ऐसे माता-पिता की देखभाल कैसे करें जो अवसाद से पीड़ित हैं

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपने माता-पिता की मदद करना
• भाग 2 अपना ख्याल रखना शुरू करें

आपको यह जानने में परेशानी होगी कि जब आपके माता-पिता अवसाद से पीड़ित हैं तो आपकी भूमिका क्या है। आपकी उम्र को देखते हुए, बहुत कम आप मदद करने के लिए कर सकते हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आपको उदास माता-पिता को आराम देने में मदद कर सकती हैं। एक बच्चे के रूप में, आपको माता-पिता की भूमिका ग्रहण करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपके पास समय, ऊर्जा और क्षमता है, तो आप अपने माता-पिता की सहायता या समर्थन कर सकते हैं। हालांकि, आपके लिए स्वास्थ्य बाधाओं के साथ-साथ अपनी सीमाओं के बारे में जानकारी होना भी महत्वपूर्ण है।

चरणों

भाग 1 अपने माता-पिता की मदद करना

1. 
   

   
   डिप्रेशन के लक्षणों के बारे में जानें। आप देख सकते हैं कि आपके माता-पिता को अब उन चीजों को करने में खुशी नहीं मिलती है जो वे प्यार करते हैं। वह हताश, उदास या अभिनय करने के लिए शक्तिहीन लग सकता है। आप अपने वजन में परिवर्तन (वजन कम करना या कम करना) या अपने सोने के तरीके में बदलाव कर सकते हैं (बहुत बार नींद आना या हर समय अनिद्रा रहना)।
   • आपके माता-पिता में विभिन्न व्यवहार हो सकते हैं जैसे सामान्य से अधिक चिढ़, आक्रामक या क्रोधित महसूस करना।
   • अधिकांश समय, आपके माता-पिता को ऊर्जा की कमी हो सकती है और वे थके हुए दिखते हैं।
   • भारी शराब या नशीली दवाओं के उपयोग के लिए देखें। यदि आपके माता-पिता ड्रग्स या अल्कोहल (निर्धारित दवाओं या नींद की गोलियों सहित) लेना शुरू करते हैं, तो यह अवसाद से संबंधित हो सकता है।
   • अवसाद संक्रामक नहीं है और इसे अनुबंधित नहीं किया जा सकता है।

2. 
   

   
   
   
   अपने माता-पिता से बात करें। अवसाद के मुद्दे को संबोधित करना परेशान कर सकता है, खासकर जब यह पेरेंटिंग की बात आती है। यदि आपको आभास होता है और आप चिंतित हैं कि चीजें काम नहीं करने वाली हैं, तो आप बेहतर रूप से अवसाद पर चर्चा करना शुरू करते हैं। देखभाल और ध्यान की भावना में अपने माता-पिता को दृष्टिकोण दें। अपने माता-पिता को याद दिलाएं कि आप उसकी कितनी परवाह करते हैं और उसे खुश देखना चाहते हैं।
   • उसे बताएं "मैं आपके और आपके स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हूं, क्या कुछ बदल गया है? कैसा लग रहा है? "
   • आप यह भी कह सकते हैं, "मैंने देखा है कि चीजें बदल गई हैं और आप सामान्य से अधिक दुखी दिख रहे हैं। क्या सब ठीक है? "
   • यदि आपके माता-पिता कुछ ऐसा कहते हैं, "मैं अब यहां नहीं रहना चाहता," आपको तुरंत सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता होगी।

3. 
   

