कैसे पता करें कि आपको चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए

विषय

• चरणों
• भाग 1 उसकी भावनात्मक स्थिति का अनुमान लगाओ
• भाग 2 अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याओं को ध्यान में रखते हुए
• भाग 3 यह समझना कि चिकित्सा कैसे मदद कर सकती है

सभी को समस्याएं हैं, लेकिन कभी-कभी आपको यह आभास हो सकता है कि आपकी समस्याएं आपकी सामान्य चिंताओं या आपके सोमवार की सुबह के कॉकरोच से अधिक गंभीर हैं। यदि आपके पास एक कठिन समय है और यदि कोई मानक सलाह बेहतर नहीं हो रही है, तो यह एक चिकित्सक को देखने का प्रयास करने का समय हो सकता है।

चरणों

भाग 1 उसकी भावनात्मक स्थिति का अनुमान लगाओ

1. उन पलों को नोटिस करें जब आप खुद को महसूस नहीं करते हैं। आपको यह आभास हो सकता है कि आप जिस व्यक्ति के हैं वह हाल ही में कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसे आप पहचानते हैं और आप उन भावनाओं से बाहर नहीं आ सकते हैं। एक बुरा दिन या एक बुरा सप्ताह होना सामान्य है, लेकिन अगर भावनाएं आपके जीवन को बनाए रखती हैं और प्रभावित करती हैं और जिस तरह से आप दूसरों के साथ बातचीत करते हैं, तो अगले चरण पर जाने और एक चिकित्सक को देखने का समय हो सकता है।
   • आप सामान्य रूप से अपने दोस्तों के साथ रहना पसंद कर सकते हैं, लेकिन अचानक आप अपना समय अकेले बिताना पसंद करते हैं।
   • आपको ऐसा लग सकता है कि जब आप पहले बहुत गुस्से में होते हैं तो आप अक्सर गुस्सा होते हैं।

2. 
   

   
   इस बारे में सोचें कि आपकी भावनाएं आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं। क्या आपने केवल काम पर या घर पर ही अपनी भावनाओं और व्यवहार में बदलाव देखा है? क्या आपने देखा है कि इन परिवर्तनों का प्रभाव आपके घर, स्कूल में, काम पर, आपके दोस्तों के साथ, आदि पर पड़ता है? ? आपने देखा होगा कि स्कूल में या आपके दोस्तों के साथ या आपके परिवार या पेशेवर रिश्तों में गिरावट आई है। यदि आप अलग-अलग स्थितियों में महसूस करते हैं, तो आप जो सामान्य मानते हैं, उससे अलग लगता है, यह एक चिकित्सक से परामर्श करने का समय हो सकता है।
   • आप देख सकते हैं कि आपके पास काम के समय दूसरों के साथ उतना धैर्य नहीं है या आप अपने बच्चों के साथ पहले से अधिक सहज हैं।
   • आपने देखा होगा कि काम पर आपकी उत्पादकता में काफी कमी आई है और आप घर पर अपना ध्यान रखना शुरू कर रहे हैं।

3. 
   

   
   
   
   अपने सोने के पैटर्न में बदलाव के लिए देखें। कभी-कभी, किसी प्रस्तुति या महत्वपूर्ण घटना से पहले नींद न आना सामान्य बात है, लेकिन अगर आपको एहसास है कि आप बहुत ज्यादा सोते हैं (यानी यह कहना है कि आप दिन के अच्छे हिस्से में सोते हैं) या आपके पास है नींद (उदाहरण के लिए, सुबह सोते या जागते हुए) तनाव की स्थिति का संकेत दे सकती है।
   • नींद की कमी या अत्यधिक नींद संकट के संकेतक हैं।

4. 
   

