अनिश्चितता को कैसे दूर किया जाए

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हम सभी एक समय या किसी अन्य पर अनिश्चितता का सामना कर रहे हैं। यह अनुमान लगाने का एक स्वाभाविक तरीका है कि क्या हमारे व्यवसाय सफल होंगे या बुरी तरह से समाप्त होंगे। यह एक उत्कृष्ट गुणवत्ता है जब यह मूल्यांकन करने की बात आती है कि क्या मोटरसाइकिल पर ग्रैंड कैनियन को पार करना संभव है या नहीं। लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में, कार्यों को पूरा करने में बहुत अनिश्चितता, दोस्तों से ईमानदारी से बात करना या नई परियोजनाओं में संलग्न होना आपके अस्तित्व का आनंद लेने के लिए एक बाधा है। अनिश्चितता अक्सर अनुचित होती है और किसी भी चीज़ की तुलना में अधिक तनाव का कारण बनती है। जीवन लगातार बदल रहा है और आज स्थिर कुछ भी कल या तोड़ा जा सकता है। लेकिन अगर आप ताकत हासिल करते हैं, तो आप हमेशा अपनी मर्जी से आगे बढ़ने, दूर करने और अपनी मर्जी से आगे बढ़ने में सक्षम रहेंगे और आप जहां भी जाएंगे खुशी मिलेगी।

चरणों

1. 
   

   
   उद्देश्य हो। यदि आपको लगता है कि आप कुछ नहीं कर सकते हैं, तो एक कदम पीछे ले जाएं और कल्पना करें कि आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति हैं।
   • यदि आप अधिक संगठित होना चाहते हैं, तो अपने प्रश्न पत्र के एक टुकड़े पर लिखें। यदि नहीं, तो अपने प्रश्नों को ध्यान में रखें। अपने आप से पूछें कि आपको क्यों लगता है कि आप इस अनुभव की सराहना नहीं कर सकते हैं - बहुत अधिक प्रश्न पूछने के लिए सावधान रहें।

     
     

     
     
     • ("मैं इस क्षेत्र में इतना बुरा क्यों हूँ?" एक सवाल नहीं है, लेकिन खुद को अवमूल्यन करने का एक तरीका है, आपको एक वैज्ञानिक की तरह सोचना चाहिए और सच्चाई की तलाश करनी चाहिए और न कि आपको क्या शूट करना चाहिए)।

2. 
   

   
   अपने द्वारा दिए गए प्रत्येक उत्तर का मूल्यांकन करें और उसकी तुलना करें कि अन्य लोगों ने आपको और अतीत के सभी अनुभवों को जो समान था - केवल सबसे बुरे लोगों को नहीं दिया!
   • बहुत अच्छे या बुरे समय को याद रखना आसान है, लेकिन हानिरहित या औसत दर्जे की घटनाओं के रास्ते से गिर जाते हैं। वो भी याद है।

3. 
   

   
   
   
   खुद से पूछें: “इससे बुरा क्या हो सकता है? और अपने उत्तर के साथ यथार्थवादी बनो।
   • कोई भी, थोड़ी कल्पना के साथ, एक परिदृश्य जहां जैकेट खरीदा गया है, सड़कों को साफ करने वाली मशीन द्वारा छीनी जा सकती है, लेकिन ऐसा होने की संभावना बेतुका है और यह आपके जीवन को बर्बाद करने के लायक नहीं है।
   • यदि आप नहीं जानते कि आपके उत्तर कब और अधिक समझ में आते हैं, लेकिन विचित्र बन जाते हैं, तो उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति को सौंप दें जिसका आप सम्मान करते हैं। यह व्यक्ति आपको यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि क्या आपका सबसे खराब परिदृश्य प्रशंसनीय या अतिरंजित है।

4. 
   

   
   अब खुद से पूछें: “क्या बेहतर हो सकता है? "

5. 
   

   
   खुद के सकारात्मक पहलुओं का पता लगाएं। अनिश्चितता अक्सर दिखाई देती है जब अपेक्षाएं बहुत अधिक होती हैं।
   • आप केवल उन नकारात्मक पहलुओं पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आपके लिए अद्वितीय हैं यदि आप केवल उन लोगों को नोटिस करते हैं और आपके गुणों की उपेक्षा करते हैं। यदि आप लंबे समय से खुद के लिए बहुत कठिन हैं, तो आपके लिए सार्थक होने वाली चीज के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है।
   • यदि आप लंबे समय से इसका अभ्यास कर रहे हैं तो अपने नकारात्मक आंतरिक भाषण को नोटिस करना विशेष रूप से कठिन है।
   • एक व्यायाम, जो आपको अपने आत्म-विनाशकारी रवैये में पेश करने के लिए एक सकारात्मक आंतरिक भाषण से परिचित होने में मदद कर सकता है, आपको हर नकारात्मक चीज़ के लिए अपने बारे में दो अच्छी बातें बताना है। उन्हें संबंधित होने की आवश्यकता नहीं है।
     • यदि, उदाहरण के लिए, आपने अपनी जीभ को जला दिया क्योंकि आपने कॉफी के ठंडा होने का इंतजार नहीं किया और आपने खुद का इलाज नहीं किया, तो आपको याद रखना चाहिए कि आप अच्छी तरह से टेनिस खेलते हैं और आपकी त्वचा अच्छी है। यह अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप खुद की तारीफ करते हैं तो आप अपना व्यवहार बदल देते हैं।

6. 
   

