गर्दन के दर्द से कैसे राहत पाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 गर्दन में दर्द से राहत
• भाग 2 दर्द के लिए उपचार का अनुरोध करें

गर्दन का दर्द एक काफी सामान्य विकार है, जो कई समस्याओं के कारण हो सकता है, जिसमें मांसपेशियों में तनाव, अस्थि-तनाव, रीढ़ की हड्डी में संयुक्त विकार, हर्नियेटेड डिस्क, "अटक" तंत्रिकाओं और रोग जैसे OA। गर्दन के दर्द का सबसे आम कारण खराब आसन है, चाहे वह कार्यालय में हो, ड्राइविंग हो, व्यायाम हो या आपके बिस्तर में सो रहा हो। तनाव के साथ संयुक्त आसन (जो मांसपेशियों में तनाव का कारण बनता है) अनिवार्य रूप से गर्दन में दर्द होता है। हालांकि, इनमें से अधिकांश का इलाज घर पर किया जा सकता है यदि आप जानते हैं कि यह कैसे करना है। वास्तव में, केवल सबसे गंभीर मामलों में पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है।

चरणों

भाग 1 गर्दन में दर्द से राहत

1. धैर्य रखें और आराम करें। गर्दन पीठ, जोड़ों, स्नायुबंधन, नसों, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं का एक जटिल संयोजन है। जैसे, इसमें कई संरचनाएं शामिल हैं जो दर्द का कारण बन सकती हैं यदि आप अपनी गर्दन को अनुचित तरीके से स्थानांतरित करते हैं या यदि आप आघात से पीड़ित हैं, जैसे कि व्हिपलैश। गर्दन में महत्वपूर्ण दर्द जल्दी से हो सकता है, लेकिन कभी-कभी यह केवल जल्दी से (बिना किसी उपचार के) दूर जा सकता है क्योंकि शरीर में खुद को ठीक करने की शानदार क्षमता होती है। इसलिए कभी-कभी कुछ घंटों के लिए इंतजार करना पर्याप्त होता है जब आपके पास एक गले में खराश होती है और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हुए थकाऊ और परेशान करने वाली गतिविधियों से बचते हैं।
   • यहां गर्दन की चोटों के लक्षण हैं जो आपको बताते हैं कि आपको जल्दी से एक दवा देखने की जरूरत है: गंभीर रूप से गंभीर गर्दन में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी या हथियारों में सनसनी का नुकसान, आपकी खोपड़ी में सिर दर्द, धुंधला दृष्टि, संतुलन और मतली की हानि।
   • आप अपनी गर्दन को कसकर या गले में आराम कर सकते हैं, लेकिन चोट के अधिकांश मामलों में गर्दन के ब्रेस के साथ पूरी तरह से जुटने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह मांसपेशियों की कमजोरी को बढ़ाता है और जोड़ों को कम मोबाइल बनाता है। आपको रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और रिकवरी को प्रोत्साहित करने के लिए कम से कम कुछ गर्दन के आंदोलनों को करने की आवश्यकता है।
   • यदि व्यायाम करते समय आपकी गर्दन में दर्द दिखाई देता है, तो आपने बहुत कठिन अभ्यास किया होगा या आप अच्छे आकार में नहीं हो सकते हैं, खेल प्रशिक्षक से बात करें।
2. तीव्र दर्द के लिए कोल्ड थेरेपी का उपयोग करें। गर्दन के दर्द जैसे तीव्र मस्कुलोस्केलेटल चोटों के लिए कोल्ड एप्लीकेशन एक प्रभावी चिकित्सा है। ठंड चिकित्सा (चाहे बर्फ के साथ, एक जमे हुए जेल पैक या जमे हुए सब्जियों का एक बैग) को सूजन और दर्द को कम करने के लिए गर्दन के सबसे दर्दनाक हिस्से पर लागू किया जाना चाहिए। ठंड रक्त वाहिकाओं के संकुचन का कारण बनता है, जो छोटे तंत्रिका फाइबर को सुन्न करते समय ऊतकों की अत्यधिक सूजन को रोकता है। दर्द और सूजन में कमी के रूप में आवेदन की आवृत्ति को कम करने से पहले चोट के बाद पहले 3 से 4 घंटे के लिए हर घंटे 15 मिनट के लिए ठंड चिकित्सा का उपयोग करें।
