सिगरेट से हमेशा के लिए कैसे दूर रहे

विषय

• चरणों
• भाग 1 सिगरेट पीना बंद करो
• भाग 2 एक स्थापित योजना के लिए सेन छड़ी
• भाग 3 सिगरेट को हमेशा के लिए हटा दें

धूम्रपान छोड़ना सबसे कठिन कामों में से एक है, और चूंकि तंबाकू हर साल लाखों लोगों को मारता है, यह सबसे महत्वपूर्ण हत्यारों में से एक भी है। कई लोगों ने पाया है कि खुद को रोकने और दृढ़ रखने के लिए एक अल्टीमेटम देना मदद कर सकता है, खासकर निकोटीन पैच और च्यूइंग गम जैसे उत्पादों के साथ जो डिटॉक्स चरण के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करते हैं।आप एक विशिष्ट योजना बनाकर अच्छे के लिए छोड़ने की संभावना बढ़ा सकते हैं जो आपकी जीवन शैली और व्यक्तिगत आकांक्षाओं पर फिट बैठता है।

चरणों

भाग 1 सिगरेट पीना बंद करो

1. धूम्रपान को रोकने के लिए अपनी प्रेरणाओं की जाँच करें। अधिकांश लोगों को पता चलता है कि लगातार प्रेरणा की आवश्यकता के बिना धूम्रपान को रोकने में सक्षम होना अच्छा है। अब तम्बाकू का आदी न होने के लिए, आपको एक वैध और ठोस कारण खोजना होगा, जो आपके दिमाग में, धूम्रपान की तुलना में अधिक समझ में आता है। इस बारे में गहराई से सोचें कि आप यह संकल्प क्यों कर रहे हैं। दूसरे शब्दों में, एक पूर्ण और स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपकी प्रेरणा क्या है?
   • बहुत से लोग धूम्रपान को रोकने की ताकत तभी पा सकते हैं जब उन्हें एहसास हो कि वे ऐसा किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कर रहे हैं जिसे वे प्यार करते हैं। क्या आपकी प्रेरणा का स्रोत इस तथ्य में निहित है कि आप अपने बच्चों या नाती-पोतों को बड़ा होते देखना चाहते हैं या अपने साथी के साथ बूढ़े होना चाहते हैं?
   • इसका कारण यह हो सकता है कि आप अपने स्वास्थ्य को पूरी तरह से बर्बाद नहीं करना चाहते हैं। शायद आपके पास अपने जीवन में लक्ष्य हासिल करना है और मरने से पहले इसे पूरा करना चाहेंगे, उदाहरण के लिए, प्रशांत क्रेस्ट ट्रेल पर एक उपन्यास लिखना या लंबी पैदल यात्रा करना।
   • यदि आपके पास वित्तीय कठिनाइयाँ हैं, तो पैसे बचाने का विचार भी रोकने का एक वैध कारण हो सकता है, खासकर यदि आप उन सभी अन्य चीजों पर विचार करते हैं जिन्हें आप उसी पैसे से खरीद सकते हैं।

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   छोड़ने के लिए एक तिथि निर्धारित करें। बस यह सोचकर कि जब आप तैयार महसूस करेंगे तो आप जवाब नहीं देंगे। वास्तव में, आप हमेशा अपने आप को समझाने के बहाने पाएंगे कि यह कभी भी सही समय नहीं है। इसलिए, जिस समय आप निर्णय लेते हैं, उसके लगभग एक महीने की तारीख निर्धारित करें और इसे अपने अमिट स्याही कैलेंडर पर चिह्नित करें। भाग्यवादी दिन तक अपने आप को थोड़ा समय दें ताकि आप विचार को काट सकें और विश्वास करें कि यह वास्तव में आदर्श क्षण होगा। इस प्रकार, आपके पास खुद को तैयार करने के लिए बहुत समय होगा और चूक को प्रभावी ढंग से करने में सक्षम होगा।
   • बहुत महत्वपूर्ण दिन चुनने की कोशिश करें, जैसे कि आपके जन्मदिन की तारीख या मातृ दिवस। यदि दिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, तो यह आपको धूम्रपान रोकने के लिए प्रेरित रहने में मदद कर सकता है।
   • अपने आस-पास की बात करें। यदि आप सभी को बताते हैं कि आप अपने जन्मदिन पर जाने वाले हैं, तो आप अपनी बात रखने के लिए अधिक प्रतिबद्ध होंगे।

