एक तर्क के बाद संबंध कैसे बहाल करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 के बाद विवाद का प्रबंधन
• भाग 2 अनुचित संबंध पैटर्न की मरम्मत करना
• भाग 3 रिश्ते को पुनर्स्थापित करें

आप इस बात पर एक तर्क के बाद बहुत क्रोधित और विश्वासघात महसूस कर सकते हैं कि रिश्ते को बनाए रखना असंभव है। फिर भी, असहमति के बिना एक अच्छे संबंध को बनाए रखना आसान नहीं है। आगे बढ़ने के लिए झगड़ों से निपटने के लिए संतुलन खोजना मुश्किल हो सकता है और बेहतर या बदतर के लिए आपके रिश्ते को प्रभावित कर सकता है। अपने जोड़े के लिए एक सुलह मोड का चयन करें जो आपको एक अच्छी दिशा में ले जाने में मदद करता है।

चरणों

भाग 1 के बाद विवाद का प्रबंधन

1. 
   

   
   थोड़ी दूरी तय करें। जब आप किसी विवाद के बीच में होते हैं या विवाद के झटके में होते हैं, तो चीजों को देखना मुश्किल होता है। आप दूसरे का प्रदर्शन शुरू कर सकते हैं और विचार कर सकते हैं कि वह जो भी कार्रवाई कर सकता है वह किसी तरह से आपके अविश्वास का कार्य है। हालांकि, थोड़ा परिप्रेक्ष्य के साथ, आप स्थिति (और व्यक्ति) को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। आप वापस कदम रख सकते हैं और विचारों को लागू कर सकते हैं। यह संभव है कि आपको एहसास हो कि आप कठोर हैं या आपने जो योगदान दिया है उसके लिए आप जिम्मेदार नहीं हैं।
   • अपने व्यक्ति पर दूसरे की तुलना में अधिक ध्यान केंद्रित करें। क्या आपके अंदर ऐसी चीजें हैं जो आप अपराध, शर्म या डर के रूप में नहीं सोचते हैं? आपके दानव आपके रिश्ते को कैसे प्रभावित करते हैं?

2. 
   

   
   
   
   शामिल भावनाओं पर चर्चा करें। फिर से तर्क शुरू किए बिना, भावनाओं, स्थितियों और अन्य कारकों के बारे में बात करें जो गलत संचार का कारण बने। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। तर्क के पहले और दौरान आपने क्या महसूस किया? अपने साक्षात्कारकर्ता से ये प्रश्न पूछें और खुलकर और खुलकर चर्चा करें।
   • आप तर्क से पहले थका हुआ, अकेला, क्रोधित या अभिभूत महसूस कर सकते हैं। हो सकता है कि आप काम पर या स्कूल में तनाव में थे और मन की इस स्थिति के साथ घर आए।
   • तर्क के दौरान, आप उपेक्षित, रक्षात्मक, आलोचनात्मक, गलत समझा जा सकता है, अभिभूत, भयभीत, अपमानित या नफरत महसूस कर सकते हैं।

3. 
   

   
   लापता टुकड़ों की पहचान करें। व्यक्ति के साथ मिलकर, यह निर्धारित करें कि झगड़े का क्या कारण है। क्या यह गलतफहमी, बुरी धारणा या बुरा संचार था? किसी विवाद में चर्चा कैसे कम हो सकती है या कैसे हो सकती है? बस स्रोत की पहचान करें।
   • भविष्य में अधिक प्रभावी ढंग से कैसे संवाद करें या निष्कर्ष पर कैसे न जाएं, इसके बारे में सोचें।आप इस झगड़े के गलत विचार से क्या सीख सकते हैं?

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   एक-दूसरे की भावनाओं की कद्र करें। एक पल के लिए, विवाद के विषय को अनदेखा करें और अपनी भावनाओं को पारस्परिक रूप से मान्य करने का प्रयास करें। बात करने वाले दूसरे व्यक्ति की बात ध्यान से सुनें। अपनी राय देने के लिए बोलने या शुरू करने से बचें और उसे खुद को खुलकर व्यक्त करने दें। अपना पहरा कम करो और अपना दिल खोलो। स्थिति पर अपने विचार व्यक्त करें, यह ध्यान में रखते हुए कि कोई बुरे बिंदु नहीं हैं।
   • उदाहरण के लिए, मान लें कि विवाद का वित्तीय स्थिति के साथ क्या करना था, लेकिन यह कि आपके वार्ताकार पर्याप्त पैसे नहीं होने के डर से परेशान थे और उनकी आलोचना की गई थी। पैसे पर झगड़ा करने के बजाय, व्यक्ति के डर को स्वीकार करें और अपनी भावनाओं को मान्य करें।

5. 
   

