मायलगिया से राहत कैसे पाए

विषय

• चरणों
• विधि 1 जल्दी से मायलागिया से राहत दिलाएं
• विधि 2 सुविधा पुनर्प्राप्ति
• विधि 3 चिकित्सा ध्यान दें

Myalgia, यानी एक या अधिक मांसपेशियों में दर्द, कई प्रकार के कारकों के कारण हो सकता है: कठोर व्यायाम, शारीरिक परिश्रम या सामान्य दैनिक गतिविधियाँ। जो भी कारण, मांसपेशियों में दर्द आपको आराम करने, सोने या बस अपनी दैनिक गतिविधियों को करने से रोक सकता है। माइलगिया को राहत देने के लिए, आप एक आइस पैक लगाने, एप्सोम नमक स्नान करने या मालिश करने जैसी सरल तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 जल्दी से मायलागिया से राहत दिलाएं

1. 
   

   
   एक आइस पैक लगाएं। यह दर्द, सूजन और सूजन से राहत देने के लिए एक प्रभावी उपचार है। बर्फ को अक्सर तीव्र घावों का इलाज करने या माइलगिया के पहले लक्षणों को कम करने के लिए अनुशंसित किया जाता है। जैसे ही आप दर्द महसूस करते हैं, एक साफ तौलिया में बर्फ के टुकड़े लपेटें और दर्द वाले स्थान पर रखें।
   • लगभग 10 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर सेक को हटा दें और त्वचा को एक घंटे के लिए आराम दें। लंबे समय तक आवेदन त्वचा के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है।
   • ठंढ को रोकने के लिए हमेशा त्वचा पर लगाने से पहले बर्फ को एक पतले कपड़े में लपेट लें।

2. 
   

   
   हीटिंग पैड का उपयोग करने का प्रयास करें। गर्मी पुराने दर्द, तनाव और मांसपेशियों में दर्द (पहले लक्षणों के 12 या 24 घंटे) से लड़ने में मददगार हो सकती है।
   • ध्यान रखें कि गर्मी कुछ मामलों में सूजन को बढ़ा सकती है। यदि ऐसा होता है, तो ठंड संपीड़ित करने के लिए छड़ी।
   • हीटिंग पैड की अनुपस्थिति में, आप बस एक गर्म पानी की बोतल भर सकते हैं और इसे एक तौलिया में लपेट सकते हैं। इसे प्रभावित क्षेत्र पर लगाएं।
   • दस से पंद्रह मिनट के लिए हीटिंग पैड का उपयोग करें, फिर त्वचा को थोड़ा आराम दें। लंबे समय तक इस्तेमाल से जलन हो सकती है।

3. 
   

   
   
   
   एक एनाल्जेसिक क्रीम का उपयोग करें। दर्द से राहत के लिए कई प्रभावी सामयिक दवाएं हैं। वे आम तौर पर क्रीम या डेंगू के रूप में बेचे जाते हैं और बस गले की मांसपेशियों पर त्वचा पर लागू होते हैं। हालांकि, टूटी त्वचा के लिए आवेदन की सिफारिश नहीं की जाती है। इन उत्पादों में सामग्री आमतौर पर शामिल हैं:
   • कैपसाइसिन, काली मिर्च का एक व्युत्पन्न है जो मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द से राहत देने में मदद करता है,
   • लारिका डेस मॉन्टैग्नस, मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए सदियों से इस्तेमाल किया जाने वाला पौधा,
   • मेन्थॉल, कपूर और अन्य जड़ी बूटियां। मेन्थॉल और कपूर में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो गले की मांसपेशियों को राहत देने में मदद करते हैं।

4. 
   

   
   Epsom साल्ट के साथ स्नान करें। गर्म पानी और खनिजों की कार्रवाई myalgia को कम करने में मदद करती है। गर्मी मांसपेशियों को आराम देती है, जबकि एपिडर्मिस मैग्नीशियम जैसे खनिजों को अवशोषित करता है। इन खनिजों को दर्द से राहत देने में प्रभावी माना जाता है।
   • स्नान तैयार करने के लिए, गर्म पानी से भरे बाथटब में 1 या 2 कप एप्सम नमक डालें। लगभग 20 मिनट के लिए अपना स्नान करें। बाथटब में अधिक समय तक न रहें, अन्यथा आप निर्जलित हो सकते हैं।

5. 
   

   
   
   
   स्नान में आवश्यक तेल जोड़ें। यदि आप चाहें, तो आप एप्सोम के नमक स्नान में आवश्यक तेल भी जोड़ सकते हैं या बस उनका उपयोग कर सकते हैं। सीधे पानी में 8 या 10 बूंद डालने की कोशिश करें। मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के कुछ सबसे प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:
   • लैवेंडर का आवश्यक तेल,
   • बर्गमोट का आवश्यक तेल,
   • पेपरमिंट का आवश्यक तेल,
   • मरजोरम तेल,
   • अदरक,
   • देवदार का तेल,
   • नीलगिरी के तेल की।

6. 
   

   
   आवश्यक तेलों के साथ मालिश करें। दर्द से जल्द राहत पाने के लिए मालिश भी एक प्रभावी तरीका है। जलन और अन्य अवांछनीय प्रभावों को रोकने के लिए आवश्यक तेलों को एक बेस ऑयल में पतला होना चाहिए। नारियल तेल या बादाम जैसे विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ एक बेस ऑयल का विकल्प। 50 मिलीलीटर बेस तेल के लिए आवश्यक तेल की 12 से 15 बूंदों का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि उपयोग करने से पहले मिश्रण कमरे के तापमान पर है।
   • यदि आप गले की मांसपेशियों तक पहुंच सकते हैं, तो आप स्वयं तेल की मालिश कर सकते हैं। यदि नहीं, तो किसी से आपकी मदद करने के लिए कहें।
   • यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो एक पेशेवर मालिश करने पर विचार करें। एक पेशेवर मालिश थोड़ी महंगी हो सकती है, लेकिन मालिश करने वाला सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होगा।

विधि 2 सुविधा पुनर्प्राप्ति

1. 
   

