अपने आप को कैसे मुखर करना है

विषय

• चरणों
• भाग 1 पुष्टि करने, आक्रामक होने और निष्क्रिय होने के बीच के अंतर को समझें
• भाग 2 भावनाओं को पहचानना सीखना
• भाग 3 प्रभावी ढंग से संवाद करने के लिए सीखना
• भाग 4 तनाव को प्रबंधित करने के लिए सीखना
• भाग 5 प्रभावी ढंग से निर्णय लेना
• भाग 6 स्वस्थ सीमाएँ लगाएं
• भाग 7 अपने बारे में सुनिश्चित होना
• भाग 8 सहायता प्राप्त करना

इस लेख में: किसी से होने के नाते, आक्रामक होने के नाते और एक व्यक्ति की भावनाओं को पहचानने के लिए सीखने के बीच अंतर को समझना, प्रभावी ढंग से तनाव को प्रबंधित करने के लिए सीखने को प्रभावी ढंग से बनाने के लिए सीखना, स्वस्थ सीमाएं बनाना स्व-सुरक्षित होने में मदद करना 31 संदर्भ

सैफिरमिंग का अर्थ है ऐसा व्यवहार जो निष्क्रिय रवैये और आक्रामक रवैये के बीच हो। यदि आप निष्क्रिय हैं, तो आप कभी भी अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त नहीं कर पाएंगे। यदि आप आक्रामक हैं, तो आपके पास एक पाशविकता के रूप में एक प्रतिष्ठा होगी और आप अपनी कुंठाओं को बाहर निकालने के लिए गलत व्यक्ति को चुनने की संभावना रखेंगे। लेकिन अगर आप खुद को आत्मसात करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप दूसरों की जरूरतों का सम्मान करते हुए अपनी इच्छाओं को व्यक्त करने में सक्षम होंगे और आप जो चाहते हैं और पाने के लायक हैं उसकी संभावना बढ़ जाएगी।

चरणों

भाग 1 पुष्टि करने, आक्रामक होने और निष्क्रिय होने के बीच के अंतर को समझें

1. 
   

   
   समझें कि आश्वस्त संचार का क्या अर्थ है। सुरक्षित संचार का अर्थ है, दूसरों की भावनाओं, जरूरतों, इच्छाओं और विचारों का सम्मान करना। एक बीमाधारक संचारक दूसरों के अधिकारों पर अड़ंगा लगाने से बचता है, जबकि मुखर होकर, रास्ते में समझौता करना चाहता है। बीमित संचार शब्दों और क्रियाओं पर आधारित होता है, एक आत्म विश्वास पर गुजरते हुए, जरूरतों और इच्छाओं की सीमाओं को मध्यम तरीके से व्यक्त करने के लिए।

2. 
   

   
   सुनिश्चित संचार के मौखिक संकेतों को पहचानना सीखें। मौखिक संकेत जो संकेतित संचार एक्सप्रेस सम्मान, ईमानदारी और दृढ़ता का संकेत देते हैं। इन संकेतों के बीच, हम पा सकते हैं:
   • एक दृढ़ लेकिन शांतिपूर्ण आवाज
   • एक तरल और ईमानदार भाषा
   • आवाज की एक मात्रा स्थिति के अनुकूल है
   • सहकारी और रचनात्मक संचार

3. 
   

   
   
   
   सुनिश्चित संचार के गैर-मौखिक संकेतों को पहचानना सीखें। मौखिक संकेतों की तरह, आश्वासन संचार के अशाब्दिक संकेत आत्म-आश्वासन व्यवहार, साथ ही सम्मान, ईमानदारी और आत्मविश्वास को व्यक्त करते हैं। इन संकेतों के बीच, हम पा सकते हैं:
   • ध्यान से सुनना
   • आँखों में वार्ताकार को देखो
   • एक खुले शरीर की भाषा
   • जब हम खुश होते हैं तो मुस्कुराते हैं
   • जब कोई दुखी हो तो फेंको

4. 
   

   
   सुनिश्चित संचार के विचारों को पहचानना सीखें। एक व्यक्ति जिसके पास बीमा है स्वाभाविक रूप से सोच का एक निश्चित तरीका होगा जो दूसरों के लिए आत्मविश्वास और सम्मान को इंगित करता है। इन विचारों के बीच, हम पा सकते हैं:
   • "मैं अपने विश्वास का दुरुपयोग नहीं करूंगा और इसे दूसरों पर नहीं लूँगा"
   • "मैं अपने विचारों को सम्मानजनक तरीके से व्यक्त करूंगा"
   • "मैं एक प्रत्यक्ष और खुले तरीके से व्यक्त करूंगा"

5. 
   

   
   
   
   समझें कि आक्रामक संचार का क्या अर्थ है। आक्रामक व्यवहार से आत्म-पुष्टि आसानी से भ्रमित हो सकती है। एक आक्रामक व्यक्ति दूसरों का सम्मान नहीं करता है। वह पूरी तरह से दूसरों की जरूरतों, भावनाओं, इच्छाओं, विचारों और कभी-कभी व्यक्तिगत सुरक्षा को भी तुच्छ समझती है। आक्रामक संचार को नुकीला या मांग वाले व्यवहार, आत्म-प्रचार और हेरफेर के लिए पहचाना जा सकता है।
   • आक्रामक संचार के मौखिक संकेतों में से, कोई भी मिल सकता है: व्यंग्यात्मक या कृपालु टिप्पणी, जिम्मेदारी की अस्वीकृति, रोता है, धमकी देता है, शेखी बघारता है या हुकुम का उपयोग करता है।
   • आक्रामक संचार के गैर-मौखिक संकेतों में शामिल हैं: दूसरों के व्यक्तिगत स्थान का सम्मान न करना, गुदगुदी मुट्ठियां, पार किए हुए हथियार, चेहरे को सूँघना या किसी की टकटकी को टालना।
   • आक्रामक संचार से जुड़े विचारों के बीच, कोई यह पा सकता है: "मैं शक्तिशाली महसूस करता हूं, दूसरे केवल मेरा सिर करेंगे", "मैं दूसरों को नियंत्रित करता हूं", "मैं असुरक्षित होने से इनकार करता हूं"।

6. 
   

