खुद की मदद कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 खुशी का एक सर्पिल बनाएँ
• विधि 2 अपना ख्याल रखें

कई वैज्ञानिक सोचते हैं कि आप उन आधी चीजों को नियंत्रित करते हैं जो आपको खुश करती हैं। भलाई सकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करती है, लेकिन सकारात्मक भावनाएं भी कल्याण का कारण बन सकती हैं। अपनी खुशी और भलाई में निवेश करके, आप एक सकारात्मक लूप बनाते हैं जो कूदता है और हॉप करता है। खुशी के सर्पिल बनाने के लिए अपने सकारात्मक और यथार्थवादी विचारों को प्रोत्साहित करें। अपने आप को मदद करें, लेकिन खुद को अलग न करें और दूसरों के साथ संपर्क से इनकार न करें। ऐसी चीजें हैं जो केवल दूसरे ही आपको ला सकते हैं और चीजें आप ही हैं जो आपको दे सकती हैं।

चरणों

विधि 1 खुशी का एक सर्पिल बनाएँ

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   सकारात्मक भावनाओं को प्रोत्साहित करें। जानिए जब आप इन पलों के कारण अच्छा महसूस करते हैं और अच्छा महसूस करते हैं। जितना अधिक आप अपनी सकारात्मकता के बारे में सोचते हैं, उतना ही आप खुश और लचीला महसूस करते हैं। प्रसन्नता प्रकट करने के बजाय, अपनी भलाई, शक्ति और संबंध की भावना पैदा करें। आपके पास आने वाले सकारात्मक विचारों की पुष्टि करें। उन्हें ज़ोर से कहो या अपनी प्रतिध्वनि बढ़ाने के लिए लिखो। "मुझे अपनी त्वचा पर सूरज की भावना पसंद है"। "मुझे व्यंजन पर गर्व है"।
   • दिन के अंत में, उन चीजों के बारे में सोचें जो आपने किया था। उन तीन चीजों की सूची बनाएं, जो आपके लिए सबसे ज्यादा खुशी लेकर आई हैं।
   • सकारात्मक भावनाएं आपको आघात और कठिनाई की मरम्मत करने में मदद करती हैं, और आगे के कठिन समय के लिए आपको अधिक लचीला बनाती हैं।

2. 
   

   
   
   
   अपनी खुशी का पता लगाएं। पुरुष अच्छी तरह से नहीं जानते हैं कि उन चीजों को कैसे पहचाना जाए जो उन्हें खुश करती हैं। शक्ति, भाग्य और महिमा का पीछा शायद ही कभी लोगों को संतुष्ट करने के लिए आता है। तनाव पुरुषों को इस तनाव को प्रबंधित करने के लिए तंत्र के साथ अपने सुखों को बदलने के लिए नेतृत्व कर सकता है। जिन क्षणों में आप अपना मनोरंजन कर रहे हैं या बधाई प्राप्त कर रहे हैं, जरूरी नहीं कि वे सुखद क्षण हों। लक्ष्य निर्धारित करने से पहले अपनी खुशी की तलाश में समय बिताएं।
   • एक नियमित सप्ताह के लिए एक पत्रिका रखने की कोशिश करें और दिन में कई बार स्टॉक लें। आपको क्या गतिविधियाँ पसंद आईं? उनके पास क्या आम है?
   • जब आप खुश हैं और आप क्या कर रहे हैं, तो देखें। क्या आप बाहर हैं, अकेले या साथ? समय क्या हुआ है?

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   आपके लिए महत्वपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करें। एक बार जब आप उन चीजों की पहचान कर लेते हैं जो आपको संतुष्टि प्रदान करती हैं, तो पूछें कि उनमें क्या समानता है। आप वास्तव में किस तरह की गतिविधियों में गोता लगा सकते हैं? जब आप काम पर अपना सर्वश्रेष्ठ करने या खुद का सबसे अच्छा संस्करण होने का अनुभव करते हैं? लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको दैनिक जीवन की गतिविधियों के दौरान अधिक से अधिक जुड़ाव हासिल करने में मदद करेंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कुत्ते को टहलते हुए, बस का इंतजार करते हुए या अपने लॉन में पानी भरते हुए खुश महसूस करते हैं, तो आपका लक्ष्य अधिक समय बाहर बिताना हो सकता है।
   • यदि आपने काम पर किसी सहकर्मी की मदद करने या अपने साथी के लिए रात का खाना तैयार करने में खुशी महसूस की है, तो आपका नया लक्ष्य एक नई गतिविधि ढूंढना हो सकता है जो आपको दूसरों की मदद करने की अनुमति देता है।

