गैस और सूजन से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 ऐसे प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करें जिनके लाभ सिद्ध नहीं हुए हैं
• विधि 2 जिम्मेदार खाद्य पदार्थों को सीमित करें
• विधि 3 बुरी आदतों का त्याग करें
• विधि 4 उपचार प्राप्त करें

आंतों की गैस और ब्लोटिंग खराब आहार और जीवन शैली के सामान्य और परेशान लक्षण हैं। सौभाग्य से, हालांकि, अपनी आदतों में छोटे बदलाव करके, आप इन दोनों समस्याओं को काफी कम कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 ऐसे प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करें जिनके लाभ सिद्ध नहीं हुए हैं

1. 
   

   
   हर्बल चाय पिएं। कैमोमाइल, पुदीना, अदरक सहित हर्बल चाय पेट खराब होने से राहत देती है और पाचन को बढ़ावा देती है। हर दिन अपनी पसंदीदा चाय के दो कप पीने की कोशिश करें, एक आपके जागने के ठीक बाद, दूसरा रात के खाने के बाद।
   • पुदीने की चाय में मेन्थॉल होता है, एक ऐसा पदार्थ जो पाचन तंत्र की मांसपेशियों को आराम देता है।टी बैग या पत्तियों को गर्म पानी में 10 से 15 मिनट के लिए छोड़ दें। बिना चीनी की इस हर्बल चाय को पिएं।
   • अदरक जलसेक सूजन, जलन और पेट की गैस से राहत देता है। अदरक की जड़, उबलते पानी, नींबू का रस और शहद के साथ अपनी हर्बल चाय तैयार करें। जड़ को 4 या 6 टुकड़ों में काट लें, पानी, शहद का एक चम्मच और नींबू का रस का एक चम्मच जोड़ें। दस मिनट के लिए जलसेक करें। भोजन से पहले या बाद में एक कप पिएं।

2. 
   

   
   
   
   बीज खाओ। जीरा, सौंफ या सौंफ के बीज चबाने से आपको पेट फूलने और सूजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इसके एंटीस्पास्मोडिक गुणों के लिए धन्यवाद, ऐनीज़ पेट की ऐंठन से भी छुटकारा दिलाता है। हार्दिक भोजन के बाद, इन बीजों में से प्रत्येक के एक या दो चुटकी चबाने की कोशिश करें।
   • अनीस के बीज पाचन को बढ़ावा देते हैं। उबलते पानी के एक कप में बीज सौंफ के बीज डालें। 10 से 15 मिनट तक रहने दें, फिर चाय को हिलाएं। भोजन से पहले या बाद में पियें।

3. 
   

   
   सक्रिय चारकोल का प्रयास करें। सक्रिय चारकोल एक आहार पूरक है जिसका उपयोग आंत में गैस गठन को कम करने और सूजन से राहत देने के लिए किया जाता है। यह फार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य भंडार में उपलब्ध है। इसे पैकेज पर दिए गए निर्देशों के अनुसार लें।
   • सक्रिय चारकोल को 250 मिलीलीटर पानी के साथ खाने के कम से कम एक या डेढ़ या दो घंटे बाद लें।
   • इस आहार अनुपूरक को लेने से पहले, अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से चर्चा करें: वास्तव में, यह शरीर द्वारा दवाओं के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है, इस प्रकार इसकी प्रभावशीलता को कम कर सकता है।
   • बाजार के तौलिए, अंडरवियर और कुशन में चारकोल होते हैं, जो पेट फूलने की स्थिति में गंध को कम करने के लिए होते हैं।

विधि 2 जिम्मेदार खाद्य पदार्थों को सीमित करें

1. 
   