   
   समझें कि निष्क्रिय संचार का क्या अर्थ है। मौन और दमन निष्क्रिय संचार की मुख्य विशेषताएं हैं। निष्क्रिय संचारकों में अक्सर खुद के लिए सम्मान की कमी होती है, अपनी खुद की राय, भावनाओं, जरूरतों और इच्छाओं को अनदेखा करते हैं। निष्क्रिय संचार एक के पहले दूसरों की जरूरतों और इच्छाओं को रखता है। निष्क्रियता सभी शक्ति को दूर ले जाती है और दूसरों को यह तय करने की अनुमति देती है कि स्थिति कैसे प्रकट होती है।
   • एक निष्क्रिय संचार के मौखिक संकेतों में, कोई भी पा सकता है: झिझक, मौन, किसी के अपने विचारों की अस्वीकृति या आत्म-पतन।
   • निष्क्रिय संचार के गैर-मौखिक संकेतों के बीच, कोई भी पा सकता है: नज़र से बचने के लिए या जमीन पर देखने के लिए, एक ढलान वाला आसन, पार किए हुए हथियार या हाथ के मुंह को ढंकना।
   • निष्क्रिय संचार से जुड़े विचारों के बीच, कोई व्यक्ति पा सकता है: "मेरी गिनती नहीं है" और "दूसरों का मेरे लिए बहुत कम सम्मान है"।

7. 
   

   
   अपने प्रभाव के बारे में सोचो। चूंकि हम बच्चे हैं, हमारे व्यवहारों ने हमारे पर्यावरण, हमारे परिवारों, हमारे समकक्षों, हमारे सहयोगियों और प्राधिकरण के आंकड़ों से प्राप्त उत्तरों के लिए अनुकूलित किया है। संचार शैली, जैसे कि निष्क्रिय, आक्रामक और सुनिश्चित संचार, हमारे सांस्कृतिक, पीढ़ीगत और स्थितिगत प्रभावों का एक स्वाभाविक विस्तार हो सकता है। पश्चिमी समाजों में सैफिरमिंग बहुत अधिक लोकप्रिय व्यवहार है।
   • पुरानी पीढ़ियों को इसकी पुष्टि करना अधिक कठिन लगता है। पुरुषों को सिखाया गया कि उनकी भावनाओं की अभिव्यक्ति कमजोरी का संकेत है और उनकी राय और जरूरतों की अभिव्यक्ति आक्रामकता का संकेत है। हमारे लिए यह जानना कभी-कभी मुश्किल होता है कि विभिन्न स्थितियों के लिए क्या व्यवहार उचित है।

8. 
   

   
   अपनी संवाद शैली के लिए खुद को दोष न दें। यदि आप सुरक्षित तरीके से संवाद करना नहीं जानते हैं, तो अपने आप को दोष नहीं देना महत्वपूर्ण है। अन्य संचार शैली, जैसे कि निष्क्रिय या आक्रामक संचार, एक दुष्चक्र का हिस्सा हो सकता है। आप सोच समझकर और आत्मविश्वास के साथ नए तरीके सीखकर इस दायरे को तोड़ सकते हैं।
   • यदि आपके परिवार ने आपको एक बच्चा होने पर दूसरों की जरूरतों को आपके सामने रखना सिखाया है, तो खुद को मुखर करना मुश्किल हो सकता है।
   • यदि आपका परिवार या मित्र चिल्ला-चिल्लाकर और बहस करके आपस में झगड़ रहे थे, तो आप भी ऐसा करना सीख गए होंगे।
   • यदि आपके आस-पास के लोग सोचते हैं कि नकारात्मक भावनाओं को छिपाया जाना चाहिए या यदि आपको अनदेखा किया गया या अपमानित किया गया क्योंकि आपने इन भावनाओं को व्यक्त किया है, तो आपने नकारात्मक भावनाओं को संवाद करना नहीं सीखा होगा।

भाग 2 भावनाओं को पहचानना सीखना

1. 
   

   
   जर्नल रखकर शुरुआत करें। एक सुनिश्चित तरीके से संवाद करने के लिए सीखने के लिए, अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। कुछ के लिए, बस अपनी भावनाओं को पहचानना सीखना, दूसरों के साथ संवाद करने के तरीके को बदलने के लिए पर्याप्त होगा और उन्हें अपनी भावनाओं को अधिक आत्मविश्वास से व्यक्त करने की अनुमति देगा। एक पत्रिका रखने से, आप अपने व्यवहार का पूरी तरह से विश्लेषण करेंगे, बस कागज पर स्थितियों को डालकर और अपने बीमा के बारे में प्रासंगिक प्रश्न पूछेंगे।

2. 
   

   
   परिस्थितियों को पहचानें जैसे कि आप एक दृश्य की शूटिंग कर रहे हैं। उन स्थितियों पर ध्यान दें जो भावनाओं को ट्रिगर करती हैं। तथ्यों से चिपके रहें और कुछ भी व्याख्या करने की कोशिश न करें। उदाहरण के लिए, बस "मैंने अपने दोस्त को रेस्तरां जाने के लिए कहा और उसने कहा कि नहीं"।

3. 
   

   
   इस स्थिति में आपके द्वारा महसूस की गई भावनाओं को पहचानें। ईमानदार बनो। उन भावनाओं को पहचानें जिन्हें आपने इस समय पहचाना है और उनकी तीव्रता 0 से 100 के पैमाने पर (तीव्र से अत्यंत तीव्र) है। एक अनुमान दें, लेकिन ईमानदार रहें।

4. 
   

   
   स्थिति के प्रति प्रतिक्रिया के रूप में आपके द्वारा अपनाए गए व्यवहार को पहचानें। उस समय महसूस की गई सभी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को लिखिए। अपने आप से पूछें, “मैंने क्या किया? और "क्वाई मैं अपने शरीर में महसूस किया? "
   • उदाहरण के लिए, यदि किसी ने आपके फोन कॉल को नजरअंदाज कर दिया है, तो आपके पेट को अपने कंधों पर घुमाया जा सकता है।

5. 
   