   
   थेरेपी लेने के लिए अपने माता-पिता को प्रोत्साहित करें। अपने माता-पिता के साथ ईमानदारी से चर्चा करने के बाद, उसे एक मनोवैज्ञानिक को देखने के लिए जाने के लिए प्रोत्साहित करें। आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप अपने माता-पिता के व्यवहार, भावनाओं और विचारों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं, खासकर जब वे अवसाद के कारण होते हैं। एक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने के लिए उसे प्रोत्साहित करें। थेरेपी नकारात्मक विचारों को बदलने में मदद कर सकती है, ट्रिगर्स की पहचान कर सकती है, मैथुन कौशल का अभ्यास कर सकती है और भविष्य में अवसाद के संभावित प्रभावों को कम करने के लिए निवारक उपाय कर सकती है।
   • उसे बताएं "मैं आपको अच्छे स्वास्थ्य और खुश देखना चाहता हूं, और मुझे लगता है कि एक मनोवैज्ञानिक आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है। क्या आप चाहते हैं कि हम उसे देखें? "

4. 
   

   
   
   
   पारिवारिक चिकित्सा में लिप्त। हालांकि व्यक्तिगत चिकित्सा व्यक्तियों को कौशल विकसित करने में मदद कर सकती है, लेकिन परिवार चिकित्सा का अभ्यास करना सभी के लिए उपयोगी है। जब एक माता-पिता उदास होते हैं, तो पूरे परिवार को भी नुकसान हो सकता है। पारिवारिक थेरेपी सभी समस्याओं को हल करने में आपकी मदद कर सकती है और उत्पन्न हो सकती है।
   • यदि आपको लगता है कि आप परिवार के कामकाज का बोझ उठाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो समूह चिकित्सा एक बढ़िया विकल्प है जिसे आप समझौता खोजने के लिए चुन सकते हैं।

5. 
   

   
   अपने माता-पिता के साथ समय बिताएं। यहां तक ​​कि अगर यह आपको स्पष्ट रूप से नहीं दिखाता है, तो जान लें कि आपके माता-पिता आपसे प्यार करते हैं। उसके साथ समय बिताने की ड्यूटी करके बदले में अपने प्यार की गवाही दें। वह आपके साथ समय बिताना चाहेगा, लेकिन ऊर्जा की कमी के कारण वह ऐसा नहीं कर सकता। आप पहल कर सकते हैं और उसे अपने साथ एक गतिविधि करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। ऐसी गतिविधियाँ करें जो आप दोनों को पसंद हों।
   • रात का खाना तैयार।
   • एक ड्राइंग बनाएं।
   • कुत्ते को चलना।

6. 
   

   
   अपने माता-पिता के साथ बाहर जाएं। ताजी हवा, सूरज और प्रकृति आपके माता-पिता को आराम दे सकते हैं और उन्हें बेहतर महसूस करा सकते हैं। टहलने के लिए बाहर जाने से तनाव और अवसाद की दर कम हो सकती है। जानवरों और पेड़ों को नियंत्रित करें और प्रकृति में रहने का आनंद लें।
   • पार्क या नेचर रिजर्व में जाएं और सैर करें।
   • यहां तक ​​कि कुत्ते के साथ पड़ोस में घूमना भी मददगार हो सकता है।

7. 
   

   
   अपने माता-पिता को दिखाएं कि आप उससे प्यार करते हैं। जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं वे कभी-कभी उपेक्षित और उपेक्षित महसूस करते हैं, और एक अनुस्मारक उनके लिए सकारात्मक भावनाओं को ला सकता है। आप पत्र लिख सकते हैं, कार्ड भेज सकते हैं या चित्र बना सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, यह स्पष्ट रूप से आपके माता-पिता के लिए आपके प्यार को व्यक्त करता है।
   • यदि आप अपने माता-पिता के साथ नहीं रहते हैं, तो आपके पास उसे यह दिखाने के लिए कार्ड या ईमेल भेजने का विकल्प है कि आप उसके बारे में सोचें और उससे प्यार करें।

8. 
   

   
   मानव संपर्क की शक्ति का दोहन। अपने माता-पिता को एक बड़ा गले लगाएं। जिन लोगों को स्नेह की आवश्यकता होती है, वे अवसाद और अकेलेपन से अधिक पीड़ित होते हैं। दूसरी ओर, जिन लोगों ने सच्चा स्नेह अनुभव किया है, वे आमतौर पर अधिक खुश और स्वस्थ होते हैं।
   • जितना हो सके अपने माता-पिता को गले लगाएं।
   • अपना समर्थन दिखाने के लिए इसे कंधे या हाथ पर हल्के से स्पर्श करें।

9. 
   

