मासिक धर्म की ऐंठन से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने आहार के माध्यम से ऐंठन से राहत दें
• विधि 2 स्पोर्ट्स और स्ट्रेचिंग करके ऐंठन से राहत दें
• विधि 3 अन्य विधियों द्वारा ऐंठन से राहत दें

क्या आपके पास भयानक मासिक धर्म ऐंठन है? यद्यपि अधिकांश महिलाएं ऐंठन से पीड़ित होती हैं, ऐंठन की तीव्रता एक महिला से दूसरे में भिन्न होती है। लेकिन आपको हर महीने अपनी अवधि के दौरान हर महीने इन भयानक ऐंठन को नहीं झेलना पड़ता है। अपने दर्द से राहत पाने के लिए और जल्दी से ऐंठन पाने के लिए इन सुझावों का पालन करें

चरणों

विधि 1 अपने आहार के माध्यम से ऐंठन से राहत दें

1. 
   

   
   एक केला खाएं। केले में पोटेशियम होता है, जो ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि ये ऐंठन पोटेशियम की कमी के कारण हो सकता है। यहाँ पोटेशियम से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है:
   • अनाज सब्जियां जैसे अज़ुकी बीन्स, सोया, या लिमा बीन्स
   • पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक या केल
   • सूखे फल जैसे खुबानी, आलूबुखारा या अंगूर
   • मछली जैसे सामन, हलिबूट, या टूना

2. 
   

   
   जितना हो सके कैफीन से बचने की कोशिश करें। इसे बहुत अधिक लेने से आपकी ऐंठन और बदतर हो सकती है। मासिक धर्म से पहले और दौरान कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों और पेय जैसे कॉफी, चाय, कोका-कोला और यहां तक ​​कि चॉकलेट से बचने की सलाह दी जाती है।

3. 
   

   
   
   
   कैमोमाइल चाय (डिकैफ़िनेटेड) पीने की कोशिश करें। लंदन के इंपीरियल कॉलेज के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जर्मन कैमोमाइल (जिसे भी कहा जाता है) पीना मैट्रिकारिया रिकुटिता) मासिक धर्म में ऐंठन के कारण होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। कैमोमाइल में ग्लाइसिन होता है, एक एमिनो एसिड होता है जो मांसपेशियों में ऐंठन से राहत देता है। गर्भाशय को आराम देने से, कैमोमाइल मासिक धर्म की ऐंठन से राहत पाने के लिए एक प्रभावी उपचार प्रतीत होता है।

4. 
   

   
   गेटोरेड जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि अगर कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि ये पेय ऐंठन से राहत देने में मदद करते हैं, तो कोशिश करने का कोई जोखिम नहीं है। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो मांसपेशियों में ऐंठन को दूर करने में मदद करते हैं।
   • खेल पेय प्रभावी क्यों हो सकते हैं? ऐंठन सक्रियता या पोटेशियम या मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है। मासिक धर्म की ऐंठन गर्भाशय के संकुचन के कारण होती है, जो ओव्यूलेशन के बाद गर्भाशय के अस्तर और बेअसर अंडे को बाहर निकालने की कोशिश करते हैं। चूंकि मासिक धर्म में ऐंठन समान चीज़ों के कारण नहीं होती है, इसलिए स्पोर्ट्स ड्रिंक विज्ञापित की तुलना में कम प्रभावी हो सकती है।

5. 
   

   
   
   
   ओमेगा -3 फैटी एसिड लेने की कोशिश करें। मछली के तेल कैप्सूल का इलाज (ओमेगा -3 फैटी एसिड नामक अच्छे वसा में उच्च) बनाने से मासिक धर्म में ऐंठन के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं रोजाना मछली के तेल की खुराक लेती हैं, उन्हें पीरियड्स लेने वालों की तुलना में उनके पीरियड्स के दौरान कम दर्द होता है।

6. 
   

   
   निम्नलिखित भोजन की खुराक का प्रयास करें। उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। कुछ दवाएं जो आप ले रहे हैं, उनके साथ कुछ contraindicated हो सकता है। निम्नलिखित भोजन की खुराक आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी हो सकती है और आपको हर बार आपके पीरियड के दौरान होने वाली शहादत से पीड़ित होने से रोक सकती है:
   • कैल्शियम साइट्रेट, एक दिन में 500 से 1,000 मिलीग्राम। यह मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद करता है।
   • विटामिन डी, एक दिन में 400 आईयू। यह आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और सूजन से लड़ने में मदद करता है।
   • विटामिन ई, 500 आईयू दैनिक। वह नियमों के कारण होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए कार्रवाई करती।
   • मासिक धर्म की शुरुआत से 3 दिन पहले लेने के लिए, मैग्नीशियम, एक दिन में 360 मिलीग्राम। यह प्रोस्टाग्लैंडिंस और अन्य पदार्थों के रिलीज को कम करने में मदद करता है जो मासिक धर्म के दौरान जारी होते हैं जो मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनते हैं जो मासिक धर्म में दर्द का कारण बनते हैं।

विधि 2 स्पोर्ट्स और स्ट्रेचिंग करके ऐंठन से राहत दें

1. 
   

