जांघों की पीठ पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• भाग 1 मालिश, क्रीम और सौंदर्य प्रसाधन
• भाग 2 भोजन और व्यायाम
• भाग 3 विशिष्ट व्यायाम: जांघ लिफ्ट
• भाग 4 विशिष्ट अभ्यास - टट्टू किक
• भाग 5 विशिष्ट व्यायाम - अदृश्य कुर्सी
• भाग 6 चिकित्सा युक्तियाँ

सेल्युलाईट, कि बदसूरत, नम त्वचा, आनुवंशिक है और दुर्भाग्य से वहाँ बहुत कुछ नहीं है आप इसे अच्छे से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं। हालांकि, आप अपनी जांघों के पीछे सेल्युलाईट युद्ध की घोषणा कर सकते हैं और इसे अस्थायी रूप से छुटकारा पा सकते हैं या कम से कम इसे फीका कर सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव देने की कोशिश कर रहे हैं।

चरणों

भाग 1 मालिश, क्रीम और सौंदर्य प्रसाधन

1. 
   

   
   अपने सेल्युलाईट की मालिश करें। सैद्धांतिक रूप से, अपनी जांघों के पीछे के सेल्युलाईट की मालिश करके, आप अपनी जांघ के इस हिस्से पर परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। बेहतर संचलन "नारंगी छील" उपस्थिति को कम करेगा।
   • यदि आपके पास अन्य उपकरण नहीं हैं, तो आप अपनी उंगलियों से इस क्षेत्र की मालिश कर सकते हैं। दिन में 5 से 10 मिनट तक अपनी जांघ के पीछे को गोलाकार गतियों में रगड़ें। सेल्युलाईट से प्रभावित पूरे क्षेत्र का काम करें।
   • तुम भी एक मालिश साबुन का उपयोग कर सकते हैं। इन साबुनों में छोटे धक्कों होते हैं जो रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करते हैं और त्वचा की सतह के नीचे ठोस तरल पदार्थ को तोड़ते हैं। इनमें से कई साबुनों में मृत त्वचा कोशिकाओं और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए एक एक्सफ़ोलिएंट भी होता है, साथ ही साथ त्वचा को मजबूती प्रदान करने के लिए कैफीन भी होता है।

2. 
   

   
   
   
   एक बहिर्मुखी का उपयोग करें। मालिश की तरह, एक सौम्य एक्सफोलिएंट परिसंचरण को उत्तेजित करेगा और आपकी विषाक्त पदार्थों की जांघों से छुटकारा दिलाएगा।
   • ग्राउंड कॉफ़ी, चीनी या नमक जैसे प्राकृतिक अवयवों के साथ एक एक्सफ़ोलिएंट की तलाश करें। वे आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए कोमल और सुरक्षित माने जाते हैं।
   • कैफ़ीन की बदौलत ग्राउंड कॉफ़ी वाले एक्सफ़ोलिएंट्स आपकी त्वचा को मजबूती देने में मदद कर सकते हैं।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक ऐसा उत्पाद चुनें जिसमें तेल भी हो, जैसे एवोकैडो या विटामिन ई, इसलिए आपकी त्वचा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है।

3. 
   

   
   क्रीम या एंटी-सेल्युलाईट सीरम आज़माएँ। फर्मिंग क्रीम और सीरम सुपरमार्केट और सौंदर्य की दुकानों में उपलब्ध हैं। इन उपचारों की प्रभावशीलता पर लगातार सवाल उठाए जा रहे हैं, लेकिन कई महिलाओं का कहना है कि वे कुछ हफ्तों के उपयोग के बाद अपनी त्वचा की उपस्थिति में सुधार देखती हैं।
   • ज्यादातर एंटी-सेल्युलाईट सीरा में कमल की पत्ती का अर्क, कोएंजाइम Q10 और कार्निटाइन सहित त्वचा को मजबूत करने वाले तत्व होते हैं।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इस देखभाल को रोज़ाना लागू करें। आप 1 या 2 सप्ताह में सुधार देख सकते हैं।
   • विदित हो कि इन क्रीमों और सीरमों में उत्तेजक पदार्थों की छोटी खुराक होती है, जिनके बहुत बार उपयोग किए जाने पर अप्रत्याशित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।यह भी कहा जाता है कि इन उत्पादों के कारण एपिडर्मिस सूज जाते हैं और यह प्रभाव केवल अस्थायी होता है।

4. 
   

