भावनात्मक रूप से कैसे मुक्ति पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 प्रतिरोध और भावनाओं को समझें
• विधि 2 उसकी मानसिक आदतों को एक नया आकार दें
• विधि 3 उसकी शारीरिक आदतों को एक नया आकार दें

भावुक होना सामान्य है। दर्द का अनुभव मानव स्वभाव का हिस्सा है। यदि आप एक संवेदनशील व्यक्ति हैं जो आसानी से चोट महसूस करता है या भावनात्मक रूप से कठिन घटनाओं को पारित करने में परेशानी होती है, तो आप केवल एक ही नहीं हैं। प्रतिकूल परिस्थितियों में अपने पैरों पर वापस आना और मजबूत रहना सीखना आवश्यक है। आप कठिन समय के दौरान आपकी मदद करने के लिए अपनी भावनात्मक लचीलापन विकसित करने के लिए टिप्स सीख सकते हैं।

चरणों

विधि 1 प्रतिरोध और भावनाओं को समझें

1. 
   

   
   प्रतिरोध को समझें। प्रतिरोध कठिनाई, हताशा या महत्वपूर्ण तनाव के बाद अपने पैरों पर वापस पाने की क्षमता है। प्रतिरोध का मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को इतना कठोर कर लें कि आप नकारात्मक घटनाओं को महसूस न करें, बस आप आगे बढ़ सकते हैं।
   • नई स्थितियों के लिए अनुकूलन प्रतिरोध की प्रमुख विशेषताओं में से एक है।
   • आपके लचीलेपन को विकसित करने के लिए आवश्यक कारक हैं, जैसे एक भावनात्मक समर्थन नेटवर्क स्थापित करना, अपने आप को और आपकी क्षमताओं का आश्वासन, और समस्या को सुलझाने के कौशल का उपयोग।

2. 
   

   
   आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में अवगत रहें। अपने दर्द के विशिष्ट स्रोत को समझने से, आप समस्या से निपटने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे।
   • यह लिखें कि आप किसी पत्रिका में क्या महसूस करते हैं, यह देखने का एक शानदार तरीका है कि कितनी बार, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप निराश या क्रोधित क्यों महसूस करते हैं। एक बार जब आप एक पैटर्न देख चुके होते हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि अपनी ऊर्जा को कहाँ केंद्रित करें।

3. 
   

   
   
   
   स्वीकार करें कि भावनाएं जीवन का एक सामान्य हिस्सा हैं। आप जो महसूस करते हैं उसे नकारने या खत्म करने की कोशिश करने के बजाय, महसूस करें कि अपने भावनात्मक संकट को स्वीकार करना जीवन के उतार-चढ़ाव को प्रबंधित करने का एक तरीका है।
   • सुपरमैन होने की कोई जरूरत नहीं है। अपनी भावनाओं से बचकर, आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं, क्योंकि यह सतह के नीचे तनाव के संचय की अनुमति देता है। अपने दर्द को खत्म करने से आपकी पीठ दर्द हो सकती है और आपकी भलाई की भावना कम हो सकती है।
   • अपनी भावनाओं को मानने, उन्हें पहचानने और आगे बढ़ने से पहले उन्हें महसूस करने के लिए पर्याप्त समय दें। कभी-कभी रोने या क्रोध का पूर्वाभास करने के लिए पहला आवश्यक कदम है।

विधि 2 उसकी मानसिक आदतों को एक नया आकार दें

1. 
   

   
   अपने तनाव के स्तर को कम करने के प्रयास करें। कोई भी तनाव से बच नहीं सकता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने तनाव को आप पर हावी होने दिए बिना आराम से रहें।
   • यदि आप छोटी चीज़ों के बारे में चिंता नहीं करते हैं, यदि आप मनमौजी व्यवहार करते हैं और स्वस्थ रहते हैं, तो आप बुरे दिनों को संभालने के लिए मजबूत होंगे।

2. 
   

   
   
   
   सीखने के अवसरों के रूप में टिप्पणियों का उपयोग करें। आप क्या सुधार कर सकते हैं, उसे देखें। जो लोग रचनात्मक टिप्पणियों के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, वे सीखने, बढ़ने और सफलता को अधिक बार पूरा करते हैं।
   • उन दोस्तों या सहकर्मियों से रचनात्मक प्रतिक्रिया मांगने का अभ्यास करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। उन्हें अपने जीवन का एक पहलू दें जिसे आप सुरक्षित रूप से साझा कर सकते हैं और रचनात्मक आलोचना के लिए उनसे पूछ सकते हैं ताकि आप अपने लाभ के लिए टिप्पणियों को प्राप्त करने और उनका उपयोग कर सकें।
   • उदाहरण के लिए, एक सहकर्मी से एक स्प्रेडशीट की जांच करने के लिए कहें जो आपने काम पर बनाई है और उससे अपने काम को बेहतर बनाने और बेहतर बनाने के लिए प्रतिक्रिया के लिए कहें। आप एक दोस्त के लिए अपनी पसंदीदा डिश भी बना सकते हैं और उससे पूछ सकते हैं कि वह डिश की प्रस्तुति और व्यवस्था के बारे में क्या सोचता है।

3. 
   