   
   अपने खाने की आदतों में बदलाव पर गौर करें। आप पा सकते हैं कि आप अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए अधिक बार खाते हैं। आप अपनी भूख खो चुके हैं और आप जो खा रहे हैं, उसका आनंद लिए बिना मुश्किल से खाते हैं। आपके खाने की आदतों में बदलाव एक संकट का संकेत है।
   • कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से आपको आराम मिल सकता है और आप बहुत अधिक खाते हैं।
   • आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ भी मिल सकते हैं जो अनपेक्षित हो रहे हैं या बहुत स्वादिष्ट नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि आप दिन में ज्यादा नहीं खाते हैं।

5. 
   

   
   
   
   एक उदास या नकारात्मक मूड का निरीक्षण करें। यदि आप सामान्य से अधिक उदास महसूस करते हैं या यदि आप निराशा, बेचैनी या अपमान महसूस करते हैं और यदि आप अपने बुरे मूड से बाहर निकलने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो यह एक चिकित्सक से परामर्श करने का समय हो सकता है। आप पहले जीवन और अपनी गतिविधियों के बारे में अधिक उत्साही हो सकते हैं, और अब सब कुछ बेस्वाद लगता है। एक या दो दिन के लिए उदास महसूस करना सामान्य है, लेकिन यदि आप हफ्तों तक उदास हैं, तो यह एक बड़ी समस्या को छिपा सकता है। जितनी जल्दी आप एक उपचार पाते हैं, उतनी ही जल्दी आप बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

6. 
   
   

   
   यदि आप अधिक घबराहट, अधिक अस्थिर या अधिक पतला महसूस करते हैं तो निरीक्षण करें। आप छोटी चीज़ों के बारे में चिंतित हो सकते हैं, लेकिन हाल ही में, आपकी चिंताएं आपके जीवन में एक बड़ा अनुपात ले रही हैं। आपने देखा होगा कि आपकी चिंताएँ आपके समय और आपके जीवन को नियंत्रित करती हैं। आपको डर, घबराहट या चिंता करने के लिए बेवकूफ लग सकता है, लेकिन आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं। यदि आप वह नहीं कर रहे हैं जो आपको करना है क्योंकि आप चिंता कर रहे हैं, तो मदद के लिए पूछने का समय हो सकता है।
   • आप अन्य संकेत भी देख सकते हैं जो चिंता, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की समस्याओं जैसे चिंता का संकेत देते हैं।

7. 
   

   
   अपने जीपी से बात करें। आपका नियमित चिकित्सक (उदाहरण के लिए, आपका पारिवारिक चिकित्सक) एक चिकित्सक से परामर्श करने या न करने का निर्धारण करने में एक महत्वपूर्ण सहयोगी है और आपको एक चिकित्सक को खोजने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन होगा जो वास्तव में आपकी मदद कर सकता है। अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें और उसे बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। वह आपको शारीरिक समस्याओं से निपटने के लिए परीक्षण दे सकता है जो आपकी नकारात्मक भावनाओं, जैसे बीमारी, हार्मोनल परिवर्तन, आदि में योगदान कर सकते हैं।

भाग 2 अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याओं को ध्यान में रखते हुए

1. 
   

   
   अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने आप को उत्पीड़ित करते हैं या यदि आपके पास आत्म-क्षति व्यवहार है स्व-चोट एक रेजर-नुकीली वस्तु से किसी के शरीर के कुछ हिस्सों को काटने का अभ्यास है। यह आमतौर पर हाथ, कलाई और पैरों पर किया जाता है। यह एक प्रबंधन रणनीति हो सकती है, बाहरी दर्द के माध्यम से दर्द और आंतरिक पीड़ा व्यक्त करने का एक तरीका। हालांकि यह एक प्रबंधन रणनीति है, यह हानिकारक है और जो लोग इसका अभ्यास करते हैं वे अपने भावनात्मक दर्द, जैसे कि चिकित्सा से राहत पाने के लिए स्वस्थ आउटलेट पा सकते हैं।
   • स्व-नुकसान स्वाभाविक रूप से खतरनाक है। यदि आप एक नस या महत्वपूर्ण धमनी काटते हैं, तो आप अस्पताल में समाप्त हो सकते हैं या अपना जीवन भी खो सकते हैं। आपको इसे बहुत गंभीरता से लेना चाहिए।

2. 
   

