वॉलीबॉल में ऊंची कूद कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 आवश्यक मांसपेशियों का लक्ष्य रखें
• विधि 2 प्लायोमेट्रिक्स का उपयोग करना
• विधि 3 तकनीक पर ध्यान दें

जंप वॉलीबॉल अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, दोनों हमले और रक्षा में। सभी एथलीट शामिल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके, पोलीमेट्रिक्स का उपयोग करके और वॉलीबॉल की बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल करके अपनी छलांग की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। प्लायोमेट्रिक्स अभ्यास इसकी ताकत, कूद की गति और इसकी चपलता को बढ़ाने की अनुमति देता है। इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने से, आप अपने खेल में सुधार करते हुए अपने ऊर्ध्वाधर कूद में सुधार कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 आवश्यक मांसपेशियों का लक्ष्य रखें

1. पैर की मांसपेशियों को काम दें। कूदने के लिए ये आपके शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंग हैं। वे जितने मजबूत होते हैं, उतने ही ऊंचे कूदने के लिए जोर लगा सकते हैं। फिर आप जिस तरह के व्यायाम कर सकते हैं, वह ज्यादातर आपके द्वारा उपलब्ध उपकरणों पर निर्भर करेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें कि आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए इन मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं।
   • अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें जो कूद की गति की नकल करता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका फ्लेक्स है, क्योंकि आप उपकरण के साथ या बिना प्रशिक्षित कर सकते हैं। आपको बस अपने पैरों को थोड़ा फैलाना है और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को ज़मीन से थोड़ा नीचे करना है और अपने घुटनों को 45 डिग्री तक झुकाना है, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। सीधे खड़े हो जाएं और फिर से शुरू करें। जैसे ही आप अपनी मांसपेशियों को विकसित करते हैं, संख्या बढ़ाने के लिए भूलकर भी वज़न जोड़कर व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं।
   • स्लॉट आपको लसदार मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं और आप उपकरण के बिना भी वहां प्रशिक्षण ले सकते हैं। बस सीधे खड़े रहें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों को 45 डिग्री पर झुकाएं। व्यायाम को लंबा करने के लिए, यात्रा की गई दूरी को लंबा करें। सही स्थिति में लौटें और पैरों को बारी-बारी से शुरू करें। अपनी मांसपेशियों के बढ़ने के साथ वजन को बढ़ाते हुए कठिनाई को बढ़ाएं।
   • किसी भी उपकरण का उपयोग करने से पहले, एक विशेषज्ञ से पूछें कि आपको यह कैसे दिखाना है।

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   अपने बछड़ों को मजबूत करो। उनमें उच्च कूदने के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह होते हैं। बछड़ा पढ़ना एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जिसे आप उपकरण के साथ या बिना अभ्यास कर सकते हैं।
   • आपको बस सीधे, जमीन पर पैर, और टिपटो पर खड़े होना है। मांसपेशियों की गति की सीमा को बढ़ाने के लिए एक स्टैंड पर खड़े रहें। आप उनमें से प्रत्येक के बीच वैकल्पिक करने के लिए एक के बाद एक पैर भी कर सकते हैं और अपना संतुलन बनाए रख सकते हैं। इसके अलावा वज़न जोड़कर इस अभ्यास की तीव्रता को बढ़ाएँ और धीरे-धीरे जोड़ दें जब आपकी मांसपेशियाँ विकसित होने लगें।

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   अपनी सूंड की मांसपेशियों को विकसित करें। एक लोकप्रिय धारणा के विपरीत, पैर केवल कूदने के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। पीठ या पेट में मांसपेशियां भी इन आंदोलनों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं और आपको अपने संतुलन को बनाए रखने और आंदोलनों को समन्वित करने के लिए उनका उपयोग करना चाहिए।
   • कई अभ्यास जो आप कर सकते हैं, उन्हें विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, "सुपरमैन" के एब्स और व्यायाम उत्कृष्ट हैं।
   • पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए व्यायाम के कई रूप हैं, एब्स कुछ सरल हैं। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, अपने घुटनों को मोड़ते हुए। जमीन पर पैर और ग्लूट्स रखते हुए, पेट की मांसपेशियों को अपने घुटनों तक उठने के लिए खींचें। आप अपने हाथों को अपने पीछे या आपके सामने रख सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और फिर से शुरू करें। अपनी मांसपेशियों के बारे में अवगत रहें क्योंकि आप एब्डोमिनल को अलग करके और किसी भी अचानक आंदोलन से बचने से कम पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं।
   • "सुपरमैन" व्यायाम पेट को पूरा करने के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करेगा। अपने सिर के ऊपर अपने हाथों से चेहरे को लेट जाइए जैसे कि आप चोरी करते हैं जैसे सुपरमैन करता है। एक ही समय में अपने ऊपरी शरीर और पैरों को उठाएं और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को अलग करने के लिए थोड़ी देर के लिए स्थिति को पकड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं और यदि आवश्यक हो तो फिर से शुरू करें।

