वजन बढ़ने के बाद असुरक्षा को कैसे दूर किया जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 थोड़ा नकारात्मक आवाज म्यूट करें
• भाग 2 आपके शरीर के बारे में सकारात्मक होना
• भाग 3 अपने वजन बढ़ाने का ख्याल रखना

वजन बढ़ना एक सामान्य मानवीय प्रक्रिया है। वास्तव में, विज्ञान बताता है कि अधिकांश लोग स्वाभाविक रूप से सप्ताह के दौरान और यहां तक ​​कि सप्ताहांत में अधिक वजन बढ़ाते हैं। हालांकि, वजन में वृद्धि कभी-कभी एक छोटे से उतार-चढ़ाव से अधिक होती है, जो आपकी उपस्थिति और भावनाओं में महत्वपूर्ण अंतर लाती है। आप इस बात से चिंतित हो सकते हैं कि आपका साथी आपके वजन बढ़ाने के बारे में क्या सोचता है या आपके भविष्य के साथी क्या सोचते हैं। यदि हाल ही में वजन बढ़ना आपको असहज बनाता है, तो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए नकारात्मक आत्म-सुझाव को खत्म करने और अपने शरीर की स्वस्थ छवि बनाने के लिए सीखना चाहिए।

चरणों

भाग 1 थोड़ा नकारात्मक आवाज म्यूट करें

1. 
   

   
   जानते हैं कि ऑटोसजेशन के नकारात्मक प्रभाव को कैसे पहचाना जाए। दिन में आपके द्वारा दोहराई जाने वाली चीजें आपके मनोदशा पर भारी प्रभाव डाल सकती हैं। यदि आप अपने वजन बढ़ने के कारण अपने आप में अनिश्चित हैं, तो इसका कारण यह नहीं हो सकता है कि किसी ने आपको बताया है, बल्कि इसके बजाय कि आप अपने वजन के बारे में क्या कह रहे हैं।
   • इनमें से कुछ ऑटोसजेशन व्यावहारिक हैं, उदाहरण के लिए: "मुझे आज अपना होमवर्क करना है" जबकि अन्य आपको परेशान कर सकते हैं और आपको असफलता की ओर ले जा सकते हैं जैसे "मैं मोटा हूँ, मुझे जिम में दिन बिताना चाहिए"।

2. 
   

   
   अपने ऑटोसजेशन को सुनें। एक बार जब आपको पता चलता है कि आपकी आंतरिक आवाज के कुछ पहलू आपके शरीर के बारे में महसूस करने वाली असुरक्षा में योगदान दे रहे हैं, तो यह उन विचारों पर अधिक ध्यान देने का समय है। नकारात्मक आत्म-सहायता आत्म-सुदृढ़ है और आपकी वास्तविकता बनाता है। रुकने का एक ही उपाय है कि आप जागरूक हो जाएं।
   • अपने विचारों से जुड़ने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट बिताएं, विशेष रूप से आपके शरीर से संबंधित। उदाहरण के लिए, आप ऐसा तब कर सकते हैं जब आप दर्पण के सामने कपड़े पहनते हैं या जब आप अपना भोजन तैयार करते हैं।
   • आप अपने बारे में क्या विचार रखते हैं? क्या ये विचार आपको बेहतर और अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद करते हैं, या क्या वे आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं?

3. 
   

   
   
   
   इन एस को चुनौती दें। अपने ऑटोसजेशन को बेहतर बनाने के लिए, आपको बेकार और अवास्तविक दावों पर हमला करना चाहिए। "मुझे जिम में दिन बिताना चाहिए" इसका उदाहरण लेते हुए, इस ऑटोसजेशन पर सवाल उठाएं।
   • इसका वास्तविकता से सामना करें। आपके पास इस विचार के और क्या सबूत हैं? चूंकि यह कथन चरम है, इसलिए आपको इस विचार का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं मिलेगा कि आपको जिम में दिन बिताना चाहिए। हालाँकि, आपको इस बात के प्रमाण मिल सकते हैं कि अत्यधिक व्यायाम से चोट और जलन हो सकती है जो आपको वजन कम करने से रोकेगी। ऐसा नहीं है क्योंकि आप बहुत अधिक करने जा रहे हैं कि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं।
   • एक लक्ष्य के लिए निर्देशित विचार खोजें। अपने आप से पूछें कि क्या इस तरह के विचार आपकी समस्या को हल करने में मदद करते हैं। नहीं, आपको बता रहा है कि आपको क्या करना चाहिए, आप खुद को दंडित करेंगे और समाधान नहीं ढूंढेंगे। आप केवल यह कहकर बेहतर मदद करेंगे, "मैं आज जिम जाने का काम करना चाहूंगा।"

4. 
   