   
   
   
   स्व-टैनर के साथ अपने सेल्युलाईट को छलावरण करें। यदि आप अपनी जांघों की पीठ पर इस बदसूरत सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आप अभी भी सेल्फ-टैनिंग लोशन या अन्य सेल्फ-टैनिंग प्रोडक्ट को ठीक से लगाकर इसे छलाँग लगा सकते हैं।
   • अपनी पसंद के सेल्फ-टैनर को अपने सभी पैरों पर लागू करें। उत्पाद को केवल अपनी जांघों की पीठ पर लागू न करें, क्योंकि आपकी त्वचा का रंग अनियमित होगा और यह केवल छिपाने के लिए क्षेत्र पर ध्यान आकर्षित करेगा।
   • अगर tanned, अंधेरे त्वचा सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकते हैं, आप अभी भी आत्म-टैनर की एक पतली परत लागू करने की आवश्यकता होगी ताकि आपकी त्वचा स्वस्थ और सामान्य दिखे।

5. 
   

   
   घरेलू उपचार पर विचार करें। ऑनलाइन शोध आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का दावा करते हुए कई तरह के प्राकृतिक पास्ता और क्रीम का नेतृत्व करेगा। यदि आप इन उपायों में से किसी का उपयोग करते हैं, तो एक नुस्खा खोजें जो आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है, जबकि इसे एक्सफ़ोलीएटिंग और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
   • इंटरनेट पर सबसे लोकप्रिय उपायों में से एक 120 मिलीलीटर ग्राउंड कॉफी, 1 बड़ा चम्मच सफेद चीनी, 2 या 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल, 1 चम्मच ग्लिसरीन और 2 से बना स्क्रब है। विटामिन ई तेल के चम्मच। इन सभी सामग्रियों को तब तक मिलाएं जब तक आपको एक चिकना पेस्ट न मिल जाए।
   • छिद्रों को खोलने के लिए अपनी जांघों को गर्म पानी से धोएं। इस क्षेत्र पर स्क्रब लगाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें, सीधे सेल्युलाईट पर और 5 मिनट के लिए दृढ़ता से मालिश करें।
   • नमी और गर्मी में बंद करने के लिए अपने पैरों को प्लास्टिक रैप से लपेटें। फिल्म को हटाने और उत्पाद को रिंस करने से पहले 10 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर अपना पसंदीदा मॉइस्चराइजर लगाएं।
   • कॉफी में कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके शरीर को सेल्युलाईट पैदा करने वाले कुछ विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेंगे। ये घटक परिसंचरण को भी बढ़ावा दे सकते हैं।
   • चीनी एक एक्सफोलिएंट है जो आपके छिद्रों को साफ करने में मदद करेगा।
   • जैतून का तेल, ग्लिसरीन और विटामिन ई तेल आपकी त्वचा को हाइड्रेट और सुरक्षित रखेगा।

भाग 2 भोजन और व्यायाम

1. 
   

   
   फाइबर और प्रोटीन युक्त आहार लें। किसी भी अन्य प्रकार के वसा के साथ, आपकी जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए एक संतुलित, उच्च वसा वाले आहार से शुरू होता है जो वसा कोशिकाओं को हटा देता है।
   • फाइबर, जो साबुत अनाज, फल और पत्तेदार सब्जियों के रूप में सेवन किया जा सकता है, आपके शरीर को नियंत्रित करता है और आंतों के माध्यम से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
   • मीट और नट्स में पाए जाने वाले प्रोटीन क्षतिग्रस्त कोलेजन और संयोजी ऊतक की मरम्मत में मदद करते हैं। नतीजतन, आपकी त्वचा मजबूत होती है और नारंगी के छिलके का रंग फीका होता है। सामान्य तौर पर, दुबले प्रोटीन के स्रोत, जैसे मछली, लाल मांस जैसे वसा प्रोटीन स्रोतों के लिए बेहतर होते हैं।
   • आपको संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से भी यथासंभव बचना चाहिए। विशेष रूप से जंक फूड, जैसे फास्ट फूड भोजन, चिप्स, मिठाई से बचें, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ ट्रांस वसा में उच्च होते हैं।

2. 
   

   
   कैलोरी की सही संख्या का उपभोग करें। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, आपको वसा जलाने की आवश्यकता होगी। वसा को जलाने के लिए, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी।
   • अपने बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई के आधार पर अपना आदर्श वजन निर्धारित करें।
   • यदि आप सप्ताह में कम से कम 60 मिनट के लिए 3 से 4 बार व्यायाम करते हैं, तो 15. से गुणा करें। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो इसे 13. से गुणा करें। यदि आप प्रति दिन एक घंटे या अधिक व्यायाम करते हैं , इस संख्या को 20 से गुणा करें। इसका परिणाम यह होगा कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करेंगे।
   • सप्ताह के अंत में खपत कैलोरी की संख्या को ध्यान में रखें। वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी कम करनी है, यह निर्धारित करने के लिए इस कुल संख्या में प्रत्येक दिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को घटाना चाहिए।

3. 
   