   
   जितना हो सके आराम करें। यदि आपको मांसपेशियों में दर्द है, तो आराम करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी समस्या के बावजूद काम करना और व्यायाम करना जारी रखते हैं, तो आप बदतर हो सकते हैं। अपने शरीर को ठीक करने और ठीक करने के लिए एक दिन की छुट्टी लें।
   • यदि आप प्रशिक्षण के बिना एक दिन नहीं कर सकते हैं, तो शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें जिसमें आपके शरीर का एक और हिस्सा शामिल हो। उदाहरण के लिए, यदि आपके हाथ और पीठ में दर्द है, तो ऐसे व्यायाम चुनें जो केवल पैरों पर केंद्रित हों।

2. 
   

   
   ढेर सारा पानी पिएं। मांसपेशियों में 75% पानी होता है, इसलिए अच्छा जलयोजन उपचार को बढ़ावा देता है। अधिकांश लोगों को एक दिन में 250 मिलीलीटर पानी के 8 गिलास पीने चाहिए, लेकिन यह मात्रा आकार, आयु और शारीरिक गतिविधि के स्तर जैसे कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है।

3. 
   

   
   अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से भी गले की मांसपेशियों को आराम मिलता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको पीठ दर्द है, तो झुकना पीठ की मांसपेशियों को खिंचाव और दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है। अपनी दिनचर्या में सौम्य स्ट्रेचिंग आंदोलनों को शामिल करने की कोशिश करें।
   • क्रोनिक माइलगिया के मामले में, आपको यह जानने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना चाहिए कि कौन सी एक्सरसाइज आपकी विशेष स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त है।
   • स्ट्रेचिंग से पहले वार्मअप करना उचित है। 5 मिनट की एरोबिक गतिविधि, जैसे पैदल चलना या साइकिल चलाने से आप मांसपेशियों को गर्म कर सकते हैं।

4. 
   

   
   गहरी सांस लें. गहरी साँस लेने के व्यायाम करने से भी मांसपेशियों में दर्द से राहत मिल सकती है। गहराई से और धीरे-धीरे श्वास लें।
   • धीमी और गहरी सांस लेने के लिए पहले एक आरामदायक स्थिति अपनाएं। एक आरामदायक कुर्सी पर बैठने या बिस्तर पर लेटने की कोशिश करें। इस बिंदु पर, जब आप नाक के माध्यम से श्वास लेते हैं, तो 5 तक गिनें, जब मुंह से सांस छोड़ते हैं तो 5 तक गिनें। इसे कई बार दोहराएं।
   • साँस लेने के अभ्यास के दौरान, आराम करने वाले संगीत या प्रकृति की आवाज़ सुनने के लिए उपयोगी हो सकता है। हालांकि, प्रकृति की आवाज़ विश्राम के लिए और भी अधिक प्रभावी हो सकती है।

विधि 3 चिकित्सा ध्यान दें

1. 
   

   
   अगर दर्द 3 और 4 दिनों के बाद भी बना रहे तो डॉक्टर से सलाह लें। यदि आपको अभी भी तीन या चार दिनों के बाद दर्द हो रहा है, तो डॉक्टर को देखें। वह आपसे आपके मेडिकल इतिहास के बारे में सवाल पूछेगा, सामान्य और विशिष्ट नैदानिक ​​परीक्षाएँ कराएगा, और कारण निर्धारित करने के लिए शारीरिक जाँच करेगा। अगर आपके पास है तो इसे कॉल करें:
   • गंभीर दर्द, लगातार या अस्पष्टीकृत,
   • एक संक्रमण से संबंधित लक्षण (सूजन, प्रभावित क्षेत्र के आसपास गर्मी या लालिमा की भावना),
   • गले की मांसपेशियों के क्षेत्र में खराब परिसंचरण,
   • एक डंक या जलन जो कीट के काटने के बाद होती है,
   • एक नई दवा शुरू की है या एक दवा की खुराक बदल दी है।

2. 
   

   
   ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं को लें। ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक हैं जो दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि लिब्यूप्रोफेन और पेरासिटामोल। पैकेज पर दिए गए निर्देशों को पढ़ना और उनका पालन करना न भूलें! यदि आप पहले से ही दूसरी दवा ले रहे हैं या उपचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

3. 
   

   
   विरोधी भड़काऊ पूरक के बारे में जानें। उनके विरोधी भड़काऊ प्रभाव के कारण, कुछ पूरक मांसपेशियों के दर्द का इलाज और रोकथाम कर सकते हैं। कभी भी पहले अपने डॉक्टर की सलाह के बिना सप्लीमेंट न लें और हमेशा पैकेज पर निर्देशों को पढ़ें, क्योंकि कुछ ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं। यहाँ कुछ सबसे प्रभावी हैं:
   • ब्रोमलेन। ब्रोमेलैन के गुणों की तुलना कुछ गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं जैसे कि लिबूपोफेन, से की जा सकती है।
   • सफेद विलो का अर्क। लासपिरिन को सफेद विलो की छाल से प्राप्त किया जाता है, इसलिए इस अर्क वाले पूरक का समान प्रभाव पड़ता है,
   • प्रोटियोलिटिक एंजाइम की खुराक: इन पूरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी एंजाइम का मिश्रण होता है जो मांसपेशियों के दर्द का इलाज करने में मदद करता है।