   
   इस स्थिति में आपके पास मौजूद विचारों को पहचानें। ये विचार मान्यताओं, व्याख्याओं, विश्वासों, मूल्यों आदि हो सकते हैं। अपने आप से पूछें, “मैंने क्या सोचा था? और “यह मेरे दिमाग में क्या आया? उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं: "मैंने रेस्तरां में जाने के लिए उसके निमंत्रण को स्वीकार किया, इसलिए उसे मेरा स्वीकार करना चाहिए" या "उसका इनकार अशिष्ट है" या "शायद वह अब दोस्त नहीं बनना चाहता"।

6. 
   

   
   प्रत्येक विचार की तीव्रता का मूल्यांकन करें। इस समय अपने विचारों की तीव्रता का मूल्यांकन करने के लिए 0 से 100 के पैमाने पर खुद को फिर से आधार बनाएं। "0" रखो अगर आपने वास्तव में इसके बारे में नहीं सोचा था और "100" यदि आप पूरी तरह से सहमत हैं। फिर अपने आप से पूछें, "क्या मैंने निष्क्रिय, आत्मविश्वास या आक्रामक रूप से सोचा था? इस प्रश्न के लिए अपना उत्तर लिखिए। इस प्रतिक्रिया का समर्थन करने वाले साक्ष्यों पर भी ध्यान दें, लेकिन इस उत्तर के खिलाफ जाने वाले भी। अपने आप से पूछें कि क्या इस स्थिति की व्याख्या करने के अन्य तरीके हैं।

7. 
   

   
   इस स्थिति के लिए अधिक सुनिश्चित उत्तर निर्धारित करें। सोचने और व्यवहार करने के एक अधिक मुखर और संतुलित तरीके को विकसित करने के लिए, अपने आप से पूछें, "क्या मैं अपनी सोच और प्रतिक्रिया में अधिक आश्वस्त हो सकता था? "

8. 
   

   
   अपनी भावनाओं का फिर से मूल्यांकन करें। स्थिति का मूल्यांकन करने के बाद, स्थिति में अपनी भावनाओं और विचारों की तीव्रता का मूल्यांकन करें। 0 से 100 के पैमाने पर फिर से उनका मूल्यांकन करें।

9. 
   

   
   अपनी पत्रिका में नियमित रूप से वर्णन करने का प्रयास करें। इस पूरे अभ्यास के दौरान, आप शायद अपनी भावनाओं की तीव्रता कम होते देखेंगे। विभिन्न स्थितियों में अपनी भावनाओं, विचारों और प्रतिक्रियाओं का मूल्यांकन करें। यदि आप इस अभ्यास को जारी रखते हैं, तो आप अधिक आश्वस्त तरीके से सोचना और व्यवहार करना शुरू कर देंगे।

भाग 3 प्रभावी ढंग से संवाद करने के लिए सीखना

1. 
   

   
   सुनिश्चित संचार की खूबियों को पहचानना सीखें। एश्योर्ड कम्युनिकेशन एक ऐसी शैली है, जो समझने योग्य है और हमें दूसरों की राय, जरूरतों, इच्छाओं और भावनाओं के प्रति सम्मानपूर्वक रहते हुए आत्मविश्वास और अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने की अनुमति देती है। यह निष्क्रिय और आक्रामक व्यवहार के लिए एक वैकल्पिक व्यवहार है। सुरक्षित तरीके से संवाद करने के तरीके सीखने के कई लाभ हैं:
   • एक सुरक्षित और प्रभावी तरीके से संवाद करें
   • आत्मविश्वास रखें
   • एक बेहतर आत्मसम्मान है
   • दूसरों से सम्मान प्राप्त करें
   • निर्णय लेने के कौशल में सुधार
   • उन जरूरतों के कारण होने वाले तनाव को कम करें जिनका सम्मान नहीं किया जाता है
   • संघर्षों को हल करें
   • स्वाभिमान में सुधार
   • किसी के निर्णयों को समझने और नियंत्रित करने की भावना से अनदेखा या मजबूर होने की भावना को प्रतिस्थापित करें
   • कम उदास होना
   • ड्रग्स लेने के जोखिम को कम करें

2. 
   

   
   यह जानने के लिए कि कैसे "नहीं" कहना आवश्यक है। कई लोगों के लिए "नहीं" कहना मुश्किल हो सकता है। फिर भी, "हाँ" कहने पर जब आप कहते हैं कि "नहीं" दूसरों के प्रति अनावश्यक तनाव, आक्रोश और क्रोध पैदा कर सकता है। जब आप कहते हैं कि, इन सिफारिशों को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें:
   • संक्षिप्त हो,
   • स्पष्ट होना,
   • ईमानदार रहो,
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके पास सेवा करने का समय नहीं है, तो बस कहें, “इस बार नहीं। आपको निराश करने के लिए क्षमा करें, लेकिन मेरे पास उस दिन करने के लिए बहुत अधिक है और मेरे पास समय नहीं है। "

3. 
   

   
   शांत रहें और दूसरों का सम्मान करें। किसी के साथ बात करते समय, शांत रहें और उस व्यक्ति का सम्मान करें। यह इस व्यक्ति को आप जो कह रहे हैं उसे सुनने के लिए और साथ ही आपको सम्मान करने की अनुमति देगा।
   • यदि आपको लगता है कि आप परेशान हो रहे हैं, तो गहरी सांस लें। तो आपका शरीर वही करेगा जो आपको शांत करने में मदद करता है और आपको नियंत्रण बनाए रखने में मदद करता है।

4. 
   

