नाराजगी को कैसे दूर किया जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 आंतरिक दुख को शांत करना
• भाग 2 नाराजगी पर काम करना

आक्रोश होना जहर पीने और दूसरे व्यक्ति के मरने की प्रतीक्षा करने जैसा है। वास्तव में, हम खुद को जहर देते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आपकी भावनाएं पूरी तरह से उचित हैं और सवाल में मौजूद व्यक्ति आपको वास्तव में चोट पहुंचाता है, तो नाराजगी के साथ सबसे अच्छी बात यह है कि आप उसे पीछे छोड़ दें। यदि आप इन जंजीरों से मुक्त तोड़ने के लिए तैयार हैं, तो इन नकारात्मक भावनाओं को समाप्त करना सीखें।

चरणों

भाग 1 आंतरिक दुख को शांत करना

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   अपनी भावनाओं को समझें अपनी स्थिति के बारे में भावनाओं के बारे में खुद के साथ ईमानदार रहें। क्या वह आक्रोश जो आपको पिछले दुख से जुड़ा हुआ है, सवाल में व्यक्ति से स्वतंत्र महसूस करता है? अपने आक्रोश और गुस्से से अवगत रहें, लेकिन उस पर ध्यान न दें।
   • जब आप असहाय महसूस करते हैं, तो गुस्सा ललचा सकता है: यह आपको शक्तिशाली महसूस कराता है। हालाँकि, शक्ति की यह भावना क्षणभंगुर है। गुस्से को एक तरफ छोड़ दें और उन्हें खुश करने के बजाय अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।
   • अपनी स्थिति के बारे में महसूस की जाने वाली भावनाओं को रिकॉर्ड करने और उनका अध्ययन करने के लिए एक डायरी रखें। आप जिस गुस्से को महसूस करते हैं, उसके बारे में मत लिखिए, जो आपको चोट लगी है उस पर ध्यान केंद्रित करें। वर्णन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। क्या आपने कभी इस तरह का अनुभव किया है? यह हो सकता है कि पिछली पीड़ा पुनरुत्थान और वर्तमान स्थिति द्वारा प्रवर्धित हो।

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   कट्टरपंथी स्वीकृति का अभ्यास करें। कट्टरपंथी स्वीकृति जीवन को वैसा ही स्वीकार करने के लिए है, ऐसी चीजों को स्वीकार करना जिन्हें विरोध करने के बजाय बदला नहीं जा सकता। दर्द हमेशा परिहार्य नहीं है, लेकिन दुख, हालांकि। यदि आप दोहराते हैं कि जीवन अनुचित है और आप इसके लायक नहीं हैं, तो आप स्थिति की वास्तविकता को नकार रहे हैं। आप सच्चाई को अपने सामने आने से रोकते हैं क्योंकि यह इस समय है।
   • कट्टरपंथी स्वीकृति का मतलब है अपने प्रतिरोध को स्वीकृति में बदलना। अपने आप को बताएं कि यह आज आपका जीवन है। आप इसे पसंद नहीं कर सकते हैं और यह पा सकते हैं कि यह गलत है, लेकिन यह आपकी वर्तमान वास्तविकता है और जो आप नियंत्रित नहीं करते हैं उसे आप बदल नहीं सकते।
   • छोटी चीजों के साथ अभ्यास करें, यह आपको अधिक महत्वपूर्ण और दर्दनाक चीजों को स्वीकार करने में मदद करेगा। आप ट्रैफिक जाम में सुपरमार्केट कतार में कट्टरपंथी स्वीकृति का अभ्यास कर सकते हैं, जब आप कालीन पर अपना कप फैलाते हैं या जब आप दंत चिकित्सक के इंतजार में घंटों बिताते हैं।

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   ध्यान करते हैं। ध्यान का अभ्यास लाभ से भरा है। यह सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद करता है। यह करुणा की भावनाओं को भी प्रोत्साहित करता है और भावनाओं को विनियमित करने में मदद करता है। ध्यान क्रोध और आक्रोश को प्रबंधित करने में मदद करता है ताकि इसे सहानुभूति और करुणा से बदल दिया जाए। जितना अधिक आप ध्यान का अभ्यास करेंगे, उतना ही अधिक आप लाभ महसूस करेंगे।
   • प्यार पर ध्यान केंद्रित करने से ध्यान प्यार और सहानुभूति विकसित करने में मदद करता है। आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और एक वाक्यांश चुनें जिसे आप मंत्र के रूप में दोहरा सकते हैं, उदाहरण के लिए मैं अपने आप को बिना शर्त प्यार भेजने की इच्छा रखता हूं, और करो। फिर इस मंत्र को किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप के बारे में कुछ भी महसूस नहीं होता है, जैसे कि सुपरमार्केट कैशियर। फिर अपने वाक्य को उस व्यक्ति को संबोधित करें, जिसे आप नाराजगी महसूस करते हैं। अंत में, सभी जीवित प्राणियों के प्रति अपने परोपकारी प्रेम को संबोधित करें। अब देखो तुम्हें कैसा लगता है। क्या आप अभी भी इस व्यक्ति के प्रति वही महसूस करते हैं?