   • आप एक लोचदार पट्टी का उपयोग करके गर्दन पर आइस पैक दबाकर सूजन से लड़ने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन सावधान रहें कि रक्त प्रवाह पूरी तरह से बंद न करें।
   • त्वचा पर जलन या शीतदंश से बचने के लिए एक अच्छी तौलिया में बर्फ या जमी हुई सब्जियाँ लपेटें।
   • तीव्र दर्द आमतौर पर कुछ हफ्तों से कम रहता है, लेकिन अगर यह कई महीनों तक रहता है, तो पुराने दर्द में विकसित हो सकता है।
   • याद रखें कि ठंडी चिकित्सा पुरानी दर्द के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है जिसमें सूजन शामिल नहीं है। इस मामले में, नम गर्मी का आवेदन आपको शांत कर सकता है।
3. पुराने दर्द के लिए एक नम गर्मी लागू करें। यदि आपकी गर्दन का दर्द पुराना हो गया है (अर्थात, यह कई महीनों तक रहता है) और आपकी गर्दन सूजने और दर्द करने की तुलना में कड़ा और कड़ा महसूस करती है, तो आपको कोल्ड थेरेपी से बचना चाहिए और इसके बजाय आवेदन करना चाहिए। नम गर्मी। माइक्रोवेव टी बैग गर्दन के दर्द के लिए बनाए जाते हैं और यह मांसपेशियों में तनाव को कम करने और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों में दर्द को कम कर सकते हैं, खासकर यदि आप लॉरोमोथेरेपी के लिए तैयार उत्पादों का चयन करते हैं (जैसे लैवेंडर या दौनी के साथ)। गर्दन की चोट के विपरीत, रक्त को प्रसारित करने के लिए गर्मी को लागू करके पुरानी कठोरता को राहत देना संभव है। 20 मिनट के लिए टी बैग लगाएं और दिन में तीन बार दोहराएं।
   • अन्यथा, आप अपनी गर्दन और कंधों को 20 मिनट के लिए एप्सोम नमक के साथ गर्म स्नान में भिगो सकते हैं। गर्म पानी रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा, जबकि मैग्नीशियम युक्त नमक स्नायुबंधन और tendons में तनाव कम करता है, साथ ही जोड़ों में कठोरता और दर्द होता है।
   • ज्यादातर मामलों में स्ट्रेचिंग (नीचे देखें) से पहले नम गर्मी को लागू करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे मांसपेशियों को अधिक लचीला और खिंचाव होने का खतरा कम होगा।
4. शॉर्ट टर्म पर दर्द निवारक दवाएं लें। गर्दन में दर्द के लिए नॉनस्टेरॉयडल नॉन-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे कि लिब्यूप्रोफेन, नेप्रोक्सन, या एस्पिरिन लेने पर विचार करें, लेकिन याद रखें कि इन दवाओं का उपयोग केवल सूजन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अल्पकालिक आधार पर किया जाना चाहिए। और दर्द। ये दवाएं आपके पेट और गुर्दे को चोट पहुंचा सकती हैं, इसलिए आपको दो सप्ताह से अधिक समय तक इनका उपयोग न करने का प्रयास करना चाहिए। हमेशा याद रखें कि एस्पिरिन और लिब्यूप्रोफेन बच्चों को नहीं दिया जाना चाहिए।
   • अन्यथा, यदि आपकी गर्दन भरी हुई है, तो आप पैरासिटामोल लेने की कोशिश कर सकते हैं, जो आपके पेट को कम नुकसान पहुंचाएगा, लेकिन आपके जिगर को अधिक नुकसान पहुंचाएगा।
   • यदि आपकी गर्दन इन मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर रही है जब आप इन दर्द का अनुभव कर रहे हैं (जो कि अक्सर फुसफुसाए जाने के बाद होता है), मांसपेशियों को आराम देने वाले जैसे साइक्लोब्जेनप्रिन लेने पर विचार करें, लेकिन इसे कभी भी एनएसएआईडी के रूप में न लें। जांचें कि क्या आप गैर-पर्चे की मांसपेशी आराम के लिए खरीद सकते हैं, जहां आप रहते हैं।
   • सामान्य तौर पर, दर्द और दर्द मांसपेशियों में खिंचाव या संकुचन को इंगित करता है, जबकि आंदोलन के बाद तीव्र दर्द आमतौर पर संयुक्त या स्नायुबंधन की चोटों के कारण होता है।