   
   ढेर सारा पानी पिएं। अधिक पानी आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों और वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, जो आपकी जांघों के पीछे सहित, जहां कहीं भी सेल्युलाईट को कम करेगा।
   • पानी आपकी त्वचा में कोलेजन और संयोजी ऊतक की ताकत में भी सुधार कर सकता है, जिससे यह बहुत अधिक दृढ़ हो जाता है। यह संतरे के छिलके को फीका कर सकता है और आपकी जांघों के पीछे की त्वचा को चिकना कर सकता है।
   • रोजाना ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश करें। आदर्श मात्रा एक दिन में 250 मिलीलीटर पानी के 8 गिलास होगी, लेकिन ज्यादातर लोग उतना नहीं पीते हैं। इस आदर्श तक पहुँचने तक अपने पानी की खपत बढ़ाएँ। यदि आप पहले से ही इस पानी को पीते हैं, तो हर दिन एक या दो और गिलास पिएं।

4. 
   

   
   टहलने जाएं। कोई भी वॉक या किसी भी रूप में कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज टोटके को करेगा। ये अभ्यास परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं और आपके शरीर को अधिक वसा जलाने की अनुमति देते हैं।
   • यहाँ अन्य सरल हृदय व्यायाम हैं: जॉगिंग, तैराकी और रस्सी कूदना।
   • बेहतर परिणाम के लिए सप्ताह में कई बार इस प्रकार का व्यायाम करने का प्रयास करें।
   • यदि आप पैदल चलकर अपनी जांघों के पीछे सेल्युलाईट पर हमला करना चाहते हैं, तो हर रात 45 से 60 मिनट चलने की कोशिश करें, सप्ताह में छह रातें, अपने आप को एक दिन की छुट्टी की अनुमति दें। तेजी से चलें, लेकिन एक ऐसी लय चुनें जो आपको सूट करे। अपनी छाती को उभारते हुए और अपने सिर को ऊपर उठाते हुए गति को बनाए रखें, लेकिन अगर आपके पैर थक गए हों या आपको चक्कर आ रहा हो या सांस निकल रही हो तो इसे धीमा कर दें।

5. 
   

   
   वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें। आपके रक्त को प्रसारित करने वाले अभ्यासों के अलावा, आपकी जांघों की मांसपेशियों को विकसित करने वाले व्यायाम आपके पैरों को टोन करने और इस क्षेत्र में संचित वसा की उपस्थिति को सीमित करने में मदद करेंगे।
   • प्रभावी शरीर सौष्ठव अभ्यास आपकी जांघों और आपके पूरे निचले शरीर को लक्षित करेगा। विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, उनमें से कुछ हैं।

भाग 3 विशिष्ट व्यायाम: जांघ लिफ्ट

1. 
   

   
   अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाते हुए पेट के बल लेटें। अपने आप को अपने पेट पर रखो। अपने पैरों को उठाएं, अपने घुटनों की तुलना में थोड़ा ऊपर से, ताकि आपके पैर जमीन से लगभग 10 सेमी दूर हों।
   • आपकी गर्दन और सिर जमीन पर आराम नहीं करना चाहिए, लेकिन अस्वाभाविक रूप से वापस नहीं खींचा जाना चाहिए। अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर रखें, लेकिन फिर भी नीचे की ओर। व्यायाम की अवधि के लिए अपने सामने अपनी बाहों को पार करें।

2. 
   

   
   अपने घुटनों को फ्लेक्स करें। धीरे से अपने घुटनों को जमीन से ऊपर रखते हुए झुकें। शुरुआत में 5 सेकंड के लिए पकड़ो।
   • बाद में, आपको 15 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए।
   • आपके घुटने फर्श से लंबवत नहीं होने चाहिए।

3. 
   

   
   धीरे से अपने पैरों को फैलाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को विस्तार देते हुए, अपने घुटनों को उजागर करें। अपने पैरों को जमीन पर टिकाकर समाप्त करें।
   • प्रत्येक सेट के लिए लगभग 10 बार दोहराएं।

भाग 4 विशिष्ट अभ्यास - टट्टू किक

1. 
   

   
   अपनी कोहनी और घुटनों पर खड़े हो जाओ। आपके फोरआर्म्स फर्श पर सपाट होने चाहिए और आपके शिंस भी फर्श पर लगभग सपाट होने चाहिए।
   • अपने सिर, गर्दन और पीठ को एक प्राकृतिक स्थिति में रखें। वे कठोर होने के बिना सीधे होना चाहिए और आपकी पीठ को थोड़ा आगे झुका होना चाहिए।

2. 
   

