सम्मोहन के साथ कैसे सो जाते हैं

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपने मन को शांत करना
• भाग 2 ओरोहिपोसिस के साथ ओरमिर
• भाग 3 नींद की अच्छी आदतें लें

जब आपको अनिद्रा होती है या आप रोजमर्रा की जिंदगी के तनावों से घिर जाते हैं, तो नींद बहुत मुश्किल हो सकती है अगर आप केवल तब तक इंतजार करें जब तक आप लेटते समय अपनी आँखें बंद न कर लें। बहुत अधिक विचलित और तनावपूर्ण विचार हैं जो आपके शरीर को आराम करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। सम्मोहन आपको उन विचारों से अलग करने में मदद कर सकता है जो आपको विचलित करते हैं और आप एक पेशेवर की मदद ले सकते हैं या घर पर अकेले कर सकते हैं। अधिकांश विशेषज्ञ सम्मोहन की स्थिति को प्राप्त करने के लिए विश्राम, एकाग्रता, सुझाव और दृश्य अभ्यास के संयोजन की सलाह देते हैं। वहाँ कदम और जीवन शैली में परिवर्तन युक्तियाँ हैं जो आपको आराम करने और गहरी नींद की स्थिति में संक्रमण करने में मदद कर सकती हैं।

चरणों

भाग 1 अपने मन को शांत करना

1. 
   

   
   अपने आप को सहजता से रखो। इससे पहले कि आप सो जाना शुरू कर सकें, आपको सहज होना चाहिए ताकि आपका दिमाग आपके आस-पास की चीजों पर ध्यान केंद्रित न करे। जब आप बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हो रहे हों, तो ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें। बहुत तंग या तंग कपड़े आपको विचलित कर सकते हैं और असुविधा का कारण बन सकते हैं। फिर, अपने आप को एक आरामदायक जगह खोजें। यदि आप अभी भी बिस्तर पर जाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो एक आरामदायक स्थिति ढूंढें, जैसे कि सोफे पर क्रॉस-लेगेड बैठना। यदि आप बिस्तर पर लेटते हैं, तो वह स्थिति लें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगती है।
   • आपको उस स्थिति को खोजना सुनिश्चित करना चाहिए जो सबसे अधिक आरामदायक लगती है। यह आपके शरीर और दिमाग को आराम देने वाला पहला कदम है।

2. 
   

   
   अपना वातावरण तैयार करें। अंधेरा होने पर आपका शरीर नींद के लिए सबसे अच्छा तैयार होता है। इस तरह के वातावरण में, शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, हार्मोन जो नींद का कारण बनता है। जब आप बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो उज्ज्वल रोशनी को भी बंद कर दें। टीवी, फोन, कंप्यूटर या टैबलेट जैसे विकर्षणों से बचने की कोशिश करें।
   • यह आपके मेलाटोनिन उत्पादन में आपकी सहायता करता है और आपको अपनी आंखों और मस्तिष्क को आराम करने की अनुमति देता है।

3. 
   

   
   
   
   बिस्तर पर जाने से पहले कुछ आराम करने वाली गतिविधियाँ करें। अपने सिर को साफ करने और नींद के लिए तैयार होने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक बिस्तर पर जाने से पहले एक आराम गतिविधि का अभ्यास करना है। इन गतिविधियों में उदाहरण पढ़ना, ध्यान या क्रॉसवर्ड शामिल हैं। वे आपको अपने दिमाग का उपयोग करने और दिन की चिंताओं को शांत करने में मदद करते हैं। फिर आप पुस्तक में उन पात्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिन्हें आप पढ़ते हैं या अपने क्रॉसवर्ड के उत्तर।
   • बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक टीवी देखने से बचने की कोशिश करें। यह आपको उत्तेजित कर सकता है और आपके मेलाटोनिन की दर में उतार-चढ़ाव हो सकता है।
   • अध्ययनों से पता चला है कि बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने वाली गतिविधियाँ, जैसे कि साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना, चिंताजनक विचारों से निपटने में मदद कर सकता है।

भाग 2 ओरोहिपोसिस के साथ ओरमिर

1. 
   

   
   अपना सिर साफ करो। आप आत्म सम्मोहन का उपयोग करके सो जाने के लिए खुद की मदद कर सकते हैं। यह आपको सोने के लिए लाने के लिए अपने आप को, अपनी श्वास और आंतरिक विचार प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करने की एक विधि है। शुरू करने के लिए, आपको अपना दिमाग खाली करना होगा। अक्सर, रात में दिमाग में आने वाली बातें बड़ी और ज्यादा परेशान करने वाली लगती हैं। नींद के इस चरण को विचार का चरण कहा जाता है। यह आपकी नींद के उस क्षण में है जहां आप दिन के दौरान आपके साथ हुई सभी चीजों का एक सारांश या भविष्य में आपके साथ होने वाली चीजों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
   • अपने दिमाग में चिंता के स्रोतों को खत्म करके और अपनी सांस लेने और आराम करने वाले स्थानों को देखने के द्वारा इस कदम को छोड़ने की कोशिश करें। यह सच है कि ऐसा करना अधिक बार कहना आसान होता है। यदि आप उन विचारों को अपने सिर से दूर करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप धीरे-धीरे आराम करते हैं। आपको पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होना चाहिए।

2. 
   