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   सहानुभूति का अभ्यास करें। जब गुस्सा आता है, तो कभी-कभी दूसरे के दृष्टिकोण को ध्यान में रखना मुश्किल होता है। हालांकि, दूसरों के प्रति सहानुभूति दिखाने से आपको स्थिति स्पष्ट करने और अपनी सजा कम करने में मदद मिल सकती है। आप जितना अधिक सहानुभूति का अभ्यास करेंगे, आपके जीवन में उतनी ही कम नाराजगी होगी।
   • ध्यान रखें कि आप स्वयं अपनी गलतियों के बावजूद स्वीकार किए जाने के लिए इच्छुक हैं। हर किसी की मुश्किलों के बावजूद, हर कोई यही चाहता है।
   • दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से स्थिति को देखने की कोशिश करें। उस समय उनके जीवन में क्या चल रहा था? क्या वह मुश्किल चीजों का सामना कर रही थी जिसने उसे विस्फोट करने के लिए प्रेरित किया? ध्यान रखें कि हर कोई मुश्किल समय से गुजर रहा है, जो कभी-कभी पारस्परिक संबंधों को भी प्रभावित करता है।

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   क्या आपको बिना शर्त पसंद है? एकमात्र व्यक्ति जो आपको हमेशा प्यार और समझने का आभास दे सकता है, वह है आप। यह कभी न भूलें कि आप कितने कीमती और योग्य हैं। यदि आप दूसरों की मांग कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप अपने आप के साथ भी होंगे। जब आप गलती करते हैं तो क्या आप खुद को बहुत जज करते हैं? एक कदम पीछे हटें और अपने आप से प्यार करना सीखें और सभी परिस्थितियों में खुद की सराहना करें।
   • यदि आपको अपने आप से प्यार करने में परेशानी होती है, तो एक मंत्र को दोहराने का अभ्यास करें जैसे कि "मैं प्यार करने में सक्षम हूं और पूरी तरह से प्यार करता हूं। इस मंत्र को नियमित रूप से दोहराएं, यह आपके खुद को समझने के तरीके को प्रभावित करेगा।

भाग 2 नाराजगी पर काम करना

1. 
   

   
   बदला लेने से बचें। भले ही बदला लेने का विचार आपके दिमाग में आए और भले ही आप कोई योजना बनाना शुरू कर दें, लेकिन ऐसा न करें। बदला कभी-कभी लोगों द्वारा न्याय मांगने का तरीका होता है, लेकिन यह अधिक न्याय तभी पैदा कर सकता है जब प्रतिशोध का चक्र दोहराया जाए। यदि आपको किसी से बदला लेने की भावना है, तो उस भावना को टूटे हुए विश्वास की निशानी के रूप में पहचानें।
   • अपने आवेगों के अनुसार पसीना न करें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप शांत न हों और अपने शरीर और भावनाओं पर नियंत्रण पा लें। यह संभावना है कि यदि आप अपनी भावनाओं को स्थिर होने देते हैं तो बदला लेने की ईर्ष्या पारित हो जाएगी।
   • यदि आप उस व्यक्ति से बात करने का निर्णय लेते हैं जिससे आप नाराज हैं, तो आप जो कहते हैं, उसे देखें। गुस्से में या बदला लेने के लिए कुछ भी ऐसा न कहें जो आपको बाद में पछताए। यह इसके लायक नहीं है।

2. 
   

   
   दूसरों की यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखें। याद रखें कि कोई भी आपकी सभी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है। अगर आपको लगता है कि एक करीबी दोस्त होना, रिश्ते में होना या परिवार का होना आपकी सभी जरूरतों को पूरा कर सकता है, तो आप गलत हैं। बहुत अधिक उम्मीदें रखने के लिए आवश्यक रूप से विफलता होती है।
   • कभी-कभी ऐसी नाराजगी होती है जब उम्मीदों को स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं किया जाता है। सभी की अपेक्षाओं और इच्छाओं पर स्पष्ट रूप से चर्चा करना वर्तमान समस्याओं को हल कर सकता है और भविष्य की समस्याओं को उत्पन्न होने से रोक सकता है।
   • अपने प्रियजनों की स्पष्ट अपेक्षाएँ रखें हर किसी की उम्मीदों के बारे में उनसे सहमत हों।

3. 
   

