बैकग्राउंड शोर होने पर कैसे फोकस करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 एक शोर वातावरण के लिए अनुकूल
• विधि 2 अपने वातावरण की स्थापना
• विधि 3 अपने शरीर को फ़ोकस करने में मदद करें

आपके पड़ोसी को हार्ड रॉक पसंद है और आपके पास कल एक परीक्षा है? हम सभी एक शोर काम के माहौल में रहे हैं जहां ध्यान केंद्रित करना मुश्किल था। पृष्ठभूमि शोर और तनाव के बीच एक स्पष्ट लिंक है। विभिन्न तरीकों को जानें जो शोर से लड़ने में मदद करेंगे और आपकी शांति और एकाग्रता को फिर से हासिल करेंगे।

चरणों

विधि 1 एक शोर वातावरण के लिए अनुकूल

1. 
   

   
   इयरप्लग या ईयरफोन का इस्तेमाल करें। कान के प्लग आउटगोइंग शोर को रद्द करने में बहुत प्रभावी हैं और उनकी लागत बहुत कम है। शोर ईयरबड अधिक महंगे हैं, लेकिन वे कान प्लग के प्रतिस्थापन के रूप में या इसके अलावा बहुत प्रभावी हो सकते हैं।
   • यदि आप एक कार्यालय, एक व्यस्त जगह या अध्ययन के स्थान पर हैं, तो आपको यह समझाने की आवश्यकता हो सकती है कि आप इयरप्लग या हेडफ़ोन का उपयोग क्यों कर रहे हैं। अपने आस-पास के लोगों को सूचित करें कि वे अभी भी आपसे बात कर सकते हैं और उन्हें कंधे पर थप्पड़ मारने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं या ध्यान आकर्षित कर सकते हैं। बेशक, सुनिश्चित करें कि आपका पर्यवेक्षक इस समाधान से सहमत है।
   • कान प्लग, हेडफ़ोन और अन्य एंटी-शोर सिस्टम के विभिन्न प्रकार हैं। अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार, कई का परीक्षण करें और जो आपको सूट करता है, उसे चुनें।

2. 
   

   
   
   
   अपने काम को अलग तरीके से व्यवस्थित करें। जब शोर जोर से हो तब पहचानें और उस जगह के लिए सबसे सरल कार्य बुक करें। यदि आप काम पर हैं, तो देखें कि क्या आप लाइब्रेरी में जा सकते हैं, एक और बॉक्स, या एक सम्मेलन कक्ष, यदि आपको अधिक एकाग्रता की आवश्यकता है।
   • आप हमेशा अपने कार्यालय को छोड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यदि वास्तव में आप शोर के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, तो आपको स्थिति को अनुकूल और स्वीकार करना पड़ सकता है।

3. 
   

   
   संगीत सुनें। यदि आप संगीत सुनते समय सोचने, ध्यान केंद्रित करने और अध्ययन करने में सक्षम हैं, तो यह पृष्ठभूमि के शोर को रद्द करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। शास्त्रीय संगीत, ट्रांस या परिवेश संगीत जैसे भाषण-मुक्त संगीत, अक्सर एकाग्रता के लिए सबसे अनुकूल होते हैं।
   • सही वॉल्यूम चुनें। यदि संगीत बहुत जोर से है, तो आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे और आप अपने सहयोगियों को परेशान कर सकते हैं।

     
     

     
     
     
     
   • वैकल्पिक रूप से, सफेद शोर का उपयोग करें। सफेद शोर एक स्थिर ध्वनि है जिसका उपयोग पृष्ठभूमि शोर को कवर करने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग अक्सर शिशुओं के साथ किया जाता है। यदि सफेद शोर आपको सूट नहीं करता है, तो गुलाबी शोर, ग्रे शोर, या भूरे रंग के शोर का प्रयास करें। आप इसे आसानी से इंटरनेट पर पा सकते हैं, या आप एक विशेष एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं।
   • हेडफ़ोन पर रखो, लेकिन बिल्कुल मत सुनो। कुछ लोगों के लिए, केवल हेडफ़ोन पहनने से ध्वनि पर्याप्त हो जाती है ताकि वे आगे की कार्रवाई के बिना ध्यान केंद्रित कर सकें।

     
     

     
     

4. 
   