   
   
   
   समस्या खाद्य पदार्थों की पहचान करें इससे पहले कि आप अपना आहार बदल सकें, आपको अपने लक्षणों की आवृत्ति और तीव्रता पर ध्यान देना चाहिए। यह ध्यान देने की कोशिश करें कि कौन से खाद्य पदार्थ पेट की गैस और सूजन की शुरुआत को ट्रिगर करते हैं। कुछ भी असामान्य खाने या पीने पर भी विशेष रूप से सावधान रहें। यह जानते हुए कि कौन से खाद्य पदार्थ समस्या पैदा कर रहे हैं, आपको सबसे अच्छा समाधान खोजने में मदद करेंगे।

2. 
   

   
   डेयरी उत्पादों की खपत को सीमित करें। यह अनुमान है कि ग्रह की आबादी का 65% लैक्टोज असहिष्णु है। यदि आप इस प्रतिशत का हिस्सा हैं, तो डेयरी उत्पादों का सेवन सूजन और गैस का कारण हो सकता है।
   • लैक्टोज एक चीनी है जो दूध और उसके डेरिवेटिव में पाई जाती है। छोटी आंत लैक्टेज नामक एक एंजाइम पैदा करती है जो लैक्टोज को सरल शर्करा रूपों में तोड़ देती है। ऐसे मामलों में जहां पाचन तंत्र लैक्टेज का स्तर कम करता है, शरीर लैक्टोज को ठीक से पचा नहीं पाता है। परिणामी परिणाम आंतों की गैस और सूजन हैं।
   • डेयरी उत्पादों की अपनी खपत को कम करें और दही और हार्ड चीज़ (जैसे मसालेदार प्रोवोलोन या चेडर) जैसी विविधताएं चुनें क्योंकि इन समस्याओं के होने की संभावना कम होती है।
   • कोशिश करें कि एक भोजन में बहुत अधिक डेयरी न खाएं। उन्हें दिन भर फैलाएं।
   • कम लैक्टोज या लैक्टोज मुक्त उत्पादों को प्राथमिकता दें। यदि नहीं, तो पाचन को बढ़ावा देने के लिए एक लैक्टोज असहिष्णुता दवा लें।
   • विकल्प जैसे कि सोयामिल्क या बादाम दूध का सेवन करें। सोयामील को पानी के साथ जमीन के बीज से तैयार किया जाता है, यही कारण है कि यह लैक्टोज से पूरी तरह से मुक्त है। यहां तक ​​कि बादाम का दूध पानी से बना एक प्राकृतिक उत्पाद है, जिसे एक बार फ़िल्टर करने पर यह पूरी तरह से लैक्टोज मुक्त हो जाता है। अन्य विकल्पों में ओट मिल्क, चावल और नारियल का दूध शामिल हैं।

3. 
   

   
   कम क्रूस वाली सब्जियां खाएं। गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली और फूलगोभी सहित कुरकुरी सब्जियां, स्वाभाविक रूप से गैर-पचने योग्य शर्करा, फाइबर और विटामिन में उच्च होती हैं। मानव शरीर इन तंतुओं को प्रभावी ढंग से तोड़ने में सक्षम नहीं है। इसलिए, यदि वे बड़ी मात्रा में सेवन किए जाते हैं, तो ये सब्जियां गैस की अधिकता का कारण बन सकती हैं।
   • अपने आहार से इन सब्जियों को पूरी तरह से समाप्त न करें: वे वास्तव में शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसके बजाय, ऐसे हानिकारक पोषक तत्वों के साथ पाचन तंत्र को अधिभार से बचाने के लिए प्रोटीन (मछली, मांस, अंडे) और स्वस्थ वसा (एवोकैडो, वर्जिन जैतून का तेल) के अपने सेवन को संतुलित करने का प्रयास करें।
   • गैस बनाने के लिए जिम्मेदार शर्करा को तोड़ने में मदद करने के लिए बे पत्ती, दौनी और अदरक जैसी जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ क्रूसदार सब्जियों को तैयार करें।

4. 
   