   
   सरल वाक्यों का प्रयोग करें। संवाद सरल लगता है। फिर भी, कई मामलों में, जो हम दूसरों से संवाद करने की कोशिश करते हैं और जो वे हमसे संवाद करने की कोशिश करते हैं, वह अक्सर गलत समझा जाता है। यह दूसरों के साथ हमारे संबंधों में निराशा या संघर्ष का कारण बन सकता है। किसी के साथ संवाद करते समय, अपनी भावनाओं, इच्छाओं, विचारों और जरूरतों को सरल वाक्यों के साथ व्यक्त करें। यह दूसरे को यह समझने की अनुमति देगा कि आप क्या पूछ रहे हैं।
   • उदाहरण के लिए, अपने परिवार के किसी सदस्य के साथ सहज और अप्रत्यक्ष बयानों से भरे लंबे वाक्यों के साथ बात करने के बजाय, संक्षिप्त और प्रत्यक्ष रहें: "जब आप सिर्फ बात करने के लिए बुला रहे हों!" लेकिन जब मैं काम पर होता हूं तो लंबी बातचीत करना मुश्किल होता है। अच्छा होगा यदि आप शाम को बल्कि शाम को बुलाएं। "

5. 
   

   
   जब आप खुद को मुखर करते हैं तो "मैं" के साथ बयानों का उपयोग करें "मैं" के साथ कथन का मतलब है कि आप अपने विचारों और व्यवहारों की जिम्मेदारी लेते हैं। स्थिति के आधार पर "I" के साथ अलग-अलग कथन हैं।
   • मूल कथन। "I" के साथ इस प्रकार की घोषणा का उपयोग दैनिक रूप से आपकी आवश्यकताओं को जानने या तारीफ, जानकारी या तथ्य देने के लिए किया जा सकता है। बुनियादी बयान का उपयोग स्व-प्रकटीकरण स्थितियों में चिंता को कम करने या विश्राम की अनुमति देने के लिए भी किया जा सकता है। इनमें शामिल हैं: "मुझे शाम 6 बजे से पहले निकलना होगा" या "मुझे आपकी प्रस्तुति पसंद आई। "
   • सहानुभूतिपूर्ण पुष्टि। "I" के साथ यह कथन विशेष है क्योंकि इसमें किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं, आवश्यकताओं, या इच्छाओं की मान्यता के साथ-साथ आपकी स्वयं की आवश्यकताओं और इच्छाओं का विवरण शामिल है। आप किसी व्यक्ति की स्थिति के बारे में अपनी समझ को इंगित करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि "मैं समझता हूं कि आप व्यस्त हैं, लेकिन मुझे आपकी सहायता की आवश्यकता है। "
   • परिणाम का बयान। यह "मैं" सबसे गहन के साथ बयान है। अक्सर अंतिम उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है। वास्तव में, इसकी व्याख्या आक्रामक होने के रूप में की जा सकती है यदि आप इसके साथ आने वाले अशाब्दिक संकेतों पर ध्यान नहीं देते हैं। परिणाम की पुष्टि, दंड के दूसरे व्यक्ति को सूचित करती है यदि वह अपना व्यवहार नहीं बदलता है, आमतौर पर ऐसी स्थिति में जहां यह व्यक्ति दूसरों के अधिकारों का सम्मान नहीं करता है। उदाहरण के लिए, काम पर, जब प्रक्रियाओं और निर्देशों का पालन नहीं किया जाता है: "अगर यह फिर से होता है, तो मेरे पास कोई विकल्प नहीं है, मुझे अनुशासनात्मक कार्रवाई करनी होगी। मैं उससे बचना पसंद करता हूं। "
   • विचलन की घोषणा। "I" के साथ इस प्रकार के बयान का उपयोग उस विसंगति को इंगित करने के लिए किया जाता है जो पहले सहमति व्यक्त की गई है और अब क्या हो रहा है। इसका उपयोग गलतफहमी और / या विरोधाभासी व्यवहार को स्पष्ट करने के लिए किया जाता है। आप कह सकते हैं, "मुझे एहसास हुआ कि एबीसी परियोजना हमारी प्राथमिकता होगी। आज, आप मुझसे XYZ प्रोजेक्ट पर काम करने के लिए और समय मांग रहे हैं। मैं चाहूंगा कि आप मुझे बताएं कि कौन सी परियोजना हमारी प्राथमिकता है। "
   • नकारात्मक भावनाओं की पुष्टि। "I" के साथ बयान का यह रूप उन स्थितियों में उपयोग किया जाता है जहां आप किसी अन्य व्यक्ति के प्रति नकारात्मक भावनाओं (क्रोध, आक्रोश, पीड़ा) को महसूस करते हैं। यह आपको बिना क्रोध के अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और अपने कार्यों के परिणामों के दूसरे हिस्से को सूचित करने की अनुमति देता है। आप कह सकते हैं, "जब आप अपनी रिपोर्ट को स्थगित करते हैं, तो इसका मतलब है कि मेरे पास सप्ताहांत पर काम है। मैं उसकी सराहना नहीं करता। इसलिए, भविष्य में, मैं इसे गुरुवार दोपहर को नवीनतम में प्राप्त करना चाहूंगा। "

6. 
   

   
   उचित गैर-मौखिक संकेतों का उपयोग करें। यह कभी न भूलें कि खुद को मुखर करने के लिए, अशाब्दिक संचार भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह संभव है कि आपको लगता है कि आपके पास एक निश्चित व्यवहार है, जबकि आप किसी को निष्क्रिय या आक्रामक के रूप में माना जाता है, क्योंकि आप अपनी अशाब्दिक संचार शैली पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं।
   • हमेशा शांति से बोलें और एक तटस्थ मात्रा का उपयोग करें
   • आँखों में वार्ताकार को देखो
   • अपने चेहरे और अपनी मुद्रा को आराम दें

7. 
   

   
   सुरक्षित रूप से संवाद करने का अभ्यास करने के लिए समय निकालें। आत्मविश्वास से व्यवहार करने के लिए दूसरी प्रकृति बनने में समय और व्यायाम लगता है। एक दर्पण के सामने विचार-विमर्श करने का अभ्यास करें। आप एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ भी अभ्यास कर सकते हैं।

भाग 4 तनाव को प्रबंधित करने के लिए सीखना

1. 
   