   
   अपने लगातार और व्यापक सोच पैटर्न के बारे में सोचें। जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) चरम तरीकों से विचारों और व्यवहार को प्रभावित कर सकता है। यद्यपि यह जांचना सामान्य है कि क्या आपने दरवाजा बंद कर दिया है या स्टोव बंद कर दिया है, ओसीडी वाले लोग हर समय ऐसा कर सकते हैं। वे हर समय उसी अनुष्ठान को दोहरा सकते थे। वे एक हमलावर भय से पीड़ित होते हैं जो उनके जीवन को नियंत्रित करता है, उदाहरण के लिए कीटाणुओं से बचने के लिए या घुसपैठियों से बचने के लिए दिन में कई बार अपने हाथों को धोने की आवश्यकता होती है। ये अनुष्ठान उन्हें खुशी नहीं देते हैं और यहां तक ​​कि अनुष्ठान में न्यूनतम परिवर्तन उन्हें अत्यधिक संकट का कारण बनता है।
   • ओसीडी आपको अपने विचारों या इच्छाओं को नियंत्रित करने से रोकता है। आप अपने अनुष्ठानों को पूरा करने के लिए दिन में कई घंटे लगाकर बड़े संकट पैदा कर सकते हैं और यह सामान्य जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है, यह ओसीडी का भी संकेत है।
   • यदि आपके पास ओसीडी है, तो उपचार के लिए पूछें। यह संभावना नहीं है कि लक्षण बाहरी हस्तक्षेप के बिना गायब हो जाएंगे।

3. 
   

   
   अपने आप से पूछें कि क्या आपको आघात का सामना करना पड़ा है। यदि आपके पास एक दर्दनाक अनुभव हुआ है या आपके जीवन में आघात का अनुभव हुआ है, तो चिकित्सा आपकी सहायता कर सकती है। आघात शारीरिक, भावनात्मक या यौन हो सकता है। बलात्कार एक दर्दनाक घटना है, जैसे कि यह एक प्रकार का मौन दुरुपयोग है। किसी की मौत या किसी भयावह घटना जैसे युद्ध या दुर्घटना के बाद ट्रामा भी हो सकता है। एक चिकित्सक का परामर्श आपको इन भावनाओं के माध्यम से हल करने और आघात का प्रबंधन करने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है।
   • अभिघातजन्य तनाव विकार एक वास्तविक विकार है जो उन लोगों को प्रभावित करता है जिन्होंने दर्दनाक घटना का अनुभव किया है। यदि आप इस विकार के लक्षणों का अनुभव करते हैं जैसे कि बुरे सपने, फ्लैशबैक या गहन भय कि आघात फिर से होगा, तो मदद के लिए पूछें।

4. 
   

   
   अपने आप से पूछें कि क्या आप ड्रग्स ले रहे हैं। यदि आपने हाल ही में शराब पीना शुरू किया है या बड़ी मात्रा में अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो आप इसका उपयोग अपनी भावनात्मक समस्याओं को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं। कभी-कभी लोग अपने अंदर महसूस होने वाले दर्द को भूलने या विचलित करने के लिए शराब या अन्य ड्रग्स लेते हैं। नशीली दवाओं के उपयोग में वृद्धि से गहरी समस्याओं का संकेत हो सकता है जिन्हें व्यक्त करने की आवश्यकता है। थेरेपी आपको एक प्रभावी और स्वस्थ तरीके से उन्हें प्रबंधित करने के नए तरीके खोजने में मदद कर सकती है।
   • शराब के अत्यधिक सेवन से आपके शरीर को गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। यह आपकी समस्याओं को संभालने का एक स्वस्थ या सुरक्षित तरीका नहीं है।

5. 
   