   
   बीयर और सॉफ्ट ड्रिंक से परहेज करें। बीयर और सोडा शीतल पेय के उदाहरण हैं, यानी इनमें बुलबुले पैदा करने के लिए कार्बन डाइऑक्साइड मिलाया जाता है।
   • कार्बन डाइऑक्साइड, शरीर से निकलने वाले चपटेपन और पेट फूलने के रूप में निकल जाती है।
   • इन पेय पदार्थों की खपत को सीमित करने की कोशिश करें (वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, यहां तक ​​कि कई अन्य मामलों में), पानी या प्राकृतिक फलों के रस को प्राथमिकता देते हैं। यदि आप एक मादक पेय पीना चाहते हैं, तो थोड़ी मात्रा में रेड वाइन चुनें।

5. 
   

   
   फलियों का सेवन कम करें। सेम, दाल और मटर जैसे फलियां गैस बनाने और सूजन में एक ही शर्करा और फाइबर के रूप में क्रूसिफेरस सब्जियों की उपस्थिति के कारण एक प्रमुख योगदानकर्ता हैं।
   • यदि आपको लगता है कि वे आपके पेट फूलने का कारण हो सकते हैं, तो फलियों का सेवन कम करें। जैसा कि क्रूस की सब्जियों के लिए समझाया गया है, आपको स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करके भी उन्हें संतुलित करना चाहिए, ताकि पाचन तंत्र को अधिभार न डालें।
   • खाना पकाने से पहले रात भर (कम से कम 10 घंटे) सूखे बीन्स को भिगोकर हानिकारक शक्कर का विघटन करें। यदि आप डिब्बाबंद फलियां पसंद करते हैं, तो उपयोग करने से पहले अच्छी तरह से कुल्ला।

6. 
   

   
   फाइबर स्रोतों को सावधानी से चुनें। हालांकि, सामान्य रूप से, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ अपने कई लाभकारी गुणों के कारण अत्यधिक अनुशंसित होते हैं, कुछ किस्मों में पेट की गैस और सूजन बढ़ सकती है।
   • एक उच्च-फाइबर आहार पेट फूलने का कारण बन सकता है, क्योंकि बृहदान्त्र का प्राकृतिक बैक्टीरिया वनस्पतियों को एक बार में थोड़ी मात्रा में पचा सकता है।
   • सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश फाइबर सब्जियों, फलों और पूरे कार्बोहाइड्रेट (चावल, पास्ता, ब्रेड) जैसे पूरे खाद्य पदार्थों से आते हैं।
   • फाइबर युक्त पैकेट वाले खाद्य पदार्थों के लेबल पढ़ें, जिसमें ग्रेनोला बार, नाश्ता अनाज और कुकीज़ शामिल हैं। जोड़ा तंतुओं में आम तौर पर कासनी जड़ों या inulin शामिल होते हैं। फाइबर को अक्सर अन्य स्रोतों से निकाला जाता है और पैक खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है।

7. 
   

   
   प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और कृत्रिम मिठास से बचें। औद्योगिक खाद्य पदार्थ (जैसे फास्टफूड खाद्य पदार्थ और जमे हुए खाद्य पदार्थ) अक्सर लंबे समय तक पेट में रहते हैं, जिससे असुविधा और पेट की सूजन होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनमें कई रसायन होते हैं जिन्हें पचाना मुश्किल होता है। उच्च वसा वाले भोजन गैस्ट्रिक खाली करने को धीमा कर देते हैं।
   • इसी तरह, कृत्रिम मिठास के उच्च खुराक के साथ आहार या चीनी मुक्त खाद्य पदार्थों से बचें, जिसमें सोर्बिटोल, ज़ायलीटोल और मैन्काइटोल शामिल हैं। ये ऐसे पदार्थ हैं जो आमतौर पर विभिन्न पाचन समस्याओं का कारण बनते हैं, जिनमें सूजन और गैस शामिल हैं।

विधि 3 बुरी आदतों का त्याग करें

1. 
   

