खाते हैं अधिक दिन भर, लेकिन वे कम समृद्ध भोजन बनाते हैं।
   • आहार पर लोग भूख से बचने के लिए हल्का, लेकिन अधिक भोजन बनाते हैं, क्योंकि भूख आपको अधिक उपभोग करने के लिए प्रेरित करती है। यह चयापचय को भी बढ़ाता है और आपके शरीर को दिन के दौरान और भी अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।
   • अपने सामान्य तीन बड़े भोजन के बजाय, एक दिन में छह छोटे भोजन लेने की कोशिश करें। आपको एहसास होगा कि यदि आप स्थायी रूप से भूखे नहीं हैं, तो अपनी आहार योजना में रहना आसान है!

4. 
   

   
   स्वस्थ वसा का सेवन करें। आहार पर कई लोगों का मानना ​​है कि अगर वे अपना वजन कम करना चाहते हैं तो उन्हें प्लेग जैसी वसा से बचना चाहिए। हालाँकि, आपके स्वास्थ्य के लिए यह आवश्यक है कि आप एक निश्चित मात्रा में स्वस्थ वसा का सेवन करें, और इससे आपको अपना वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। वास्तव में, अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि मोनोअनसैचुरेटेड वसा, एवोकाडो, नट्स, बीज, सोया बीन्स और चॉकलेट के उच्च स्तर वाले आहार वसा के स्तर पर वसा के संचय को रोकने में मदद कर सकते हैं। पेट। इस प्रकार, आपके दैनिक कैलोरी का 25 से 30% ऊपर वर्णित स्वस्थ वसा के माध्यम से होना चाहिए।
   • पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, जैसे कि मैकेरल, सामन, हेरिंग, नट्स, रेपसीड तेल और टोफू में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड एक और प्रकार के स्वस्थ वसा हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए। । वे आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आपके मस्तिष्क समारोह को उत्तेजित करने में आपकी सहायता करेंगे।
   • दूसरी ओर, ट्रांस वसा (जिसे आप मार्जरीन, बिस्कुट, बिस्कुट, साथ ही आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों से बना कोई भी खाद्य पदार्थ पाते हैं) पेट पर वसा के जमाव का कारण बनता है, इसलिए इनसे जितना हो सके बचें संभव।

5. 
   

   
   अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं। विभिन्न कारणों से उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। सबसे पहले, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आंतों को ठीक से हिलने और ब्लोटिंग और ब्लॉकेज की समस्याओं को कम करने की अनुमति देते हैं। दूसरा, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक चलने में मदद करते हैं, और आपको लंबे समय तक चबाने की आवश्यकता होती है, जिससे आपको भोजन की मात्रा कम नहीं होती है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ भी अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थों की तुलना में कैलोरी में कम होते हैं।
   • घुलनशील फाइबर और अघुलनशील फाइबर के लाभों को पुनर्प्राप्त करने के लिए अपने आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता को जोड़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आपको ओट्स और जौ, मटर और बीन्स, सेब, गाजर और खट्टे फलों में घुलनशील फाइबर मिलेंगे। हालांकि, आप गेहूं के चोकर और उत्पादों में अघुलनशील फाइबर पाएंगे, जिसमें पूरे गेहूं का आटा, नट्स, बीन्स और हरी सब्जियां शामिल हैं।
   • यह भी दिखाया गया है कि घुलनशील फाइबर इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो पेट में वसा के नुकसान को बढ़ावा देता है।
   • आपकी सबसे अच्छी पसंद पानी पीना है क्योंकि यह आपके सिस्टम को साफ करेगा, सूजन को कम करेगा और आपके शरीर को हाइड्रेट करेगा। हालाँकि, यदि आप पाते हैं कि सादा पानी पीना थोड़ा उबाऊ है, तो पुदीने की पत्तियों, नींबू, नींबू जैसे कुछ स्वादों को मिलाकर थोड़ा पानी पीने की कोशिश करें, आप कुछ डाल सकते हैं कुछ जमे हुए रसभरी, अपनी कल्पना को बोलने दें! फ्लेवर्ड वाटर, या प्राकृतिक रूप से मीठी आइस्ड टी, सॉफ्ट ड्रिंक की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प है।
   • भूसे का उपयोग न करें। पीते समय आपको एक स्ट्रॉ का उपयोग करने से भी बचना चाहिए, क्योंकि स्ट्रॉ आपके पीने के दौरान आपके पेट में बहुत अधिक हवा चूसते हैं, और आप सूजन और पेट में सूजन के साथ समाप्त हो जाएंगे। गिलास के साथ सीधे पीते हैं।

6. 
   

