आंखें खोलकर कैसे सोना है

विषय

• चरणों
• विधि 1 बिना देखे झपकी लें
• विधि 2 खुली आँखों से ध्यान करें
• विधि 3 स्पष्ट सपनों का अभ्यास करें

दुर्भाग्य से, मनुष्य सरीसृप की तरह खुली आंखों से गिरने का अभ्यास नहीं कर सकते हैं। केवल मनुष्य जो खुली आंखों से सो सकता है, वह एक बीमारी से ग्रस्त है जिसे रात्रि लैगोफथाल्मिया, या अन्य नींद विकार या स्वास्थ्य समस्या (जैसे स्ट्रोक या चेहरे का पक्षाघात) कहा जाता है। यह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, और खुली आँखों से सो जाना आंखों की रोशनी के लिए और सामान्य स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है। हालाँकि, आपके पास पहुंचने के अन्य तरीके होंगे कि आप अपनी आँखों को खुला रखकर क्यों सोना चाहते हैं (अर्थात गुप्त रूप से सोना, या जागरूकता के विभिन्न स्तरों तक पहुँचना)। उदाहरण के लिए, आप हल्के झपकी, आकर्षक सपने या बस खुली आंखों से ध्यान लगाकर समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 बिना देखे झपकी लें

1. 
   

   
   एक छोटी झपकी के लाभों को पहचानें। सिर्फ 10 मिनट के लिए सो जाने से आपकी ऊर्जा, ध्यान, स्मृति और ध्यान में सुधार हो सकता है। उत्पादकता में सुधार के लिए नपिंग को वास्तव में एक परिसंपत्ति माना जाना चाहिए। अपने शेड्यूल के आला को स्पष्ट रूप से एक झपकी में समर्पित करने पर विचार करें ताकि आप काम या स्कूल में अपनी क्षमता को अधिकतम कर सकें।
   • यह एक लंबी झपकी लेने के लिए उचित नहीं है, क्योंकि आप इष्टतम लाभों को प्राप्त किए बिना, आपको सूचित करने का जोखिम उठाएंगे। काम पर या स्कूल में कुछ मिनट के लिए झपकी लेने की कोशिश करें।

2. 
   

   
   झपकी लेने के लिए एक गुप्त स्थान खोजें। एक आदर्श परिदृश्य में, आपको पूर्ण गोपनीयता में एक झपकी लेनी चाहिए, ताकि आपके सहकर्मियों और वरिष्ठों को एहसास न हो कि आप सो रहे हैं। ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप लेट सकें और कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद कर लें। यदि आप कर सकते हैं, तो देखें कि क्या आप निम्नलिखित स्थानों पर झपकी ले सकते हैं:
   • आपका कार्यालय
   • आपकी कार
   • एक बाथरूम
   • शायद ही कभी इस्तेमाल किया भंडारण कक्ष

3. 
   

   
   
   
   कमरे के पीछे बैठ जाओ। निजी तौर पर झपकी लेना हमेशा संभव नहीं होता है। यदि आपको थकावट होने पर काम या स्कूल जाना पड़ता है, तो स्पीकर या शिक्षक से दूर, कमरे के पीछे एक सीट खोजने की कोशिश करें। पकड़े बिना आराम करने के लिए कुछ स्थान प्राप्त करें। जैसा कि आप कमरे के पीछे हैं, यह संभावना नहीं है कि कोई भी यह नोटिस करेगा कि आपकी आँखें बंद हैं।

4. 
   

   
   धूप का चश्मा पहनें। यदि आपको लगता है कि आप डंक मारना शुरू कर रहे हैं और आप काम या स्कूल में हैं, तो धूप का चश्मा लगाएं। आप अंधेरे वातावरण में अधिक आसानी से सो सकते हैं, लेकिन आपको ध्यान देने की संभावना भी कम होगी। किसी को एहसास नहीं होगा कि आपकी आँखें बंद हैं।
   • यदि आपके पास धूप का चश्मा नहीं है, तो एक टोपी या टोपी पहनने पर विचार करें जिसे आप महत्वपूर्ण क्षणों के दौरान अपनी आंखों पर नीचे कर सकते हैं।

5. 
   