   
   धीरे से अपनी बाईं जांघ को उठाएं। अपनी जांघ को लगभग 45 ° के कोण पर उठाने की कोशिश करें। आपके घुटने को फ्लेक्स किया जाना चाहिए और आपकी एड़ी ऊपर उठेगी।
   • पैर उठाते समय अपनी पीठ सीधी रखें।
   • लगभग 5 सेकंड के लिए पकड़ो।

3. 
   

   
   अपने पैर को कम करें और दोहराएँ। धीरे से अपने पैर को उसकी शुरुआती स्थिति तक कम करें। फिर उसी तरह से अपने बाएं पैर को फिर से उठाएं।
   • प्रत्येक पैर के साथ इस अभ्यास को प्रति सेट कम से कम 5 बार दोहराया जाना चाहिए।

4. 
   

   
   दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं। एक बार जब आप बाएं पैर के साथ व्यायाम पूरा कर लेते हैं, तो अपने दाहिने पैर के साथ समान चरणों को दोहराएं।
   • आपको अपने दाहिने पैर को उतने ही बार उठाना चाहिए जितना आपने अपने बाएं पैर को उठाया था।

भाग 5 विशिष्ट व्यायाम - अदृश्य कुर्सी

1. 
   

   
   अपने आप को एक दीवार के पास रखें। सीधे खड़े हो जाओ, दीवार से लगभग 30 सेमी की दूरी पर पैर।
   • आपके पैर आपके कंधों के अनुरूप फैले होने चाहिए।

2. 
   

   
   दीवार पर अपने शरीर का समर्थन करें। दीवार से चिपके रहें और साथ ही साथ अपने शरीर को दीवार से नीचे की ओर स्लाइड करें। आपको कुर्सी पर बैठते समय आपके पास उसी स्थिति में होना चाहिए।
   • दूसरे शब्दों में, आपकी जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहिए।

3. 
   

   
   खड़े होने से पहले इस बैठने की स्थिति को पकड़ो। 30 से 120 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
   • अपनी मूल स्थिति में वापस आने के लिए आपको अपने आप को स्थिर करने में मदद करने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करना पड़ सकता है।

भाग 6 चिकित्सा युक्तियाँ

1. 
   

   
   लेजर उपचार के बारे में जानें। लेजर थेरेपी वसा को तरलीकृत करती है, जिसे बाद में आपके लसीका तंत्र द्वारा हटा दिया जाता है।
   • ध्यान दें कि परिणाम भिन्न हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर न्यूनतम और अस्थायी होते हैं।
   • लेजर उपचार त्वचा के नीचे वसा की मात्रा को कम करने और त्वचा को मजबूत करने में मदद कर सकता है। लेकिन स्थायी परिणामों के लिए इन उपचारों को वर्ष में कई बार दोहराया जाना चाहिए।

2. 
   

   
   लिपोसक्शन के बारे में भूल जाओ। लिपोसक्शन को कभी-कभी सेल्युलाईट के लिए एक इलाज के रूप में संदर्भित किया जाता है, लेकिन यह अत्यधिक शल्य प्रक्रिया वास्तव में समस्या को बदतर बना सकती है।
   • लिपोसक्शन वसा की गहरी परतों को हटाने के लिए जाता है, जबकि सेल्युलाईट के लिए जिम्मेदार वसा वह है जो सीधे त्वचा के नीचे स्थित है। जब गहरी वसा की इन परतों को हटा दिया जाता है, तो आपकी त्वचा और नीचे की वसा में अधिक नहीं होती है गद्दी नारंगी के छिलके की उपस्थिति कम करने के लिए। इसके लिए, सेल्युलाईट बिगड़ जाता है।

3. 
   

   
   अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आप अभी भी अपनी जांघों के पीछे सेल्युलाईट के बारे में चिंतित हैं, तो डॉक्टर की नियुक्ति करें और इससे छुटकारा पाने के स्वस्थ तरीकों के बारे में बात करें।
   • आप अपने डॉक्टर के साथ कॉस्मेटिक सर्जरी पर चर्चा कर पाएंगे, लेकिन यह संभवतः जीवनशैली में बदलाव या दवाओं पर ध्यान केंद्रित करेगा जो सेल्युलाईट से लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप खो गए हैं और आहार, व्यायाम और जीवनशैली पर सलाह की आवश्यकता है जो आपके सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकता है, तो डॉक्टर को देखना एक अच्छा विकल्प है।