   
   अपने छोटे भाई-बहनों को स्थिति से अवगत कराएँ। यदि आपके छोटे भाई या बहन हैं, तो उन्हें लग सकता है कि आपके माता-पिता के साथ कुछ गलत है, लेकिन वे नहीं जानते कि यह क्या है। जितना संभव हो उतना सरल तरीके से समझाएं।
   • कहते हैं, "पिताजी अवसाद से पीड़ित हैं और कभी-कभी वे गंभीर रूप से प्रतिक्रिया करते हैं और बिस्तर पर बहुत समय बिताते हैं। यह उसकी गलती नहीं है, लेकिन पता है कि वह हमसे बहुत प्यार करता है। ”

10. 
    

    
    जानिए क्या करें अगर आपके माता-पिता अब खुद की देखभाल करने में सक्षम नहीं हैं। किसी समय, जब कोई उदास होता है, तो वे खुद की देखभाल करना बंद कर देते हैं। वह शावर लेना, काम पर जाना, या रात का खाना तैयार करना, घर की सफाई करना, कपड़े धोना इत्यादि जैसे काम बंद कर सकता है। यह तथ्य कि आपके माता-पिता की उपेक्षा हो रही है, इसका अर्थ यह हो सकता है कि वह अपनी आवश्यकताओं की भी उपेक्षा कर रहा है।
    • यदि आपकी आवश्यकताओं की उपेक्षा की जाती है, तो आपको मदद लेनी होगी। यदि आपके पिता अवसाद से पीड़ित हैं और आपकी माँ या सास मौजूद हैं, तो उसे स्थिति से अवगत कराने का प्रयास करें और उसे बताएं कि आपके पिता को मदद की ज़रूरत है। आप दादा-दादी, एक चाची या चाचा या माता-पिता या शिक्षक के दोस्त को भी बुला सकते हैं। आप अपने कमरे को साफ करके या कूड़े को हटाने जैसे छोटे काम करके भी मामूली तरीकों से मदद कर सकते हैं, लेकिन आपकी देखभाल करना आपके माता-पिता का कर्तव्य है।
    • यदि आप एक किशोर के रूप में थोड़े बड़े हैं, तो आप अपने माता-पिता को ठीक कर सकते हैं। घर की व्यवस्था करने, स्वयंसेवक को रात्रिभोज लाने या पकाने, भाइयों और बहनों को उनकी विभिन्न गतिविधियों आदि के लिए ले जाने की कोशिश करें। हालांकि, आपको घर की सभी जिम्मेदारियों को नहीं मानना ​​होगा या केवल वही व्यक्ति बनना होगा जो आपके माता-पिता की देखभाल करता है।
    • यदि आप एक वयस्क हैं, तो मदद मांगने के बारे में अपने माता-पिता से बात करें। यदि वह एक मनोवैज्ञानिक को देखने के लिए अनिच्छुक है, तो आप उसे पूर्ण स्वास्थ्य जांच के लिए अपने डॉक्टर को देखने के लिए मना सकते हैं। अपने माता-पिता के लिए आप क्या करने के लिए तैयार हैं, इसकी सीमा निर्धारित करें, जबकि याद रखें कि आपके माता-पिता को बेहतर महसूस करने से पहले मदद करने के लिए तैयार रहने की जरूरत है। आप उसे इलाज कराने के लिए मजबूर नहीं कर सकते।

11. 
    