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   बाजुओं की मांसपेशियों को मजबूत करें। वे कूद में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं क्योंकि वे आपको आवेग के क्षण में गति प्रदान करते हैं। वे आपके दृष्टिकोण के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण हैं (जब आप गेंद को हिट करने के लिए कूदते हैं या इसे ब्लॉक करते हैं)।
   • कई अभ्यास जो हाथ की मांसपेशियों को भार या विशेष उपकरणों के साथ करने की अनुमति देते हैं। पंप्स और पुश-अप्स को न्यूनतम उपकरणों की आवश्यकता होती है जबकि ट्राइसेप्स पुशडाउन में bicep कर्ल और ट्राइसेप्स ट्राइसेप्स एक्सरसाइज को कुछ प्रतिरोध हासिल करने के लिए वेट या उपकरण के साथ करना चाहिए।
   • आप अपने हाथों की हथेलियों के साथ चेहरे और शरीर के लिए लंबवत विस्तारित, हाथों की हथेलियों के साथ लेट कर बिना किसी उपकरण के पंप बना सकते हैं, लेकिन कोहनी पर झुकते हैं। अपने शरीर को उठाने और अपनी बाहों को मजबूत करने के लिए अपने हाथों की हथेली पर धक्का दें। अपने आप को शुरुआती स्थिति में कम करें और फिर से शुरू करें। विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए अपने हाथ की स्थिति बदलें।
   • खींचने को ऊंचाई में एक बार के साथ किया जाना चाहिए जो आपको वहां रहने के दौरान जमीन से उतारने की अनुमति देता है। अपने सिर के ऊपर पट्टी को पकड़ो और अपने शरीर को पास लाने के लिए उठाएं। सबसे पहले, शरीर को सीधा रखना और अपनी बाहों में सभी मांसपेशियों का उपयोग करके नीचे और ऊपर जाना मुश्किल हो सकता है। आप अपनी हथेलियों को अपने सामने या अपने सामने रखते हुए, दोनों के बीच की दूरी को अलग-अलग कर सकते हैं। हाथों की स्थिति का एक परिवर्तन काम को अलग-अलग मांसपेशियों बना देगा।
   • अपनी बाहों को सीधा और लॉक होने से बचें। यह सबसे अच्छा होगा यदि आप उन्हें प्रत्येक पुल के बीच थोड़ा मुड़ा हुआ रखें।
   • Bicep कर्ल वजन या विशेष उपकरण के साथ किया जाना चाहिए बस शरीर के साथ विस्तारित हथियारों को रखने और कोहनी को झुकाकर बाइसेप्स को वजन उठाते हैं। दोनों बाहों के बीच वैकल्पिक। हाथों की स्थिति में बदलाव से बाइसेप्स और फोरआर्म पर विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित किया जा सकता है।
   • रियर पंप आपके ट्राइसेप्स को विकसित करते हैं। वे वस्तुतः कहीं भी किया जा सकता है, और कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है। अपने हाथों को अपने पीछे एक बाथटब के किनारे या एक कुर्सी पर रखें ताकि आपकी उंगलियां बाहर की ओर इशारा कर सकें। अपनी कोहनी को थोड़ा मुड़े हुए और अपने शरीर के करीब रखें। अपने पैरों को बढ़ाएं और उन्हें घुटने पर थोड़ा मोड़ें। अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर न हो जाए और खड़े रहें।
   • ट्राइसेप्स ट्राइसेप्स व्यायाम, ट्राइसेप्स पुशडाउन, विशेष उपकरणों के साथ किया जाना चाहिए, आमतौर पर वेट से जुड़े केबल। अधिकांश समय रस्सियाँ, बार या हैंडल होते हैं जो केबलों के सिरों से जुड़े होते हैं। विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके, आप अपने ट्राइसेप्स के विभिन्न हिस्सों को काम करने में सक्षम होंगे। अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और केबल को हैंडल से खींचें, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री तक झुकाकर रखें और नीचे की ओर झुकें, यानी अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। यह जानने के लिए कि कौन सा हैंडल इस्तेमाल करना है, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

5. 
   