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   सिगरेट और अन्य सामान से छुटकारा पाएं। तारीख छोड़ने से पहले के दिनों में, ऐसी किसी भी चीज़ से छुटकारा पाना शुरू करें जो आपकी लत को कम करने में मदद करती है। सभी विशेष पत्रों, ऐशट्रे और अन्य वस्तुओं का निपटान करें जो आपको धूम्रपान करने के लिए याद दिलाते हैं। इन वस्तुओं को अपने आसपास रखना एक संकेत है कि आप वास्तव में छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं, क्योंकि यह मानता है कि आपको भविष्य में इसकी आवश्यकता होगी।
   • चूंकि सिगरेट के धुएं के अवशेष धूम्रपान करने की इच्छा को उत्तेजित कर सकते हैं, इसलिए यह पूरी अलमारी और घर को ताज़ा करने के लिए फैशनेबल है। कमरों को वेंटिलेट करें और अपने सभी कपड़े धो लें और उन चीजों से छुटकारा पाएं जो गंध को बरकरार रखते हैं।

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   धीरे-धीरे रुकें या एक ही बार में रुकें। आप या तो धीरे-धीरे सिगरेट की संख्या को कम करने के लिए शुरू कर सकते हैं, जिस दिन तक आप पूरी तरह से बंद करने का इरादा रखते हैं या अचानक धूम्रपान बंद करने की तारीख तक इंतजार करते हैं। कोई भी सिद्ध विधि अधिक प्रभावी या बेहतर नहीं है, इसलिए उस एक को चुनें जो आपके व्यक्तित्व के लिए सबसे उपयुक्त हो। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वास्तव में आपके द्वारा चुने गए दिन को रोकना और विशेष रूप से बहाने नहीं ढूंढना है।
   • यदि आप सिगरेट की संख्या को धीरे-धीरे कम करने का विकल्प चुनते हैं, तो आपको निर्धारित तिथि से पहले हफ्तों में ऐसा करना शुरू कर देना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर एक दिन में एक पैकेट धूम्रपान करते हैं, तो एक दिन में आधा पैक पर जाएं फिर तीन सिगरेट लें। फिर, सप्ताह में केवल एक दिन धूम्रपान करें इससे पहले कि आप छोड़ने का फैसला करें। अंत में, भाग्य के दिन निश्चित रूप से धूम्रपान करना बंद करें।
   • आप संक्रमण चरण के दौरान धूम्रपान की लालसा को कम करने में मदद करने के लिए चबाने वाली गम या निकोटीन पैच जैसे उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। वहाँ भी पर्चे दवाओं उपलब्ध हैं जो इस प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
   • यदि आप अचानक रुकना चुनते हैं, तो डी-डे पर इसे करने के लिए एक महान योजना को एक साथ रखना सुनिश्चित करें। आप अपनी प्रतिबद्धता के प्रति सच्चे रहने के लिए एक छोटी सी घटना या समारोह का उपयोग कर सकते हैं। क्या ऐसे दोस्त हैं जो सही समय पर गवाही दे सकते हैं कि आपने सिगरेट का आखिरी पैकेट फेंक दिया है, इस कार्यक्रम को एक स्वस्थ भोजन के साथ मनाएं।

भाग 2 एक स्थापित योजना के लिए सेन छड़ी

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   उन लोगों की ओर मुड़ें जो आपका समर्थन कर सकते हैं। छोड़ना बहुत मुश्किल काम है। आपको दैनिक cravings से निपटना होगा और आपको अपने आस-पास के लोगों के समर्थन की आवश्यकता होगी जब आप रिलेप्स या कमजोरी के समय में लुभाए जाते हैं। अपने प्रियजनों से बात करें जो आपके निर्णय को छोड़ने का समर्थन करते हैं। जब आप धूम्रपान करने का मन करें, तो किसी को फोन करने और उनसे तब तक बात करने में संकोच न करें जब तक कि आपका जीवन बीत न जाए।
   • एक चिकित्सक से परामर्श करने पर विचार करें जो धूम्रपान बंद करने में माहिर है। आपके पास अपने दैनिक cravings को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए उसके पास विचार होंगे।
   • एक सहायता समूह भी सहायक हो सकता है।

2. 
   