    
    आत्मघाती व्यवहार को पहचानो। इस बारे में सोचना भयानक है, लेकिन यदि आपके माता-पिता अवसाद से पीड़ित हैं, तो व्यवहार की पहचान करना महत्वपूर्ण है। जिन लोगों के पास अक्सर आत्मघाती विचार होते हैं वे संकेत देते हैं और इन विचारों को पहले से जानने के बाद आप कार्य करने के लिए तैयार हो जाते हैं। एक व्यक्ति जो खतरे में है या जिसके पास आत्मघाती विचार है, वह निम्नलिखित संकेत प्रस्तुत करता है:
    • माल पेश करते हैं
    • दूर जाने या चीजों को संग्रहीत करने के बारे में बात करें
    • मौत या आत्महत्या के बारे में बात करें और यदि संभव हो तो चोट लगने की बात करें
    • हताश महसूस करने के बारे में बात करें
    • चिंता के एक पल के बाद शांति की तरह व्यवहार का अचानक परिवर्तन
    • भारी दवा या अल्कोहल के उपयोग जैसे आत्म-विनाशकारी व्यवहारों में संलग्न होना
    • यह कहना कि तुम उसके बिना बेहतर हो जाओगे और वह तुम्हारे साथ नहीं रहना चाहेगी, यह सब जल्द ही समाप्त हो जाएगा, या कुछ और

12. 
    

    
    यदि आपको लगता है कि आपके माता-पिता खतरे में हैं, तो कार्रवाई करने के लिए तैयार रहें। यदि आपको लगता है कि आपके माता-पिता के पास आत्महत्या के विचार हैं, तो S33 पर कॉल करें +33 1 42 96 26 26 या 112। यदि आपके माता-पिता आत्म-विनाशकारी या आत्मघाती हैं, तो उनके पास हथियार या घातक साधन हैं (जैसे कि गोलियां), आत्महत्या के बारे में बात करें और उत्तेजित और चिंतित हों या ऐसी हरकतें करने की कोशिश करें, तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें (जैसे 112)।

भाग 2 अपना ख्याल रखना शुरू करें

1. 
   

   
   खुद को दोष देने से बचें। आप दोषी महसूस कर सकते हैं या महसूस कर सकते हैं कि आपने कुछ किया है बुरा अपने माता-पिता को परेशान करना, लेकिन यह मामला नहीं है। आमतौर पर कई कारण हैं कि कोई व्यक्ति उदास क्यों है, जो इस भावना को एक या दो कारणों से अधिक जटिल बनाता है। ज्यादातर लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं क्योंकि उनके वातावरण में ऐसे कारक होते हैं जो उन्हें विकासशील अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं।
   • आपने कुछ भी गलत नहीं किया है जिससे आपके माता-पिता उदास हो सकते हैं। अपराधबोध और दोषारोपण छोड़ दें क्योंकि आप केवल खुद को चोट पहुंचाएंगे और यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

2. 
   

   
   स्थिति को व्यक्तिगत मामला बनाने से बचें। आमतौर पर, महिलाओं में आंसू और सनकी होते हैं जबकि पुरुष अक्सर गुस्से में होते हैं। वैसे भी, एक उदास माता-पिता उन चीजों को कह सकते हैं जिनके बारे में वह वास्तव में नहीं सोचते हैं। आप सोच सकते हैं कि आप अपने माता-पिता के जीवन में तनाव का कारण हैं। यह जानना कि आपके पास अलग-अलग भावनाएं हैं (जो कि व्यवहार में बदलाव ला सकती हैं) आपको यह जानने में मदद कर सकती हैं कि आप अपने तनाव का कारण नहीं हैं।
   • यदि आपके माता-पिता आपको भावनात्मक रूप से आहत करते हैं, तो इसे परिप्रेक्ष्य में रखें। उसे माफ करने की कोशिश करें और इस तथ्य को स्वीकार करें कि वह किसी और मन की स्थिति में हो सकता है। यद्यपि यह इस व्यवहार को कम दर्दनाक नहीं बनाता है, लेकिन यह आपको बताएगा कि जो हो रहा है वह आपकी गलती नहीं है।

3. 
   