   
   लक्षणों से उत्पन्न जोखिमों के बारे में सोचें। यदि आप खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं, तो जल्दी से डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। यदि आप तत्काल खतरे में हैं, तो मदद के लिए कॉल करें। यदि आप निम्नलिखित में से किसी भी विवरण में खुद को पहचानते हैं तो मदद के लिए पूछें:
   • आपके पास आत्महत्या के विचार हैं या आपने आत्महत्या करने की योजना विकसित करना शुरू कर दिया है
   • आप दूसरों को चोट पहुँचाने के विचार के बारे में सोचते हैं या आप पहले से ही धोते हैं
   • आप खुद को या दूसरों को चोट पहुँचाने से डरते हैं

भाग 3 यह समझना कि चिकित्सा कैसे मदद कर सकती है

1. 
   

   
   अपने जीवन में हाल की तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में सोचें। प्रमुख जीवन की घटनाएं आपके संकट और उन्हें प्रबंधित करने में आपकी समस्याओं में योगदान कर सकती हैं। थेरेपी आपको इन संक्रमणों और उन्हें प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में बात करने के लिए एक आउटलेट की पेशकश कर सकती है। अपने आप से पूछें कि क्या आप पार कर चुके हैं या वर्तमान में इनमें से किसी भी घटना का अनुभव कर रहे हैं:
   • एक चाल
   • एक दुर्घटना या आपदा
   • एक नए काम के रूप में आपके जीवन में एक परिवर्तन, विश्वविद्यालय में प्रवेश करना या अपने माता-पिता के घर में जाना
   • एक भावुक विराम
   • किसी प्रियजन का शोक (शोक)

2. 
   

   
   पता है कि आप कम गंभीर समस्याओं पर काम करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि लोगों को केवल एक चिकित्सक को देखने की आवश्यकता होती है जब उनके पास प्रमुख आघात होता है या जब वे आत्महत्या या बहुत उदास महसूस करते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। कई चिकित्सक अधिक समग्र दृष्टिकोण रखते हैं और आपके साथ अन्य मुद्दों पर काम करेंगे जैसे कि कम आत्मसम्मान, युगल समस्याएं, आपके बच्चों में व्यवहार संबंधी समस्याएं, पारस्परिक संघर्ष और बढ़ती स्वतंत्रता।
   • यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं, तो मूल्यांकन के लिए एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। इसमें परीक्षण और प्रश्न शामिल हो सकते हैं। चिकित्सक आपको अपने उपचार विकल्पों और सिफारिशों के बारे में बताएगा।

3. 
   

   
   अपनी समस्याओं को संभालने के लिए अपनी क्षमताओं को समझें। जीवन हमेशा आपको छेद में धकेलता है जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं और यह जानना महत्वपूर्ण है कि कठिन परिस्थितियों को कैसे संभालना है। यदि आपके पास सकारात्मक प्रबंधन कौशल की कमी है या यदि आप पाते हैं कि आपकी वर्तमान स्थिति का प्रबंधन करना बहुत मुश्किल है, तो एक चिकित्सक आपको उन्हें प्रबंधित करने का एक तरीका खोजने में मदद कर सकता है जो आपको लाभान्वित करेगा।
   • बेहतर महसूस करने के लिए दवाओं या शराब का सेवन आपकी समस्याओं का प्रबंधन करने के लिए बुरा समाधान है।
   • एक चिकित्सक आपको अपनी समस्याओं के प्रबंधन के तरीके तलाशने में मदद कर सकता है और इन कौशल का अभ्यास करने में मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए गहरी श्वास या विश्राम तकनीकों का उपयोग करके।

4. 
   

   
   अपने आप से पूछें कि क्या आपने कभी बेहतर महसूस किया है। एक स्थिति के बारे में सोचें और आप कैसा महसूस करते हैं और अपने आप से पूछें कि आपने क्या मदद की। यदि आपको उन चीजों को खोजने में परेशानी होती है जो आपके लिए फायदेमंद हैं, तो मदद के लिए पूछने का समय हो सकता है। यदि आपने ऐसी चीजों की कोशिश की है जो काम नहीं करती हैं, तो आप पहचान सकते हैं कि आप अपनी समस्याओं को अब अकेले हल नहीं कर सकते। एक चिकित्सक आपकी समस्याओं को दूर करने के लिए आपको स्वस्थ और विभिन्न तरीके खोजने में मदद कर सकता है।
   • आप बेहतर महसूस करने के लिए खरीदारी कर सकते हैं, लेकिन जब आप वापस आते हैं, तो आप बुरा महसूस करते हैं।
   • यदि आपने अतीत में ऐसी चीजें की हैं जो आपकी मदद की हैं (जैसे गहरी साँस लेने की तकनीक या अभ्यास) तो अधिक राहत महसूस किए बिना, एक चिकित्सक से परामर्श करने पर विचार करें।

5. 
   