   
   थोड़ा आराम करें और आराम करें। पृष्ठभूमि शोर आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद तनावपूर्ण और हानिकारक हो सकता है। बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आप एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं और टहलने जा सकते हैं, या बाथरूम जा सकते हैं। अपने शांत को खोजने के लिए आप विभिन्न तकनीकों को भी आजमा सकते हैं:
   • आराम से बैठें, और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। एक बार जब आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है, तो अपनी आँखें बंद करें और कुछ आराम करने पर ध्यान केंद्रित करें। इसे कम से कम 10 मिनट तक करें।

     
     

     
     
   • आप अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम देने का भी प्रयास कर सकते हैं। आराम से बैठें और अपने चेहरे की मांसपेशियों को फैलाएं। अपने सिर को धीरे-धीरे घुमाएं और अपने कंधों को हिलाएं। अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं और अपनी कलाई और टखनों को घुमाएं।

     
     

     
     

विधि 2 अपने वातावरण की स्थापना

1. 
   

   
   समस्या का प्रबंधन करें। यदि आप एक शोर से दूर नहीं हो सकते हैं, जैसे कि एक काम करने वाला रेडियो, प्रभारी व्यक्ति के साथ इस विषय पर विनम्रता से विचार करें। यह महत्वपूर्ण है कि किसी कार्य या अध्ययन क्षेत्र के सभी निवासी सहज महसूस करें। आप अच्छी तरह से महसूस कर सकते हैं कि आप शोर के साथ समस्या वाले एकमात्र नहीं हैं!
   • यदि आपके सहकर्मी अपने शोर की मात्रा कम करने से इनकार करते हैं, तो आपको मानव संसाधन विभाग से बात करनी पड़ सकती है।
   • यदि आपके पास शोर करने वाले पड़ोसी हैं, तो हमेशा शांत और विनम्र रहें। पड़ोसियों के बीच विवाद जल्दी से पतित हो सकते हैं।

2. 
   

   
   बाहरी ध्वनियों को अवरुद्ध करने के लिए कमरे की व्यवस्था करें। यह अल्पकालिक रणनीति आपको उस कमरे को अलग करने की अनुमति देगा जिसमें आप काम करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी खिड़कियां और दरवाजे बंद हैं। ध्वनि आमतौर पर छेद और स्लॉट के माध्यम से प्रवेश करती है। निम्नलिखित विचार आपको पृष्ठभूमि शोर की मात्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं।
   • अलग-अलग बाधाएं विचलित करने वाली ध्वनियों को आकर्षित कर सकती हैं। जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो दीवार के दूसरी तरफ से आने वाले शोर को अवशोषित करने के लिए दीवार के खिलाफ कुछ तकिए रखें।
   • अपनी खिड़कियों के लिए थर्मल पर्दे खरीदें। ये बाहर से आने वाले शोर के साथ-साथ गर्मी की लहरों को भी रोक देंगे।
   • नीचे से आवाज़ को ब्लॉक करने के लिए, फर्श पर एक कालीन रखें।

     
     

     
     

3. 
   

   
   एक पेशेवर को बुलाओ। यदि आप घर पर और खुद काम करते हैं, तो आप कमरे में ध्वनिरोधी करने के लिए एक पेशेवर से संपर्क कर सकते हैं। यह समाधान महंगा हो सकता है, लेकिन यह आपको लंबे समय में अधिक स्वतंत्रता और संतुष्टि देगा।
   • घर में आवाज लगाने के कई तरीके हैं। दीवारों पर शोर बाधाओं को स्थापित किया जा सकता है और फर्श पर रबर मैट लगाए जा सकते हैं।
   • हमेशा एक उद्धरण के लिए पूछें और अपने प्रस्तावों की तुलना करने के लिए कई पेशेवरों को बुलाएं। जरूरी नहीं कि आप जो पहले मिलें उसे चुनें और उसके साथ अकेले बातचीत न करें।

4. 
   