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   खुद को दुनिया को दिखाओ। संचित अनुभवों पर ध्यान लगाओ और संपत्ति नहीं। अपना पैसा यात्रा और नई चीजें सीखने में खर्च करें। आपकी यादें आपके द्वारा खरीदी गई वस्तुओं की तुलना में जीवित रहने की अधिक समझ के साथ आपको छोड़ देंगी। नई चीजों को सीखकर, आप अपने पुराने होने पर भी स्वस्थ दिमाग रखेंगे और आप अपनी आदतों में नई खुशियाँ ला सकते हैं। एक शौक पूरी तरह से डिस्कनेक्ट किए बिना अपने लिए समय निकालने के लिए याद रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
   • एक संघ में स्वयंसेवक यदि आप मानते हैं कि यह दूसरों के साथ संबंध की आपकी भावना और आपकी उपयोगिता को बढ़ा सकता है।
   • इसे सामाजिक सेटिंग में खर्च करने के लिए या दूसरों को उपहार देने के लिए पैसे बचाएं। अपने दोस्तों को रात के खाने के लिए आमंत्रित करें या शाम के समय घर की मालकिन के लिए शराब की एक अच्छी बोतल खरीदें।
   • सीखने के लक्ष्य निर्धारित करें। भाषा कक्षाएं लें और उस देश में जाएं जो इस भाषा को वर्ष के अंत में बोलता है। खाना पकाने की कक्षाएं लें और एक शाम आयोजित करें जहां आप भोजन पकाएंगे।

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   आभार का अभ्यास करें। आप जो चाहते हैं उसके बजाय जो आपके पास नहीं है उसे चाह कर आप खुद को खुश महसूस करेंगे। परिवर्तन चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन आप जिस जगह पर प्यार करते हैं, वहां लोगों का ध्यान आकर्षित करके, आप अपने खुशियों के स्तर में और भी अधिक योगदान देते हैं। जो आपके पास है उसे परखें और उसका आनंद लें। उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको आभारी बनाती हैं और इसे उन लोगों के साथ साझा करें जिन्हें आप प्यार करते हैं।
   • जानते हैं कि आप अपने जीवन में उन लोगों की सराहना कैसे करें। आपकी मदद करने का मतलब खुद को अलग-थलग करना नहीं है। अपने दोस्तों और प्रियजनों को बताने के लिए समय निकालें कि आप उनसे प्यार करते हैं और उन्हें बताएं कि आप उनके बारे में क्या प्यार करते हैं।
   • यदि आपको लगता है कि आप बेहतर लिख रहे हैं, तो उन लोगों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं और हर दिन उन्हें एक पत्र लिखते हैं।

विधि 2 अपना ख्याल रखें

1. 
   

   
   नींद अच्छी आती है। नींद की कमी से आपको किसी भी समस्या का सामना करना पड़ सकता है। वयस्कों को एक रात में सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जितना संभव हो उतना कम रुकावट के साथ। अधिक नींद से सुस्ती और अवसाद हो सकता है, जबकि नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रतिरोध, वजन और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।
   • यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने की आदतें स्थापित करें। अपने दांतों को ब्रश करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को दें, अपने पजामा पर रखें और कुछ आराम करने वाली गतिविधि करें, जैसे पढ़ना, ध्यान करना, टीवी देखना या संगीत सुनना।
   • कम शराब और कैफीन का सेवन करें और कोशिश करें कि झपकी न लें।
   • जब रात के दौरान एक तनावपूर्ण या काम से संबंधित विचार आपके पास आता है, तो अपने आप को धीरे से बताएं: "यह सोचने का क्षण नहीं है, यह सोने का समय है।"

2. 
   

   
   व्यायाम करें। नियमित व्यायाम आपको अधिक ऊर्जावान, सुरक्षित, स्वस्थ और अधिक आराम महसूस करने में मदद करते हैं। अधिकांश वयस्कों को मध्यम एरोबिक्स अभ्यास के लगभग 150 मिनट या सप्ताह में 75 मिनट के जोरदार एरोबिक्स व्यायाम करने चाहिए। सप्ताह में फैले छोटे सत्रों में अपने अभ्यासों को विभाजित करें। अगर आपको जिम जाना पसंद नहीं है, तो टहलने, साइकिल चलाने या डांस या योगा क्लास लेने की कोशिश करें।

3. 
   