   
   इस बात पर ध्यान दें कि अन्य लोगों ने हाल ही में आपके प्रति कैसा व्यवहार किया है। कभी-कभी दूसरों के जवाब सुराग हो सकते हैं जो बताते हैं कि आपको अवसाद या चिंता से बड़ी समस्या है। यदि आपके दोस्त या परिवार आपकी बात नहीं सुन सकते हैं या आपकी मदद करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो यह एक विशेषज्ञ को देखने का समय हो सकता है। आप "मूड खराब करने" के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं और आप अपने दोस्तों के साथ अपनी समस्याओं के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं। इस मामले में, एक चिकित्सक सहायक हो सकता है।
   • हो सकता है कि अन्य लोग आपकी उपस्थिति में अंडे पर चलना चाह रहे हों, वे आपके स्वास्थ्य से डरते हैं या वे आपसे डरते हैं।
   • एक चिकित्सक आपकी समस्याओं के बारे में खुलकर बात करने और अपने दोस्तों के साथ संवाद करने के लिए अधिक उपयुक्त तरीके खोजने में आपकी मदद कर सकता है।

6. 
   

   
   अपने आप से पूछें कि क्या किसी थेरेपी ने आपको अतीत में मदद की है। यदि आपने अतीत में सफलतापूर्वक चिकित्सा पूरी कर ली है, तो यह आपकी फिर से मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप एक चिकित्सक से पूरी तरह से अलग कारण से परामर्श करने का निर्णय लेते हैं, तो यह जान लें कि इससे आपको अतीत में मदद मिली है और यह अब आपकी मदद कर सकता है। चिकित्सा से आपको मिलने वाले लाभों पर चिंतन करें और खुद से पूछें कि यह वर्तमान में आपकी मदद कैसे कर सकता है।
   • अपने चिकित्सक से संपर्क करके देखें कि क्या वह आपको परामर्श के लिए ले जा सकता है।

7. 
   

   
   अपने आप से पूछें कि क्या आप अपनी समस्याओं के बारे में सोचना या उनके बारे में बात करना पसंद करते हैं। यह कहना उचित है कि चिकित्सा हर किसी के लिए सबसे अच्छा इलाज नहीं हो सकती है और लोग विभिन्न तरीकों से अपनी समस्याओं का प्रबंधन और समाधान करते हैं। हालांकि, अगर आप अपनी समस्याओं पर चर्चा करने, सवालों के जवाब देने या किसी और के साथ ईमानदारी से बात करने का फायदा उठाते हैं, तो थेरेपी आपके लिए फायदेमंद हो सकती है।
   • एक चिकित्सक आपके विचार पैटर्न पर सवाल उठा सकता है, यही कारण है कि आपको कठिन सवालों के जवाब देने के लिए तैयार रहना चाहिए। पता है कि चिकित्सक आपको समर्थन देने और फलने-फूलने में मदद करने के लिए है। वह यहां यह बताने के लिए नहीं है कि आपको क्या करना है।

• याद रखें कि आपके पास मूल्य है। इंतजार न करें और कहें, "मैं अकेला पीड़ित हूं" या "कोई परवाह नहीं करता है"। ये विचार आपको एक खतरनाक सड़क पर खींच सकते हैं। दूसरे आपकी परवाह करते हैं और कोई भी आपको पीड़ित नहीं देखना चाहता, खासकर अकेले नहीं। आप समर्थन और मदद के लायक हैं।