   
   प्रोसेस्ड फूड से बचें। यहां तक ​​कि अगर आप हर समय खाने और व्यायाम करने वाले हिस्सों पर पूरा ध्यान देते हैं, तो आपको संसाधित खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर वजन कम करने में बहुत अधिक परेशानी होगी। कारण यह है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में आमतौर पर बहुत अधिक चीनी और स्टार्च होते हैं जो वसा के नुकसान को सीमित करते हैं और शरीर के लिए हानिकारक विषाक्त पदार्थों के संचय का कारण बनते हैं।
   • बहुत सावधानी बरतें अगर आप उन उत्पादों का उपभोग करना चाहते हैं, जिनमें लिखा है "0% वसा", जैसा कि चीज, ब्रेड, दही, आदि पर है। इन उत्पादों में संभवतः कम वसा वाली सामग्री होती है, लेकिन वे अक्सर चीनी और खाली कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं, और बहुत कम, यदि कोई हो, तो पोषण का महत्व। कुछ संसाधित और जमे हुए जैविक भोजन इतने बुरे नहीं हैं, जब तक आप लेबल को देखना और उसमें शामिल सामग्री की सूची की जांच करना सुनिश्चित नहीं करते हैं।
   • आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए जिनमें बहुत अधिक नमक होता है, जैसे कि तैयार भोजन और जमे हुए खाद्य पदार्थ, क्योंकि नमक पानी प्रतिधारण और सूजन का कारण बनता है।जितना संभव हो सके जमे हुए या पहले से पैक खाद्य पदार्थों के बजाय ताजा खरीद।

विधि 2 अपनी शारीरिक कसरतें करें

1. 
   

   
   नियमित व्यायाम के लिए प्रतिबद्ध। यदि आप वास्तव में अपनी कमर को पिघलाना चाहते हैं, तो आपको नियमित और कठोर व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। आप केवल कड़ी मेहनत करके और खुद को बहुत कुछ देकर अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप शुरू करने से पहले आवश्यक प्रयास कर सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आप शुरुआत से बहुत तेज चले जाते हैं, तो आप अपना साहस और अपने भ्रम को खो सकते हैं, जो निश्चित रूप से आपको हार मानने के लिए प्रेरित करेगा।
   • विफलता से बचने के लिए, एक व्यायाम योजना बनाने की कोशिश करें जहाँ आप व्यायाम के उचित स्तर को शुरू करेंगे, इससे पहले कि आप अपने व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाकर उन्हें अधिक लंबा और गहन बना सकें। हर बार जब आप व्यायाम करते हैं तो इस बारे में ध्यान दें कि आप अपनी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं।
   • आप शायद एक ऐसे समय में पहुंचेंगे जब आप नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं बिना किसी बाध्यता के या बिना सोचे समझे, और इससे आपकी ऊंचाई और समग्र स्वास्थ्य के लिए प्रमुख लाभ होंगे।

2. 
   

   
   कार्डियो एक्सरसाइज बहुत करें। जैसा कि ऊपर बताया गया है, अगर आपको अपना वजन कम करना है तो आपको अपना वजन कम करना होगा। दुर्भाग्य से, आपके शरीर के किसी विशेष क्षेत्र पर वजन घटाने का लक्ष्य रखना असंभव है, इसलिए आपको हर जगह वजन कम करना होगा। कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज सबसे अच्छा प्रकार है, इसलिए इसे अपने शारीरिक व्यायाम में शामिल करना आवश्यक है।
   • उदाहरण के लिए चुनें, रस्सी कूदना या साइकिल चलाना, और आपको जिम में सदस्यता की आवश्यकता भी नहीं है। दोनों सस्ते और बहुत प्रभावी, आपके पास अपने शारीरिक व्यायाम के बाकी हिस्सों में थोड़ा कार्डियो व्यायाम शामिल नहीं करने का कोई कारण नहीं है।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको सप्ताह में चार से पांच बार 30 मिनट के कार्डियो व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए।

3. 
   

