सांस कैसे लें?

विषय

• चरणों
• 4 का भाग 1:
  अपनी सांस को नियंत्रित करें

यह लेख हमारे संपादकों और योग्य शोधकर्ताओं के सहयोग से लिखा गया था ताकि सामग्री की सटीकता और पूर्णता की गारंटी हो सके।

इस लेख में 23 संदर्भ दिए गए हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग में हैं।

की सामग्री प्रबंधन टीम सावधानीपूर्वक संपादकीय टीम के काम की समीक्षा करती है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि प्रत्येक लेख हमारे उच्च गुणवत्ता मानकों के अनुरूप हो।

श्वास एक शारीरिक प्रक्रिया है जो अक्सर ऑक्सीजन आपूर्ति के अपने यांत्रिक कार्य तक ही सीमित होती है। श्वास और साँस छोड़ते के लिए स्वचालित सजगता है जिस पर हम अब ध्यान नहीं देते हैं। फिर भी साँस लेना विश्राम, भावनात्मक प्रबंधन और सामान्य कल्याण के सुधार का एक शक्तिशाली साधन है। वह एक खेल प्रदर्शन कारक भी है। चाहे वह कभी-कभार होने वाले तनाव को दूर करने के लिए हो, दैनिक आधार पर अपनी भलाई में सुधार करना हो या अपने खेल सत्रों को अनुकूलित करना हो, अपनी श्वास पर नियंत्रण रखना!

चरणों

4 का भाग 1:
अपनी सांस को नियंत्रित करें

1. 
   

   
   4 अपने आंदोलनों और अपने श्वास लय को सिंक्रनाइज़ करें। आपकी सांस एक मांसपेशी निर्माण सत्र के दक्षता कारकों में से एक है। अपने आंदोलनों के साथ सिंक्रनाइज़ करके, आप अपनी मांसपेशियों को सही समय पर आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा लाते हैं। इसके अलावा, आप अपने प्रदर्शन में सुधार करते हैं और अपनी सहनशक्ति बढ़ाते हैं। एक नियम के रूप में, नाक के माध्यम से साँस लेना जब मांसपेशियों को आराम होता है और अनुबंध के रूप में मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम शुरू करने से पहले एक डंबल बार उठाते समय श्वास लें। बाहर निकलते समय बार को ऊपर उठाएं और नीचे उतरते समय श्वास लें। मांसपेशियों के निर्माण सत्र के दौरान गहरी सांस लेने से भी गति को धीमा करने और आंदोलनों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। प्रयास तो अधिक उत्पादक है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप डंबल के साथ अपने बाइसेप्स को मजबूत करते हैं, तो मांसपेशियों को आराम मिलने पर श्वास लें। बाहर निकलते समय डंबल उठाएं और उतरते समय श्वास लें।
   • प्रयास को सिंक्रनाइज़ करें और श्वास आपको सांस की सीमा को सीमित करने की अनुमति देता है। यदि आप दोहराव की श्रृंखला के बाद भी हवा से बाहर हैं, तो व्यायाम की आवृत्ति और तीव्रता को कम करना सबसे अच्छा है, या आप घायल हो सकते हैं।
   विज्ञापन

"Https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987" से लिया गया