   
   जिम्मेदारी लीजिए। इस झगड़े में अपने योगदान को स्वीकार करें। अपने जीवनसाथी पर आरोप लगाने के तथ्य को स्वीकार करें, बिना किसी सूचना के समय निकाले बिना उसे कुछ बुरा बता दिया। यदि आपने भावनात्मक रूप से बंद कर दिया है, विचारों को विफल कर दिया था, और अपने तनाव को दूर कर दिया या आप इसे स्वीकार कर लिया, तो इसे स्वीकार करें। बिना किसी शुल्क के अपने शब्दों और अपने कार्यों को मान लें।
   • इन शब्दों में खुद को व्यक्त करें: “मुझे पता है कि मैंने इस विवाद में बहुत योगदान दिया। मुझे काम के दौरान ओवरटाइम करना पड़ा जो बहुत तनाव में आ गया और मैंने आप पर दबाव डाला। मैं हफ्तों तक अच्छी तरह से सोया नहीं था, और इस वजह से मैं बहुत संवेदनशील और चिड़चिड़ा महसूस करता हूं, और ये भावनाएं इस झगड़े की जड़ में थीं। "

6. 
   

   
   माफ कर दो। क्षमा अपने आप को मुक्त करने और किसी भी आक्रोश या पीड़ा से छुटकारा पाने के बारे में है। जब आप नाराजगी जताते हैं, तो इसका आपके जीवन पर शारीरिक और भावनात्मक परिणाम हो सकते हैं।
   • भूलकर वापस आना या अभिनय करना नहीं आता है जैसे कि कुछ भी नहीं हो रहा था, यह सब कुछ छोड़ने और आगे बढ़ने की आपकी इच्छा का प्रतीक है।

भाग 2 अनुचित संबंध पैटर्न की मरम्मत करना

1. 
   

   
   "अनुरोध और वापसी के बीच घुमा से बचें। यह एक संबंधपरक पैटर्न है जो रोमांटिक रिश्तों में काफी आम है: एक विषय (जैसे सफाई, पैसा, या चाइल्डकैअर) और दूसरा व्यक्ति तुरंत पीछे हट सकता है (जैसे हथियारों को पार करके या उदासीन होकर -इस क्षेत्र)। यदि आप अपने तर्कों में इन पैटर्नों को नोटिस करते हैं, तो उन्हें शुरू से रोकना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि प्रतिक्षेप प्रतिक्रिया हथियारों को पार करना है, जैसे ही आप इसे अपने और आपके साथी पर देखते हैं, एक नया दृष्टिकोण अपनाएं। चर्चा स्थगित करने का सुझाव दें और फिर से शुरू करें जब आपको लगे कि संपर्क अलग तरीके से नवीनीकृत किया जा सकता है।
   • जब आप पीछे हटने वाले व्यवहार की पहचान करते हैं, तो यह कहें: "मैं नहीं चाहता कि यह बातचीत पिछले वाले की तरह घूमे। आइए एक ब्रेक लें, जो हो रहा है उसे आत्मसात करने का समय और फिर चर्चा फिर से शुरू करें। "

2. 
   