   
   अपने जीवन पर नियंत्रण रखें। सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में क्या चल रहा है, इसके लिए आपको बहाने नहीं मिलेंगे। इसके बजाय, आपको स्वयं को अनुकूलित करना होगा, विश्वास करना होगा और बहाने ढूंढना बंद करना होगा।
   • समस्याओं को हल करने की क्षमता विकसित करें। नीचे लिखें कि आपको क्या परेशान कर रहा है, समस्या से निपटने के विभिन्न तरीकों के बारे में सोचें, प्रत्येक दृष्टिकोण के पेशेवरों और विपक्षों को तौलना, एक जगह रखें और परिणाम का अनुमान लगाएं।

4. 
   

   
   इसे क्रमबद्ध करें। समस्याओं पर ध्यान केंद्रित किए बिना उपयोगी सबक और घटनाओं और नकारात्मक स्थितियों को भूल जाएं। अनावश्यक अतिरिक्त जानकारी पर ध्यान न दें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक सुबह काम के लिए देर से पहुंचे और आपके बॉस ने व्यंग्यात्मक टिप्पणी की, तो उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें, जिन पर आप काम कर सकते हैं, जैसे समय की पाबंदी, और अपमानजनक टिप्पणियों को अनदेखा करना।

5. 
   

   
   माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस आपको वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक बनने और अपनी भावनाओं की खुद की भावना से दूरी बनाने की अनुमति देती है। माइंडफुलनेस आपको वर्तमान क्षण की बेहतर सराहना करने और अतीत से दर्द और चोट की भावनाओं को कम करने की अनुमति देता है।
   • माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है कि आप हाथ की हथेली में किशमिश के साथ चुपचाप बैठें। अंगूर का वजन महसूस करें। मूत्र और सिलवटों को महसूस करने के लिए इसे अपनी उंगलियों के बीच रोल करें। किशमिश महसूस करें। फल पर ध्यान केंद्रित करने से, आप वर्तमान के बारे में पूरी तरह से जागरूक हो जाते हैं। इस प्रशिक्षण को जीवन की सभी स्थितियों में लागू करें। यदि आपके पास किशमिश नहीं है, तो अपने आस-पास, अपने श्वास, या आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें।

6. 
   

   
   याद रखें कि दुनिया आपको चोट पहुंचाने के लिए यहां नहीं है। संभावनाओं के लिए और अधिक खुले होने और स्वचालित नकारात्मक विचारों को कम करने के लिए अपने दृष्टिकोण को स्थानांतरित करें।
   • यदि आप अपनी बात बदल सकते हैं और यदि आप चीजों को वैसा ही देखते हैं, जैसा कि आप महसूस करते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति जो कॉफी से छूट गया है, वह आपको चोट पहुँचाने की कोशिश नहीं कर रहा है, लेकिन शायद उसे ले लिया गया है आपातकाल की कमी और वह आपको कॉल करना भूल गई।

7. 
   

   
   आभार का अभ्यास करें। अध्ययनों से पता चला है कि खुश रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है आभार या आभार। आभार आपके प्रतिरोध को बढ़ाने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है ताकि जब जीवन अधिक कठिन हो जाए तो आप मजबूत महसूस करें।
   • आभार की पत्रिका रखें। बिस्तर से पहले हर रात, तीन चीजें लिखिए जो आपको आभारी बनाती हैं। हर बार जब आप कठिन समय से गुजरते हैं तो इस सूची की समीक्षा करें।

8. 
   

   
   क्षमा करने के लिए कठोर (अपने और दूसरों के लिए)। इस बारे में सोचें कि क्या आपके वर्तमान जीवन में आपका दुख या दुख किसी काम का नहीं है। यदि यह मामला नहीं है, तो अतीत को छोड़ दें और वर्तमान क्षण में रहें।
   • उन कारणों की एक सूची बनाएं जो आपको अपने आप से नाराज़ कर सकते हैं, फिर इसे पढ़ें जैसे कि आप कोई और थे और भावनाओं को आने दें और जाने दें। अपने लिए अच्छा बनो।
   • दूसरों के लिए सहानुभूति विकसित करें। यदि आप किसी के कहने या करने के कारण आहत महसूस करते हैं, तो अपने आप को उसकी जगह पर रखने की कोशिश करें। एक ऐसे व्यक्ति को सहानुभूति दिखाना मुश्किल हो सकता है जिसने आपको सिर्फ चोट पहुंचाई हो, लेकिन उनकी बातों को ध्यान में रखें और जो अधिक शांत और उचित हो जाता है।

9. 
   

