चिंता को कैसे दूर करें

विषय

• चरणों
• 3 का भाग 1:
  उसकी चिंता को परखें
• सलाह
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक क्लो कारमाइकल, पीएचडी हैं। क्लो कारमाइकल, पीएचडी, एक प्रमाणित नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है। वह सफलतापूर्वक न्यूयॉर्क में एक निजी प्रैक्टिस का प्रबंधन करता है, जो संबंधों के मुद्दों, तनाव प्रबंधन और कैरियर विकास के समर्थन में विशेषज्ञता रखता है। उन्होंने लांग आइलैंड यूनिवर्सिटी से क्लीनिकल साइकोलॉजी में पीएचडी की उपाधि प्राप्त की। वह अमेज़न बेस्टसेलर, डॉ। क्लो के 10 कमांड ऑफ़ डेटिंग की परिणति भी है।

इस लेख में 25 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के नीचे हैं।

Lanxiety एक स्वस्थ, सामान्य भावना है जो हर कोई समय-समय पर महसूस करता है। हालांकि, यह एक मनोवैज्ञानिक विकार में भी बदल सकता है जो इसे प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को कम करता है। जब आप इसके लिए क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करते हैं, तो आपको उन भावनाओं को खत्म करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए जो इसे पैदा करता है, लेकिन आपको इसके बजाय यह जानने के लिए तंत्र विकसित करना चाहिए कि यह कब होता है। आपके उत्सुक विचारों को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता आपकी चिंता पर काबू पाने की कुंजी है। उसे आपको परिभाषित न करने दें, क्योंकि यह लंबी अवधि में अवसाद का कारण बन सकता है, और भी अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार।

चरणों

3 का भाग 1:
उसकी चिंता को परखें

1. 1 अपनी चिंता को समझें और पहचानें। अपने आप को बहुत अधिक दोष न दें और अपने आप को ऐसी चीजें न बताएं जो आपकी मदद नहीं करेंगे, जैसे कि "मैं कभी बाहर नहीं जा रहा हूं" या "मैं सक्षम नहीं हूं।" समझें कि आप इसे दूर कर सकते हैं।
2. 7 एक चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपकी चिंता इतनी मजबूत है कि इसे दूर करना असंभव लगता है, तो पेशेवर से परामर्श करने में कोई शर्म नहीं है। चूंकि आप चोट लगने के बाद डॉक्टर के पास जाने वाले किसी व्यक्ति की बुद्धिमत्ता पर सवाल नहीं उठाते हैं, इसलिए भावनात्मक या मानसिक कल्याण के मुद्दों के लिए मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना उतना ही स्वस्थ है। यदि आप पुरानी चिंता या आवर्ती आतंक हमलों से पीड़ित हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक विकार हो सकता है जिसे आप आसानी से चिकित्सा या दवा से दूर कर सकते हैं। विज्ञापन

सलाह

• कैफीन युक्त पेय से बचें क्योंकि यह आपके सिस्टम को बढ़ाता है और आराम करने के बजाय आपके तनाव को बढ़ाता है।
• दवाओं पर स्विच करने से पहले सरल उपचार का प्रयास करें। दवा शुरू करना हमेशा आसान होता है, लेकिन इसे रोकना अधिक कठिन होता है।
• आप अपनी नसों को आराम और शांत करने के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल लगा सकते हैं। आपके कान के लोब के पास एक भी बूंद अद्भुत काम कर सकती है।
• कुछ ऐसा खोजें जो आपको खुश करे, जैसे कि एक किताब, एक टीवी शो, या एक गीत। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, सुनते हैं, पढ़ते हैं, या देखते हैं।

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चेतावनी

• यहां तक ​​कि सबसे कमजोर गोलियों को आपके डॉक्टर की मदद के बिना नहीं लेना चाहिए ताकि आपके अन्य उपचारों के साथ मिश्रण न हो।
• ये सुझाव चिकित्सा सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, वे केवल हल्के समस्याओं को हल करने में आपकी सहायता करेंगे। गंभीर संकटों के मामले में कृपया डॉक्टर से सलाह लें। आपकी चिंता या तनाव के कारण होने वाला उच्च दबाव आपके तंत्रिका तंत्र और आपके रक्तचाप पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। यदि आप समय पर इसका इलाज नहीं करते हैं, तो यह और अधिक गंभीर समस्याएं, सामाजिक शर्मिंदगी और इन स्थितियों में आश्वासन की कमी का कारण बन सकता है।
• यदि ये युक्तियां आपकी मदद नहीं करती हैं और यदि घबराहट सामाजिक घटनाओं के दौरान व्यक्ति के व्यवहार को प्रभावित करती है, तो यह एक चिंता विकार का संकेत हो सकता है जो कि चिकित्सा उपचार है।

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