   
   
   
   दूसरों की संगति बढ़ाना। अपने दोस्तों, उनके व्यवहार को दूसरों, खुद और आप को देखें।
   • यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके अधिकांश दोस्त बहुत आलोचनात्मक हैं, कि वे लगातार एक पोशाक या शारीरिक उपस्थिति, निर्णय, शब्द या व्यवहार का न्याय करते हैं, तो आपको कम असहिष्णु दोस्तों को ढूंढना होगा।
   • जबकि थोड़ी नकारात्मकता चोट नहीं पहुंचाती है, आप उन प्रभावों को अवशोषित करते हैं यदि आप नकारात्मक दोस्तों से घिरे हुए हैं, भले ही यह नकारात्मकता आपके लिए न हो। यदि आपका दोस्त इस व्यक्ति के बाल कटवाने को भयानक पाता है, लेकिन आप इसके लिए खेद महसूस करते हैं, तो आपको ऐसा लगेगा कि आप गलती में हैं और अपनी खुद की राय पर भरोसा नहीं करेंगे।
   • इसके बजाय, उन लोगों को खोजने की कोशिश करें जो दूसरों के बारे में अच्छी टिप्पणी करते हैं और मूल्य निर्णय लेने की कोशिश नहीं करते हैं।

7. 
   

   
   दूसरों के साथ अधिक क्षमा करना। बहुत जल्दी न्याय मत करो।
   • यदि आप स्वयं को दूसरों की असफलताओं और निर्णयों की निंदा करते हुए पाते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। यदि आपकी पहली धारणा "क्योंकि वे गलत हैं," थोड़ा और सोचें। यह एक गलती क्यों है? शंकु क्या है? क्या आप अपनी सांस्कृतिक पृष्ठभूमि या अपनी शिक्षा के कारण ऐसा सोचते हैं?
   • क्या ऐसा हो सकता है कि एक विदेशी व्यक्ति या एक अलग मूल एक ही तरह से सोचता है? ऐसा नहीं है क्योंकि कोई अन्य व्यक्ति ऐसा करता है या उस तरीके से रहता है जो आपको शोभा नहीं देता है कि यह व्यक्ति आवश्यक रूप से त्रुटि में है।
   • दूसरों को नीचा दिखाने की कोशिश आपको लंबा महसूस करा सकती है; वास्तव में, हर बार जब आप किसी को ध्वस्त करते हैं, तो आप अपने गुणों का अपमान करते हैं और स्वयं को भी ध्वस्त कर देते हैं।
   • दूसरों की बजाय उठाएँ। इससे न केवल आप अच्छे दोस्त और रिश्ते बना पाएंगे, बल्कि आप अपने आत्म-सम्मान में भी बढ़ेंगे।

8. 
   

   
   अपने आप से पूछें कि आप अस्वीकृति में क्यों हैं। अधिक बार हां कहकर शुरुआत करें। मान लीजिए कि संगीत वर्ग से आपका कोई परिचित आपको यह बताने के लिए संपर्क करेगा कि संगीतकारों का एक समूह क्या है और आप इसका हिस्सा बनना चाहेंगे।
   • आपकी सहज प्रतिक्रिया हो सकती है: "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है, मैंने कभी एक गठन में नहीं खेला है और आप निश्चित रूप से बैंड को सफल बनाने के लिए नहीं जानते हैं। उस ने कहा, मैं खुद को संगीतकार नहीं मानता और मेरे पास दोहराने का समय नहीं है और ... "
   • इस तरह से सोचते हुए, आपने पहले से ही अपने आप को रोक दिया है और कुछ भी शुरू होने से पहले इस विचार की क्षमता का पता लगाने से इनकार कर दिया है।
   • मना करने के लिए आपको समझाने के सभी कारणों को खोजने के बजाय, यदि आपने हां कहा तो क्या हो सकता है, इसका विश्लेषण करने का प्रयास करें। भले ही आपके सभी नकारात्मक उत्तर सही हों, हां परिदृश्य आपको कुछ नया और अप्रत्याशित कर सकता है।
   • आप इन लोगों और उनके दोस्तों के साथ जुड़ सकते हैं, एक दिलचस्प अनुभव हो सकता है और बताने के लिए कुछ दिलचस्प हो सकता है। हां कहें और देखें कि यह आपको कहां ले जाता है।
   • भले ही अनुभव आप पर थोड़ा सा क्रश हो सकता है, आप वापस जा सकते हैं और इससे सीख सकते हैं, जो अगर आपने नहीं कहा तो संभव नहीं होगा। यदि परियोजना अंततः पानी में गिरती है, तो आप एक आशावादी और बहिर्मुखी व्यक्ति होने के लिए खुश महसूस कर सकते हैं, हमेशा नई चीजों की कोशिश करने के लिए तैयार रहते हैं।

9. 
   