   
   सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशियों के सही समूह का काम करते हैं। मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने के लिए कई शारीरिक व्यायाम, तिरछी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो आपके पेट के साथ होती हैं। इस क्षेत्र को मजबूत करने के लिए व्यायाम करते समय आपको एक सपाट और टोंड पेट प्रदान करता है, यह भी मांसपेशियों का निर्माण करेगा और आपकी कमर को और अधिक देगा चौड़ा पहले। यह वह प्रभाव नहीं है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं यदि आप एक छोटा आकार प्राप्त करना चाहते हैं। अपनी मांसपेशियों को काम करने और अपनी कमर को परिष्कृत करने के लिए, आपको अनुप्रस्थ मांसपेशियों और पेट की सही मांसपेशियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
   • अनुप्रस्थ मांसपेशियां एक प्राकृतिक ब्रेस की तरह कार्य करती हैं, और यदि आप इस क्षेत्र में पर्याप्त काम करते हैं, तो आप एक छोटी कमर प्राप्त कर सकते हैं। पिलेट्स आपको अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम करने की अनुमति देता है, इसलिए यह एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण विधि है।
   • व्यायाम करते समय अच्छी तरह से सांस लेना याद रखें। यह स्पष्ट लगता है, लेकिन कई लोग इस बात पर ध्यान केंद्रित करना भूल जाते हैं कि उनकी मांसपेशियां कैसे चलती हैं और फिर अपने शरीर को तनावपूर्ण और नाजुक बना देती हैं। इसके बजाय, श्वास और साँस छोड़ते, ऊपर, नीचे, और इतने पर याद रखें। यदि आप व्यायाम करते समय अपनी लय नहीं पा सकते हैं, तो योग या पिलेट्स क्लब में शामिल होने पर विचार करें कि वहां कैसे पहुंचें।

4. 
   

   
   पतली कमर के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम करें। यहां तक ​​कि अगर आप केवल कमर पर वसा नहीं खो सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से पेट की मांसपेशियों को टोन और परिष्कृत करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम कर सकते हैं।
   • सेंट की एक्सरसाइज जरूर करें। सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं, जबकि अपने कंधे को फर्श से हटाकर ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को उठाकर और उन्हें अपने शरीर के नीचे खींचकर शुरू करें, फिर 100 बार दोहराएं। 5 आगे और पीछे की भुजाओं के लिए नाक से श्वास लें और 5 अन्य गोल चक्करों के लिए मुंह से सांस छोड़ें।
   • अपना पेट पालिये। अपने डेस्क पर, कार में या सुपरमार्केट में बैठकर पूरे दिन अपने पेट को सिकोड़कर रखने की कोशिश करें। यह आपके पेट की मांसपेशियों को काम करता है, और आप एक ही समय में पतले दिखेंगे। समय के साथ, आपको एहसास भी नहीं होगा कि आप यह कर रहे हैं!
   • एब्डोमिनल करें। योग बॉल या सोफे की आर्मरेस्ट जैसी ठोस वस्तु का उपयोग करके एब्डोमिनल करने की कोशिश करें। एब्स करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर मोड़ दें। आप अपने सामने अपनी बाहों को छोड़कर अपनी गर्दन पर कम दबाव डालेंगे और यह आपके व्यायाम को सुविधाजनक बनाएगा (और आपको एब्डोमिनल करने का आभास कम होगा)। 5 एब्डोमिनल के सेट बनाएं, सेट को 30 बार दोहराएं।
   • एब्डोमिनल को पार करें। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ लें। अपनी बाहों और उंगलियों को अपने कानों तक उठाएं, फिर अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे से अनुबंधित करें, अपने धड़ को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। जब आप आते हैं जब आपको लगता है कि आप अपने शरीर को नहीं उठा सकते हैं, मांसपेशियों को पक्ष में ले जाएं और धीरे-धीरे बाईं ओर मुड़ें। अपने शरीर को फर्श पर समतल करें। इस समय को दाईं ओर मोड़कर ऑपरेशन दोहराएं। 10 की एक श्रृंखला बनाएं।
   • पुल बनाओ। खुद को स्थिति में रखें जैसे कि आप पंप बनाना चाहते थे। अपनी कोहनी पर आराम करें और अपनी आंखों को लगातार जमीन पर टिकाएं। अपनी पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो सके टक, कल्पना करें कि आप उन्हें अपनी रीढ़ को छूना चाहते हैं। इसे करते समय, आपके नितंब कम स्थिति में और आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। इस स्थिति को एक मिनट के लिए रखें।
   • क्षैतिज बोर्ड बनाएं। अपने दायीं ओर एक व्यायाम चटाई पर आराम से लेट जाएं। एक बार इस स्थिति में, धीरे-धीरे अपने तालाब को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने दाहिने अग्रभाग और अपने पैरों पर अपना वजन ले जाना बंद न करें। इस स्थिति को 10 से 15 सेकंड तक रखें। प्रत्येक तरफ 5 बार दोहराएं।