   
   अपने जीवन में तनाव को स्वीकार करें। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है, जिससे हम संवाद करते हैं। जब हम तनाव या परेशान होते हैं, तो हमारे शरीर "तनाव" मोड में चले जाते हैं, जिससे एक रासायनिक और हार्मोनल प्रतिक्रिया होती है ताकि हम खतरे का सामना करने के लिए तैयार हों। इस अवस्था में आपके सोचने का तरीका शांत, स्पष्ट और तर्कसंगत शरीर और दिमाग में सोचने के तरीके से अलग है, जो आत्म-पुष्टि की तकनीकों के उपयोग को अधिक जटिल बनाता है।
   • अपने जीवन में तनावपूर्ण क्षणों को स्वीकार करें। उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको तनाव देती हैं।

2. 
   

   
   ध्यान की कोशिश करो। विश्राम तकनीकों ने हमारे शरीर को एक स्थिर शारीरिक अवस्था में वापस ला दिया। उदाहरण के लिए, ध्यान का मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है जो ध्यान सत्र के बाद भी जारी रहता है। मस्तिष्क के मध्य भाग लामिग्दला पर ध्यान का सीधा प्रभाव पड़ता है, जो भावनात्मक तर्क में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रोजाना कम से कम 5 से 10 मिनट तक ध्यान लगाने की कोशिश करें।
   • एक कुर्सी या कुशन पर बैठें।
   • अपनी आँखें बंद करें और उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आप महसूस करते हैं। आपका शरीर क्या महसूस करता है, आप क्या सुनते हैं और क्या महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें।
   • फिर अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। चार तक गिनती करके श्वास लें, अपनी सांस की गिनती चार तक और फिर चार तक की गिनती छोड़ें।
   • जैसे ही आपका मन भटकता है, विचारों को अनदेखा करें और फिर से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
   • आप एक मंत्र का उपयोग कर सकते हैं, एक वाक्यांश जो आपको प्रोत्साहित करता है और आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है, जैसे कि "मैं अच्छा हूँ" या "मैं खुश हूँ।"
   • आप निर्देशित ध्यान की भी कोशिश कर सकते हैं जो आपको आराम करने वाली छवियों की कल्पना करने में मदद करता है।

3. 
   

   
   गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। जब आप तनावपूर्ण स्थिति में हों, तो तनाव कम करने के लिए गहरी सांस लें और अधिक स्पष्ट रूप से सोचें। श्वास और साँस छोड़ते धीरे-धीरे कई बार।
   • आराम से अपनी भुजाओं और पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठें, फर्श पर पैर सपाट और आपकी जांघों पर हाथ। आंखें बंद कर लो।
   • अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, जब आप श्वास और साँस छोड़ते हैं तो प्रेरित वायु गुणवत्ता पर ध्यान दें।
   • गहराई से साँस लेते हुए प्रत्येक सांस को थोड़ा लंबा करें। एक पल रुकें और फिर सांस छोड़ते हुए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
   • अपनी प्रेरणाओं की गति गिनना शुरू करें। 3 सेकंड के लिए श्वास लें। 3 सेकंड के लिए साँस छोड़ते। धीरे-धीरे, नियमित और नियंत्रित तरीके से सांस लें। अपनी सांस को तेज मत करो।
   • इस गति को 10 से 15 मिनट तक जारी रखें।
   • जब आप कर रहे हैं, धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें। एक पल के लिए आराम करें। फिर, धीरे-धीरे कुर्सी से उठें।

4. 
   

   
   प्रगतिशील मांसपेशी छूट की कोशिश करें। यदि ध्यान आपको आकर्षित नहीं करता है या आपको नहीं लगता है कि आपके पास ठीक से ध्यान करने का समय है, तो आप प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट के साथ आराम भी कर सकते हैं। यह तकनीक आपको शांत करने के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को सक्रिय करती है और एक के बाद एक मांसपेशी समूहों को अनुबंधित और शिथिल करके शरीर को संतुलित शारीरिक अवस्था में पुनर्स्थापित करती है। यहां आपको एक दिन में 15 से 20 मिनट प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम का अभ्यास करने की आवश्यकता है।
   • आराम से जमीन पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठें, आपके हाथ आपकी जांघों पर और आपकी आँखें बंद थीं।
   • 10 सेकंड के लिए अपनी मुट्ठी बंद करके व्यायाम शुरू करें। फिर उन्हें रिलीज़ करें, 10 सेकंड के लिए विश्राम पर ध्यान दें। इस अभ्यास को दोहराएं।
   • फिर 10 सेकंड के लिए कलाई पर अपना हाथ नीचे रखकर अपने अग्र-भाग की मांसपेशियों को सिकोड़ें। आराम और 10 सेकंड के लिए आराम करो। इस अभ्यास को दोहराएं।
   • अपने शरीर के प्रत्येक भाग के साथ जारी रखें, अनुबंध करने के लिए समय निकालें और प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम दें। बाहों से शुरू करें, फिर कंधों, गर्दन, सिर और चेहरे पर। फिर छाती, पेट, पीठ, नितंब, जांघ, पिंडली और पैर।
   • जब आपने व्यायाम पूरा कर लिया है, तो कुछ मिनट बैठें और विश्राम की भावना का आनंद लें।
   • चक्कर आने से बचने के लिए धीरे-धीरे उठें (तनाव कम हो जाता है जब आप आराम करते हैं) या अपने आप को तनाव की स्थिति में पाते हैं।
   • यदि आपके पास इस अभ्यास को करने के लिए 15 से 20 मिनट नहीं हैं, तो आप केवल सबसे तनावपूर्ण मांसपेशी समूहों का काम कर सकते हैं।

भाग 5 प्रभावी ढंग से निर्णय लेना

1. 
   

