दौड़ने से होने वाले घुटने के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 RGCE प्रोटोकॉल का उपयोग करना (बाकी, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई)
• विधि 2 दर्द कम करें और चिकित्सा को बढ़ावा दें
• विधि 3 चिकित्सा सहायता प्राप्त करें

दौड़ने से व्यक्ति के घुटने में दर्द हो सकता है और कभी-कभी इस क्षेत्र में दर्द हो सकता है। यदि आप दौड़ने के बाद इस दर्द को महसूस करते हैं, तो जान लें कि राहत पाने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। यदि दर्द बहुत तीव्र है और कुछ दिनों के बाद दूर नहीं होता है, तो उपचार शुरू करने के लिए जल्द से जल्द डॉक्टर से संपर्क करें।

चरणों

विधि 1 RGCE प्रोटोकॉल का उपयोग करना (बाकी, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई)

1. अपने घुटने को आगे के नुकसान और दर्द से बचाएं। यदि आपको घुटने में दबाव पड़ता है या आप घुटने पर दबाव डालते हैं, तो आपको इस क्षेत्र में कोई चोट लगी है, तो सबसे पहला काम यह है कि आप अपने वजन से बचें। उदाहरण के लिए, यदि आप चल रहे हैं, तो बैठने की कोशिश करें। यदि नहीं, तो किसी मित्र को बैठने के लिए सुरक्षित स्थान मिलने तक उस पर झुक जाने दें।
   • जिस दर्द को आप महसूस करते हैं उसके बावजूद चलते या दौड़ते रहने की कोशिश न करें। यदि दर्द तब होता है जब आप दौड़ते हैं, ऐसा करते रहना या चलना भी स्थिति को बदतर बना सकता है।
   • यदि घुटने में बहुत दर्द होता है, तो डॉक्टर के पास जाएँ या आपातकालीन कक्ष में जाएँ।

2. 
   

   
   घुटने को आराम दें। कुछ दिनों तक दौड़ने पर विचार न करें और कोई अन्य गतिविधि न करें जो घुटने पर दबाव डाल सकती है, जैसे कि चलना, स्कीइंग और साइकिल चलाना। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने घुटने को चंगा करने तक अपनी शारीरिक गतिविधि दिनचर्या को फिर से शुरू नहीं करना चाहिए।
   • जब आप एक कुर्सी से उठने या दूसरे कमरे में जाने की योजना बनाते हैं तो बैसाखी का उपयोग करें या किसी से मदद मांगें। घुटने पर कम से कम दबाव डालने की कोशिश करें।
   • यदि आपके शरीर के इस क्षेत्र में चोट लगने के बाद आपका इलाज चल रहा है, तो डॉक्टर से पूछें कि आपको घुटने को कितने समय तक आराम से रखना चाहिए।
   • दौड़ के कारण होने वाले दर्द को निष्क्रियता के कुछ दिनों के बाद फीका करना चाहिए। यदि यह मामला नहीं है, तो डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें।

3. 
   

   
   
   
   घुटने पर एक ठंडा सेक लागू करें। सूजन और दर्द को कम करने के लिए इसे दिन में 4 से 5 बार करें, ध्यान रखें कि इसे अपनी त्वचा के सीधे संपर्क में न रखें। अपने घुटने पर रखने से पहले एक कपड़े में आइसकिल, एक आइस पैक, या एक जमे हुए मटर का एक बैग लपेटें और प्रत्येक आवेदन के साथ इसे 15 से 20 मिनट के लिए छोड़ दें।
   • एपिडर्मिस को सामान्य तापमान पर लौटने की अनुमति देने के लिए संपीड़ित के प्रत्येक आवेदन के बीच घुटने को आराम करना सुनिश्चित करें। दूसरे शब्दों में, पैड लगाने के बाद, प्रक्रिया को दोहराने से 1 से 2 घंटे पहले प्रतीक्षा करें।

4. 
   

