स्नायुबंधन को मजबूत कैसे करें

विषय

• चरणों
• 3 की विधि 1:
  डंबल के बिना स्नायुबंधन को मजबूत करें
• सलाह
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक जैस्पर सिद्धू, डीसी हैं। डॉ। सिद्धू 20 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ टोरंटो में एक हाड वैद्य हैं। उन्होंने 1994 में कैनेडियन मेमोरियल चिरोप्रैक्टिक कॉलेज में कायरोप्रैक्टिक में डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त की। इसके बाद उन्होंने पुनर्वास में 3 साल का प्रमाणन प्रशिक्षण पूरा किया।

इस लेख में उद्धृत 17 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

स्नायुबंधन शरीर में महत्वपूर्ण तंतुमय ऊतक होते हैं जो हड्डियों को एक दूसरे से जोड़ते हैं। अपने स्नायुबंधन को मजबूत करके, आप अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को काम करने के लिए एक ठोस आधार देकर अपनी संपूर्ण शारीरिक शक्ति में सुधार करेंगे। सौभाग्य से, कुछ व्यायाम और आहार हैं जो आप अपने स्नायुबंधन और अपने सामान्य स्वास्थ्य की ताकत में सुधार कर सकते हैं।

चरणों

3 की विधि 1:
डंबल के बिना स्नायुबंधन को मजबूत करें

1. 3 पर्याप्त विटामिन डी का सेवन करें। विटामिन डी उपास्थि बनाने के लिए संभव बनाता है और कैल्शियम को अवशोषित करने में भी मदद करता है। यह आपकी हड्डियों और स्नायुबंधन के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
   • आप सामन, समुद्री भोजन, दूध और गढ़वाले अनाज में बहुत सारे विटामिन डी पाएंगे।
2. 4 इसके अलावा ढेर सारा प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन स्नायुबंधन का शरीर है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको हर दिन पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है। अपने आहार में निम्नलिखित लीन प्रोटीन जोड़ने पर विचार करें:
   • चिकन या टर्की जैसे त्वचा रहित सफेद मुर्गे
   • मछली जैसे तिलापिया, कॉड और झींगा
   • हल्का दही
   • सेम जैसे पिंटो बीन्स, काली बीन्स, छोले और लाल मसूर
   • सोया जैसे टोफू और टेम्पेह

3. 
   

   
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   • गाय का मांस
   • लॉबस्टर
   • सूअर का मांस पसलियों
   • बेक्ड बीन्स
   • चिकन
   • काजू
   • छोला
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सलाह

• यदि आपको हाल ही में टखने या घुटने में चोट लगी है, तो संयुक्त का समर्थन करने और हड्डियों को सही स्थिति में रखने के लिए एक स्प्लिंट पहनें। यह स्नायुबंधन को आराम करने और चंगा करने की अनुमति देगा।
• उपचार के लिए इंतजार करते समय धैर्य रखें। स्नायुबंधन बहुत धीरे-धीरे ठीक हो जाएगा। उदाहरण के लिए, एक मांसपेशी छह सप्ताह में ठीक हो सकती है जबकि स्नायुबंधन को कई महीनों की आवश्यकता होती है।
• यदि आपने हाल ही में एक स्नायुबंधन को घायल किया है, तो सबसे अच्छा है कि आप एक पेशेवर से परामर्श करें। एक चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट व्यायाम के एक कार्यक्रम की स्थापना करके आपको चंगा करने में मदद कर सकता है।

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चेतावनी

• हालांकि स्नायुबंधन स्वाभाविक रूप से लचीले होते हैं, अगर आप उन्हें बहुत अधिक खींचते हैं तो वे स्थायी रूप से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं।

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