   
   निर्णय लेने के लिए IDEAL मॉडल पर भरोसा करें। निर्णय लेना एक अधिक सुनिश्चित रवैये का हिस्सा है। आप अपने जीवन पर नियंत्रण रखते हैं और जो निर्णय आपके लिए सही हैं, उन्हें करने के बजाय किसी और को आपके लिए निर्णय लेने दें या सामान्य ज्ञान के बावजूद किसी के द्वारा आपको मना लिया जाए। समस्या की पहचान करने से, आप उन महत्वपूर्ण तत्वों का सामना करने में बेहतर होंगे जो आपको सही निर्णय लेने में सक्षम करेंगे। सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग का नियाग्रा क्षेत्र IDEAL मॉडल का उपयोग करने की सलाह देता है।
   • I - समस्या की पहचान करें।
   • डी - सभी संभव समाधानों का वर्णन करें। ये उदाहरण स्वयं समस्या को हल करने के लिए हैं, किसी को हस्तक्षेप करने या कुछ नहीं करने के लिए कहें।
   • The - प्रत्येक समाधान के परिणामों का मूल्यांकन करें। अपनी भावनाओं का मूल्यांकन करें और आपके लिए सही समाधान का निर्धारण करें।
   • ए - अधिनियम। एक समाधान चुनें और इसे लागू करें। अपनी भावनाओं और जरूरतों को व्यक्त करने के लिए "मैं" के साथ कथनों का उपयोग करें।
   • एल - सबक। क्या हल काम आया? मूल्यांकन क्यों। यदि यह काम नहीं किया है, तो संभव समाधानों की सूची के साथ फिर से शुरू करें और उन सभी की समीक्षा करें।

2. 
   

   
   निर्धारित करें कि कौन शामिल है। कई पार्टियां एक निर्णय से प्रभावित हो सकती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी को निर्णय लेने में शामिल होना चाहिए। इसमें शामिल लोगों के बारे में ही पूछें।
   • निर्णय लेते समय आपको हमेशा अन्य पक्षों पर विचार करना चाहिए, लेकिन यह आप ही हैं जिनके पास अंतिम शब्द है।

3. 
   

   
   अपने निर्णय के उद्देश्य को समझें। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्य करने की आवश्यकता महसूस होती है कि आप निर्णय लेते हैं। इसलिए यह निर्धारित करने के लिए समय निकालें कि आपको कार्य करने की आवश्यकता क्यों है। इससे आपको सही निर्णय लेने में मदद मिलेगी।

4. 
   

   
   समय पर अपना निर्णय लें। निर्णय लेने में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है प्रोक्रैस्टिनेशन। अंतिम मिनट का निर्णय न करें या आप कुछ संभावित समाधानों पर विचार नहीं करेंगे।

भाग 6 स्वस्थ सीमाएँ लगाएं

1. 
   

   
   अपने भौतिक और भावनात्मक स्थान की रक्षा करें। सीमा शारीरिक हो सकती है, लेकिन भावनात्मक और बौद्धिक भी। आपने उन्हें अपनी रक्षा के लिए लगा दिया। स्वस्थ सीमाएं आपके व्यक्तिगत स्थान, आपके आत्म-सम्मान की रक्षा करती हैं और आपको अपनी भावनाओं को दूसरों से अलग करने की अनुमति देती हैं। अस्वास्थ्यकर सीमाएं अपने आप को उजागर करने और दूसरों की भावनाओं, विश्वासों और व्यवहारों के नकारात्मक प्रभावों को महसूस करने के जोखिम को बढ़ाती हैं।

2. 
   

   
   अपनी सीमाएं जानें। जब आप अपनी आवश्यकताओं के बारे में चर्चा शुरू करते हैं, तो अपनी सीमाओं को पहले से जानना महत्वपूर्ण है। बातचीत शुरू करने से पहले अपनी सीमाओं से अवगत होने के कारण, आप किसी भी तरह के अपमान से बचेंगे और बातचीत के बीच में अपनी आवश्यकताओं से समझौता करेंगे क्योंकि यह आसान है या यह एक संघर्ष से बचा जाता है।
   • उदाहरण के लिए, अपने बॉस के लिए, एक सीमा के रूप में रखें कि आप सप्ताहांत में काम नहीं करना चाहते हैं या केवल तीन दिनों के नोटिस के साथ ओवरटाइम काम करना चाहते हैं। यदि आप किसी मित्र के साथ बात करते हैं, तो आप एक सीमा के रूप में रख सकते हैं कि आप पहले हवाई अड्डे पर इसकी तलाश नहीं करेंगे यह जरूरत पड़ने पर आपकी तलाश में न आएं।

3. 
   

   
   "नहीं" कहना सीखें। अगर आप कुछ करना नहीं चाहते हैं, तो न करें। "नहीं" कहने में कोई बुराई नहीं है। यह मत भूलो कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति ... यह है आप। यदि आप अपनी इच्छाओं का सम्मान नहीं करते हैं, तो अन्य लोग क्यों करेंगे?
   • आप सोच सकते हैं कि हर किसी को खुश करने से, हर कोई आपकी सराहना करेगा। दुर्भाग्य से, बहुत अधिक उदारता का आमतौर पर विपरीत प्रभाव पड़ता है।
   • लोग उन्हें केवल समय / ऊर्जा / धन में निवेश करने के लिए महत्व देते हैं। तो अगर आप आप वह हैं जो लगातार निवेश करता है, दूसरे के लिए आपका सम्मान तेजी से बढ़ने वाला है, लेकिन आपके लिए बाकी के लोग केवल कम हो जाएंगे। एक स्टैंड ले लो। अन्य लोग आपके परिवर्तन पर जल्दी विरोध कर सकते हैं या चौंक सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक वे उस पसंद के लिए आपका सम्मान करेंगे।

4. 
   

   
   अपनी राय को सम्मानजनक तरीके से घोषित करें। अगर आपको कुछ कहना है तो चुप न रहें। यह कहने में संकोच न करें कि आप क्या महसूस करते हैं: यह आपका अधिकार है! मत भूलो: एक राय होने में कोई बुराई नहीं है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने के लिए सही समय चुनें। यह स्पष्ट करें कि आपको जो कहना है वह महत्वपूर्ण है और आपको स्वयं को सुनना है।
   • थोड़ा महत्व की स्थितियों में अभ्यास करें। आपके सभी दोस्त इस नई श्रृंखला से प्यार करते हैं, जिसके बारे में हर कोई बात कर रहा है? उन्हें यह बताने में संकोच न करें कि आपको क्या पसंद नहीं था। किसी ने गलत कहा कि तुमने क्या कहा? अपने सिर को हिलाओ मत और ऐसा मत देखो कि यह ठीक है। स्पष्ट रूप से कहें कि आपका क्या मतलब है, भले ही गलतफहमी महत्वहीन थी।

5. 
   