   
   प्रेरित रहने के लिए अभ्यास खोजें। बढ़ा हुआ वजन और सामान्य रूप से व्यायाम जल्दी उबाऊ हो सकता है। कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको अपनी प्रेरणा खोए बिना खुद को पेश करने या उड़ाने की अनुमति देता है।आपके व्यायाम को अलग-अलग करने और उन लोगों को खोजने में मदद करने के लिए कई ऑनलाइन संसाधन उपलब्ध हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

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   प्रेरणा पाते हैं। अपने पसंदीदा संगीत पर रखें जब आप दोहराए जाने वाले आंदोलनों से अपने मन को विचलित करने के लिए व्यायाम करते हैं। तेज संगीत आपको कड़ी मेहनत करने में भी मदद करेगा। आपका समर्थन करने के लिए एक कोच, साथी या वीडियो खोजें।
   • एक ट्रेनर आपको बहुत खर्च कर सकता है, लेकिन यह निवेश के लायक है, क्योंकि यह आपकी सुरक्षा का ख्याल रखेगा और यह आपकी सारी क्षमता को सामने लाएगा।
   • चालाकी से एक-दूसरे का समर्थन करने के लिए एक साथी चुनें। आप आसानी से एक अधिक आराम से सामाजिक वातावरण बना सकते हैं और आप जो करते हैं उससे विचलित हो सकते हैं यदि आप उन दोस्तों के साथ व्यायाम करते हैं जिनके आपके समान लक्ष्य नहीं हैं।

विधि 2 प्लायोमेट्रिक्स का उपयोग करना

1. 
   

   
   अपने शोध करो। प्लायोमेट्रिक अभ्यास सेट करें जो आपके शेड्यूल और आपके स्थान के लिए सबसे उपयुक्त हैं। यह एक महान समाधान है क्योंकि इसमें छोटे उपकरणों की आवश्यकता होती है और यह आपको कई विस्फोटक हलचलें करने के लिए प्रेरित करता है। हालाँकि, यदि आपके पास खाली जगह या समय कम है, तो इसे जारी रखना अधिक कठिन हो सकता है। ऐसे व्यायाम चुनें जो आपके पास उपलब्ध समय के लिए चुनौती दें।
   • यहाँ विशेष रूप से वॉलीबॉल में ऊंची कूद करने के लिए डिज़ाइन किए गए प्लायोमेट्रिक अभ्यास का एक उदाहरण है। प्रत्येक अभ्यास को पंद्रह बार दोहराएं और प्रत्येक समूह को दो से तीन बार दोहराएं।
     • गर्म करने के लिए कार्डियोट्रेनिंग के 15 मिनट।
     • घुटनों के साथ 15 छलांग: सीधे कूदें और अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं ताकि उन्हें अपनी छाती के करीब लाया जा सके।
     • 15 साइड जंप: अपने पैरों को एक साथ रखते हुए पक्षों पर कूदें।
     • 15 पर्वतारोही व्यायाम: अपने आप को तख़्त स्थिति में रखें (जैसे कि पुश-अप शुरू करने के लिए) और जल्दी से अपने पैरों को अपने हाथों पर वापस लाएं, जैसे कि आप अपने हाथों को ज़मीन पर रखते हुए मौके पर दौड़ रहे थे।
     • 15 लंबी छलांग: अपने पैरों को मिलाएं और ऊंचाई के बजाय दूरी पर ध्यान केंद्रित करते हुए कूदें।
     • 15 burpees : एक तख़्त स्थिति में शुरू करें, अपने पैरों पर जल्दी से उठें और कूदें (यह वास्तव में पुशअप्स और वर्टिकल जंप का संयोजन है)।
     • 15 स्क्वाट जैक अपने पैरों को अलग रखकर स्क्वाट करें और आपके पैर 90 डिग्री पर झुकते हुए, एक पैर को आगे फेंकें, फिर एक दूसरे की ओर आंतरिक जांघों को तेज़ी से घुमाते हुए वापस लाएं।
     • 15 चपलता डॉट्स : फर्श पर एक काल्पनिक वर्ग खींचें और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए प्रत्येक कोने में बग़ल में और तिरछे कूदें जैसे कि विकर्णों को आकर्षित करना।
     • 15 फ्लेक्सियन-एक्सटेंशन: खुद को फ्लेक्सियन स्थिति में रखें और जल्दी से कूदें। आराम और खिंचाव।

2. 
   