   
   उन कारकों से बचें जो धूम्रपान करने की इच्छा को उत्तेजित करते हैं। आप उन आदतों को जानते हैं जो आपको धूम्रपान करने की इच्छा देती हैं। हो सकता है कि आपको बीयर के बाद धूम्रपान करना पसंद है, क्योंकि यह आपको अच्छा महसूस कराता है। हो सकता है कि आप अपने पुराने हाई स्कूल के दोस्तों के साथ शामिल न हों, उनके साथ सिगरेट का एक पैकेट साझा करना चाहते हैं, जैसा कि आप करते थे। शायद आपके पसंदीदा कॉन्सर्ट की जगह के पास होने का एक मात्र तथ्य आपको सभी बुरी आदतों से जुड़ने का मौका देता है। आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं? उन लोगों, स्थानों और स्थितियों से बचें जो आपको धूम्रपान करते हैं। लगातार चीजों को अधिक कठिन क्यों बनाते हैं?

3. 
   

   
   शारीरिक गतिविधि करना शुरू करें। यह सभी जानते हैं कि तंबाकू का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विभिन्न कैंसर पैदा करने के अलावा, यह आपके फेफड़ों को काला कर देता है और सांस लेने में कठिनाई पैदा करता है। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो शारीरिक रूप से फिट होना कठिन है। एक बार जब आप बाहर निकलें तो कसरत की दिनचर्या शुरू करें। सबसे पहले, इसे चलाना, तैरना या बढ़ाना बहुत मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ आपको आकार मिलना शुरू हो जाएगा। जब आप अपने शरीर का पूर्ण स्वास्थ्य का आनंद लेना शुरू करते हैं, तो आसानी से दौड़ने में सक्षम होते हैं, बिना भाप के दौड़ते हुए सीढ़ियों पर चढ़ते हैं, तो पुरानी आदतों के बारे में सोचना मुश्किल होगा।
   • व्यायाम भी एक बड़ा विकर्षण हो सकता है। जब आप सिगरेट पीने की एक अथक इच्छा महसूस करते हैं, तो कभी-कभी एकमात्र ऐसी चीज जो आपके शरीर को विचलित करने में मदद कर सकती है। भार उठाने की कोशिश करें, एसएस कर रहे हैं, बास्केटबॉल खेल रहे हैं या किसी भी गतिविधि का अभ्यास कर रहे हैं जो दिल की धड़कन को तेज करता है और आपको धूम्रपान के बारे में भूल सकता है।

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   गोंद या बीज चबाएं। सिगरेट पीने और चूसने से धूम्रपान करने वालों को आराम मिलता है। कई धूम्रपान करने वालों को इस ठंडे खून का एहसास नहीं होता है कि परिवार को इस कृत्य के बारे में पता है। आप गम या डैनिस के बीज चबाने से अपने मुंह में एक सिगरेट होने की भावना को बदल सकते हैं। मजबूत जायके आपकी भूख को शांत करने में मदद करेंगे और चबाने की गति से आराम का एहसास होता है।

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   वापसी के लक्षणों को प्रबंधित करें वीनिंग के बाद के पहले सप्ताह में गंभीर लक्षणों की विशेषता हो सकती है। सिरदर्द, दर्द, चिड़चिड़ापन और अन्य समस्याएं आम हैं। कई लोग पाते हैं कि हर बार एक गिलास पानी पीने से आपको ऐसा लगता है कि धूम्रपान आपके शरीर का प्रबंधन करने का एक अच्छा तरीका है। सरल हाइड्रेशन शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और आपको मजबूत और स्वस्थ महसूस करने में बहुत मदद कर सकता है।
   • स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन भी वीनिंग को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। बहुत सारे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, मछली और मीट खाएं। आपका शरीर पहले से ज्यादा स्वस्थ महसूस करेगा!

