पुराने दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें
• विधि 2 व्यायाम और शारीरिक उपचार का प्रयास करें
• विधि 3 सूजन को कम करने के लिए अपने आहार को संशोधित करें

क्रोनिक दर्द लाखों लोगों को प्रभावित करने वाली एक गंभीर समस्या है। यह जीवंत या बहरा और क्षणिक या स्थायी हो सकता है। नुस्खे दवाओं या अन्य रसायनों के बिना दर्द का इलाज करने के कई तरीके हैं। आप एक प्राकृतिक चिकित्सक से हर्बल दवा के बारे में पता लगाने, एक्यूपंक्चर की कोशिश करने, या एक विरोधी भड़काऊ आहार लेने के लिए कह सकते हैं। सूजन पुरानी दर्द के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और प्राकृतिक उपचार और एक प्राकृतिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित पूरक आपकी समस्या को कम कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें

1. 
   

   
   प्राकृतिक चिकित्सक या समग्र चिकित्सक की सलाह लें। यदि आप अपने पुराने दर्द को ठीक करने के लिए जड़ी-बूटियों और पूरक आहार का उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो पहले किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। एक डॉक्टर की तलाश करें जो जड़ी-बूटियों और पूरक आहार के बारे में जानता है। जो भी दवाएँ आप पहले से ले रहे हैं, उसके बारे में उन्हें बताना न भूलें।
   • पौधों और पूरक दवाओं के साथ बातचीत करते हैं, या तो उनके प्रभाव को बढ़ाते हैं या उन्हें कम करते हैं। प्राकृतिक चिकित्सा / समग्र चिकित्सा में प्राकृतिक चिकित्सक और विशेषज्ञ जानते हैं कि दवाओं और प्राकृतिक उत्पादों के प्रभाव को कैसे संतुलित किया जाए।

2. 
   

   
   औषधीय पौधों के बारे में जानें। दर्द से राहत के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले हर्बल उपचारों को एनाल्जेसिक पौधे कहा जाता है। अन्य विरोधी भड़काऊ या मांसपेशियों को आराम देने वाले पौधों का उपयोग दर्द से राहत के लिए भी किया जा सकता है। यदि आप जड़ी-बूटियों या पूरक ले रहे हैं, तो बातचीत के जोखिम को रोकने और सही खुराक जानने के लिए अपने प्राकृतिक चिकित्सक या एकीकृत चिकित्सा विशेषज्ञ के साथ पहले से चर्चा करें। एक अनुभवी पेशेवर की देखरेख में एनाल्जेसिक जड़ी बूटी न लें। इन पौधों के बीच, हम उल्लेख कर सकते हैं:
   • वेलेरियन रूट,
   • जमैका डॉगवुड,
   • कैलिफोर्निया की धुरी,
   • मुर्गी,
   • कांटेदार सेब,
   • जेल्सेमियम सेपरविरेंस,
   • भांग (उन देशों में जहां चिकित्सीय भांग वैध है)।

3. 
   

   
   
   
   विरोधी भड़काऊ पौधों का उपयोग करें। आपको एक अनुभवी पेशेवर की देखरेख में विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटियों का उपयोग करना चाहिए, लेकिन आप सुरक्षित रूप से पाक जड़ी बूटियों और विरोधी भड़काऊ मसाले भी ले सकते हैं। आप अपने भोजन में आमतौर पर जो उपयोग करते हैं, उसके समान उत्पादों का उपयोग करें। इसे ज़्यादा मत करो और पाक जड़ी बूटियों और विरोधी भड़काऊ मसालों का उपयोग केवल स्वाद के लिए करें जो आप खाते हैं। सामान्य तौर पर, यह 2 चम्मच जड़ी बूटियों या मसालों का ½ चम्मच है, जिनके बीच हम उल्लेख कर सकते हैं:
   • लौंग,
   • दालचीनी,
   • हल्दी,
   • ऋषि,
   • allspice,
   • तुलसी,
   • जायफल,
   • लहसुन और प्याज,
   • अजवायन के फूल,
   • कैयेने मिर्च,
   • धनिया,
   • अदरक।

4. 
   

   
   हर्बल सप्लीमेंट और हर्बल टी लें। अन्य विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटियां हैं जिन्हें पूरक या हर्बल चाय के रूप में लिया जा सकता है। यदि आप सप्लीमेंट्स लेना पसंद करते हैं, तो निर्माता के निर्देशों के अनुसार ऐसा करें और यदि आपका डॉक्टर इसकी सलाह देता है। आप इन पौधों को हर्बल चाय के रूप में भी ले सकते हैं जिसे आप हर दिन (2 से 4 कप एक दिन) पीते हैं, लेकिन फिर से, ऐसा तभी करें जब आपका डॉक्टर इसकी सलाह दे। आप जिन पौधों की कोशिश कर सकते हैं उनमें से कुछ शामिल हैं:
   • पेरू की बेल,
   • कैमोमाइल,
   • harpagophytum,
   • फीवरफ्यू (अक्सर माइग्रेन का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है),
   • जिन्को बिलोबा,
   • बाघ घास,
   • जिनसेंग,
   • कैलेंडुला,
   • पुदीना,
   • millefeuille।

5. 
   