   
   अपने बच्चों को प्रतिरोध सिखाएं। यहां तक ​​कि छोटे बच्चे जीवन में मुश्किल क्षणों को संभालना सीख सकते हैं। उन्हें समस्याओं को हल करने के अवसर दें। उन्हें सिखाएं कि गलतियाँ करना सामान्य है और ये सीखने के अवसर हैं।
   • अपने बच्चों को सहानुभूति सिखाएं। दूसरों के प्रति सहानुभूति में वृद्धि स्वचालित नकारात्मक विचारों को कम करने और प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करती है।

विधि 3 उसकी शारीरिक आदतों को एक नया आकार दें

1. 
   

   
   हँसो। हँसी एक तनावपूर्ण स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करती है, शरीर और दिमाग को मज़बूत बनाने वाले एंडोर्फिन को मुक्त करती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाती है।
   • हंसी वास्तव में उपचार का सबसे अच्छा है। खुद हंसी थेरेपी का प्रयास करें। "डॉक्टर पैच" या एक फिल्म देखें जो आपको हंसाती है या दोस्तों के साथ थिएटर जाती है।
   • हँसी के योग का प्रयास करें। दुनिया भर में कई लोग शरीर और मन को ठीक करने के लिए हंसी योग में एक प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं।

2. 
   

   
   लिखें। अध्ययनों से पता चला है कि शब्दों को अपनी भावनाओं पर रखकर, आप उन्हें बेहतर तरीके से प्रबंधित करेंगे और नकारात्मक भावनाओं को समाप्त करेंगे। अपने विचारों को कागज पर रखकर, आप एक भावनात्मक आउटलेट पाएंगे और अपने दर्द को कम तीव्र बना सकते हैं।
   • एक पत्रिका रखें, उन पत्रों को लिखें जिन्हें आप कभी नहीं भेजते हैं, या कठिन समय के दौरान एक ब्लॉग रखें।

3. 
   

   
   जुड़े रहें। अपने परिवार और दोस्तों के साथ संपर्क में रहें जो कठिन समय के दौरान मौजूद हैं। चूंकि यह अक्सर किसी की अपनी समस्याओं को स्वीकार करने के लिए साहस लेता है, इसलिए प्रतिरोध का हिस्सा मदद मांगना और उसे स्वीकार करना है।
   • जुड़े रहने के लिए सामाजिक गतिविधियों में संलग्न रहें। समूह मीटिंग या चैट समूह खोजें।

4. 
   

   
   अपने आहार में सुधार करें। उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपके आहार में आपके मूड को बेहतर बनाएंगे। विज्ञान ने दिखाया है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क और आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं। मछली में पाए जाने वाले ओमेगा -3 चॉकलेट से, आपके आहार का आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है, यही कारण है कि आपको जीवन की चुनौतियों को दूर करने के लिए खुद को तैयार करने के लिए अच्छी तरह से खाने की ज़रूरत है।
   • सबसे अधिक अनुशंसित आहारों में से एक डीएएसएच आहार है। उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए डीएएसएच आहार या आहार दृष्टिकोण नमक के सेवन को नियंत्रित कर सकता है और रक्तचाप को स्वस्थ स्तर पर रख सकता है, जो उच्च रक्तचाप के मामले में बहुत महत्वपूर्ण है। अपने रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से नियंत्रण में रखते हुए, आप जीवन की योनि से निपटने के लिए बेहतर स्वास्थ्य में होंगे।

5. 
   

   
   नियमित व्यायाम करें। यह आपके मनोदशा को बढ़ावा देने, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और स्वस्थ रहने में मदद करेगा। शारीरिक गतिविधि चिंता, तनाव और चिड़चिड़ापन को कम करने में आपकी मदद कर सकती है।
   • डॉक्टर दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं जो हृदय गति को तेज करता है, लेकिन आप उन्हें 10 मिनट के सत्र में भी विभाजित कर सकते हैं। एक छोटी यात्रा करें, सीढ़ियों पर चढ़ें, टेनिस खेलें या बच्चों के साथ साइकिल चलाएं। आपका दिल और आपका मूड आपका आभारी रहेगा।