5. हल्की स्ट्रेचिंग करें। दर्द के लिए जो भी ट्रिगर होता है, यह संभावना है कि आसपास की मांसपेशियों को उनके आंदोलनों को खींचकर और सीमित करके जवाब दिया जाएगा। जब तक आप तेज दर्द महसूस नहीं करते हैं जैसे कि आप अपनी गर्दन को घुमाकर सुइयों या इलेक्ट्रोक्रेड पर थपथपा रहे थे (जो हर्निया या फ्रैक्चर का संकेत दे सकता था), कुछ हल्की स्ट्रेचिंग फायदेमंद हो सकती है। तनाव के कारण मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद करता है, क्योंकि इससे तनाव दूर होता है। यह एक गर्म स्नान के बाद अपनी गर्दन को फैलाने और स्थानांतरित करने में मददगार होगा, चाहे आप जिस दर्द को महसूस करते हों वह तीव्र या पुराना हो।
   • अपने कंधों को रोल करके और अपने सिर के परिपत्र आंदोलनों को बनाकर स्ट्रेचिंग शुरू करने का प्रयास करें। फिर गर्दन को घुमाते हुए (एक तरफ और फिर दूसरे पर) फ्लेक्सिंग और फैली (ऊपर और नीचे की ओर) देखने से पहले। इन अभ्यासों को करते हुए कुछ मिनट बिताएं।
   • एक बार जब आपकी गर्दन की मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं, तो अपनी गर्दन और सिर को फैलाकर साइड की ओर बढ़ना शुरू करें। जितना संभव हो सके अपने कान को अपने कंधे के पास चबाने की कोशिश करें। दोनों तरफ से दोहराएं। फिर अपने पैरों को देखते हुए बगल की तरफ मोड़ने से पहले अपनी गर्दन को आगे की ओर करें (अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से स्पर्श करते हुए)। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
   • गहरी सांस लेते हुए प्रत्येक तरफ लगभग 30 सेकंड तक गर्दन की स्थिति को बढ़ाते रहें और इस अभ्यास को दिन में 3 से 5 बार के बीच दोहराएं जब तक कि दर्द से राहत न मिले।
6. पेट के बल न सोएं। नींद के दौरान अपने पेट पर खड़े होना गर्दन और कंधे के दर्द का एक आम कारण है क्योंकि आपकी गर्दन लंबे समय तक बगल की ओर मुड़ी रहती है, ताकि आप सांस लेना जारी रख सकें। आपकी गर्दन के लिए सोने की सबसे अच्छी स्थिति पीठ या बगल में है (भ्रूण की स्थिति के समान)। कुछ लोगों को अपने पेट के बल सोने में मुश्किल समय होता है, लेकिन आपकी गर्दन और आपकी पीठ के बाकी हिस्सों को बदलने के प्रयासों के लायक हैं।
   • अपनी पीठ पर, अपने सिर को एक से अधिक तकिए के साथ न उठाएं, क्योंकि गर्दन के बहुत अधिक लचीलेपन से दर्द हो सकता है।
   • जब आप पक्ष में होते हैं, तो एक कुशन चुनें जो उस दूरी से अधिक मोटा न हो जो आपके कंधे के शीर्ष को आपके कान से अलग करता है। तकिए जो बहुत मोटी हैं, गर्दन में तीव्र पार्श्व बलगम का कारण बनते हैं।
   • गर्दन के लिए एक विशेष आर्थोपेडिक तकिया खरीदने पर विचार करें। ये तकिए गर्दन के प्राकृतिक वक्रों का समर्थन करने और सोते समय जलन और खिंचाव को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

भाग 2 दर्द के लिए उपचार का अनुरोध करें

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   गर्दन में मालिश करवाएं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, लगभग सभी गर्दन की चोटों में एक तरीका या दूसरी मांसपेशियां शामिल होती हैं, इसलिए आप गले की मांसपेशियों को लेकर गर्दन के दर्द से राहत पा सकते हैं। एक गहरी ऊतक मालिश आपको मध्यम दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है, क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन को कम करती है, सूजन को कम करती है और विश्राम में सुधार करती है। गर्दन, ऊपरी कंधे और खोपड़ी के आधार पर ध्यान केंद्रित करते हुए 30 मिनट की मालिश से शुरू करें। चिकित्सक को उतना ही बल दें जितना आप विरोध कर सकें।