   
   तकिए के साथ अपने पैरों को अपने शरीर से 50 सेमी ऊपर उठाएं। यह आपके गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम करने के लिए मजबूर कर सकता है।

2. 
   

   
   एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। कई अध्ययनों में, एक्यूपंक्चर उपचारित महिलाओं ने कम दर्द और कम दवाओं की सूचना दी। एक्यूपंक्चर शरीर में ची (महत्वपूर्ण ऊर्जा) को संतुलित करने के बारे में है। मासिक धर्म की ऐंठन के मामले में, ची के असंतुलन प्लीहा और यकृत में स्थित हैं।

3. 
   

   
   अपने पेट को 10 सेकंड तक कई बार दबाएं। धीरे से दबाएं। आपका शरीर मासिक धर्म में ऐंठन के कारण दर्द की अनुभूति के बजाय दबाव की भावना पर ध्यान केंद्रित करेगा। एक व्याकुलता से अधिक, अपने पेट को दबाने से आपका दर्द कम हो सकता है।

4. 
   

   
   दर्द को शांत करने के लिए अपने पेट की मालिश करें। अपने पेट के शीर्ष पर शुरू करें और अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ समाप्त करें। यदि संभव हो, तो अपने प्रियजन की पीठ के निचले हिस्से की मालिश करें।

5. 
   

   
   चल जा। चलना मासिक धर्म में ऐंठन के कारण होने वाले दर्द से राहत पाने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, 30 मिनट के लिए तेजी से चलना और दिन में कम से कम तीन बार। पैदल चलने से आपके बीटा-एंडोर्फिन को जाने में मदद मिलेगी, साथ ही प्रोस्टाग्लैंडिंस को कम करने में मदद मिलेगी।

6. 
   

   
   थोड़ी देर तक दौड़ें। यह आपको दर्द को शांत करने में मदद करेगा। आप एरोबिक्स व्यायाम भी कर सकते हैं। सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करें।
   • बाइक चलाना।
   • तैरने।
   • नृत्य।
   • फुटबॉल, बास्केटबॉल जैसे खेल खेलें जहाँ आपको दौड़ना है।

7. 
   

   
   एब्स करते हैं। कोई भी व्यायाम फायदेमंद हो सकता है लेकिन पेट को और भी अधिक, क्योंकि वे आपके पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं, इसलिए आप व्यायाम के कारण होने वाली जलन पर ध्यान केंद्रित करते हैं न कि आपके मासिक धर्म के दर्द पर।
   • व्यायाम करने से शरीर बीटा-एंडोर्फिन छोड़ता है, जो आंतरिक ओपिओइड हैं, या मॉर्फिन जो आपके शरीर द्वारा स्वयं निर्मित होता है।

विधि 3 अन्य विधियों द्वारा ऐंठन से राहत दें

1. 
   

   
   अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल या गर्म पानी की बोतल रखने की कोशिश करें। फिर इसे पीठ के निचले हिस्से में रखकर वैकल्पिक (आपको वहां पहुंचने के लिए दो बोतल गर्म पानी की आवश्यकता हो सकती है)।

2. 
   

   
   गर्म स्नान करें। गर्म स्नान महिलाओं में ऐंठन दर्द को राहत देने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक अन्य प्रकार का गर्मी उपचार है। वे शरीर की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं और हम कम दर्द महसूस करते हैं।
   • अपने स्नान में एक या दो एप्सोम लवण डालने की कोशिश करें। वे मैग्नीशियम में समृद्ध हैं, जिनमें से कमी ऐंठन का कारण बन सकती है। अपने स्नान में 30 मिनट रहें।
   • एक कप समुद्री नमक और एक चम्मच खमीर डालने की कोशिश करें। यह संयोजन आपकी मांसपेशियों को और आराम दे सकता है। अपने स्नान में 30 मिनट रहें।

3. 
   

   
   इबुप्रोफेन, पेरासिटामोल या विशेष रूप से मासिक धर्म के दर्द के लिए डिज़ाइन किए गए दर्द निवारक की कोशिश करें। बॉक्स पर निर्देशों का पालन करें!

4. 
   

   
   यदि आपके पास वास्तव में दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन है, तो अपने डॉक्टर से गोली के लिए पूछें। गोली मासिक धर्म के दौरान दर्द, सूजन और ऐंठन को कम कर सकती है। यदि आप बहुत पीड़ित हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से देखना चाहिए कि आपके लिए किस प्रकार की गोली सही हो सकती है।

5. 
   

   
   अपनी देखभाल करके दर्द को रोकें। शुरू होने से पहले ही आप दर्दनाक अवधि से बच सकते हैं। मासिक धर्म से पहले निम्नलिखित से परहेज, आप आने पर कम पीड़ित होंगे:
   • शराब, तंबाकू और अन्य उत्तेजक
   • तनाव
   • निष्क्रियता