   
   अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। दूसरों पर आरोप लगाने की इस आदत से छुटकारा पाएं। यह रक्षात्मक पर आपके वार्ताकार लगा सकता है। यह कहते हुए कि "मैं वास्तव में दुखी हूं कि मैंने आपको कल रात की पार्टी में नहीं देखा" की तुलना में एक अलग स्वर है, "आप पिछली रात पार्टी में क्यों नहीं थे?" तुम कहाँ थे? इसके बजाय, खुद पर ध्यान दें। अपनी भावनाओं को मास्टर करें और उन्हें खुलकर बातचीत के दौरान व्यक्त करें। यद्यपि यह आरोप लगाने के लिए अधिक स्वाभाविक लग सकता है, अपनी भावनाओं को व्यक्त करके खुद पर ध्यान दें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पर क्रोधित होते हैं, तो कहें कि "मुझे वास्तव में चोट लगी है और आपके कार्यों को समझने में परेशानी है" कहने के बजाय "मुझे विश्वास नहीं होता कि आपने ऐसा किया है।" आप इतने लापरवाह और क्रूर हैं। "

3. 
   

   
   आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करें। जब आप परेशान हो जाते हैं, तो अपने आप को दोष दें, या नकारात्मक विचार रखें, आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करें। नकारात्मक भावनाओं को कम करने और उन्हें उभरने लगते ही नियंत्रित करने के तरीके खोजें। जानें कि जब आपके विचार नकारात्मक हो जाते हैं, तो ट्रिगर और उनसे छुटकारा पाने के लिए अपने दिमाग को कैसे पहचानें।
   • जब आप नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं की पहचान करते हैं, तो अपने शरीर पर अपनी जागरूकता को उन्मुख करें। आप नकारात्मकता कहां महसूस करते हैं? क्या आप अपने शरीर के इस हिस्से को आराम दे सकते हैं? आपके विचारों और भावनाओं पर विश्राम का क्या प्रभाव है?

4. 
   

   
   अपने व्यवहार के पैटर्न को बदलें। आप स्वयं इस व्यक्ति की तुलना में किसी के चित्र से अधिक परेशान हो सकते हैं। यह देखने के लिए अधिक बार न देखें कि "सही" या "गलत" कौन है, लेकिन पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करें। आप देख सकते हैं कि आप कई बार झगड़ते हैं (जैसे कि आपकी पारिवारिक यात्रा से ठीक पहले) या स्थितियों में (जैसे कि गिरवी या किराए का भुगतान करते समय)। अपने साथी को परेशान करने के बजाय इस संबंधपरक स्कीमा को बदलने पर विचार करें।
   • यदि आप एक पैटर्न निर्धारित करते हैं जो सिंक में व्यंजन छोड़ने पर एक तर्क दे सकता है, तो आप कह सकते हैं, "मैं ध्यान देता हूं कि जब हम व्यंजनों की उपेक्षा करते हैं तो हमारे बीच माहौल खराब हो रहा है। मैं एक लड़ाई नहीं चाहता, इसलिए मुझे आश्चर्य है कि अगर हम इसे किसी अन्य तरीके से कर सकते हैं। "

5. 
   

   
   अपने मतभेदों को पहचानें। कुछ बातों को स्वीकार करना या हर किसी को सहमत करना लगभग असंभव होगा। आलोचना या आरोप के बिना पारस्परिक रूप से अपने मतभेदों को स्वीकार करें। स्वीकार करें कि आप अपने मतभेदों के बावजूद अपने जीवनसाथी से प्यार कर सकते हैं। इसके अलावा, स्वीकार करें कि इस ग्रह पर कोई भी नहीं है जो किसी भी चीज पर आपसे सहमत होगा। आप कारणों को व्यक्त करना सीख सकते हैं कि आप अलग क्यों हैं और उनकी नींव क्या है। कुछ चीजें अपरिवर्तनीय रहती हैं और उन्हें स्वीकार करना अच्छा होता है।
   • उदाहरण के लिए, आपकी शिक्षा, आपके अनुभव या कुछ मान्यताओं के अनुसार आपकी एक विशिष्ट राजनीतिक लाइन हो सकती है। अपने आसपास के लोगों के लिए यह व्यक्त करें और उन्हें अपनी बात भी कहने दें। फिर भले ही आप अलग हों, उन्हें स्वीकार करें।

भाग 3 रिश्ते को पुनर्स्थापित करें

1. 
   