   • हमेशा अपने शरीर में रहने वाले भड़काऊ उत्पादों और लैक्टिक एसिड को खत्म करने के लिए एक गहरी मालिश के बाद बहुत सारा पानी पीना चाहिए। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपको सिरदर्द या हल्के मतली का अनुभव हो सकता है।
   • एक एकल मालिश आपको दर्द के कारण और गंभीरता के आधार पर गर्दन में तीव्र दर्द से राहत देने में मदद कर सकती है, लेकिन आपको अक्सर कई सत्रों की आवश्यकता होगी। पुराने दर्द के लिए, आपको इन दर्दों की वापसी से बचने और उपचार को ट्रिगर करने के लिए अधिक मालिश (एक घंटे) या अधिक बार (सप्ताह में तीन बार) की आवश्यकता हो सकती है।
2. एक हाड वैद्य या ओस्टियोपैथ से परामर्श करें। कायरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ रीढ़ के विशेषज्ञ हैं जो सामान्य आंदोलन और ज़िगापोफिसियल जोड़ों के कार्य को स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो रीढ़ को कशेरुक को जोड़ते हैं।वे आपकी गर्दन की जांच करेंगे और आपके दर्द का कारण निर्धारित करने का प्रयास करेंगे, जो आपकी मांसपेशियों या आपके जोड़ों से आता है। जोड़ का एक हेरफेर, जिसे कशेरुक समायोजन भी कहा जाता है, का उपयोग गले में थोड़ा गलत तरीके से तैयार किए गए जिगापोफिसियल जोड़ों को बदलने के लिए किया जा सकता है, जो सूजन और तेज दर्द को ट्रिगर करता है (विशेषकर जब आप अपनी गर्दन को हिलाते हैं)।
   • आपकी समस्या को बेहतर ढंग से समझने और स्पाइनल एडजस्टमेंट की आवश्यकता को सुनिश्चित करने के लिए चिरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ में अक्सर गर्दन का एक्स-रे होता है।
   • यहां तक ​​कि अगर एक एकल समायोजन कभी-कभी गर्दन में दर्द को पूरी तरह से राहत दे सकता है, तो आमतौर पर परिणाम देखने के लिए 3 और 5 उपचारों के बीच होता है। आपकी स्वास्थ्य बीमा योजना काइरोप्रैक्टर्स की देखभाल को कवर नहीं कर सकती है, इसलिए आपको पहले उनसे सलाह लेनी चाहिए।
   • कायरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग के लिए डिज़ाइन किए गए कई अन्य उपचारों का उपयोग करते हैं जो आपकी गर्दन की समस्याओं के लिए भी उपयुक्त हो सकते हैं।
3. एक फिजियोथेरेपी सिफारिश प्राप्त करें। यदि आपकी गर्दन में दर्द पुराना है और मांसपेशियों में कमजोरी, खराब मुद्रा, या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसे अपक्षयी विकारों का कारण बनता है, तो आपको रीढ़ के उपचार पर विचार करना चाहिए। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको विशिष्ट और अनुकूलित स्ट्रेच के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम दिखा सकता है जो विशेष रूप से गंभीर चोटों से उबरने के लिए महत्वपूर्ण हैं जैसे कि एक कार दुर्घटना के दौरान हुई। एक सामान्य नियम के रूप में, रीढ़ को समायोजित करने के लिए फिजियोथेरेपी सप्ताह में दो से तीन बार 4 से 8 सप्ताह तक होती है जिससे गर्दन में पुराने या गंभीर दर्द पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
   • व्यायाम को मजबूत बनाने और खींचने के अलावा, फिजियोथेरेपिस्ट गर्दन के दर्द के इलाज के लिए डिज़ाइन किए गए उपकरणों का उपयोग भी कर सकता है जैसे कि इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना या अल्ट्रासाउंड या ट्रांसक्यूटेनियस विद्युत प्रवाह के साथ तंत्रिका उत्तेजना।