   
   अपने वजन अभ्यास में प्लायोमेट्रिक्स को शामिल करें। ऊबने से बचने और अपनी मांसपेशियों को एक प्रदर्शन पठार तक पहुंचने से रोकने के लिए, आप अपने कार्डियो प्रशिक्षण और शरीर के वजन प्रशिक्षण के अलावा सप्ताह में दो से तीन बार अपने कार्यक्रम में प्लायोमेट्रिक अभ्यास जोड़ सकते हैं। इसके बाद के संस्करण। प्लायोमेट्रिक व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आप एक भारित जैकेट पहन सकते हैं।
   • मोच और चोटों से बचने के लिए आपको उन्हें समतल जमीन पर ही करना चाहिए।
   • कभी भी अपने व्यायाम को ठोस न करें क्योंकि लैंडिंग प्रभाव आपके जोड़ों पर दबाव डालेंगे।

3. 
   

   
   कूदने का अभ्यास करें। यह फोर्जिंग के द्वारा होता है कि एक लोहार बन जाता है। अपनी छलांग की ऊंचाई बढ़ाने के लिए, एक दीवार ऊँची पाएं, कुछ बाद की स्थिति प्राप्त करें और कूदना शुरू करें। पोस्ट-इट पर "पहली छलांग" लिखें और हर बार जब आप उच्चतम कूद ऊँचाई तक पहुँचते हैं, तो इसे दीवार पर चिपका दें। फिर एक और पोस्ट करें, उस पर "दूसरी छलांग" लिखें और इसे पहले वाले से अधिक छड़ी करने का प्रयास करें।
   • रस्सी कूदना भी ऊंची और तेजी से कूदने का एक शानदार तरीका है, आखिरकार, वॉलीबॉल भी आपकी सजगता पर आधारित है।
   • टखने के वजन पर रखो, कूद के समय कुछ प्रतिरोध बनाने के लिए एक भारित जैकेट या तनाव टेप पहनें। उचित तकनीक और प्रतिरोध खोजने के लिए एक पेशेवर से परामर्श करें, क्योंकि अतिरिक्त वजन के साथ उतरने से आपके जोड़ों पर चोट और हानिकारक तनाव हो सकता है। आदर्श विशेष उपकरण या तनाव बैंड का उपयोग करना होगा जो कूद के समय कुछ प्रतिरोध लागू करते हैं, लेकिन जब आप जमीन पर उतरते हैं, तो आप का वजन नहीं होता है।
   • अपने घुटनों को मोड़ना और एक मैच के दौरान आपके द्वारा किए गए आंदोलनों का अनुकरण करना न भूलें। कल्पना करें कि दीवार जाल है और आपको इसे छूने के बिना ऊंची कूद करनी है।

4. 
   

   
   उन्हें आज़माएं बॉक्स कूदता है. ये लोकप्रिय अभ्यास हैं जो जंप ऊंचाई बढ़ाने के लिए प्लायोमेट्रिक्स का उपयोग करते हैं। वे मांसपेशियों को जल्दी से आराम करने के कारण आवेग और समन्वय के बल को बढ़ाते हैं। यह अभ्यास आपके सामने एक बॉक्स के साथ अभ्यास किया जाता है जो एक कदम के रूप में कार्य करता है जिस पर आप माउंट करेंगे। कई जिम इस अभ्यास के लिए विशेष बक्से प्रदान करते हैं। समूहों बॉक्स कूदता है 10 के समूहों में और तीन बार दोहराएं, सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में चार से पांच बार।
   • सुनिश्चित करें कि आपके पास इस अभ्यास के लिए पर्याप्त जगह है ताकि आप अपना सिर न फोड़ें।
   • यह भी जांचें कि बॉक्स स्थिर है और इसे धक्का देने पर यह फिसलता नहीं है।
   • जब व्यायाम आसान होने लगे तो धीरे-धीरे बॉक्स की ऊंचाई बढ़ाएं।

विधि 3 तकनीक पर ध्यान दें

1. 
   

   
   अपने चरणों को सिंक्रनाइज़ करें। जब भी आप हमला करने या बचाव करने के लिए कूदते हैं, तो आप सही फुटवर्क का उपयोग करके सबसे अच्छा संभव कूद ऊंचाई प्राप्त करने में सक्षम होंगे। यह आपके प्रमुख हाथ पर निर्भर करेगा। यदि आप हमला करने के लिए कूदते हैं, तो आपको अपना दूसरा पैर साइड में रखना चाहिए और नेट से आमने-सामने कूदना शुरू करना चाहिए। यदि आपके अंतिम दो कदम तेज और विस्फोटक हैं तो आप बेहतर ऊंचाई पर पहुंच जाएंगे।
   • कूदने और अपनी सटीकता में सुधार करने के लिए तीन कदम उठाएं। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो "दाएं, बाएं, कूद" की तकनीक का उपयोग करें।
   • हमले से पहले के दृष्टिकोण में एक बड़ा कदम और एक छोटा कदम शामिल होना चाहिए ताकि आप नेट के करीब पहुंच सकें और अपने प्रभावी पैर पर झुक सकें।

2. 
   

