घंटे तक कैसे उठें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपनी रात का अधिकतम लाभ उठाएं
• भाग 2 प्रति घंटे तक जागना
• भाग 3 जागते रहो

क्या आपको सुबह उठने में परेशानी होती है? क्या आप अपनी नौकरी खोने या स्कूल में गिरने से डरते हैं क्योंकि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं? यदि आप नियमित रूप से काम के लिए देर से आते हैं या यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि अगली सुबह आपकी उड़ान न छूटे, तो इन सरल चरणों का पालन करें।

चरणों

भाग 1 अपनी रात का अधिकतम लाभ उठाएं

1. 
   

   
   अच्छी आदतें लें। जब आप ठीक से नहीं सो रहे हों तो उठना अधिक कठिन हो सकता है। आमूल परिवर्तन करने से पहले, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए। यदि आप रात को अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो आपको निम्नलिखित बातों का पालन करना चाहिए।
   • बिस्तर पर जाने से कम से कम कुछ घंटे पहले कैफीन और शराब से बचें। इन दोनों पदार्थों को नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है।
   • शाम को वसायुक्त भोजन से बचें। समृद्ध व्यंजनों को पचाने के लिए आपके शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और यह आपके नींद चक्र को परेशान करेगा।
   • बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन या टैबलेट पर न पढ़ें। अनुसंधान से पता चला है कि इन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा उत्सर्जित रोशनी और विकिरण आपकी नींद को परेशान कर सकते हैं और सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।

2. 
   

   
   
   
   बिस्तर पर जाने से पहले शांत और आरामदायक गतिविधियाँ करें। नींद के लिए तैयारी करना जरूरी है। यदि आप कोई किताब पढ़ते हैं या हिंसक वीडियो गेम खेलने के बजाय बिस्तर से पहले एक पहेली बनाते हैं तो आपको अच्छी नींद आने का बेहतर मौका मिलेगा। आपका शरीर नींद के हार्मोन का उत्पादन करेगा और आप अधिक जल्दी से थका हुआ महसूस करेंगे।
   • काम न करें और बिस्तर पर जाने से ठीक पहले अध्ययन न करें। यदि आप एक तनावपूर्ण गतिविधि या योजना में भाग लेते हैं तो आप शायद जागते रहेंगे।
   • टेलीविजन भी उत्साह का एक स्रोत है और बिस्तर पर जाने से पहले आपको उत्तोलन करना चाहिए।
   • एक किताब पढ़ने की कोशिश करें या अपने साथी के साथ चैट करें। आप आराम से या क्लासिक संगीत भी सुन सकते हैं।
   • आप बिस्तर पर जाने से पहले मानसिक व्यायाम भी कर सकते हैं। उन शहरों के नामों के बारे में सोचें जो एक निश्चित पत्र के साथ शुरू करते हैं ताकि आप तेजी से थक सकें!
   • सकारात्मक विचारों या यादों पर ध्यान दें।
   • गहरी सांस लें ताकि आपका शरीर आराम कर सके।

3. 
   

   
   
   
   अपने आप को लय में रखें। यदि आप ताल को सही ढंग से समायोजित करते हैं, तो आप अलार्म के बिना ताजा और ताज़ा उठेंगे। बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर उठने का प्रयास करें। यदि आपके पास काम के घंटे हैं जो आपके शेड्यूल में बदलाव करने या बदलने की आवश्यकता है, तो आपकी गति थोड़ी देर के लिए बाधित हो जाएगी, लेकिन आप इसे कुछ दिनों में फिर से ठीक कर सकते हैं।
   • आपको रात में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में कम नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए सही समय पाएंगे।
   • एक दिन में अपनी नींद की आदतों को न बदलें। लंबी अवधि में अपनी नींद के पैटर्न को बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप हर दिन 15 मिनट पहले बिस्तर पर जा सकते हैं।