   
   
   
   अन्य विरोधी भड़काऊ पूरक के बारे में पूछें। ऐसे अन्य सप्लीमेंट्स हैं जो आपके पुराने दर्द को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। एक बार फिर, केवल उन्हें ले लो अगर एक स्वास्थ्य पेशेवर इसकी सिफारिश करता है। निम्नलिखित सप्लीमेंट्स के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से पूछें:
   • ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड,
   • resveratrol,
   • विटामिन सी और ई,
   • ऐसे उत्पाद जिनमें जड़ी-बूटियाँ और एंटी-इंफ्लेमेटरी सप्लीमेंट्स होते हैं और विशेष रूप से सूजन से लड़ने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं।

विधि 2 व्यायाम और शारीरिक उपचार का प्रयास करें

1. 
   

   
   अपने चिकित्सक के साथ एक व्यायाम कार्यक्रम विकसित करें। टैची, क्यूई गोंग और योग जैसे हल्के व्यायामों के साथ-साथ पैदल चलना, बागवानी और कम प्रभाव वाले व्यायाम आपके पुराने दर्द को दूर करने में मदद करेंगे। विशिष्ट अभ्यासों के लिए एक पेशेवर से पूछें, क्योंकि कुछ गतिविधियाँ समस्या को हल करने के बजाय बदतर बना सकती हैं।
   • अभ्यास एंडोर्फिन जैसे प्राकृतिक दर्द निवारक के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। ये रसायन दर्द से राहत देते हैं और कई अन्य लाभ प्रदान करते हैं।

2. 
   

   
   एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। पारंपरिक चीनी चिकित्सा में सहस्राब्दी के लिए एक्यूपंक्चर का उपयोग किया गया है। यह इस सिद्धांत पर आधारित है कि क्यूई (महत्वपूर्ण ऊर्जा) को अवरुद्ध करने से बीमारी और दर्द होता है। बहुत महीन सुइयों के साथ-साथ दबाव डाला जाता है जो इन ऊर्जा मार्गों को अनब्लॉक कर सकता है और क्यूई के प्रवाह को बहाल कर सकता है।
   • पुराने दर्द के खिलाफ एक्यूपंक्चर प्रभावी है क्योंकि यह दर्द की तीव्रता को 50% तक कम कर देता है।

3. 
   

   
   आप एक हाड वैद्य पर देखें। कायरोप्रैक्टिक चिकित्सा के चिकित्सकों को पेशी और कंकाल प्रणाली की संरचना और तंत्र में प्रशिक्षित किया जाता है। वे मांसपेशियों और हड्डियों को सही और वास्तविक बनाने के लिए इस ज्ञान का उपयोग करते हैं। हाल के अध्ययनों ने संकेत दिया है कि हल्के पीठ, गर्दन, कंधे, कूल्हे और घुटने के दर्द के खिलाफ कायरोप्रैक्टिक हेरफेर और अन्य दृष्टिकोण बहुत प्रभावी हैं। हालांकि अधिकांश कायरोप्रैक्टर्स आमतौर पर कशेरुका संबंधी दुर्बलता का इलाज करते हैं, वे भी कर सकते हैं:
   • मैनुअल समायोजन या हेरफेर का उपयोग करें,
   • ताकत हासिल करने और एक समारोह बहाल करने के लिए किए जाने वाले अभ्यासों के प्रकार पर सलाह दें,
   • पोषण संबंधी सलाह दें,
   • दर्द से राहत के लिए अल्ट्रासाउंड और लेजर उपचार का उपयोग करें।

विधि 3 सूजन को कम करने के लिए अपने आहार को संशोधित करें

1. 
   

   
   जानिए "एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट" क्या है। विरोधी भड़काऊ आहार "अंदर से बाहर" सूजन को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दिशानिर्देश सरल हैं, लेकिन उनका मतलब आपके खाने की आदतों में आमूल-चूल परिवर्तन हो सकता है। जो कुछ भी आपको सरल लगता है उसे संशोधित करके शुरू करें और अन्य चीजों को बदल दें।
   • सामान्य तौर पर, इन युक्तियों से आपको अपने आहार में ओमेगा -3, बी विटामिन (जैसे नियासिन), विटामिन और खनिज की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलेगी।

2. 
   

   
   अधिक सब्जियां और फल खाएं। फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं। सबसे अधिक एंटीऑक्सीडेंट पाने के लिए चमकीले रंग वाले भोजन करें। उदाहरण के लिए, आप खा सकते हैं:
   • जामुन (ब्लूबेरी और रास्पबेरी),
   • सेब,
   • बेर,
   • संतरे और खट्टे फल (विटामिन सी एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है),
   • हरी पत्तेदार सब्जियाँ,
   • सर्दियों और गर्मियों में स्क्वैश,
   • मिर्च।

3. 
   