   
   अधिक धीरे-धीरे, अच्छी तरह से चबाकर खाएं। भोजन के दौरान बहुत तेज या बात करने से आपको बहुत अधिक हवा को निगलना पड़ता है, जिससे सूजन और पेट फूल जाता है। अपनी गति को धीमा कर दें और अपने मुंह के साथ बात करने से बचें।
   • भोजन के छोटे हिस्से लें और निगलने से पहले प्रत्येक काटने को लगभग 20 बार चबाना न भूलें।
   • सब्जियां और अन्य उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाते समय, छोटे हिस्से लें: यह उचित चबाने के साथ पाचन में मदद कर सकता है।

2. 
   

   
   हवा को निगलना नहीं की कोशिश करें। बहुत तेजी से खाने के अलावा, कई अन्य व्यवहार आपको खाने, पीने या चबाने के दौरान बहुत अधिक हवा खाने के लिए पैदा कर सकते हैं।
   • स्ट्रॉ के साथ पीने से बचें। सामान्य तौर पर, जब आप एक पुआल के साथ पीते हैं, तो आप चूसना और निगलना करते हैं, खासकर जब पेय लगभग समाप्त हो जाता है।
   • मिठाई और च्युइंग गम से बचें। च्यूइंग गम चबाना और कठोर कैंडीज चूसने से आपको वायु निगलना पड़ेगा।
   • किसी भी दंत कृत्रिम अंग को कस लें। खराब फिटिंग वाले दंत कृत्रिम अंग खाने और पीने से एक व्यक्ति को अतिरिक्त हवा निगलने का कारण बन सकता है।
   • धूम्रपान करना बंद करें। सिगरेट के धुएं को साँस लेने से, आप हवा को निगलते हैं।

3. 
   

   
   ओवरईटिंग से बचें। ओवरईटिंग से पेट और पाचन तंत्र ओवरलोड हो सकता है, जिससे सूजन और पेट फूल जाता है।
   • खाने को धीरे-धीरे चबाकर ज्यादा से ज्यादा खाने से बचें। मस्तिष्क को यह समझने में थोड़ा समय लगता है कि पेट भरा हुआ है, इसलिए बहुत तेजी से खाने से, आपको यह ध्यान दिए बिना अतिरंजित होने की संभावना है कि आप पहले से ही भरे हुए हैं।
   • प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। कभी-कभी आप भूख से प्यास को भ्रमित कर सकते हैं, इसलिए पीने का पानी आपकी ज़रूरत से ज़्यादा भोजन खाने से बचने में मदद कर सकता है। पानी शरीर को हाइड्रेट भी रखता है और पाचन को भी दुरुस्त रखता है।
   • छोटे व्यंजनों का उपयोग करें। छोटे व्यंजनों में भोजन करने से आप अपने मस्तिष्क को धोखा दे सकते हैं, जो आपको समझाएगा कि आपके निपटान में अधिक भोजन है। परिणामस्वरूप, आप दूसरी बार सेवा करने के इच्छुक नहीं होंगे।

4. 
   

   
   अधिक शारीरिक गतिविधि करें। भोजन के बाद और सोफे पर बैठने के लिए आलस्य को हावी होने देना आकर्षक है, लेकिन पाचन और सूजन को रोकने के लिए हल्का व्यायाम फायदेमंद हो सकता है।
   • खाने के बाद, लगभग 10 मिनट के लिए जल्दी से चलें (या अपने स्वाद के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि चुनें)। यह पाचन तंत्र में हवा के बुलबुले के तेजी से पारित होने को बढ़ावा देगा, सूजन की भावना को समाप्त करेगा।
   • सप्ताह में कम से कम 3 बार आधे घंटे का मध्यम व्यायाम, जलन को रोकने में मदद करता है और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम सहित पाचन विकारों से राहत देता है।

5. 
   