   
   भरोसा मजबूत करें यह एक रिश्ते का एक अनिवार्य घटक है और समय के साथ इसे मजबूत करने के कई तरीके हैं। जब आपको संदेह हो कि व्यक्ति पीड़ित है, तो उनके करीब जाएँ और दूर न जाएँ। एक सौम्य, दयालु, गैर-रक्षात्मक, समझ और सहानुभूतिपूर्ण तरीके से प्रतिक्रिया करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप कुछ करते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि आपके पति या पत्नी को अधिक समर्थन की आवश्यकता है। इसका समर्थन करने का निर्णय लें और अपनी इच्छाओं को फिलहाल भूल जाएं।
   • यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका साथी दुखी है, तो उससे पूछें कि क्या गलत है। अपना ध्यान और अपने सभी आत्मविश्वास को प्रदर्शित करें, जब तक कि आप सबसे अच्छे रूप में हो सकते हैं और घटित घटनाओं को अनदेखा नहीं कर सकते हैं जैसे कि वे हैं।

2. 
   

   
   अपनी चिंताओं को परस्पर साझा करें। अपने रिश्ते में शर्म की किसी भी भावना को पहचानें। आपका साथी और आप दूसरे के व्यवहार से शर्मिंदा हो सकते हैं या एक तर्क में उसे अपमानित करना चाहते हैं। जितना संभव हो, अपने रिश्ते में शर्म से बचें। यदि आप इसे अपने रिश्ते में महसूस करते हैं, तो इस पर चर्चा करें। अपराध और शर्म जैसी भावनाएं अच्छे व्यवहार के लिए अनुकूल नहीं हैं या परिवर्तन को प्रोत्साहित नहीं करती हैं।
   • पीड़ा, अपराध और शर्म से निपटने के लिए, अपने रिश्ते में इसके बारे में बात करें। कहें कि आप क्या महसूस करते हैं और अपने पति से खुद को अपने जूते में रखने के लिए कहें।

3. 
   

   
   भावनात्मक अंतरंगता को बहाल करें। एक पूर्ण रिश्ते के सबसे अच्छे पहलुओं में से एक है, एक-दूसरे को जानना, समय के साथ खुद के पहलुओं की खोज करना। उस पल को याद करके उस पर भरोसा करें और सवाल पूछें। अपनी आशाओं, अपने सपनों, अपने बेवकूफ विचारों और यहां तक ​​कि अपने साथी को अपनी चिंताओं को सौंपें।
   • अपने प्रस्तावों पर चर्चा करने या बनाने के लिए प्रश्नों की तलाश करें। आप चर्चा इस प्रकार शुरू कर सकते हैं: "यदि आप अपने अतीत और अपने भविष्य के बारे में कुछ जान सकते हैं, तो यह क्या होगा? या "यदि आपके पास एक जानवर से बात करने का मौका है, तो आप कौन सा चुनेंगे और आपका सवाल क्या होगा? "

4. 
   

   
   भौतिक संपर्क से वापस लें। अपने बीच की दीवार को एक बड़े गले से तोड़ो। संपर्क करें (cuddling, अपने हाथों को अपने कंधे पर रखकर या अपने हाथों को पकड़कर) आपको बंधन और करुणा पैदा करने में मदद कर सकता है। यह रिश्ते को बहाल करने और भावनात्मक संबंधों को फिर से बनाने में भी मदद कर सकता है।
   • यदि यह एक रोमांटिक साथी है, तो संपर्क का नाम न दें। उसके करीब जाएं और उसे दिखाएं कि आप उसका समर्थन करने के लिए और शारीरिक और भावनात्मक रूप से प्यार करने के लिए वहां मौजूद हैं।

5. 
   

   
   मनोचिकित्सक से सलाह लें। यह लड़ाई के बाद अपने साथी के साथ संबंध बहाल करने में मददगार हो सकता है। दरअसल, चिकित्सक आपको अंतर्निहित समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है और उन्हें बेहतर तरीके से संबोधित कर सकता है। युगल उपचार आपको बेहतर संवाद करने और संघर्षों को अधिक प्रभावी ढंग से हल करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, वे आपके भावनात्मक संबंध को बेहतर बनाते हैं।
   • यहां तक ​​कि अगर रिश्ता रोमांटिक नहीं है, तो आप एक साथ एक थेरेपी का पालन कर सकते हैं। थेरेपी परिवार के रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए मददगार हो सकती है, जैसे कि आपके माता-पिता या भाई-बहन।