5. 
   

   
   अपने धड़ और कंधों में मांसपेशियों का निर्माण करें। आप ऊपर की मांसपेशियों को विकसित करके अपनी ऊँचाई को और अधिक आकार देंगे, इसलिए दूसरों को एक पतली कमर का भ्रम देने के लिए अपने धड़ और कंधों को टोन करने के लिए व्यायाम करें। उदाहरण के लिए प्रयास करें:
   • एक बेंच का उपयोग कर व्यायाम। इस तरह के व्यायाम से हथियार और कंधे काम करते हैं, आप उन्हें एक कदम या रसोई की कुर्सी का उपयोग करके अभ्यास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पीठ या कुर्सी के किनारे पर अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें, अपने पैरों को आपके सामने फैलाएं। बेंच या कुर्सी के किनारे को मजबूती से पकड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर को बेंच या कुर्सी से नीचे करें। अपनी पीठ को सीधा रखें, और तब तक उतरते रहें जब तक कि आपकी भुजाएँ 90 डिग्री का कोण न बना लें। अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटने और फिर से शुरू करने के लिए अपनी बाहों पर पुश करें।
   • पंप बनाते हैं। यह एक क्लासिक व्यायाम है जो आपकी छाती की मांसपेशियों को काम करता है। आप अपने पैर की उंगलियों (कठिन संस्करण) या अपने घुटनों (आसान संस्करण) पर झुकाव करके ऐसा कर सकते हैं। अपने हाथों को नीचे रखें, जब तक कि आप अपने प्रत्येक हाथ को खींच न लें, तब तक आपके प्रत्येक कंधे के नीचे। धीरे-धीरे अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपकी भुजाएँ 90-डिग्री कोण न बना लें। अपनी बाहों को फिर से फैलाकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं और फिर से शुरू करें।

6. 
   