   
   हर दिन कुछ ऐसा करें जो आपको उत्तेजित करे। यह खतरनाक होने की जरूरत नहीं है - बस शहर के एक हिस्से का पता लगाएं, जहां आप कभी खुद नहीं गए हैं, और एक यादृच्छिक दुकान में प्रवेश करें। देखिये आपको वहाँ क्या मिलता है। विक्रेता के साथ चर्चा करने का प्रयास करें।
   • यदि आप अपनी छवि के जटिल लक्षणों से पीड़ित हैं, तो एक विचित्र कपड़े की दुकान में जाने की कोशिश करें, और उन कपड़ों की एक श्रृंखला की कोशिश करें जो आपको कभी भी पसंद नहीं आएंगे।
   • दर्पण में अपनी उपस्थिति के साथ मज़े करो। आपको अंततः कुछ ऐसा मिल सकता है जो आपको अप्रत्याशित रूप से सूट करता है। यदि यह मामला नहीं है, तो आपके पास अभी भी अपने सामान्य कपड़े हैं, जो अब कम हास्यास्पद लगेगा। जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार नई चीजों की कोशिश करें!

• कोई ऐसा शौक या गतिविधि चुनें, जो आपको रुचिकर लगे और जितना हो सके उतना दे। यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आप अपने लिए या किसी समूह में करते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप शुरुआत में बहुत अच्छे नहीं हैं या थोड़ी देर बाद सोचते हैं कि आप कभी भी समर्थक नहीं होंगे, तो आपने कम से कम कुछ सीखा है और यदि आप एक समूह का हिस्सा हैं, तो आपने नए रिश्ते स्थापित किए हैं। नियमित खेल, लंबी पैदल यात्रा, बुनाई, पढ़ना, फोटोग्राफी, पेंटिंग, एक संगीत वाद्ययंत्र सीखना या एक भाषा, स्वयं सेवा या कंप्यूटर कक्षाएं मनोरंजन के सभी अच्छे उदाहरण हैं।
• अपने आप पर हंसें और जब आप असहज हों तो मनोबल बनाए रखने की कोशिश करें। एक असफलता के बाद लंबे समय तक अपने आप को क्रोधित करना या खुद को दोष देना, आप जो कर रहे हैं उसकी सराहना करने की आपकी क्षमता को बर्बाद कर देगा और अंततः आपको स्थिति के लिए जीवित छोड़ देगा। यदि आप हंसते हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं और जो आप करते हैं उसका आनंद लेते रह सकते हैं।
• दूसरों की मदद करने की कोशिश करें, भले ही वह कभी-कभी न हो। इससे आपको आत्मविश्वास मिलता है और मांगे जाने का एहसास होता है। संचार और समूह कार्य प्रेरणा और आंतरिक आनंद लाते हैं। दूसरों द्वारा मांगी गई चीज़ों का आनंद लें और खुद का आनंद लें।
• यदि आपकी आलोचना की जाती है, तो एक कदम पीछे हटें और अपने आप को उद्देश्यपूर्ण तरीके से पूछें: “क्या यह वैध है? क्या हमने यह देखने की कोशिश की है कि विभिन्न कोणों से? क्या मेरी बात समझ में आ गई है? क्या हम एक समाधान की पेशकश करना चाहते हैं या हम सिर्फ अपने आप को शांत कर रहे हैं? अपने आप को उनकी जगह पर रखो।

• आत्मविश्वास को ठीक होने में लंबा समय लगता है और अक्सर उतार-चढ़ाव हो सकता है। कभी-कभी आपको यह महसूस करने में सालों लग सकते हैं कि आप बदल गए हैं। बस आश्वस्त रहें कि आप बदल रहे हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं।
• दुर्भाग्यपूर्ण घटनाएं आपके जीवन में घटित होंगी और आपको दुख होगा, लेकिन यह बात सभी पर लागू होती है, चाहे आप अपने भाग्य को स्वीकार करें या पलायन करें। आप इसे बदल नहीं सकते हैं, लेकिन आप रवैया बदल सकते हैं और ऐसा करने में, अपने पूरे जीवन को बदल सकते हैं।