   
   गैस को न पकड़ें। पेट फूलना सार्वजनिक रूप से शर्मनाक हो सकता है, लेकिन माफी माँगने और बाथरूम जाने या आपको राहत देने के लिए थोड़ी सी जगह ढूंढना हर संभव है। उन्हें धारण करने से केवल दर्द और सूजन बढ़ जाएगी।
   • गैसों को बाहर निकालना हमेशा आसान नहीं होता है। बाथरूम जाने और शौचालय पर बैठने की कोशिश करें, भले ही आपको ऐसा महसूस न हो। बस वहाँ बैठे मस्तिष्क को एक संकेत भेज सकता है, यह दर्शाता है कि यह बरकरार गैसों को खत्म करने का समय है।
   • घुटने मोड़ने की कोशिश करें, फिर अपने माथे को जमीन पर रखें। यह स्थिति पेट में फंसी गैसों को बाहर निकलने की अनुमति दे सकती है।

विधि 4 उपचार प्राप्त करें

1. 
   

   
   जानिए कब देखना है डॉक्टर यदि आपके खाने की आदतों और जीवनशैली में बदलाव के बावजूद लक्षण दूर नहीं होते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि डॉक्टर को देखें। यह सच है अगर आंतों की गैस और सूजन अन्य लक्षणों जैसे दस्त, मल में रक्त, मल के रंग में बदलाव या आवृत्ति, सीने में दर्द, अस्पष्टीकृत वजन घटाने के साथ होती है। या गंभीर पेट दर्द।
   • एक डायरी में आपके लक्षणों को नोट करके, आपका डॉक्टर अधिक सटीक निदान और उपचार करने में सक्षम होगा। आपके द्वारा खाए जाने वाले पेय को उस आवृत्ति के अतिरिक्त लिखिए, जिसके साथ आप पेट फूलने के एपिसोड का अनुभव करते हैं।

2. 
   

   
   ओवर-द-काउंटर उपचार का प्रयास करें। एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ और सिमेथिकोन (Notgaz®) इन समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं। ये दवाएं हमेशा प्रभावी नहीं होती हैं, लेकिन यह एक कोशिश के लायक है।
   • एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ को बीन्स और फलियों में जोड़ा जा सकता है। इसके प्रभावी होने के लिए, आपको इसे अपने भोजन के पहले काटने पर लेना होगा।
   • सिमेथिकोन आंत्र से गैस के बुलबुले को समाप्त करता है और पेट दर्द से राहत दिला सकता है।

3. 
   

   
   सभी अंतर्निहित कारणों पर विचार करें। यह समस्या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, डायवर्टीकुलिटिस, क्रोहन रोग या आंतों के अन्य विकारों के कारण हो सकती है। बार-बार चक्कर आने के मामलों में, आपको पेप्टिक अल्सर रोग (जीयूडी), गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), या गैस्ट्रिटिस भी हो सकता है।
4. यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सा परीक्षण करें। आपका डॉक्टर समस्या के स्रोत को निर्धारित करने के लिए परीक्षण लिख सकता है। सबसे आम परीक्षणों में पेट के एक्स-रे, सिग्मोइडोस्कोपी, बेरियम ट्रांजिट या कोलोनोस्कोपी शामिल हैं।
   • सामान्य तौर पर, 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए कोलोनोस्कोपी की सिफारिश की जाती है। यह एक बड़ी आंत के रोगों को उजागर करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक परीक्षण है, जो एक लंबी ट्यूब के माध्यम से होता है जिसे बृहदान्त्र तक पहुंचने तक मलाशय में डाला जाता है।
   • सिग्मायोडोस्कोपी से दस्त, पेट दर्द और कब्ज के कारणों की पहचान करने में मदद मिलती है। इस मामले में, आंत के दृश्य के लिए प्रकाश के साथ एक छोटी ट्यूब को मलाशय में डाला जाता है।
   • बेल्ट की पुरानी आवश्यकता के कारणों को निर्धारित करने के लिए एक बेरीट पारगमन करना भी संभव है। आप एक तरल (बेरियम) निगल लेंगे जो अंगों को एक्स-रे के लिए दृश्यमान बनाता है।