   
   
   
   अपने शरीर को उसके तनाव से मुक्त करें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और अपने सिर के शीर्ष पर वापस जाएं। हर पैर की अंगुली को मूव या फ्लेक्स करें जब वह घूम रहा हो तो जागरूक हो। अब अपने पैर की उंगलियों को आराम दें और अपने द्वारा महसूस किए गए तनाव को छोड़ दें। बिना दबाव या बल लगाए पूरी तरह से अपने पैर की उंगलियों और पैरों को आराम दें।
   • तनाव जारी करने से पहले अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को संकुचित करके अपने शरीर के बाकी हिस्सों के लिए इन चरणों को दोहराएं। पैरों, टखनों, निचले पैरों, घुटनों, जांघों, कूल्हों, पीठ, पेट, धड़, कंधों, हाथों, फोरआर्म्स, ऊपरी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सिर पर फिर से इकट्ठा करें हाथ, गर्दन, गर्दन, जबड़ा, चेहरा, मुंह, आंख और कान।

3. 
   

   
   गहरी सांस लें। एक बार जब आपका शरीर शिथिल हो जाता है, तो आप साँस लेने के व्यायाम शुरू कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी आँखें बंद हैं। गहराई से श्वास लें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें, हवा की भावना पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके फेफड़ों से निकल जाती है। अपने धड़ के आंदोलनों का निरीक्षण करें और आपके शरीर से हवा कैसे निकले। अपने शरीर के भीतर और बाहर हवा देकर अपने मन को अपनी श्वास पर ध्यान दें।
   • अपना मुंह खोलें और जबड़े की मांसपेशियों को आराम दें। अपनी सांसों पर बल न डालें। बस, अंदर और बाहर, आसानी से, सहजता और आराम से।
   • अपने शरीर को गद्दे पर आराम देते हुए महसूस करें कि प्रत्येक सांस के साथ हवा अंदर और बाहर आती है। सम्मोहन का प्रभाव गहन ध्यान के समान होना चाहिए, अर्थात आपके भौतिक शरीर के नवीकरण की भावना, समय की विकृति या अति उत्साह की भावना।

4. 
   

   
   एक आरामदायक जगह की कल्पना करें। एक बार जब आपका शरीर शिथिल हो जाता है और आप अपनी सांस को नियंत्रित करते हैं, तो आपको नींद के "कल्पनाशील" चरण में प्रवेश करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक ऐसी जगह के बारे में सोचें जो आपको आराम देती है या ऐसा परिदृश्य जिसे आप कल्पना कर सकते हैं। यह गर्मियों में एक समुद्र तट हो सकता है, एक सुंदर दोपहर में एक गोल्फ कोर्स, पहाड़ों में एक शैले में चिमनी की आग या आपके बचपन के बगीचे में एक झूला। इस स्थान पर खुद को विसर्जित करें जो आपको आराम देता है और आपका ध्यान केंद्रित करता है।
   • याद रखें कि आपने कैसा महसूस किया, महसूस किया और सुना। जितना अधिक विवरण आप इस छवि पर डालते हैं, उतना ही आप आराम करते हैं। आप वहां क्या करते हैं, किससे मिलते हैं, क्या खाते हैं, क्या सुनते हैं, या कोई अन्य विवरण जो आप जगह से जोड़ते हैं, वहां के परिदृश्यों की कल्पना करें।
   • अध्ययनों से पता चला है कि जब आप एक छवि पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो मस्तिष्क में बीटा तरंग दर गिरती है और अल्फा और थीटा तरंग दर में वृद्धि होती है, जिससे आप अधिक आराम और नींद महसूस करते हैं।

5. 
   

   
   एक मंत्र चुनें। यदि आपको एक निश्चित स्थान को देखने में परेशानी होती है, तो आप सो जाने में मदद करने के लिए एक मंत्र दोहराने की कोशिश कर सकते हैं। "आराम, शांति और नींद" या "सुंदर, सुखदायक, गहरी, नींद" जैसे सुखदायक वाक्यांश का प्रयास करें। हर बार जब आप अपना ध्यान अपने शब्दों के अर्थ पर केंद्रित करते हैं, तो मंत्र दोहराएं।
   • आराम और सुझाव को मस्तिष्क के अत्यधिक विशिष्ट क्षेत्रों की गतिविधि को नियंत्रित करने के लिए दिखाया गया है, जिससे आप अपने विचारों को प्रभावी ढंग से जोड़ सकते हैं। इस मामले में, आप बिस्तर पर जाने से पहले सुखदायक विचारों को बढ़ाते हुए तनावपूर्ण विचारों की संख्या को कम करते हैं।
   • मानव मस्तिष्क सुझाव देने के लिए अविश्वसनीय रूप से संवेदनशील है और एक सकारात्मक वाक्य को दोहराने से आपके अवचेतन पर स्थायी प्रभाव पड़ेगा।

6. 
   