   
   अन्य प्रकार के व्यायाम आजमाएँ। आप एक ही दोहराव वाले अभ्यास से ऊब सकते हैं, और आप इसे करने के लिए कम और कम इच्छुक होंगे। इसीलिए समय-समय पर अपने सामान्य अभ्यासों को बदलना और कुछ नया करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, चाहे वह बिल्कुल नया व्यायाम हो या व्यायाम पर एक बदलाव जो हम कर रहे हैं। आपकी ऊंचाई को परिष्कृत करने में आपकी मदद करने के लिए अपने अभ्यास को बढ़ाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
   • हुला-हूप का प्रयोग करें। दिन में दस मिनट हुला-हूप आपके और आपके कूल्हों के लिए बहुत अच्छा करेगा, साथ ही आप दिन में कम से कम एक बार बच्चे की तरह व्यवहार कर पाएंगे!
   • अभी भी एक पतली कमर को पाने और रखने का एक तरीका है (और अपने शरीर के बाकी हिस्सों को भी साझा करना): नृत्य! आपको नृत्य कक्षाओं के लिए पंजीकरण करने की आवश्यकता नहीं है, बस रेडियो चालू करें, हेडफ़ोन को अपने आइपॉड पर रखें और हर दिन 20 से 30 मिनट तक चलें। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को स्थानांतरित करते हैं। आप नृत्य करते समय बहुत सारी कैलोरी जलाएंगे और आपको अच्छा लगेगा क्योंकि आप मज़े कर रहे हैं, और आप खुश दिखेंगे!
   • डम्बल का उपयोग करें। प्रतिरोध बनाने के लिए डम्बल उठाकर गर्दन और कंधों के आसपास की मांसपेशियों का निर्माण करें। डम्बल को 10 बार एक श्रृंखला में उठाएं, दिन में 4 सेट करें। आपके कंधे और कूल्हे जितने चौड़े दिखेंगे, आपकी कमर उतनी ही हल्की दिखेगी।
   • योग या पिलेट्स करने पर विचार करें, ये आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छे व्यायाम हैं, और जब आप किसी समूह में शामिल होते हैं, तो आपको प्रेरणा की आवश्यकता होती है।
   • अपने व्यायाम करने में सहज रहें, एक व्यायाम चटाई खरीदें, कपड़े जो आपकी त्वचा को सांस लेने दें, हाथ पर पानी की एक बोतल रखें, या कुछ और जो आपको मज़े करने की अनुमति देगा कि आप अपने व्यायाम करते हैं। थोड़ा बैकग्राउंड म्यूजिक लगाकर भी आप खुद को मोटिवेट कर सकते थे।

विधि 3 उपयुक्त कपड़ों के साथ पोशाक

1. 
   

   
   कमर में बेल्ट पहनें। अपनी कमर को हाइलाइट और टाइट करने वाली बेल्ट पहनकर अपनी ऊंचाई पर ध्यान आकर्षित करें। वे गहने के साथ चौड़े, पतले हो सकते हैं, पैटर्न के साथ, जो भी आप चाहते हैं! उन्हें अपने कपड़े, अपनी लंबी टी-शर्ट या यहां तक ​​कि अपने सर्दियों के कोट के ऊपर पहनें ताकि आपकी ततैया कमर का भ्रम दे सके।

2. 
   

   
   एक पोशाक पहनें जो कमर पर कस जाएगी और फिर अपने घुटनों तक चौड़ी हो जाएगी, जिससे छोटे आकार का भ्रम होगा। इस तरह की पोशाक आपको बहुत कुछ दिखाएगी, जो भी आपके शरीर का आकार है, क्योंकि यह आपके आकार पर ध्यान आकर्षित करेगा और कूल्हों और जांघों पर आपके शरीर की खामियों को नरम करेगा।

3. 
   

   
   कम वृद्धि वाले जीन्स से बचें। कम वृद्धि वाले जीन्स उन महिलाओं के लिए एक एहसान नहीं करते हैं जिनकी कमर के आसपास थोड़ी सी भी वसा होती है क्योंकि वे एक मनका बनाते हैं। कमर के ऊपर आप जो जींस पहनते हैं, वह आपको कूल्हों पर पड़ने वाले किसी भी अतिरिक्त वसा को बेहतर ढंग से छिपाने की अनुमति देता है, और आपके आकार पर अधिक ध्यान आकर्षित करता है। इस तरह की जीन्स वास्तव में आपके फिगर को फ्लर्ट कर सकती है यदि आप इसे शर्ट में पहनते हैं तो आप इसे डालते हैं।

4. 
   

   
   कोर्सेट पहनने की कोशिश करें। महिलाओं के सिल्हूट को अधिक पतला बनाने के लिए सदियों से कपड़े के नीचे कोर्सेट पहना जाता है, और यह आजकल फैशन में लौटता है, क्योंकि यह बहुत प्रयास के बिना एक सेक्सी सिल्हूट प्राप्त करने की अनुमति देता है, जिसे आप इसे पहनते हैं अपने कपड़े या ऊपर। स्टील व्हेल कोर्सेट (यह उतना दर्दनाक नहीं है जितना दिखता है!) आपकी कमर को पट्टा करने का सबसे अच्छा विकल्प है, और यदि आप इसे थोड़ी देर के लिए पहनते हैं तो आप अपनी कमर को स्थायी रूप से कम कर सकते हैं। विस्तारित अवधि।