   
   अपनी आवश्यकताओं को पहचानें। पहचानें कि क्या आपको खुश करता है और आपकी ज़रूरतें क्या हैं। इससे आपको अपेक्षाओं की एक श्रृंखला विकसित करने में मदद मिलेगी कि दूसरे आपके साथ व्यवहार करते समय भरोसा कर पाएंगे। उन स्थितियों की कल्पना करें जहां आपको लगता है कि आपके साथ सम्मानजनक तरीके से व्यवहार नहीं किया जाता है या ऐसी परिस्थितियाँ हैं जहाँ आपको लगता है कि आपकी भावनाओं पर ध्यान नहीं दिया जाता है। फिर सोचिए अगर आपका ज्यादा सम्मान किया जाए तो क्या होगा।

6. 
   

   
   आप जो चाहते हैं उसके बारे में खुद के साथ ईमानदार रहें। आत्मविश्वास से कार्य करने के लिए आपको कुछ भी नहीं लाना होगा यदि आप कभी निर्णय नहीं लेते हैं या केवल दूसरों का अनुसरण करते हैं। यदि आप उन्हें स्पष्ट रूप से बताएंगे कि वे क्या हैं तो आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल होंगे।
   • दूसरों को सभी निर्णय लेने दें और अपनी जिम्मेदारियों को सौंपने के लिए एक आक्रामक निष्क्रिय तरीका है और उन्हें किसी और की पीठ पर बांधे रखना चाहिए। अगली बार जब आपके मित्र आपसे पूछें कि आप कहां खाना चाहते हैं, तो "कोई बात नहीं" कहें, उन्हें एक ठोस जवाब दें।

7. 
   

   
   ऐसे उपाय खोजें जो सभी को खुश करें। एक अच्छा दृष्टिकोण एक समूह मानसिकता को अपनाना है और उन समाधानों की कल्पना करना है जो हर किसी को संभव हद तक खुश करते हैं। इस प्रकार सभी की भावनाओं को ध्यान में रखा जाता है और उनकी सुनी जाती है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप हर सुबह अपने रूममेट को काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, लेकिन गैस में अपने हिस्से का भुगतान नहीं करते हैं, तो समस्या के बारे में उससे बात करें। आप उसे बता सकते हैं, "मुझे समय-समय पर ड्राइविंग करने में कोई आपत्ति नहीं है, लेकिन एक कार महंगी है। मैं काम करने के लिए हर दिन बस लेने से बचकर समय और पैसा बचाती हूं। क्या आप हर हफ्ते क्लिनिक में जा सकते हैं? यह मुझे वास्तव में खुश कर देगा। तो आप पहचानते हैं कि उसने महसूस नहीं किया कि आपने क्या महसूस किया। अब वह समस्या से अवगत है और आप उसे किसी भी चीज़ के लिए नहीं धोते हैं।

भाग 7 अपने बारे में सुनिश्चित होना

1. 
   

   
   अपने आत्मविश्वास के स्तर का मूल्यांकन करें। आत्मविश्वास यह समझने की आपकी क्षमता में परिलक्षित होता है कि आप खुद को कैसे देखते हैं। इसमें स्वयं की छवि और सामाजिक पदानुक्रम में आपकी मान्यताओं का स्थान शामिल है। यदि आपकी खुद की नकारात्मक छवि है, तो अपने विचारों, विश्वासों, जरूरतों और भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल होगा। इसके अलावा, जब आपको स्पष्टीकरण की आवश्यकता होगी, तो आप सवाल पूछने की हिम्मत नहीं करेंगे, आप घर पर जो पसंद नहीं करते हैं, उस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे और आप में पर्याप्त आत्मविश्वास नहीं होगा। यदि आप स्वयं पर संदेह करते हैं तो आप आत्मविश्वास से संवाद नहीं कर पाएंगे। अपने आत्मविश्वास का आकलन करने के लिए खुद से ये सवाल पूछें।
   • क्या आप संवाद करते समय किसी को आंखों में देखने का प्रबंधन करते हैं?
   • क्या आप पर्याप्त जोर से बोलते हैं?
   • क्या आप बिना किसी हिचकिचाहट के बोलते हैं (हर समय "एर" का उपयोग किए बिना)?
   • क्या आप सीधे खड़े होते हैं और खोलते हैं?
   • क्या आपको स्पष्टीकरण की आवश्यकता होने पर प्रश्न पूछते हैं?
   • क्या आप समाज के साथ सहज हैं?
   • क्या यह उचित होने पर कहने की हिम्मत नहीं है?
   • क्या यह उचित होने पर आप अपने गुस्से या असंतोष को व्यक्त करने का साहस करते हैं?
   • क्या आप अपनी राय व्यक्त करते हैं जब आप किसी से सहमत नहीं होते हैं?
   • क्या आप अपना बचाव करते हैं जब आपको किसी ऐसी चीज़ के लिए दोषी ठहराया जाता है जो आपकी गलती नहीं है?
   • यदि आपने 3 प्रश्न या उससे कम उत्तर दिए हैं, तो आपको अपने आप पर पर्याप्त विश्वास है। यदि आपने 4 से 6 सवालों के जवाब नहीं दिए हैं, तो संभावना है कि आपकी खुद की एक नकारात्मक छवि है। यदि आपने 7 या अधिक प्रश्नों के उत्तर नहीं दिए हैं, तो आपको अपने आत्मविश्वास के साथ सबसे अधिक कठिनाई होती है। आप यह नहीं सोचते हैं कि आप दूसरों के सम्मान के लायक हैं और आप सामाजिक पदानुक्रम के नीचे खुद की कल्पना करते हैं।

2. 
   