   
   घुटने के आसपास के क्षेत्र को संपीड़ित करें। एक लोचदार या एथलेटिक पट्टी के साथ घुटने को लपेटें ताकि आप संयुक्त आंदोलन को प्रतिबंधित किए बिना क्षेत्र को संपीड़ित कर सकें। आप फार्मेसी में इस प्रकार की पट्टी खरीद सकते हैं और इसे हर बार पहन सकते हैं जब आप कोल्ड कंप्रेस लागू नहीं करते हैं।
   • हालांकि, इसे ओवरइट करने से सावधान रहें, क्योंकि यह क्षेत्र में अच्छे संचलन को रोक सकता है। वास्तव में, बैंडेज को रक्त प्रवाह को रोकने के बिना संयुक्त का समर्थन करना चाहिए।

5. 
   

   
   
   
   अपने पैर को ऊंचा रखें। जब भी आप लेटते हैं, प्रभावित घुटने और पैर को अपने दिल के स्तर से ऊपर उठाने की कोशिश करें। यह सूजन को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है। वहां पहुंचने के लिए, बस घायल तकिए को कुछ तकियों पर रखें क्योंकि आप रात में लेटते हैं, इसे दिल के ऊपर के स्तर पर रखने के लिए। यदि यह दिन के दौरान है, तो अपने पैर को कुछ कुशन पर ऊंचा रखते हुए, पीछे की कुर्सी या सोफे पर लेटें।

विधि 2 दर्द कम करें और चिकित्सा को बढ़ावा दें

1. 
   

   
   गैर-पर्चे दर्द निवारक लें। एस्पिरिन, लिब्यूप्रोफेन, एसिटामिनोफेन जैसे ड्रग्स धावक के घुटने से जुड़े दर्द को कम कर सकते हैं। हालांकि, पैकेज लीफलेट को ध्यान से पढ़ें और उन्हें लेने से पहले निर्माता के सभी खुराक निर्देशों का पालन करें।
   • लिबुप्रोफेन जोड़ों के दर्द को कम करने में सहायक है क्योंकि यह एक एनएसएआईडी (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा) है। यह सूजन को कम करता है और दर्द से राहत देता है।
   • यदि आप सही खुराक नहीं जानते हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

2. 
   

   
   एक घुटने के ब्रेस पहनें। यह आगे की चोटों से बचने में सहायक हो सकता है क्योंकि यह आपके घुटने को जोड़कर रखेगा। इसका उपयोग करके, आप भविष्य के घुटने के मोच के खिलाफ संयुक्त की रक्षा करने में सक्षम होंगे। आप फार्मेसी में एक खरीद सकते हैं या एक ऑर्थोटिक और प्रोस्थेटिक तकनीशियन से इसे ऑर्डर कर सकते हैं ताकि आप इसे अनुकूलित करें ताकि यह आपको बेहतर सूट करे।
   • डॉक्टर और तकनीशियन आपको बता सकते हैं कि आपको इसे पहनने के लिए कितने घंटे चाहिए, लेकिन आप इसका आकलन कर सकते हैं कि इसे पहनना और इसे लंबे समय तक इस्तेमाल करना कितना आसान है। दूसरे शब्दों में, आप देख सकते हैं कि जब आप व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो इसे लगातार पहनना या इसे करना आवश्यक है।
   • ध्यान रखें कि अकेले स्प्लिंट दर्द को खत्म करने में सक्षम नहीं है। आपको एक पुनर्वास योजना के हिस्से के रूप में घुटने के ब्रेस पहनने की आवश्यकता होगी जिसमें आपकी दौड़ने की तकनीक के लिए विशिष्ट अभ्यास, खिंचाव और संशोधन शामिल हैं।

3. 
   

   
   पैर आर्च समर्थन तलवों का उपयोग करें। यदि आपके पैर सपाट या खोखले हैं, तो आप घुटने में जो दर्द महसूस करते हैं, वह चाप के समर्थन में कमी के कारण हो सकता है। आप अपने स्पोर्ट्स शूज़ या फ़ार्मेसी में अपने चल रहे जूतों में डालने के लिए विशिष्ट इनसोल खरीद सकते हैं। यदि आप कुछ और उपयुक्त चाहते हैं, तो एक पोडियाट्रिस्ट से संपर्क करें, जो आपको कस्टम ऑर्थोपेडिक डिवाइस लेने के लिए कस्टम तलवों या एक फिजियोथेरेपिस्ट से मिलेगा।
   • यदि आपके पास कस्टम तलवे हैं, तो आर्थोपेडिक के निर्देशों का पालन करके देखें कि आपको उन्हें कितनी बार उपयोग करना चाहिए। आपको पूरे दिन या केवल तब ही रखने की आवश्यकता हो सकती है जब आप दौड़ते हैं।

4. 
   

