कमर दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

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• चरणों

पीठ के दर्द को मांसपेशियों में संकुचन जारी करके राहत मिल सकती है जो इसका समर्थन करते हैं। आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपकी पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त, थकी हुई और गले में हैं। हालांकि, एक विधि है जो आपको आधे घंटे से भी कम समय में अस्थायी रूप से राहत देगी, जिससे आपको मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलेगी। यह तकनीक उन हजारों रोगियों के लिए पहले से ही मददगार रही है, जिनकी देखभाल दुनिया भर में एक सौ से दो सौ स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा की गई है।

चरणों

1. 
   

   
   अपने आप को स्थिति में रखो। आप पहला अभ्यास शुरू करेंगे:
   • पेट पर,
   • सिर दाईं ओर मुड़ गया,
   • अपने बाएं गाल के नीचे दाहिना हाथ (हथेली नीचे, जैसे कि तकिया बनाना),
   • बायाँ हाथ शरीर के साथ शिथिल।

2. 
   

   
   अपने पैर को धीरे-धीरे उठाएं। इसे तना हुआ अवश्य रखें।

3. 
   

   
   धीरे से जाओ। जब आप आंदोलन शुरू करते हैं तो आपको सटीक क्षण पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

4. 
   

   
   अपना पैर धीरे-धीरे नीचे करें। उसे हमेशा तनाव में रहना चाहिए।

5. 
   

   
   गहरी सांस लें। आराम और विश्राम की सभी भावनाओं को महसूस करने की कोशिश करें जो आपके लिए आंदोलन का कारण बनती हैं। पूरी तरह से आराम करें।

6. 
   

   
   
   
   व्यायाम दोहराएं। 4 बार पैर की सवारी करें। प्रदान किया गया प्रयास प्रत्येक पुनरावृत्ति में थोड़ा कम तीव्र होना चाहिए।

7. 
   

   
   अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाते हुए अपना सिर उठाएँ। आपको बाएं पैर को ठीक उसी समय माउंट करना होगा।

8. 
   

   
   धीरे से नीचे जाओ। गहरी सांस लें और पूरी तरह से आराम करें।

9. 
   

   
   व्यायाम को 4 बार दोहराएं। प्रदान किया गया प्रयास प्रत्येक पुनरावृत्ति में थोड़ा कम तीव्र होना चाहिए।

10. 
    

    
    दूसरी तरफ समान आंदोलनों को दोहराएं।

11. 
    

    
    अपने आप को स्थिति में रखो। आप निम्नलिखित अभ्यास शुरू करेंगे:
    • पीठ पर,
    • घुटने मुड़े,
    • नितंब के पास पैर,
    • हाथ सिर के पीछे,
    • कोहनी के साथ अलग, फर्श पर सपाट।

12. 
    

    
    
    
    अपनी पीठ के निचले भाग को कैंब्रिज करें। धीरे-धीरे, धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
    • साँस।
    • धीरे-धीरे अपने टेलबोन को जमीन पर कम करने के लिए झुकाएं। धीरे-धीरे जाएं (यह वास्तव में आपकी पीठ के निचले हिस्से को खींच रहा है)।
    • धीरे से दबाएं ताकि आपकी कोहनी जमीन में डूब जाए।
    • अपने नितंबों के पास ऊँची एड़ी के जूते वापस लाओ और इस स्थिति को पकड़ो।

13. 
    

    
    अपनी पीठ को फिर से समतल करें। फिर आप इसे आगे खोद पाएंगे।
    • साँस छोड़ना शुरू करो।
    • अपनी पीठ को मुक्त करें और इसे वापस फर्श पर सपाट करें।
    • अपनी कोहनी को आराम की स्थिति में वापस लाएं, फिर एक पल के लिए रुकें।
    • ध्यान से अपनी पीठ को गोल करें, यह महसूस करने के लिए पर्याप्त है कि आपका पेट सिकुड़ रहा है।
    • जमीन के खिलाफ अपने पैरों के तलवों को दबाएं।
    • साँस छोड़ते रहें।

14. 
    

    
    अपनी ताकत का प्रबंधन करें। अपनी पीठ को गोल करने के लिए आप जिस ताकत का इस्तेमाल करते हैं, वह उसी तरह होनी चाहिए जैसी आपको आर्क के लिए जरूरी थी।
    • छोड़ते हैं। अपने abdominals अनुबंध।
    • फिर अपने चेहरे के सामने, अपनी कोहनी को आगे लाएं।
    • आगे झुकें, अपने घुटनों के बीच की जगह को देखें।

15. 
    

    
    इस अभ्यास को चार बार दोहराएं। के आंदोलनों को बनाने के लिए किया गया प्रयास वापस खोखला और गोल प्रत्येक पुनरावृत्ति में थोड़ा कम महत्वपूर्ण होना चाहिए।

16. 
    

    
    जब आप कर रहे हैं, उठो। आपको तब एहसास होगा कि भले ही आपको आभास हो कि अभ्यास के दौरान कुछ खास नहीं हुआ था, आप पहले से ही बेहतर महसूस कर रहे हैं।

17. 
    

    
    इन व्यायामों को 10 मिनट तक करें। अधिक स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए एक या दो सप्ताह के लिए दैनिक ऐसा करें। यह ज्यादातर लोगों के पीठ दर्द से राहत देने के लिए पर्याप्त है।

• धीरे-धीरे जाओ, अपने आप को चोट पहुँचाने से बचने के लिए अपने आराम क्षेत्र को मत छोड़ो।
• आप प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच थोड़ा विश्राम भी कर सकते हैं।
• इन अभ्यासों को करते समय आप अपने शरीर के किन क्षेत्रों में संकुचन करते हैं, इस बारे में अच्छा महसूस करने पर ध्यान दें।
• कई पुनरावृत्ति, बहुत धीरे-धीरे, बहुत विनम्रता के साथ करें।

• दर्द या दर्द की आशंका के कारण कभी भी अनुबंध न करें।
• हमेशा दर्द की दहलीज पर रुकें। कभी भी आगे जाने के लिए मजबूर न करें।