   
   अपनी बॉडी लैंग्वेज पर भरोसा रखें। आपके खड़े होने का तरीका आपके बारे में बहुत कुछ कहता है, इससे पहले ही आप अपना मुंह खोल लें। अपने कंधों को सीधा रखें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। Wriggling से बचें (यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों को अपनी जेब में रखें) और बोलने पर अपना मुंह ढक लें। जब आप उनसे बात करें कि आप उन्हें नज़रअंदाज़ करने का इरादा न करें, तो लोगों को नज़र में देखें।
   • समझने में आसान होने से बचें, खासकर अगर आप नर्वस या अनिश्चित हैं। छिपाएँ जो आपको धोखा दे सकता है, विशेष रूप से आपके हाथ, पैर और भाव, ताकि आपकी भावनाओं को प्रदर्शित न किया जा सके।
   • यदि आप किसी को आंखों में देखना पसंद नहीं करते हैं, तो आप असली के लिए ऐसा करने से पहले धूप का चश्मा पहनने का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आपको एक नज़र रखना है, तो दूर देखें, जैसे कि आप सोच रहे हैं, नीचे न देखें।
   • यहां तक ​​कि अगर आप घबराए हुए या भ्रमित हैं, तो यह आपको आत्मविश्वास के साथ प्रतिक्रिया करने से नहीं रोकता है। सवाल पूछने में कोई शर्म नहीं है।

3. 
   

   
   स्पष्ट और शांति से बोलें। यदि आप तेज बोलते हैं, तो आप स्वीकार करते हैं कि आप दूसरों से अपेक्षा नहीं करते कि वे आपकी बात मानें। धीरे-धीरे बोलते हुए, आप दूसरों को बताते हैं कि आप इंतजार करने के लिए समय के लायक हैं। स्पष्ट और शांत लहजे में बोलें। आपको शोर करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सुनते हैं।
   • यदि लोग आपको नोटिस नहीं करते हैं, तो स्पष्ट रूप से और दृढ़ता से "मुझे माफ करें" कहें। माफी न मांगें जब आपने कुछ भी गलत नहीं किया है, तो यह धारणा देगा कि आप इसके लिए माफी मांगते हैं।
   • बोलते समय संक्षिप्त रहें। यहां तक ​​कि दुनिया में सबसे सुरक्षित व्यक्ति अपने दर्शकों को खो देगा यदि वह अपना भाषण बहुत लंबा खींचता है।
   • लगातार "उह" कहने से बचें। अपनी शब्दावली से इस शब्द को खरोंचने की पूरी कोशिश करें।

4. 
   

   
   अपनी उपस्थिति में सुधार करें। यह सतही लग सकता है, लेकिन लोग हमेशा आपकी उपस्थिति के बारे में निर्णय लेंगे। स्वाभाविक रूप से आश्वस्त और करिश्माई लोग दूसरों को समझाने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन हम सभी भाग्यशाली नहीं हैं। यदि आप ऐसे कपड़े पहनते हैं जो पजामा की तरह दिखते हैं या बहुत अधिक मेकअप करते हैं और प्यारे ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, तो लोग आपको गंभीरता से नहीं लेंगे। दूसरी ओर, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की तरह दिखते हैं, जो जानता है कि वे क्या चाहते हैं, तो लोग आपका तेजी से सम्मान करेंगे।
   • अच्छी तरह से कपड़े पहनने का मतलब अपने आप को इकतीस पर रखना नहीं है। यदि आप अभी भी कैजुअल तरीके से कपड़े पहने हुए हैं, तो बिना मुहावरों या अनुचित नारों के साथ, साफ-सुथरे, मेल खाते और इस्त्री किए हुए कपड़ों पर ध्यान दें।
   • अच्छा दिखने के लिए प्रयास करें, यह आपके अनुरोधों के बारे में अधिक गंभीर होना चाहता है।

5. 
   

   
   आप जो कहने जा रहे हैं उसे दोहराएं। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यदि आप आत्मविश्वास चाहते हैं, तो आपको दृढ़ और दृढ़ तरीके से बात करनी होगी। ट्रेन से बेहतर क्या है? आप खुद को एक दर्पण के सामने प्रशिक्षित कर सकते हैं, पंजीकरण कर सकते हैं या एक दोस्त के साथ भी, उसे अपने बॉस, अपने साथी या उस व्यक्ति की भूमिका निभाने के लिए कह सकते हैं जिससे आप बात करना चाहते हैं।
   • जब समय सही हो, तो यह सोचें कि अभ्यास के दौरान आप कितने सुरक्षित थे और वास्तव में महत्वपूर्ण होने पर और भी अधिक प्रयास करें।

भाग 8 सहायता प्राप्त करना

1. 
   

   
   एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें। यदि आपको लगता है कि आपको बीमा की आवश्यकता है, तो आप एक पेशेवर से मदद मांग सकते हैं। चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षित और प्रशिक्षित होते हैं ताकि उनके रोगियों को स्वस्थ और सार्थक तरीके से संवाद करने में मदद मिल सके।

2. 
   

   
   पुष्टिकरण अभ्यास का प्रयास करें। कई विश्वविद्यालय इस प्रकार के व्यायाम की पेशकश करते हैं। वे आपको आत्म-पुष्टि तकनीकों का अभ्यास करने में मदद करेंगे, जबकि विभिन्न स्थितियों को संबोधित करने में आपकी मदद करेंगे, जहां आपको लगता है कि आपको इन अलग-अलग स्थितियों में अधिक आत्मविश्वास और तनाव को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

3. 
   

   
   एक दोस्त के साथ बाहर काम करते हैं। केफिर समय और व्यायाम के लिए पूछता है। एक मित्र से विभिन्न परिदृश्यों में संवाद करने का अभ्यास करने के लिए कहें। आप जितनी अधिक बीमा स्थितियों का सामना करेंगे, आप उतने ही अधिक आश्वस्त होंगे।