   
   ले जाएँ। यदि आप एक घर या अपार्टमेंट किराए पर ले रहे हैं, तो एक नए घर में जाना एक चरम समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन यदि शोर आपके जीवन को विषाक्त कर रहा है और आप घर पर काम करते हैं, तो यह सबसे आसान टिकाऊ विकल्प हो सकता है। आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए और अपने आप को अनावश्यक रूप से तनाव नहीं देना चाहिए।
   • अपनी चाल सही ढंग से प्लान करें। आदर्श रूप से, आपको विभिन्न पड़ोस और उनके शोर के बारे में सीखना चाहिए। एक समान शोर वाली जगह पर पता लगाने से बचें! यदि आपको कोई ऐसा घर मिल जाता है जिसे आप पसंद करते हैं, तो दिन के अलग-अलग समय पर जाएँ, यह सुनिश्चित करने के लिए कि शोर स्वीकार्य है।
   • संभावित समस्याओं की पहचान करें फुटबॉल स्टेडियम या नाइट क्लब के पास न जाएं। बार और स्थानों से बचें जो छात्रों के साथ बहुत लोकप्रिय हैं।

विधि 3 अपने शरीर को फ़ोकस करने में मदद करें

1. 
   

   
   सुनिश्चित करें कि आप भूखे या प्यासे नहीं हैं। भूखे या प्यासे रहने से आप काफी हद तक ध्यान केंद्रित करने से बच जाते हैं और आपको बाहरी उत्तेजनाओं जैसे शोर के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं।
   • स्वस्थ आहार लेने की कोशिश करें। यह साबित हो चुका है कि बहुत अधिक रक्त शर्करा ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है। जंक फूड पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

     
     

     
     
   • ढेर सारा पानी पिएं। यह शरीर के लिए अच्छा है, और अध्ययनों से पता चला है कि बहुत सारा पानी पीने से एकाग्रता को बढ़ावा मिलता है।

2. 
   

   
   उत्तेजक पदार्थों से बचें। कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, चीनी और चाय जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें। यदि कैफीन आपको इसका सेवन करने के तुरंत बाद एक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, तो यह प्रभाव अल्पकालिक होगा। कैफीन की खपत एक लालसा प्रभाव को ट्रिगर कर सकती है, जिसमें सिरदर्द और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल है।

3. 
   

   
   नींद अच्छी आती है। नींद की कमी एकाग्रता के लिए बहुत खराब है, और यह आपको पृष्ठभूमि शोर के प्रति अधिक संवेदनशील बना देगा। यदि आप शोरगुल वाले माहौल में काम करते हैं, तो अच्छी तरह से आराम पाने की कोशिश करें।

4. 
   

   
   काम के बाहर आराम करें। यदि आप शोर से बेहद तनाव में हैं, तो घर पर आराम करने की कोशिश करें। आप अरोमाथेरेपी की कोशिश कर सकते हैं, या एक मालिश प्राप्त कर सकते हैं। आपकी समग्र भलाई अनिवार्य रूप से बाहरी शोरों का विरोध करने की आपकी क्षमता पर प्रभाव डालेगी।
   • स्पोर्ट आपकी मांसपेशियों और आपके शरीर को आराम देने का एक शानदार तरीका है।
   • अपने दोस्तों को देखें और अपने काम के माहौल के बारे में भूलने की कोशिश करें। शोर-शराबा न हो।
   • यदि आप आराम नहीं कर सकते, तो डॉक्टर से बात करें। शोर और तनाव अधिक काम कर सकते हैं, और यह आपके लिए आराम करने का समय हो सकता है।