   
   
   
   स्वास्थ्यवर्धक कथन विकसित करें स्थायी आलोचना का पोषण करने के बजाय, सकारात्मक और जीवन देने वाले विचार बनाने के लिए जानबूझकर चुनाव करें।
   • उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "मैं मोटा हूँ और मुझे जिम में दिन बिताना चाहिए," आप शायद शब्दों को एक पोस्ट पर लिख सकते हैं, जिसे आप दर्पण पर (या अपने बैग पर या अंदर) चिपकाते हैं कार) जो आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद करती है। यह "मजबूत, सुंदर, दयालु" हो सकता है। अपने दिन के दौरान इन शब्दों को देखकर, आप अपनी असुरक्षा को प्रोजेक्ट करने के बजाय इन लक्षणों को प्रोजेक्ट कर पाएंगे।

भाग 2 आपके शरीर के बारे में सकारात्मक होना

1. 
   

   
   एक पूर्ण फ़ोल्डर सेट करें। इसे अपने गुणों के संग्रह के रूप में सोचें जो आपको आरामदायक बनाते हैं। सक्रिय रूप से आप और अन्य लोगों ने आपके बारे में जो कुछ भी कहा है, उस पर लिखकर और प्रतिबिंबित करके अपनी असुरक्षा से लड़ें।
   • ये गुण आपकी उपस्थिति से संबंधित हो सकते हैं, उदाहरण के लिए: "आपके पास सुंदर आँखें हैं" या "आपके पास ड्रेसिंग के लिए एक स्वाद है"। वे आपके व्यक्तित्व से संबंधित हो सकते हैं, उदाहरण के लिए यदि आप जानते हैं कि दूसरों को कैसे सुनना है या यदि आप हमेशा अनुमान लगा सकते हैं कि दूसरों को आपकी सहायता की आवश्यकता है।
   • अपने मित्रों के सुझावों के साथ अपने विचारों को पूरा करें। क्या कोई सकारात्मक लक्षण हैं जो वे घर पर प्रशंसा करते हैं?
   • अपनी असुरक्षा को दूर रखने के लिए इस फाइल को नियमित रूप से पढ़ें।

2. 
   

   
   अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपको खींच रहे हैं। रिश्तों में समय और ऊर्जा का निवेश करने के लिए थोड़ा और करें जो आप पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। चाहे वह एक या दो करीबी दोस्त हों या प्रशंसकों का समूह, नियमित रूप से मिलना या ऐसे व्यक्तियों से फोन पर बात करना सुनिश्चित करें जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करते हों।

3. 
   

   
   मीडिया को चुनौती दें। तथाकथित आकर्षक आकृतियों और आकारों के प्रति समाज की धारणाएं पीढ़ी-दर-पीढ़ी बदलती रहती हैं। दशकों पहले, टेलीविजन और फिल्मों ने मैरीलिन मुनरो जैसी कामुक महिलाओं का सम्मान किया। आजकल, कई अभिनेत्रियाँ और मॉडल बेहद लंबी और पतली हैं। आप अपने शरीर के प्रकार को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप मीडिया को यह निर्धारित करने का विकल्प नहीं चुन सकते हैं कि आप क्या सुंदर पाते हैं।
   • पत्रिकाओं या टेलीविजन में अभिनेत्रियों और मॉडलों की तुलना करने से बचें। यह सोचना बंद कर दें कि आपको फ़ोटोशॉप में छोड़ी गई अवास्तविक छवियों के अनुरूप होना है। इसके बजाय, अपने जीवन में ऐसे व्यक्ति खोजें जो अपने बारे में अच्छा महसूस करें, चाहे उनका आकार या आकार कुछ भी हो। उन्हें मॉडल के रूप में उपयोग करें।

4. 
   

   
   अपने शरीर के साथ दोस्त बनें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा दुश्मन नहीं है। यह आपको काम या स्कूल में ले जाएगा। यह आपको अपनी माँ को अपनी बाहों में लेने, दौड़ने और अपने कुत्ते के साथ खेलने की अनुमति देता है। बेहतर इलाज के लिए प्रतिबद्ध हैं।
   • अपने शरीर का बेहतर इलाज करने के लिए, आप इसके बारे में नकारात्मक विचारों को समाप्त करके शुरू कर सकते हैं। संतुलित भोजन खाने, सक्रिय रहने, गतिविधियों में भाग लेने से आप अपने शरीर के साथ दोस्त बन सकते हैं, जो आपको देखभाल करने की अनुमति देते हैं, उदाहरण के लिए मालिश करके या झपकी लेना।

5. 
   