   
   एक अच्छा आसन रखें। यह आपकी आँखें नहीं हैं जो आपको धोखा देगी, बल्कि आपकी बॉडी लैंग्वेज। यदि आप सुस्त हैं, तो आपके जबड़े ढीले हैं, आपकी हथेलियाँ खुली हुई हैं और आपका मुँह खुला है, तो आप ध्यान आकर्षित करने की अधिक संभावना रखते हैं यदि आप बस अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। जब आप सार्वजनिक रूप से सो जाते हैं, तो अपनी कोहनी को अपने सामने वाले डेस्क पर रखें, और अपनी भुजाओं को 90 ° के कोण पर झुकें। फिर अपने सिर को अपनी बंद मुट्ठी पर दबाएं। यह आपके सिर को सीधा रखने में मदद करेगा और आपको अपनी झपकी को छिपाने की अनुमति देगा।

6. 
   

   
   
   
   एक सहयोगी का पता लगाएं। यदि आपको अपने सहकर्मियों या अन्य छात्रों के बीच झपकी लेनी है, तो एक ऐसा दोस्त खोजें जो आपको खोजे जाने के बारे में चेतावनी दे सके। यह आपके जागने के लिए जिम्मेदार होगा यदि आपका नाम पुकारा जाता है, या हर कोई उठने पर आपको हिलाता है। यदि वह समय-समय पर छोटी झपकी लेना भी चाहता है, तो सेवा वापस करना याद रखें।

7. 
   

   
   माइक्रो-स्लीप की शक्ति और खतरों को पहचानें। हम माइक्रो-स्लीप के बारे में बात करते हैं जब आप ड्राइविंग या काम जैसे कार्य के बीच में होते हैं तो मस्तिष्क सो जाता है। आपकी आंखें खुली रहने की संभावना है, हालांकि आपका मस्तिष्क सामान्य रूप से काम नहीं कर रहा है। यह एक ऐसी अवस्था है जो बहुत उपयोगी हो सकती है क्योंकि किसी को भी एहसास नहीं होगा कि आप सो रहे हैं और आपकी आँखें वास्तव में खुली रह सकती हैं। हालांकि, यह एक खतरनाक स्थिति भी है, खासकर अगर आपको वाहन चलाना है या मशीनरी संचालित करना है। यदि आप कभी-कभी कुछ मिनटों में कूदने का अनुभव करते हैं, तो शायद आप सूक्ष्म नींद का अनुभव कर रहे हैं।
   • यदि आप खराब नींद के साथ लंबे समय से गुजरते हैं तो माइक्रो-स्लीप होने की संभावना अधिक होती है। माइक्रो-स्लीप भी उन लोगों में अधिक सामान्य है जो शिफ्ट किए गए शेड्यूल को काम करते हैं।
   • आप जानबूझकर खुद को सूक्ष्म नींद की स्थिति में नहीं डाल सकते हैं। यह पुरानी नींद की कमी और थकान से प्रेरित है।

विधि 2 खुली आँखों से ध्यान करें

1. 
   

   
   ध्यान के लाभों को पहचानें। ध्यान सामान्य रूप से ध्यान, एकाग्रता, ऊर्जा और खुशी में सुधार कर सकता है। ध्यान तनाव को काफी कम कर सकता है।अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग एक तरह का दैनिक ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे अक्सर जीवन में अधिक आशावादी होते हैं।

2. 
   

   
   पहचानें कि ध्यान नींद की नकल कर सकता है, लेकिन इसे पूरी तरह से बदल नहीं सकता। इसके अलावा, ध्यान मस्तिष्क को बीटा तरंगों (जब जागते हुए) से अल्फा तरंगों (तुरंत नींद से पहले की अवस्था) में जाने की अनुमति देता है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपने नींद चक्र को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। हालाँकि, आप अपने मस्तिष्क को अपने बीटा चक्र के दौरान पूरी तरह से जागृत होने के लिए आवश्यक आराम देते हैं। ध्यान के 10 से 15 इस सकारात्मक लाभ को नींद के समान लाने के लिए पर्याप्त है। जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं, उन्हें उतनी बार सोने की आवश्यकता नहीं होती जितनी ध्यान करने वाले लोगों को नहीं होती।
   • यह एक कारण है कि इतने सारे लोग एक ध्यान सत्र के बाद आसानी से सो जाते हैं: आपका मस्तिष्क सो जाने के लिए वातानुकूलित होता है। ध्यान नींद जैसी चीज नहीं है।
   • यह इस कारण से है कि ध्यान का उपयोग नींद संबंधी विकारों को ठीक करने के लिए भी किया जा सकता है।

3. 
   