   • तैराकी, धुलाई और एब्डोमिनल व्यायाम को मजबूत बनाने वाले हैं, लेकिन पहले आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप दर्द को नियंत्रित करते हैं।
4. हिंडोला पर विचार करें। लैक्युपंक्चर में दर्द और सूजन को कम करने के लिए त्वचा में विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं में बहुत पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। गर्दन के लिए एक्यूपंक्चर बहुत प्रभावी हो सकता है, खासकर अगर यह अभ्यास किया जाता है जब पहले तीव्र लक्षण दिखाई देते हैं। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, लैक्युपंक्चर शरीर द्वारा कुछ पदार्थों की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है, जिसमें एंडोर्फिन और सेरोटोनिन शामिल हैं, जो दर्द से राहत दे सकते हैं। लैक्युपंक्चर एक बहुत ही सुरक्षित और अपेक्षाकृत सस्ती प्रैक्टिस है, इसलिए आप अपनी गर्दन के लिए कोशिश कर सकते हैं यदि अन्य उपचार काम नहीं करते हैं।
   • गर्दन और पीठ में पुराने दर्द से राहत देने में एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता के बहुत सीमित वैज्ञानिक प्रमाण हैं, लेकिन कई वास्तविक प्रमाण बताते हैं कि यह विचार करने के लिए एक व्यवहार्य विकल्प है।
   • याद रखें कि आपकी गर्दन में दर्द को दूर करने के लिए उपयोग किए जाने वाले एक्यूपंक्चर बिंदु सभी गर्दन में स्थित नहीं हो सकते हैं, इनमें से कुछ बिंदु आपके शरीर के अधिक दूर के हिस्सों में भी हो सकते हैं।
   • आजकल कई स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर डॉक्टर, कायरोप्रैक्टर्स, फिजियोथेरेपिस्ट और फिजियोथेरेपिस्ट जैसे शौक का उपयोग करते हैं। हालांकि, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस पर जाते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके पास उपयुक्त अधिकारियों से प्रमाण पत्र है।
5. अपने डॉक्टर के साथ अधिक आक्रामक विकल्पों पर चर्चा करें। यदि आपकी गर्दन का दर्द घरेलू उपचार या अन्य वैकल्पिक उपचारों का जवाब नहीं देता है, तो आप अपने डॉक्टर से अधिक आक्रामक उपचार, जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन या सर्जरी के बारे में बात कर सकते हैं। एक सूजन वाले संयुक्त, मांसपेशियों, या कण्डरा गर्दन में कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन आपको जल्दी आंदोलन की क्षमता प्रदान करते हुए सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, स्टेरॉयड इंजेक्शन एक वर्ष में तीन या चार बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे साइड इफेक्ट्स का कारण बनते हैं, जैसे मांसपेशियों और tendons के कमजोर होने और प्रतिरक्षा प्रणाली के खराब कामकाज। गर्दन की सर्जरी को अंतिम उपाय माना जाना चाहिए, हालांकि यह स्पष्ट रूप से आघात या ऑस्टियोपोरोसिस के कारण होने वाले फ्रैक्चर या अव्यवस्था के लिए आवश्यक है (खनिजों की कमी के कारण हड्डियां अधिक भंगुर हो जाती हैं)। गर्दन के अन्य विकार भी हैं जिन्हें सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि हर्नियेटेड डिस्क, गंभीर सूजन गठिया, या हड्डी संक्रमण (या ऑस्टियोमाइलाइटिस)।
   • आपका डॉक्टर आपके गर्दन के दर्द के कारण और गंभीरता को बेहतर ढंग से समझने के लिए आपको एक्स-रे, सीटी स्कैन, एमआरआई या अल्ट्रासाउंड दे सकता है।
   • यदि सर्जरी आवश्यक है, तो आपका डॉक्टर आपको एक सर्जन की सिफारिश करेगा जो रीढ़ की हड्डी के विकारों में माहिर है।