   
   अपने यौन बीमा में गिरावट का मुकाबला करें। कई चीजें आपकी कामेच्छा को प्रभावित कर सकती हैं, लेकिन यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड के कारण खुद के बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो आप भी सेक्स में रुचि नहीं ले सकते हैं। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि वजन कम करने या हारने से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है और आपकी कामेच्छा को नुकसान हो सकता है।
   • आप नग्न होने पर अधिक आरामदायक महसूस करके अपनी कामेच्छा के नुकसान को दूर कर सकते हैं। स्नान से पहले या बाद में, नग्न घूमने में कुछ समय बिताएं। दर्पण में अपनी जांघों या पेट के बजाय अपने पूरे शरीर पर ध्यान दें। नियमित रूप से ऐसा करने से, आप नग्न होने पर आपके पास आने वाले नकारात्मक ऑटोसजेशन को म्यूट कर पाएंगे।
   • आप खुद को खुश करके वजन बढ़ाने के बाद अपने संभोग में सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। अपने साथी के रूप में अपने शरीर को प्यार से सहलाएं। एकान्त सुख के इस छोटे से अभ्यास से आपको मूडी बनने और अपने आत्मविश्वास में सुधार करने में मदद मिलेगी।

भाग 3 अपने वजन बढ़ाने का ख्याल रखना

1. 
   

   
   वजन बढ़ने के कारणों के बारे में सोचें। जिस तरह से आप अपने वजन का प्रबंधन करते हैं, वह इसके कारण पर निर्भर करता है। आपको कार्य करने का निर्णय लेने से पहले कारणों के बारे में ध्यान से सोचना चाहिए।
   • यदि आप एक चिकित्सा समस्या के कारण वजन बढ़ा चुके हैं, तो अपने डॉक्टर से परीक्षा या दवाओं को बदलने के बारे में चर्चा करें।
   • यदि आपने वजन कम कर लिया है, क्योंकि आप एक ईटिंग डिसऑर्डर से उबर रहे हैं, बधाई हो। जब आपका शरीर चाहता है कि आपका वजन कम हो जाए तो वजन बढ़ाने में बहुत साहस चाहिए। याद रखें कि इस विकार से चंगा करने के लिए स्वस्थ वजन पर लौटना महत्वपूर्ण है, इस रास्ते पर जारी रखें।
   • यदि आपने महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने के बाद वजन बढ़ाया है, तो याद रखें कि आहार अक्सर सामान्य खाने की आदतों में लौटने के बाद वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। सर्वोत्तम संभव परिणामों को प्राप्त करने के लिए आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं और शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने वाली एक दीर्घकालिक, गैर-प्रतिबंधक प्रणाली लागू करें।

2. 
   

   
   अपने वजन घटाने पर निर्णय लें। आपके मामले के आधार पर, आप अपना लिया गया वजन कम करना चाह सकते हैं। यदि आप इसे करना चुनते हैं, तो ध्यान रखें कि स्वस्थ वजन घटाने में समय लगता है। इसे वापस लेने के बिना वजन कम करने के लिए, आपको स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए, यह अल्पावधि में समाधान नहीं है।
   • वजन घटाने की योजना को स्थापित करने के लिए अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से बात करें जो आपके मेडिकल इतिहास और लक्ष्यों को ध्यान में रखता है।

3. 
   

   
   अपने जीन के बारे में भी सोचें। आपके शरीर का 25 से 70% हिस्सा आपके आनुवांशिक वंशानुक्रम से पूर्वनिर्धारित होता है। यदि आप जीवन भर पतले रहे हैं और हाल ही में वजन बढ़ा है, तो आपके माता-पिता और दादा-दादी एक ही पैटर्न के माध्यम से चले गए होंगे। आपको समझना चाहिए कि हर कोई पतला होने के लिए नहीं बनता है। अपने पतलेपन के बजाय अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें और आप अपने शरीर के बारे में अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे।

4. 
   

   
   ऐसे कपड़े खरीदें जो आपको शोकेस करें। जो लोग वजन बढ़ाते हैं वे इसे ऐसे कपड़ों के साथ छिपाना चुन सकते हैं जो बहुत अधिक चौड़े हैं। ऐसा करने से आप खुद को कमतर महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, ऐसे कपड़े खरीदें जो आपके शरीर के आकार और आकार के अनुकूल हों। उन कपड़ों पर भी विचार करें जो आपकी सर्वश्रेष्ठ विशेषताओं को उजागर करते हैं।