   
   अपने आप को बताएं कि आप खुली आंखों से ध्यान कर सकते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि आपको ध्यान करने के लिए अपनी आँखें बंद करनी होंगी। हालाँकि, ध्यान की ऐसी विधियाँ हैं जिन्हें अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, कुछ लोगों को यह भी पता चलता है कि वे खुली आंखों के ध्यान के बाद विशेष रूप से तरोताजा महसूस करते हैं।
   • इस प्रकार का ध्यान उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जिन्हें सार्वजनिक परिवहन में, या काम के दौरान या स्कूल के दिन ध्यान को एकीकृत करने की आवश्यकता होती है। आप ध्यान दिए बिना ध्यान कर सकते हैं। आपको बस बैठकर कुछ मिनट ध्यान करने की आवश्यकता होगी।

4. 
   

   
   अपनी ध्यान तकनीकों का अभ्यास करने के लिए एक शांत, अंधेरी जगह ढूंढें। यदि संभव हो तो अपनी आंखों को खुला रखने के साथ अपने ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक शांत और अंधेरी जगह चुनें। जब आप अधिक प्रशिक्षित होते हैं, तो आप व्यस्त कक्षा के बीच में ध्यान लगा पाएंगे। हालांकि, शुरू करने के लिए, अपने घर में एक मंद रोशनी वाली जगह ढूंढें। क्लोजर बंद करें और विक्षेप को समाप्त करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें।

5. 
   

   
   खुद को सहज बनाएं। अपनी पीठ को सीधा रखें, लेकिन लचीला। आराम से बैठो। बहुत से लोग ध्यान करने के लिए कमल की स्थिति में बैठना पसंद करते हैं। हालाँकि, आप अपनी मनचाही स्थिति में ध्यान करने के लिए स्वतंत्र हैं, जब तक कि आपका शरीर शिथिल न हो जाए। आपको सिर्फ ढिलाई नहीं करनी है। आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, घुटने मोड़ सकते हैं, या लेट भी सकते हैं। रिलीज करें और अपने हाथों को खोलें, और उन्हें अपनी जांघों पर रखें।
   • कुछ लोग पाते हैं कि धूप या सुगंधित मोमबत्तियाँ उन्हें आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं। जब आप अपनी आंखें खोलकर ध्यान का अभ्यास शुरू करते हैं, तो उन्हें आज़माने में संकोच न करें।

6. 
   

   
   एक समय में दो सेट ऑब्जेक्ट पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें। आप तुरंत अपनी आंखें खोलकर ध्यान नहीं कर पाएंगे। अनुभव का निर्माण करने के लिए, विभिन्न वस्तुओं पर केंद्रित दोनों आँखों से अभ्यास करना शुरू करें। अपने बाईं ओर एक ऑब्जेक्ट चुनें और अपने दाईं ओर एक ऑब्जेक्ट चुनें। इस दोहरे फोकस को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की कोशिश करें, भले ही यह केवल कुछ ही सेकंड लगे।
   • आपका मस्तिष्क दृश्य जानकारी पर इतना केंद्रित होगा कि मानसिक शोर के अन्य सभी विक्षेप गायब होने लगेंगे, जिससे आप एक आराम और आराम से ध्यान की स्थिति में प्रवेश कर सकेंगे।
   • वस्तुओं के इन दो सेटों पर ध्यान केंद्रित करते हुए समय बढ़ाएँ। यदि आप खुद को चुनौती देना चाहते हैं, तो आप इन दोनों वस्तुओं की छवि को ध्यान में रखते हुए अपना सिर मोड़ने की कोशिश कर सकते हैं।
   • आप अन्य वस्तुओं को जल्दी से अपने सामने नोटिस करेंगे। इन वस्तुओं के अस्तित्व के बारे में अवगत रहें, लेकिन उन्हें आपको विचलित न होने दें। उदाहरण के लिए, आप कमरे में प्रकाश की एक सुंदर किरण देख सकते हैं। हालाँकि, आपको उस गंदे शेल्फ के बारे में नहीं सोचना चाहिए जिसे आपने अभी देखा था और जिसे आपको साफ करना होगा। सभी चिंताओं को लौटाओ।

7. 
   

   
   गहरी सांस लें। एक बार जब आप एक साथ वस्तुओं के दो सेटों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो अपने ध्यान में गहरी साँस लेने के व्यायाम को शामिल करना शुरू करें। 5 सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से साँस लें, 5 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने मुँह से साँस छोड़ें। सबसे पहले आपको गणना करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन लक्ष्य इस श्वास चक्र को स्वचालित बनाना है, ताकि आपको अपने सिर के अंदर अब गिनना न पड़े।

8. 
   