   
   अपने मांस की खपत को सीमित करें। कॉर्न फेड बीफ में बहुत अधिक मात्रा में ओमेगा -6 वसा (जो सूजन को बढ़ावा देता है) होता है।यदि आप एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करना चाहते हैं तो लाल मांस से बचना सबसे अच्छा है। यदि आप लाल मांस खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि जानवर हर्बल है और इसमें कोई एंटीबायोटिक या हार्मोन नहीं है। महीने में 2 या 4 बार रेड मीट का सेवन करें। हर्बल बीफ में ओमेगा -3 का ओमेगा -6 का सबसे प्राकृतिक अनुपात है। सूजन का खतरा कम होता है।
   • खराब वसा और योजक के अपने सेवन को कम करने के लिए, त्वचा के बिना, बाहर की ओर और एंटीबायोटिक दवाओं के बिना पोल्ट्री खाएं।

4. 
   

   
   ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड की बड़ी मात्रा में होने के अलावा प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। ये एसिड आपको पौधों में भी मिल जाएंगे। ओमेगा -3 फैटी एसिड मछली, समुद्री भोजन और पौधों में पाए जाते हैं:
   • सामन,
   • ट्यूना,
   • सार्डिन,
   • हेरिंग,
   • मोल्ड,
   • इंद्रधनुष ट्राउट,
   • सन बीज,
   • चिया बीज,
   • पागल,
   • टोफू और सोया उत्पादों,
   • ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी।

5. 
   

   
   जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। अपने आहार में केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। औद्योगिक प्रसंस्करण कार्बोहाइड्रेट को सरल कार्बोहाइड्रेट में बदलता है जो सूजन का कारण बनता है और पुराने दर्द में योगदान देता है।
   • आपके द्वारा निगले जाने वाले योजक और परिरक्षकों की मात्रा को सीमित करने के लिए प्रोसेस्ड और प्रीपैक्ड खाद्य पदार्थों की अपनी खपत को कम करें।
   • कम प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे कि साबुत अनाज ब्रेड, ब्राउन राइस और साबुत अनाज पास्ता का विकल्प चुनें।
   • जोड़ा चीनी और चीनी के विकल्प के साथ खाद्य पदार्थों से बचें। चीनी एक प्रो-इंफ्लेमेटरी पदार्थ है जो पुराने दर्द में योगदान देता है।
   • यदि आप मिठाई का विरोध नहीं कर सकते हैं तो चीनी के बजाय स्टेविया का सेवन करें।
   • आप समय-समय पर इलाज कर सकते हैं, लेकिन सप्ताह में केवल कुछ बार चीनी का सेवन करें।

6. 
   

   
   ढेर सारा पानी पिएं। खूब पानी पियें और हाइड्रेटेड रहें! सूजन को कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपने पानी का सेवन बढ़ाएं। सॉफ्ट ड्रिंक और अल्कोहल से दूर रहें क्योंकि ये ड्रिंक आपकी समस्या को और बढ़ा देते हैं। इसके बजाय, पानी, हरी चाय, फलों का रस और हर्बल चाय पर ध्यान दें।

7. 
   

   
   उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करें। सूजन से लड़ने के लिए, अपने वसा का सेवन कम करें। बहुत सारे फलों और सब्जियों के साथ, आपके लिए कम खाना आसान होगा। हो सके तो तले हुए खाद्य पदार्थ, बेक्ड सामान, फास्ट फूड और जंक फूड जैसे सभी तैलीय खाद्य पदार्थों से बचें।
   • अपने कुल वसा के सेवन को अपनी दैनिक कैलोरी खपत के लगभग 25 या 30% तक सीमित करें।
   • जैतून के तेल या कैनोला तेल जैसे विरोधी भड़काऊ तेलों के साथ पकाना।

8. 
   

   
   अपने फाइबर की खपत बढ़ाएँ। फाइबर की खपत के लिए वर्तमान सिफारिश प्रति दिन 25 से 30 ग्राम है, फिर भी बहुत से लोग केवल 10 से 12 ग्राम का उपभोग करते हैं। प्राकृतिक चिकित्सक और समग्र चिकित्सक प्रतिदिन 40 से 50 ग्राम फाइबर की सलाह देते हैं। सूजन को कम करने के अलावा फाइबर के कई फायदे हैं। वे मल निकासी को बढ़ावा देते हैं, पेट के कैंसर के जोखिम को कम करते हैं और वजन और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं:
   • जई चोकर, गेहूं की भूसी, मकई चोकर और चावल की भूसी सहित लगता है,
   • सेम और फलियां,
   • जामुन,
   • साबुत अनाज जैसे जौ, जई, राई, गेहूं, क्विनोआ, जंगली चावल और जंगली बाजरा,
   • हरी पत्तेदार सब्जियाँ,
   • नट और बीज।