कैसे पता करें कि कोई डिप्रेशन में है या नहीं

विषय

• चरणों
• 4 का भाग 1:
  उसके विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें
• सलाह
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक Marsha Durkin, RN है। मार्शा डर्किन विस्कॉन्सिन में एक पंजीकृत नर्स है। उन्होंने 1987 में ओल्नी सेंट्रल कॉलेज में नर्सिंग में बीटीएस अर्जित किया।

इस लेख में उद्धृत किए गए 22 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

अवसाद एक अल्पकालिक अवस्था हो सकती है, जो दो या तीन सप्ताह तक चलती है, या यह लंबे समय तक बनी रह सकती है और वर्षों तक बनी रह सकती है। उदासी, अकेले या कभी-कभी हताश होना सामान्य है, उदाहरण के लिए किसी प्रियजन के खोने के बाद या एक समय के दौरान जब आपको कठिनाइयाँ होती हैं। हालांकि, यह एक समस्या बन जाती है जब ये भावनाएं दूर नहीं होती हैं, शारीरिक लक्षणों का कारण बनती हैं या आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती हैं। अगर आपको लगता है कि आपको अवसाद है, तो जल्द से जल्द डॉक्टर की मदद लेना ज़रूरी है। यदि वह बिना उपचार के रहती है, तो वह महीनों या वर्षों तक बनी रह सकती है और यहां तक ​​कि आपके जीवन को खतरे में डाल सकती है।

चरणों

4 का भाग 1:
उसके विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें

1. 6 अच्छे दोस्त बनाओ. अपने दोस्तों के करीब रहें और नियमित रूप से संपर्क में रहें। जब आपको किसी से बात करने की आवश्यकता हो तो अपने दोस्तों या परिवार की ओर मुड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। बस साझा करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कैसा महसूस करते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
   • यदि आप नए दोस्त बनाना चाहते हैं, तो उन लोगों के साथ एक क्लब में शामिल होने का प्रयास करें, जो आपके साथ समान रुचि रखते हैं या एक ऐसा समूह ढूंढते हैं जो आपने पहले कभी नहीं सोचा था। नियमित बैठकें, उदाहरण के लिए डांस हॉल या रीडिंग क्लब में साप्ताहिक सैर करना, आपको इसकी आदत डालने में मदद करेगा।
   • यदि आप इस तरह की घटना के दौरान अजनबियों के साथ बातचीत करने में बहुत शर्माते हैं, तो मुस्कुराएं और उन्हें आंखें देखें, यह अक्सर बातचीत शुरू करने के लिए पर्याप्त है। एक छोटा समूह या ऐसे लोगों का समूह खोजें, जो इस तरह के परिदृश्य से आपको बहुत असहज बनाते हों।

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / डी / db /Be-Patient-when-Trying-Depression-Treatments-Step-11.jpg / v4-460px-बी-रोगी जब-कोशिश कर रहा है-डिप्रेशन-उपचार-चरणीय-11.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / अंगूठे / डी / डाटाबेस /Be-Patient-when-Trying-Depression-Treatments-Step-11.jpg /v4-760px-Be-Patient-when-Trying-Depression-Treatments-Step-11.jpg "," smallWidth ": 460 , "smallHeight": 345, "bigWidth": 760, "bigHeight": 570 # 7 स्वस्थ परिवर्तन करें. नियमित और पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम और एक स्वस्थ आहार तनाव कम करने में मदद करेगा और आपको अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करेगा। ध्यान, मालिश या अन्य विश्राम तकनीकों पर विचार करें।
   • अपने समर्थन नेटवर्क का उपयोग करें। सलाह के लिए अपने जिम में एक पेशेवर से पूछें और ध्यान सहित विश्राम विधियों पर चर्चा करें। आप इन विषयों के बारे में ऑनलाइन भी जान सकते हैं या एक दोस्त या रूममेट से पूछ सकते हैं कि आप एक कार्यक्रम स्थापित करने में मदद करेंगे।
   • शारीरिक व्यायाम सभी अधिक उपयोगी हैं क्योंकि वे आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन जारी करने की अनुमति देते हैं जो भलाई की भावना पैदा करेगा।
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सलाह

• धीमे सुधार की तैयारी करें। समस्या की पहचान करने के बाद एक बार में बेहतर होने की उम्मीद न करें। रास्ते में आने वाले सभी सुधारों और सफलताओं से अवगत रहें।
• डिप्रेशन को हल्के में नहीं लेना है। यह एक वास्तविक बीमारी है जिसका इलाज किया जाना चाहिए। भले ही यह शारीरिक अभिव्यक्तियों के साथ एक बीमारी नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे अपने मन की शक्ति से ही ठीक कर सकते हैं। मदद के लिए पूछें और एक इलाज खोजें।
• अगर आपको मदद की ज़रूरत है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा है। कभी-कभी आपको केवल उन लोगों से बात करने की ज़रूरत होती है, जिन पर आप भरोसा करते हैं।

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चेतावनी

• अगर आपको लगता है कि आपका कोई दोस्त आत्महत्या करने की योजना बना रहा है, तो उनसे सीधे बात करने से न डरें।
• यदि आपने कभी आत्महत्या या नुकसान पर विचार किया है, तो आप 01 45 39 40 00 पर आत्महत्या कर सकते हैं। आपकी बात सुनने के लिए 24 घंटे कोई उपलब्ध होगा। यह मत भूलो कि आत्महत्या एक गंभीर चीज है, अपने या किसी और के लिए मदद मांगने में संकोच न करें।
• यदि आप उदास हैं, तो आपके कुछ दोस्त आपके लक्षणों को कम करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि वे आपकी बात नहीं मानते हैं या यदि वे समझना नहीं चाहते हैं, तो कोई ऐसा व्यक्ति खोजें जो आपको समझता हो या अवसाद वाले अन्य लोगों के साथ चर्चा समूह में शामिल होने का प्रयास करता हो। कुछ लोग बस दूसरों की भावनाओं का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं।

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