   
   अपने दैनिक जीवन में खुली आंखों के ध्यान को एकीकृत करें। एक बार जब आप शांत और नियंत्रित वातावरण में अपनी आंखों के साथ ध्यान की कला में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप दैनिक रूप से इसका अभ्यास शुरू कर सकते हैं। शुरुआती दिनों में आपको मुश्किलें आएंगी, लेकिन आपको धैर्य दिखाना होगा और सफल न होने पर खुद को माफ़ कर देना चाहिए। अपने शरीर को शांत और विश्राम का एक स्रोत बनने की अनुमति दें, तब भी जब आप चारों ओर से घिर रहे हों, केवल अव्यवस्था और व्याकुलता हो। जल्द ही आप खुद को आराम की स्थिति में रख पाएंगे और अपनी आँखों को खोल सकते हैं, चाहे वह काम पर हो, स्कूल में या बस में।

विधि 3 स्पष्ट सपनों का अभ्यास करें

1. 
   

   
   वैकल्पिक अवस्थाओं पर विचार करें जो जागने और सोने के बीच है। कई जानवर जो खुली आँखों से सोते हैं, वे कहते हैं कि जागने और सोने के बीच झूठ होता है। यह विधि मनुष्यों के लिए काम नहीं करती है। हालांकि, सोते समय चेतना की स्थिति तक पहुंचने के अन्य तरीके हैं, यह आकर्षक सपना देख रहा है। एक सपना आकर्षक होता है जब स्लीपर सपने को नियंत्रित करता है और उस सपने से पूरी तरह से अवगत होता है।

2. 
   

   
   "बीज बोना" के बारे में स्पष्ट सपने पढ़ें। वैज्ञानिकों को पता नहीं क्यों, लेकिन एक साधारण तथ्य यह है कि एक व्यक्ति जो स्पष्ट स्वप्नदोष की घटना के बारे में सीखता है, वह उसे जीवित रहने की अनुमति देगा। कुछ लोगों के लिए, यह घटना के अपने ज्ञान में सुधार करने के लिए पर्याप्त है ताकि वे इसे जी सकें। विषय पर शोध करने के लिए किसी पुस्तकालय में जाएं, या ऑनलाइन शोध करें। अपने मस्तिष्क में आकर्षक सपने देखने के "बीज बोना" विषय पर बड़ी संख्या में लेख और कहानियों के लिए खुद को उजागर करें। हो सकता है कि आप भाग्यशाली होंगे और आप अपने आप को एक आकर्षक सपना देखेंगे।

3. 
   

   
   रात को अच्छी नींद लें। अपने सपनों को नियंत्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम है पर्याप्त नींद लेना। यह आपके REM नींद की अवधि को अनुकूलित करेगा, जिसके दौरान आप सपने देखते हैं।

4. 
   

   
   एक सपना डायरी रखो। एक ड्रीम डायरी रखें और इसे धार्मिक रूप से अपडेट करें। इस प्रकार, आपका मस्तिष्क उन विषयों और भावनाओं को पहचानने का आदी हो जाएगा जो अक्सर आपके खुद के सपनों में आते हैं। डायरी आपके मस्तिष्क को यह महसूस करने में मदद करेगी कि आप सपने देख रहे हैं। अपने बिस्तर के पास अखबार रखें ताकि आप जागने के तुरंत बाद अपने सपने लिख सकें। यदि आप अपने सपने के बाद विचलित होते हैं, तो आप भूल सकते हैं कि क्या हुआ था।

5. 
   

   
   अपने आप को स्पष्ट सपने बनाने के लिए कहें। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को स्पष्ट सपने बनाने के लिए कहें। अपने मस्तिष्क को सपने की स्थिति के दौरान सचेत रहने के लिए तैयार करें। प्रत्येक रात इस इच्छा पर ध्यान लगाओ।

6. 
   

   
   आकर्षक सपनों का एक आवेदन डाउनलोड करें। ऐसे फ़ोन ऐप्स हैं जो आपके सपने को महसूस करने में आपके मस्तिष्क की मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इनमें से एक ऐप डाउनलोड करें और सोते समय इसका इस्तेमाल करें। यह आपके सपनों की निगरानी करने में मदद करेगा, और एक ऑडियो सिग्नल चलाएगा ताकि आप पहचान सकें कि आप सपने देख रहे हैं, पूरी तरह से जागने के बिना।