   
   अपने आहार पर ध्यान दें। यह घर पर पकाने के लिए सस्ता और स्वास्थ्यवर्धक है, इसलिए आपको यह सीखना होगा कि आप अपनी पसंद की चीज़ों को कैसे पकाएँ और अपना फ्रिज कैसे भरें। आहार की खुराक और विटामिन से परेशान होने के बजाय, फलों और सब्जियों का खूब सेवन करें और अपने आहार में बदलाव करें। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलेगी। सुनिश्चित करें कि आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं जो आपको ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता है।
   • एक दिन में कम से कम तीन भोजन लें और भोजन के बीच स्वस्थ स्नैक्स लें।

4. 
   

   
   नकारात्मक आत्म-चर्चा से बचें। अपने आप से व्यवहार करें कि हर इंसान का इलाज कैसे किया जाना चाहिए: दया, सम्मान और प्यार के साथ। खुद पर विश्वास करने के बजाय, शांत ध्यान से बोलें। जब आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं की उपस्थिति देखते हैं, तो उन्हें नाम दें। उन स्थितियों को पहचानें जो इन भावनाओं को प्रकट करती हैं। आने पर उन्हें स्वीकार करें, लेकिन उनके पीछे की मान्यताओं का विश्लेषण करें।
   • यदि आपके पास एक नकारात्मक भावना है जो अक्सर सामने आती है, तो इसे नाम दें और इसे अपने पर्यावरण के कष्टप्रद उत्पाद के रूप में मानें। उदाहरण के लिए, कहते हैं, "आह, यहाँ मेरे शरीर के लिए शर्म की मेरी भावना है, शायद इसलिए कि मैं पत्रिकाओं से घिरे एक प्रतीक्षालय में हूं जो केवल एक प्रकार का शरीर दिखाता है।"

5. 
   

   
   माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस का अर्थ है कि आप बिना किसी व्याख्या या निर्णय के अपने विचारों, अपनी इंद्रियों और पल की अपनी भावनाओं पर पूरा ध्यान दें। यह आपकी चिंता को दूर कर सकता है और जब आप एक नकारात्मक सर्पिल में होते हैं तो आपको आराम करने में मदद करते हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें। उस पल के बारे में आप महसूस कर सकते हैं, देख सकते हैं, सुन सकते हैं और महसूस कर सकते हैं।
   • जब आप तनाव या तनाव महसूस करने लगते हैं तो आप क्या करते हैं, यह कहने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए कहें: "मैं सड़क पर चलता हूं, मैं अपनी जैकेट बंद रखता हूं, मैं सांस लेता हूं"।
   • अपनी सांस को अंदर और बाहर आते हुए महसूस करें। अपने शरीर के उन हिस्सों को नोटिस करें जो ऊपर और नीचे उठते हैं। जब आपका मन भटक जाए, तो अपनी सांस पर ध्यान देना याद रखें।
   • अपने पूरे शरीर को आराम देने के लिए मांसपेशियों को एक के बाद एक स्ट्रेच और रिलैक्स करें।

6. 
   

   
   एक बजट तैयार करें। जानते हैं कि वास्तव में आप क्या कमाते हैं और क्या खर्च करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने मासिक खर्च के लिए पर्याप्त पैसा है और अपने भविष्य के लिए अलग सेट करें। यदि आप अपनी कमाई से अधिक खर्च करते हैं, तो यह देखने की कोशिश करें कि क्या आप अपने खर्चों को कम कर सकते हैं। बजट स्थापित करने से आपको चिंता कम करने और बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलेगी।
   • गणना करें कि आप प्रत्येक महीने क्या कमाते हैं, आप क्या खर्च करते हैं और जिन क्षेत्रों में आप इसे खर्च करते हैं। फिर गणना करें कि आप हर महीने क्या खर्च कर सकते हैं।
   • यदि आपके पास बचत खाता नहीं है, तो एक खाता खोलें। उस राशि की गणना करें जिसे आप हर महीने जमा कर सकते हैं।
   • आप घर पर खाना पकाने, तैयार उत्पादों को खरीदने के बजाय ताजी सामग्री खरीदने, सार्वजनिक परिवहन लेने और बार और कैफ़े में पेय खरीदने से बचने से पैसे की बचत शुरू कर सकते हैं।

7. 
   

   
   एक विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति। अपने आप को मदद करने के यथार्थवादी तरीकों में से एक बाहरी राय के मूल्य को पहचानना है। ऐसी स्थितियां हैं जिनमें आप अकेले बाहर नहीं जा सकते। यदि आप नशे की लत, मानसिक बीमारी, धन की समस्याओं, न्याय की समस्याओं या दुरुपयोग से जूझते हैं, तो आपको एक पेशेवर के ज्ञान और कौशल के बिना पुनर्प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।