   
   एक रिकॉर्डिंग तैयार करें। यदि इनमें से कोई भी विकल्प काम नहीं करता है, तो आप एक सम्मोहन रिकॉर्ड तैयार करने का प्रयास कर सकते हैं। इन सभी चरणों को याद रखना मुश्किल हो सकता है जब आप पहली बार शुरू करते हैं और यह जांचने के लिए रुक जाते हैं कि आपने जो कुछ छूटा वह आपके विश्राम के क्षण से बाहर निकल सकता है। ऊपर बताए गए ध्यान के चरणों को कहते हुए खुद को रिकॉर्ड करें। मंत्रों और परिदृश्यों की अलग-अलग रिकॉर्डिंग करके विभिन्न सुझावों और छवियों के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें। सकारात्मक या सकारात्मक वाक्य शामिल करें ताकि आप उन्हें बोलते हुए सुन सकें और सोते समय उन्हें कहने के लिए याद रख सकें।
   • जब आप सो जाने की कोशिश करते हैं तो अपनी रिकॉर्डिंग सुनें। शोध बताते हैं कि आप एक रिकॉर्डिंग सुनकर अपनी बाकी और गहरी नींद में सुधार कर सकते हैं जो आपको अधिक गहरी नींद के लिए कहता है।

7. 
   

   
   ट्रेन। भले ही ये गतिविधियाँ सरल दिखें, लेकिन यह कुछ ऐसा नहीं है जो आपको रात भर करने के लिए मिलेगा। इन विश्राम तकनीकों का उपयोग करने के लिए कुछ समय लगेगा, इसलिए आपको चिंता नहीं करनी चाहिए कि क्या वे पहली बार काम नहीं करते हैं। आप समय के साथ सुधार करेंगे। जितना अधिक आप एक सुखदायक स्थान की कल्पना करते हैं, उतना ही यथार्थवादी हो जाएगा।
   • थोड़ी देर बाद, आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि आप अधिक आसानी से सो सकते हैं और रात में बेहतर सो सकते हैं।
   • यदि आप अक्सर रात के बीच में उठते हैं तो आप उन्हीं तकनीकों को आजमा सकते हैं। जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो वे आसानी से सो जाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

भाग 3 नींद की अच्छी आदतें लें

1. 
   

   
   कैफीन से बचें। कैफीन एक उत्तेजक है जो आपके शरीर में खाने या पीने के बाद लंबे समय तक रहेगा। कुछ पेय जैसे कि कॉफी, सोडा और चाय (कैफीन के साथ) दोपहर में या शाम के दौरान लेने से बचें। इसके अलावा चॉकलेट या अन्य खाद्य पदार्थ खाने से बचें जिसमें कैफीन होता है।
   • याद रखें कि यहां तक ​​कि डिकैफ़िनेटेड पेय पदार्थों में कैफीन की थोड़ी मात्रा होती है।

2. 
   

   
   जल्दी और हल्का खाओ यदि आप एक ऐसा भोजन कर रहे हैं जो बहुत भारी खाद्य पदार्थों से भरपूर है, तो आपका पाचन तंत्र इस बात पर कड़ी मेहनत करेगा कि आपने क्या खाया है। देर से प्रोटीन से भरपूर भारी भोजन से बचें। आपके शरीर को पचाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी क्योंकि आपने अधिक भोजन ग्रहण किया है।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले एक से दो घंटे के बीच कुछ भी नहीं खाने की कोशिश करें।
   • यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें अक्सर बाथरूम जाना पड़ता है, तो आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपने तरल पदार्थ का सेवन भी कम करना चाहिए।

3. 
   

   
   समझें कि खेल आपकी नींद को कैसे प्रभावित करता है। आमतौर पर यह माना जाता है कि सोने से पहले शारीरिक व्यायाम नींद चक्र में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। हालाँकि, जब तक आप यह नहीं जानते कि कुछ व्यायाम आपको सोने से रोकते हैं, आपके लिए बेहतर होगा कि आप अपने अंतिम अभ्यास और अपने सोने के समय के बीच कई घंटे बिताएँ। बिस्तर पर जाने से पहले कई घंटे तक तीव्र कार्डियो व्यायाम या अन्य ज़ोरदार अभ्यास करने से बचें।
   • यदि आप शाम को व्यायाम करना चाहते हैं, तो कुछ कम थकाएँ, जैसे कि योग या पैदल चलना।

4. 
   

   
   सोने का समय निर्धारित करें। आपका शरीर आदतों और लय के साथ काम करता है। यदि आपको रात में सोते समय परेशानी होती है, तो आपको उसी समय हर दिन बिस्तर पर जाने की कोशिश करनी चाहिए। इस तरह की आदत डालने और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने से, आप अपने शरीर और दिमाग को यह जानने में मदद करते हैं कि यह सोने के तुरंत बाद और इसके लिए तैयार होने के लिए है।
   • हर रात एक ही गतिविधि करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि एक ही समय में पढ़ना या क्रॉसवर्ड। यह आपके मस्तिष्क को संकेत देगा कि यह जल्द ही आराम करने का समय है।