चिंता हमले का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अधिनियम संकट के दौरान
• भाग 2 अपने विचारों को चुनौती दें
• भाग 3 पेशेवर उपचार का अनुरोध करें

आपका दिल तेज़ हो रहा है। आप दीवारों को अपने ऊपर देखते हैं। यदि आप एक आतंक हमले के बीच में हैं, तो आप इसे प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। संकट को दूर करने और लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए सहायक रणनीतियाँ हैं। हालांकि, आपको अपनी आवश्यकताओं के लिए सही उपचार खोजने में मदद करने के लिए डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता है।

चरणों

भाग 1 अधिनियम संकट के दौरान

1. जानिए लक्षणों को कैसे पहचानें। ऐसे कई लक्षण हैं जो पैनिक अटैक का संकेत दे सकते हैं और संकट आने पर प्रत्येक व्यक्ति अलग तरह से महसूस करता है। चिंता संकट के बीच में, आपका शरीर खुद को बचाने या बचाव करने की तैयारी कर रहा है। चूंकि यह राज्य लंबे समय तक नहीं रह सकता है, इसलिए संकट आमतौर पर कुछ मिनटों के बाद गायब हो जाता है। इसके बावजूद, कुछ लोगों को कई घंटों में बार-बार दौरे पड़ सकते हैं। यहाँ सबसे आम लक्षण हैं:
   • हृदय गति में वृद्धि
   • गर्म चमक
   • एक आतंक जो आपको मौके पर जमा देता है
   • सीने में दर्द
   • सांस लेने में कठिनाई
   • एक सनसनी पिन उंगलियों और पैर की उंगलियों में लगाए
   • मौत का एहसास
   • क्लौस्ट्रफ़ोबिया की भावना

2. 
   

   
   गहरी सांस लें. चिंता का दौरा कभी-कभी आपको अपनी सांस को पकड़ने से रोक सकता है। इस प्रकार, संकट के समय श्वास तकनीक की महारत एक आवश्यक संपत्ति है।
   • अपने पेट पर एक हाथ और दूसरे को अपनी छाती पर रखकर अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करें। जल्दी से साँस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को आराम दें। अब धीरे-धीरे अपनी नाक की गिनती के माध्यम से 4. श्वास लें। आपको महसूस करना चाहिए कि आपके पेट पर हाथ उठा रहा है। एक ब्रेक लें और अपनी सांस की गिनती को 1 या 2 तक पकड़ें। फिर 4. धीरे-धीरे गिनते हुए सांस छोड़ें। इन चरणों को कई मिनटों तक दोहराएं जब तक कि आप स्वाभाविक रूप से आराम न करें।

3. 
   

   
   
   
   एक शांत जगह खोजने की कोशिश करें। अक्सर, चिंता का दौरा लोगों के एक बड़े समूह में संकट की भावना के कारण होता है। एक शांत कमरे में जाएं जहां आप स्थिति में खुद को लंगर डालने के लिए अपनी पीठ के खिलाफ दीवार महसूस कर सकते हैं। अगर आप थोड़ा पानी पी सकते हैं और बैठें।
   • हालांकि यह आपके वातावरण से दूर जाने के लिए सहायक हो सकता है, आपको जल्द से जल्द सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। आप किसी भी गतिविधि के दौरान होने वाली घबराहट के हमलों को आराम करना और स्थिति में आना सीख सकते हैं।

4. 
   

   
   पर्यावरण में अपने आप को पुन: पेश करें। व्युत्पत्ति या प्रतिरूपण एक व्यक्ति के पर्यावरण या किसी के शरीर के साथ क्रमशः वियोग की भावना को दर्शाता है। कुछ लोगों को एक चिंता का दौरा पड़ने के दौरान इन उत्तेजनाओं को महसूस होता है।
   • एंकरिंग तकनीक व्युत्पत्ति और प्रतिरूपण के लिए एक प्रभावी उपाय है। चिंता के संकट से आपका ध्यान भटकाने के लिए किसी ठोस चीज़ में खुद को लंगर डालकर अपनी वास्तविकता से जुड़ें। गहरी और सुखदायक साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करके अपने मन को अपनी इंद्रियों को एक के बाद एक बंद करने की कोशिश करें।
   • खड़े होकर अपने पैरों को फर्श पर महसूस करें। खड़े होकर, जूते में या जमीन के खिलाफ अगर आप नंगे हैं तो केवल उत्तेजना पर ध्यान दें। फिर, दीवार पर एक उंगली रखो। इस बारे में सोचें कि यह कैसा लगता है। अपने बालों को अपने कान पर या अपने शरीर पर अपने कपड़े महसूस करें। अंत में, अपने आसपास की आवाज़ों को सुनें। आपको क्या लगता है? जब तक आप विभिन्न संवेदनाओं से जुड़ते हैं तब तक गहरी सांस लेते रहें।

5. 
   

   
   
   
   पानी के साथ फैलता है। एक बार जब आप अपनी सांस को शांत करने में कामयाब हो जाते हैं, तो आप कुछ पानी पाने के लिए बाथरूम जाने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस करेंगे। यदि संभव हो, तो पानी को अपने चेहरे पर चलाएं या कुछ सेकंड के लिए पानी से भरे सिंक में अपना चेहरा डुबो दें। यह ताज़ा सनसनी आपको शांत करने में मदद करेगी।
   • आप अपने हाथ की हथेली में एक आइस क्यूब रखकर (लैग्वेज़ से अपना ध्यान भटका सकते हैं, अगर आप चाहें तो इसे पेपर टॉवल से ढंक दें)। जब तक संभव हो बर्फ के क्यूब को रखें, फिर हाथों को बदल दें। आपका ध्यान बर्फ की असुविधा पर और चिंता के हमले के लक्षणों पर कम ध्यान केंद्रित करेगा।

6. 
   