   
   वार्म-अप और रिकवरी सत्र शामिल करें। खेल गतिविधियों से संबंधित चोट के जोखिम को कम करने के लिए यह एक बुनियादी पहलू है। हमेशा कम से कम 5 मिनट वार्म-अप और ठंडा करने में बिताएं।
   • ऐसा करने के लिए, 5 से 10 मिनट के लिए कम तीव्रता वाली गतिविधि करें। उदाहरण के लिए, आप वार्म अप करने के लिए 5 मिनट तक चल सकते हैं, यदि आप दौड़ने वाले हैं, तो दौड़ के अंत में 5 मिनट तक पैदल चलकर आराम करें।
   • आप वार्म-अप और कूल-डाउन अवधि के दौरान मध्यम तीव्रता वाले स्ट्रेचिंग व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं।

विधि 3 चिकित्सा सहायता प्राप्त करें

1. 
   

   
   दर्द गंभीर या लगातार होने पर डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आप बहुत पीड़ित हैं और 2 से 3 दिनों के बाद स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो पेशेवर से परामर्श करें। यह लक्षण एक गंभीर चोट का संकेत हो सकता है जिसे स्वास्थ्य पेशेवर के हस्तक्षेप के बिना हल नहीं किया जा सकता है।

2. 
   

   
   फिजियोथेरेपी का पालन करें। फिजियोथेरेपिस्ट एक स्ट्रेचिंग रूटीन और एक्सरसाइज सेट कर सकता है जो आपकी चोट से उबरने में मदद करेगा। साथ ही, वह आपकी विशिष्ट कठिनाइयों को दूर करने में आपकी पहचान करने और आपकी मदद करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि दर्द एक खराब चल रही तकनीक के कारण है, तो यह आपको इसे बेहतर बनाने में मदद कर सकता है ताकि आप अन्य चोटों और दर्द से बचें।

3. 
   

   
   कोर्टिकोस्टेरोइड इंजेक्शन के बारे में जानें। ये इंजेक्शन अस्थायी रूप से एक घायल घुटने के दर्द से राहत दे सकते हैं, लेकिन कुछ महीनों के अंतराल के भीतर दिया जाना चाहिए। इसके अलावा, समय के साथ, वे घुटने की त्वचा के पतले होने का कारण बन सकते हैं। यह पता लगाने के लिए डॉक्टर से बात करें कि क्या यह आपके लिए उपयुक्त समाधान है।

4. 
   

   
   सर्जरी कराने पर विचार करें। आप गंभीर या पुराने दर्द के इलाज के लिए ऐसा कर सकते हैं। वास्तव में, कुछ मामलों में, घायल घुटने के कारण होने वाले दर्द को खत्म करने के लिए ऑपरेशन का सहारा लेना पड़ सकता है। यदि आपने सफलता के बिना सब कुछ करने की कोशिश की है, तो अपने चिकित्सक से आपको सर्जिकल प्रक्रियाओं के बारे में अधिक बताने के लिए कहें, जिसमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं।
   • आर्थोस्कोपी जिसमें ऊतक या उपास्थि के टुकड़े को हटाने और वापस क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। यह एक बहुत ही सामान्य प्रक्रिया है (हर साल दुनिया भर में 4 मिलियन से अधिक ऐसी प्रक्रियाएं की जाती हैं)। मेनैस्कुलर आँसू दौड़ने से जुड़े सबसे आम घावों में से एक हैं और अक्सर आर्थोस्कोपिक सर्जरी की आवश्यकता होती है।
   • रीयलिगनमेंट ओस्टियोटमी जो कोण या पेटेला के संरेखण को ठीक करने की अनुमति देता है। यह सबसे गंभीर मामलों में किया जाता है।

• दर्द समय के साथ स्वाभाविक रूप से कम हो सकता है, लेकिन अगर यह बहुत तीव्र, गंभीर या लगातार है, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।