   
   उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको खुश करते हैं। दोस्तों के साथ बाहर जाएं, स्वस्थ लोगों के साथ समय बिताएं और मौज-मस्ती करें। घर छोड़ने और कुछ और करने से डरो मत। दिलचस्प सैर आपको घर पर रहने के लिए आवश्यक मनोवैज्ञानिक संतुलन प्रदान कर सकती है।
   • अपना सारा समय अपने माता-पिता की देखभाल करने और घर के काम करने में खर्च न करें। चौकीदार का किरदार निभाना आपका काम नहीं है। अपनी मदद की पेशकश करते हैं, लेकिन यह खत्म नहीं होता है।
   • यह आवश्यक है कि आप अपने माता-पिता के साथ सीमाएं निर्धारित करें। यदि आपका अभिभावक अच्छा महसूस करने के लिए आप पर भरोसा कर रहा है, तो यह एक अस्वास्थ्यकर ड्राइव है जो आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।
   • पहले छोटी सीमा निर्धारित करने की कोशिश करें, और बिना निर्णय या गुस्से के उनका सम्मान करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता को आपके साथ बहुत अधिक चैट करना पसंद है, तो आपको अपनी समस्या के बारे में ज़रूरत से ज़्यादा बताने पर, आप उसे कुछ ऐसा बता सकते हैं, जैसे "पिताजी, मुझे आपसे बात करना पसंद है, लेकिन यह मेरे से परे है। थोड़ा। मुझे लगता है कि चाची सुज़ैन वास्तव में इस समस्या को संभालने में आपकी मदद कर सकती हैं। ”

4. 
   

   
   अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। आपकी भावनाएं महत्वपूर्ण हैं और उन्हें छिपाना अच्छा नहीं है। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसमें सुनने की अच्छी क्षमता हो और उस पर भरोसा करें।
   • आपका अभिभावक अपनी भूमिका निभाने के लिए बहुत बीमार हो सकता है, और इस मामले में आपको अन्य वयस्कों की तलाश करनी चाहिए जो आपका मार्गदर्शन कर सकें। वरिष्ठों, दादा-दादी, चाची या चाचा, आध्यात्मिक नेताओं और पारिवारिक मित्रों के बारे में सोचें।

5. 
   

   
   अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके खोजें। अपने माता-पिता के उदास होने पर तनावग्रस्त, चिंतित और उदास महसूस करना सामान्य है। यह महत्वपूर्ण है कि आप आराम करने और खुद को फिर से जीवंत करने के लिए स्वस्थ कदम उठाकर अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें। एक डायरी रखने की कोशिश करें, कुछ ड्राइंग करें, संगीत सुनें या कुछ लेखन करें।
   • ऐसी गतिविधियाँ ढूंढें जो आपको आराम करने या अच्छा महसूस करने में मदद कर सकती हैं। यह आपके पालतू जानवर के साथ खेल, दौड़ना या खेल हो सकता है।

6. 
   

   
   याद रखें कि आपका रोना सामान्य है। ऐसे माता-पिता का होना मुश्किल है जो अवसाद से पीड़ित हैं। इस परिस्थिति में आपकी भावनाएँ मान्य और स्वाभाविक हैं। रोना बेहतर महसूस करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि आँसू विषाक्त पदार्थों और तनाव हार्मोन को छोड़ते हैं।
   • रोने में शर्म नहीं आती। अकेले या सार्वजनिक रूप से रोने या अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में कुछ भी गलत नहीं है।
   • रोने के लिए हर समय ले लो। यदि आप अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आप अपने बेडरूम या बाथरूम में रोने के लिए एक निजी स्थान पर जाने के लिए कह सकते हैं।

7. 
   

   
   पता है कि आपके माता-पिता अभी भी आपसे प्यार करते हैं। अवसाद आपके माता-पिता के मन और व्यवहार को उन तरीकों से प्रभावित कर सकता है जो अजीब हैं, जैसे कि उनकी भावनाओं को बदलना, उन्हें थका देना, और उन्हें उन चीजों को कहने के लिए कहना जिनके बारे में वे वास्तव में नहीं सोचते हैं। वह कठिन समय से गुजर रहा है। वह आपसे बहुत प्यार करता है।