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   अपने सोने के माहौल में सुधार करें। आपके बिस्तर की गुणवत्ता या आपके बेडरूम का लेआउट भी ऐसे कारण हो सकते हैं जो आपको सुबह जागने से रोकते हैं। यदि आपकी रात खराब हुई है, तो आपके शरीर को कम नींद के लिए बस बनाने की जरूरत है। निम्नलिखित बिंदुओं की जाँच करें।
   • आपको आरामदायक गद्दे पर सोना चाहिए। एक गद्दा खोजें जो आपको पर्याप्त समर्थन देता है और कीटाणुओं और जीवाणुओं को झुंड के लिए अनुमति नहीं देता है।
   • अपने कमरे के तापमान के बारे में सोचें। आपको ऐसे कमरे में नहीं सोना चाहिए जो बहुत गर्म हो।
   • खिड़कियों को बंद करके, टीवी बंद करने या उत्पादन करने वाले उपकरण का उपयोग करके बाहर के शोर को कम करें सफेद शोर .
   • मच्छरों और बाहरी उपद्रव के अन्य स्रोतों के खिलाफ खुद को सुरक्षित रखें। आप मच्छरदानी खरीद सकते हैं या मच्छर उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।
   • एक बड़ा बिस्तर खरीदने या एक अलग बिस्तर पर सोने पर विचार करें यदि आपका साथी आपको हिलाने या धक्का देने के दौरान उठता है। एक गद्दा खरीदना सबसे अच्छा होगा जो आंदोलनों को अवशोषित करता है ताकि आप अपने साथी के कदम को महसूस न करें।
   • कमरे में काला बनाओ। तेज रोशनी आपको जगाये रखेगी।

भाग 2 प्रति घंटे तक जागना

1. 
   

   
   सही अलार्म घड़ी प्राप्त करें। कुछ लोगों को ध्वनि और क्रूर जागरण की आवश्यकता होती है, कुछ लोग रेडियो के साथ नहीं जाग सकते हैं और अन्य धीरे-धीरे जागना पसंद करते हैं। अलार्म घड़ियों की कई किस्में हैं जिन्हें आप अपने पास रख सकते हैं जो आपको कंपित करके जगाएंगे, जैसे कि एक हिलने वाला तकिया, एक वाइब्रेटिंग ब्रेसलेट या ऐसे उपकरण जो आप तकिया के नीचे या गद्दा से जोड़ते हैं।
   • प्रयोग करें और तय करें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है। दोस्तों से पूछें और खुद खरीदने से पहले इनमें से किसी एक डिवाइस को उधार लेने की कोशिश करें।
   • अपने पड़ोसियों को मत भूलना। कुछ अलार्म घड़ियां बहुत शोर करती हैं और अपार्टमेंट में रहने वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती हैं।
   • अपने साथी के साथ अलार्म घड़ी के प्रकार पर चर्चा करें। आपको ऐसी अलार्म घड़ी नहीं चुननी चाहिए जिससे वह नफरत करेगा।
   • बिस्तर पर जाने से पहले अलार्म घड़ी सेट करना सुनिश्चित करें। यदि संभव हो तो पूरे सप्ताह के लिए इसे जल्दी सेट करें।

2. 
   

   
   अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर स्थापित करें। जिन लोगों को भारी नींद आती है वे अक्सर सोते समय अलार्म घड़ी बंद कर देते हैं। यदि आपको इसे बंद करने के लिए अपने बिस्तर से उठना पड़ता है, तो आप सोने के लिए वापस नहीं जाने की संभावना बढ़ा देंगे।
   • आप एक ही कमरे में कई अलार्म घड़ियों को सेट करने का प्रयास कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें बंद कर सकते हैं सुनिश्चित करने के लिए 5 से 10 मिनट के लिए उनके अलार्म रखें।
   • जितनी जल्दी हो सके अलार्म घड़ी सेट करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 7 बजे उठना चाहते हैं, तो आपको अपनी अलार्म घड़ी को 10 से 15 मिनट पहले सेट करना चाहिए, जिसका अर्थ है लगभग सवा सात बजे।

3. 
   

