शास्त्रीय नृत्य के लिए कैसे बढ़ाया जाए
लेखक:
Peter Berry
निर्माण की तारीख:
15 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
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विकीहो की सामग्री प्रबंधन टीम संपादकीय टीम के काम की सावधानीपूर्वक जांच करती है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि प्रत्येक वस्तु हमारे उच्च गुणवत्ता मानकों के अनुरूप हो। 2 बड़े पार्श्व विचलन को दाएं, बाएं और चेहरे पर करें। अपने पैरों को बाहर की ओर मोड़ना और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करना सुनिश्चित करें। 20 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति में रहें।
- अपने दाएं पैर को अपने सामने और बाएं को पीछे रखकर महान पार्श्व दाएं फैलाएं।
- अपने बाएं पैर को अपने सामने और दाईं ओर रखकर बड़े बाएं पार्श्व विचलन बनाएं।
- अपने शरीर में समकोण पर प्रत्येक पैर को बढ़ाकर चेहरे की महान विचलन करें।
3 एक विभाजित विभाजन की दीवार के खिलाफ अपने पैरों को दबाएं। अपने पैरों को अपने सामने विस्तारित वी के साथ, दीवार के खिलाफ अपने टखनों के अंदर धक्का दें, जिससे आपके पैरों को आगे बढ़ने के लिए मजबूर होना पड़े। इस स्थिति को 10-15 सेकंड के लिए रखें।
- ज्यादा स्ट्रेच न करें। व्यायाम दर्दनाक है, तो बंद करो।
4 अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए अंतराल बनाएं। अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैरों को हवा में रखें। अपनी एड़ियों को पार करें और अपने पैरों को फैलाएं। 10 बार दोहराएं, एड़ियों के पार को बारी-बारी से।
5 प्रत्येक पैर के लिए स्लॉट बनाएं। स्ट्रेचिंग के लिए कई तरह के स्लॉट हैं। सबसे अच्छा ज्ञात क्लासिक और लेटरल स्लॉट हैं। प्रति पैर 10-12 पुनरावृत्ति करें।
- क्लासिक स्लिट्स: कूल्हों के साथ संरेखित पैरों के साथ खड़े। एक सीधी स्थिति रखें। एक पैर को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक कि सामने की जांघ फर्श के समानांतर न हो। आपका पिछला घुटना फर्श से लगभग छूना या छूना चाहिए। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।
- साइड स्लिट्स: कूल्हों के साथ संरेखित पैरों के साथ खड़े। एक सीधी स्थिति रखें। पक्ष के लिए एक बड़ा कदम उठाएं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को कम करें जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर न हो। आपका बायां पैर जमीन के संपर्क में आपके पैर के साथ सीधा रहना चाहिए। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।
6 अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए कुछ पाइरेट्स करें। एक पैर पर पूरा मोड़ लें। अपने आप को ऊपर की ओर खींचना याद रखें: अपने सिर के ऊपर से छत तक एक धागे की कल्पना करें।
- अपने स्तर के आधार पर सुझावों या आधे-बिंदु पर पाइरॉएट करें।
सलाह
- एक खिंचाव के दौरान कूद मत करो। एक स्ट्रेच के दौरान कूदने से आप मसल मसल सकते हैं।
- इसमें आनंद लो। नृत्य एक खेल या नौकरी नहीं है, यह एक कला या अपने आप को व्यक्त करने का एक तरीका माना जाता है।
- ज्यादा जोर जबरदस्ती न करें।
- एक दर्पण में देखो जब आप अपने स्ट्रेच करते हैं यह देखने के लिए कि क्या आप उन्हें सही तरीके से कर रहे हैं
- एक दिनचर्या है।उदाहरण के लिए, जब आप बड़े अंतराल बनाते हैं, तो 5 बार दोहराए गए 10 सेकंड के लिए आधे रास्ते पर रहें, हर बार नीचे जा रहे हैं, फिर एक बड़े अंतराल के साथ समाप्त करें।
- स्ट्रेचिंग से पहले कार्डियोट्रेनिंग (एरोबिक व्यायाम) के साथ वार्म अप करें।
- अपने बैले शिक्षक से पूछें कि प्रत्येक दिन क्या करना है।
- अभ्यास करने के लिए एक अच्छी, विशाल जगह का पता लगाएं। यदि यह संभव है, तो इस जगह का उपयोग केवल अपने स्ट्रेच के लिए करें।
- दर्द, बेचैनी या मतली का अनुभव होने पर तुरंत रोकें। आप खुद को बुरी तरह से चोट पहुंचा सकते हैं।
- यदि आपके पास खराब जोड़ आदि हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके लिए स्ट्रेचिंग अच्छा है। आप खुद को चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं।
- उन्नत नर्तकियों के लिए, अपने पैरों के नीचे एक टेनिस बॉल रोल करें, जो "नॉट्स" को खोल दे, जो इस बिंदु पर दर्दनाक हो सकता है।
- एक स्ट्रेच को कम से कम 30 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए ताकि आपकी मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग का प्रतिरोध करने और जोखिम उठाने के बजाय मांसपेशियों को ठीक से और आराम करने की अनुमति मिल सके।
चेतावनी
- ज्यादा मत करो कुछ स्ट्रेचिंग गंभीर चोट का कारण बन सकते हैं अगर इसे अनुचित तरीके से या बहुत तीव्रता से किया जाए। ध्यान दें और अपनी सीमाएं जानें।
- यदि आपको कोई चोट लगी है तो विशेष रूप से सावधान रहें। आपको कुछ स्ट्रेचिंग से बचने या संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
- अपने बैले शिक्षक के निर्देशों का पालन करें।
- व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
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