   
   अपनी चर्चाओं में "मैं" कहें। किसी के साथ अपनी नाराजगी पर चर्चा करते समय, जो कुछ भी हुआ, उसके लिए उन्हें तुरंत दोषी ठहराने से बचें। इसके बजाय, अनुभव और महसूस के संदर्भ में जो कुछ भी है, उसे पहचानें। आप किसी के स्थान पर यह नहीं कह सकते हैं कि उन्हें इस या इस तरह से कार्य करने के लिए प्रेरित करता है, केवल वे ही ऐसा कर सकते हैं। इसलिए जो आपने महसूस किया और अनुभव किया, उस पर ध्यान केंद्रित करें।
   • कहने के बजाय, "आपने हमारे रिश्ते को बर्बाद कर दिया और मैं आपको कभी माफ नहीं करूँगा! यह कहने की कोशिश करें, "मुझे आपके रवैये से ठेस लगी है और मुझे लगता है कि मुझे पेज को चालू करने में मुश्किल होगी।" "

4. 
   

   
   लोगों को गलतियाँ करने की अनुमति दें। यह स्वीकार करना कभी-कभी मुश्किल होता है कि किसी के अपने दोष हैं और वह हमेशा सबसे रचनात्मक तरीके से प्रतिक्रिया नहीं करता है। इस ग्रह पर हर व्यक्ति के लिए यही स्थिति है। उसी तरह जिस तरह से आप आशा करते हैं कि अन्य लोग आपकी गलतियों को क्षमा करेंगे, अपने आस-पास के लोगों को क्षमा करेंगे। याद रखें कि जिस व्यक्ति को आप चाहते हैं, उसमें दोष भी हैं और मान्यताओं और घटनाओं की विकृत धारणा को भी सीमित कर सकते हैं।
   • इस तथ्य को स्वीकार करते हुए कि हर कोई गलती करता है इसका मतलब यह नहीं है कि हमें सब कुछ बहाना चाहिए। इसका सीधा सा मतलब है कि किसी व्यक्ति की स्थिति और व्यवहार को बेहतर ढंग से समझने के लिए शंकु पर विचार किया जाना चाहिए।

5. 
   

   
   सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरें। आपके आस-पास के लोग सकारात्मक व्यक्ति होने चाहिए जो आपका समर्थन करते हैं और आपको सर्वश्रेष्ठ निर्णय लेने की अनुमति देते हैं। इन लोगों को आपको समय-समय पर गलतियाँ करने की अनुमति देनी चाहिए और उनके बावजूद आपका समर्थन करना जारी रखना चाहिए। अपने आप को उन दोस्तों के साथ घेरें जो आपके साथ ईमानदार हैं, जो आपको एक अलग रोशनी में चीजों को देखने की अनुमति देते हैं जब आप खोए हुए महसूस करते हैं और आपकी प्रतिक्रिया अत्यधिक होने पर आपको सचेत करते हैं।
   • सच्चे दोस्त आपकी गलतियों के बावजूद आपको स्वीकार करते रहेंगे। अगर आप भी एक सच्चे दोस्त बनना चाहते हैं, तो आपको भी अपने प्रियजनों की गलतियों को स्वीकार करना चाहिए।

6. 
   

   
   माफ कर दो। यदि आप विश्वासघात महसूस करते हैं या आपकी नाराजगी पूरी तरह से उचित लगती है, तो माफी असंभव लग सकती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसा करना चाहिए जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ है या आपको सब कुछ बहाना चाहिए। क्षमा का सीधा सा मतलब है कि दूसरे व्यक्ति की वजह से होने वाला दर्द।
   • अपने आप से पूछें कि क्या स्थिति या इस व्यक्ति ने ट्रिगर किया है जो आपको इतनी गहराई से चोट पहुंचाता है। क्या आप परित्यक्त, विश्वासघात, आघात लगा? क्या इसने दर्दनाक यादों को फिर से सक्रिय कर दिया है? यह संभावना है कि यह आप में दफन कुछ दर्दनाक गूँजती है।
   • आपको अपनी क्षमा को मौखिक रूप से व्यक्त करने की भी आवश्यकता नहीं है। आप किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा कर सकते हैं जिसे आप नहीं देखते हैं या जिसकी मृत्यु हो चुकी है।
   • आप एक कागज़ पर लिखकर क्षमा करने का अभ्यास कर सकते हैं कि क्या हुआ, फिर आप क्यों क्षमा करना चाहते हैं। फिर कागज की चादर (सावधान होकर) जलाएं।