   
   किसी से मदद मांगे। यदि आपका जीवनसाथी या साथी, या रूममेट भी जल्दी जागने में समस्या नहीं है, तो जागने के लिए मदद मांगें और सुनिश्चित करें कि आप सोने के लिए वापस न जाएं।
   • आप किसी मित्र को सुबह आपको कॉल करने के लिए कह सकते हैं और एक मिनट या उससे अधिक समय तक आपसे बात कर सकते हैं जब तक आप पूरी तरह से जाग नहीं जाते। यह समाधान होटलों में लंबे समय से उपलब्ध है और अब आपको सरल पंजीकरण द्वारा या एकल अलार्म घड़ी द्वारा अपने लैंडलाइन या मोबाइल फोन पर कॉल करना संभव है।
   • किसी विश्वसनीय से पूछें। आप नौकरी के लिए इंटरव्यू को याद नहीं करना चाहते हैं क्योंकि आपके रूममेट ने आपको दोपहर तक सोने का मज़ा दिया है।
   • उसे विशिष्ट निर्देश दें और उसे पोस्ट-इट पर जागने के लिए आवश्यक समय लिखें।

4. 
   

   
   अलार्म बजने से कुछ मिनट पहले उठें तो उठें। नींद के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण, कई लोगों को एहसास होता है कि वे अलार्म बजने से कुछ मिनट पहले उठते हैं। यदि ऐसा होता है, तो आपको इसे एक संकेत के रूप में लेना चाहिए कि आप उठने के लिए तैयार हैं।
   • यदि आप बिस्तर पर वापस जाते हैं और अलार्म बजने का इंतजार करते हैं, तो आप नींद महसूस करेंगे।

भाग 3 जागते रहो

1. 
   

   
   अपने बेडरूम में रोशनी करें। दिन के उजाले में शरीर स्वाभाविक रूप से तेजी से उठता है। अपने पर्दे खुले रखें और सूर्य को जगाने के लिए उपयोग करें।
   • यदि आपको अभी भी अंधेरा होने पर जागना पड़ता है या यदि आप विशेष रूप से धूमिल और बादल छाए हुए क्षेत्र में रहते हैं, तो अपने दीपक पर टाइमर का उपयोग करने या प्रकाश बॉक्स का उपयोग करने पर विचार करें।

2. 
   

   
   अपने आप को गति में रखो। जब आप उठें, तो तुरंत बिस्तर से उठें और चलें। कुछ अभ्यासों का आपके बाकी दिनों में सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। कुछ स्वीडिश जिमनास्टिक करें या अपनी सुबह की गतिविधियां शुरू करें।
   • सुबह में खिंचाव करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्राप्त होगा और दिन के बाकी समय तक गर्म रहेगा।

3. 
   

   
   बिस्तर से उठते ही शॉवर लें। आपके रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए वैकल्पिक गर्म और ठंडे पानी का तापमान।
   • शावर जैल का उपयोग करें जिसमें नींबू या पेपरमिंट आवश्यक तेल जैसे तत्व होते हैं जो आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करते हैं।
   • उठते ही अपने चेहरे को ठंडे पानी से छिड़कें। कम तापमान आपको तेजी से जगाने में मदद करता है।
   • यदि आप तुरंत स्नान नहीं कर सकते हैं, तो एक ऊतक पर आवश्यक तेल की कुछ बूँदें डालने और गंध को बाहर निकालने का प्रयास करें। कुछ अलार्म भी आपको जगाने के लिए लॉरोमाथेरेपी का उपयोग करते हैं।

4. 
   

   
   कुछ पी लो। उठते ही पानी पीने से आप अपने शरीर को उत्तेजित करेंगे और अधिक सतर्क महसूस करेंगे। यदि आपको कुछ मजबूत चाहिए, तो कॉफी या चाय का सेवन करें।
   • यदि आपको कॉफी के बिना बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी होती है, तो अपने बेडरूम में कॉफी मेकर को रखने और एक कप कॉफी के लिए टाइमर सेट करने पर विचार करें, जब आप जागते हैं।