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   तनाव दूर करने का तरीका खोजें। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप सिगरेट पीने की अधिक संभावना रखते हैं। ऐसी कोई भी न्यूनतम स्थिति एक ट्रिगर होने का अंत कर सकती है। यह एक फोन कॉल हो सकता है जिसे आप क्लास को बाधित करने के लिए नहीं लेना चाहते, ट्रैफिक जाम। धूम्रपान का सहारा लिए बिना तनाव दूर करने के लिए एक योजना स्थापित करना महत्वपूर्ण है।
   • गहरी साँस लेना एक तेज़ और प्रभावी तकनीक है जिसका उपयोग आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आप ठीक से सोते हैं। तनाव दूर करने के लिए आराम करें।
   • तनाव दूर करने के लिए एंडोर्फिन छोड़ने के लिए सेक्स करें या हस्तमैथुन करें।

भाग 3 सिगरेट को हमेशा के लिए हटा दें

1. 
   

   
   "कम से कम सिगरेट" को न दें। एक सिगरेट पीने से दूसरा और फिर दूसरा, और इसी तरह आगे बढ़ेगा। यह रुकने का समय है! जब आप यह सोचने वाले हों कि एक भी सिगरेट आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी, तो प्रतिक्रिया दें और सोचें कि आपने छोड़ने का फैसला क्यों किया। क्या यह आपके बेटे के लिए है? पता है कि एक ही सिगरेट पीने से उसे चोट लगेगी। क्या यह आपके स्वास्थ्य के लिए है? ध्यान रखें कि एक ही सिगरेट पीने से आप चौकोर हो सकते हैं। एक ही सिगरेट एक दिन में एक पैकेट को फिर से शुरू करने के लिए धूम्रपान करने की आदत पर लौटने के लिए पर्याप्त है। अब तक किए गए सभी प्रयासों को व्यर्थ न करें।
   • यदि आप अंदर देते हैं तो आप क्या कर सकते हैं? अपने आप को दंडित न करें, इसे अधिक देने के बहाने के रूप में उपयोग न करें। आपके पास शायद पहले से अधिक cravings होंगे, लेकिन याद रखें कि आप उन्हें दूर करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं। यदि आपने एक बार सफलतापूर्वक छोड़ दिया है, तो आप इसे फिर से कर सकते हैं।

2. 
   

   
   नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर ध्यान दें। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो सकारात्मक दृष्टिकोण रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपका मन लगातार आपको नकारात्मक विचारों के लिए चुनौती दे सकता है विशेष रूप से किए गए सभी बलिदानों के संबंध में, जैसे कि दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताना या इस तथ्य से कि आप लंबे समय के बाद सिगरेट पीने की मधुर अनुभूति नहीं कर सकते हैं। दिन। आप जो भी याद करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित न करें, लेकिन जो आप कमाते हैं और पहले ही हासिल कर चुके हैं। उदाहरण के लिए:
   • आपका स्वास्थ्य
   • अपने परिवार के लिए सम्मान
   • पैसा
   • दाँत और ताजा साँस है
   • एक क्लीनर जगह
   • कपड़े जो गंध नहीं करते हैं
   • तंबाकू का उपयोग करने से परे आप क्या करना चाहते हैं, उस पर समय व्यतीत करें
   • एक सिगरेट को रोशन करने के लिए आपको जो कुछ करना पड़ता है, उसे छोड़ने की ज़रूरत नहीं है।

3. 
   

   
   यह विश्वास करना जारी रखें कि आप यह कर सकते हैं। ऐसे समय में जब धूम्रपान को रोकना असंभव हो जाता है और यह सोचना कि आप सिगरेट पीए बिना अपने दैनिक जीवन का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, अपने कार्यक्रम पर वापस जाएं। उस तारीख को देखें जब आपने धूम्रपान बंद करना शुरू किया था। हर दिन जो आप धूम्रपान से बच सकते हैं, उसे एक उपलब्धि माना जाएगा। इससे पता चलता है कि आपके पास अविश्वसनीय इच्छाशक्ति और शारीरिक शक्ति है। आपने इस परीक्षण में उस बिंदु पर बहुत अधिक निवेश किया है, जहां कोई व्यक्ति इस समस्या का सामना नहीं कर रहा है, समझ सकता है। जो आपने पूरा किया है उस पर गर्व करें और दृढ़ता के लिए प्रेरित रहें।

• एक व्यक्तिगत व्याकुलता खोजें जो आपके लिए काम करती है, जैसे कि पिंगपोंग खेलना या संगीत बनाना।
• कुछ ध्यान करो।