   
   अपने फुटवर्क के साथ दोनों बाहों को सिंक्रनाइज़ करें। यह अधिक ताकत उत्पन्न करने में मदद करता है। प्रत्येक ऊँचाई पर आप जिस ऊँचाई पर पहुँच सकते हैं, वह अच्छी भुजा तुल्यकालन से भी प्रभावित है। जब आप अपना दूसरा पैर आगे लाते हैं तो अपनी भुजा को तेज़ी से घुमाएँ और याद रखें कि आप क्षैतिज रूप से नहीं, बल्कि लंबवत कूदें। अपने दूसरे पैर को पहले के सामने थोड़ा सा लगाकर और उसी समय अपनी बाहों को हवा में घुमाते हुए, आप अपने आगे के जोर को रोक देंगे और आप उस ऊर्जा को ऊपर की तरफ स्थानांतरित करेंगे। बाहों के साथ एक तेज और आक्रामक दृष्टिकोण जो पूरी तरह से पीछे से ऊपर की ओर स्विंग करता है, आपको उच्च चढ़ाई करने में मदद कर सकता है।
   • अपनी भुजाओं को उस दिशा में ले जाएं, जिसमें आपकी रुचि हो। कूदना शुरू करने के लिए बैठने के दौरान अपनी बाहों को नीचे खींचें। जब आप अपने पैरों को आराम देते हैं, तो हथियारों की दिशा को उल्टा कर दें और जितनी जल्दी हो सके अपने सिर पर धकेल दें। जब आप छलांग के उच्चतम बिंदु पर पहुंचते हैं, तो आपके हाथ और आपका शरीर पूरी तरह से आराम कर लेंगे।
   • यदि आप "दाहिने, बाएं, कूद," की तकनीक का पालन करते हैं, तो अपने हाथों को वापस फेंक दें और दाहिने पैर पर कदम के समय अपनी हथेलियों को छत की ओर मोड़ें। जब आप हवा में निलंबित हो जाते हैं, तो अपने आप को विपरीत हाथ से उस पर संतुलन रखें जो हड़ताल करेगा। सामान्य तौर पर, आप गेंद को अपने प्रमुख हाथ से मारेंगे।
   • जैसा कि आप सुधार करते हैं, विभिन्न हमलों और रक्षा स्थितियों के लिए अपने फुटवर्क और समन्वय को समायोजित करें।

3. 
   

   
   अपनी सूंड का प्रयोग करें। यदि आप गेंद को हिट करने के लिए शरीर को मोड़ते हैं, तो आप प्रभाव के क्षण में अपने हमले के लिए अधिक ताकत देने के लिए अपने ट्रंक का उपयोग करेंगे। यदि आप केवल अपने हाथ का उपयोग किया था, तो अपने पूरे शरीर को जोर से पीटने की कोशिश करें।
   • ट्रंक को फ्लेक्स करें जैसे कि यह एक ही समय में पीठ और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए तीर फेंकने के लिए धनुष की एक स्ट्रिंग थी। अपने ट्रंक के आंदोलनों को अधिकतम करने के लिए अपने दृष्टिकोण की तकनीक और अपने हाथ के आंदोलन पर काम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

• दीवार कूदने के व्यायाम प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छे हैं और अन्य वॉलीबॉल विशिष्ट अभ्यासों के अलावा अत्यधिक अनुशंसित हैं। एस एस एस के रूप में एक ही समय में इसका अभ्यास करें दीवार बैठती है अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए।
• आपको अपनी छलांग में सुधार करने से पहले एक पल इंतजार करना होगा, यही कारण है कि आपको सुसंगत और अनुशासित होना चाहिए।
• प्रत्येक वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग करके अपने घुटनों और जोड़ों को सुरक्षित रखें।
• आदर्श वॉलीबॉल सीजन शुरू करने से कम से कम दो महीने पहले प्लायोमेट्रिक अभ्यास शुरू करना होगा।

• मांसपेशियों या जोड़ों पर चोट के जोखिम को कम करने के लिए केवल एक डॉक्टर या ट्रेनर की देखरेख में एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें।
• किसी भी वॉलीबॉल खेल को छोड़ना खतरनाक है क्योंकि आप नेट या किसी अन्य खिलाड़ी को मार सकते हैं। इन अभ्यासों और तकनीकों को नियंत्रित ऊर्ध्वाधर कूद के दौरान मांसपेशियों की स्मृति को मजबूत करना चाहिए।