   
   किसी मित्र या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप विश्वास करते हैं। कभी-कभी यह किसी से बात करने में मददगार हो सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। कभी-कभी किसी से बात करने में आपके दिमाग को व्यस्त रखने और चिंता के संकट से गुजरने में मदद मिलेगी।

भाग 2 अपने विचारों को चुनौती दें

1. 
   

   
   खुद की आलोचना करने से बचें। बहुत से लोग जो पैनिक अटैक से पीड़ित होते हैं वे खुद को कम आंकते हैं या खुद की आलोचना करते हैं। जब आपको चिंता का दौरा पड़ता है, तो अपने आप से अच्छा होने की कोशिश करें। संकट का विरोध करने के लिए पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं होने से नाराज या निराश होने का कोई मतलब नहीं है।
   • आलोचकों को करुणा से बदलें। अपने आप से उतना ही अच्छा व्यवहार करें जितना आप एक दोस्त के साथ करेंगे। अपने आप को न्याय करने के बजाय कि आप संकट का विरोध नहीं कर सकते, आपको अपने आप को गले लगाना चाहिए और खुद को शांत और आराम करने के लिए समय निकालने के लिए कहना चाहिए।
   • यदि आप खुद पर बहुत अधिक कठोर होने के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो आंकड़ों के बारे में सोचें। चिंता का दौरा आपको कमजोर या पागल नहीं बनाता है। हजारों लोग चिंता हमलों से पीड़ित हैं। इसके अलावा, यदि आप एक महिला हैं, तो आप दो बार उजागर होने की संभावना है।

2. 
   

   
   याद रखें कि आप अतीत में बच गए हैं। यह अक्सर एक चिंता हमले के दौरान सोचने के लिए होता है कि आप मरने जा रहे हैं। डर और आतंक आपके सामान्य ज्ञान को पकड़ते हैं और आप केवल इस भावना को गायब करने के लिए सोचते हैं। यह याद रखने में मददगार हो सकता है कि आपने पहले ही अतीत में एक आतंक हमले का अनुभव किया है। आप एक उत्तरजीवी हैं। आपको बस अपनी सांस को नियंत्रित करना है और आखिरकार फिट पास होगा।

3. 
   

   
   क्या आप खुद को शांत करने के लिए बोलते हैं? पैनिक अटैक पर काबू पाने के लिए पॉज़िटिव लॉटोसुगेशन एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी रणनीति है। इसके अलावा, नियमित रूप से इस सोच का उपयोग करके, आप दिन के दौरान महसूस होने वाली पीड़ा के स्तर को कम कर देंगे। क्या आप निम्नलिखित वाक्य कहते हैं:
   • "मैं पूरी तरह से सुरक्षित हूं"
   • "मैं खतरे में नहीं हूं"
   • "यह भावना बीत जाएगी"
   • "मैं अधिक से अधिक शांत महसूस करता हूं"

भाग 3 पेशेवर उपचार का अनुरोध करें

1. 
   

   
   दवा लेने के लिए मनोचिकित्सक से सलाह लें। डॉक्टर आमतौर पर आतंक विकार वाले लोगों के लिए चिंता या अवसाद के लिए दवा लिखते हैं। ये दवाएं बेहद शक्तिशाली हैं क्योंकि वे चिंता के हमले के लक्षणों को तुरंत कम कर सकते हैं।
   • बेंज़ोडायज़ेपींस और शामक जैसे विरोधी चिंता दवाएं, मस्तिष्क की अत्यधिक गतिविधि को कम करके काम करती हैं। खुराक के आधार पर, ये दवाएं लेने के तीस से साठ मिनट के भीतर आपकी चिंता को दूर कर सकती हैं। वे अवसाद, उनींदापन, सोचने में कठिनाई और दूसरों के बीच चक्कर आना जैसे दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं।
   • एंटीडिप्रेसेंट भी चिंता के लक्षणों का इलाज कर सकते हैं। हालांकि, इन दवाओं को अक्सर पुरानी चिंता का इलाज करने के लिए निर्धारित किया जाता है और तीव्र चिंता हमलों के मामलों में उपयोगी नहीं होगा। आपको उन्हें राहत देने के बजाय दौरे को रोकने के लिए लेना चाहिए।

2. 
   

   
   इन दवाओं का उपयोग कैसे करें, इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। निर्देशों का ठीक से पालन करें यदि आपका डॉक्टर इस तरह की दवा निर्धारित करता है। चिंता का इलाज करने वाली कई दवाएं भी नशे की लत हैं, इसलिए निर्धारित खुराक से अधिक लेना खतरनाक हो सकता है। याद रखें, यह भी, कि आपके द्वारा निर्धारित दवाइयों को कभी भी अन्य लोगों के साथ साझा नहीं करना चाहिए।

3. 
   

   
   एक थेरेपी में भाग लेते हैं। कई लोगों को मनोचिकित्सा का पालन करते हुए दवा लेने से आतंक विकार का इलाज करना आसान लगता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी घबराहट विकार और चिंता के इलाज के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध दीर्घकालिक चिकित्सीय समाधान है।
   • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में गलत विचार पैटर्न को पहचानने और तनाव पैदा करने वाले तत्वों के प्रबंधन के लिए स्वस्थ तंत्र विकसित करने के लिए भय के स्रोतों की पहचान शामिल है। जब आप इस दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं, तो आप तीन या चार महीने बाद सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं।

   
   

   
   उत्तेजक पदार्थों से बचें। अगर आपको पैनिक अटैक का खतरा है, तो आपको चाय, कॉफी और यहां तक ​​कि चॉकलेट जैसे कैफीन युक्त उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको रोकना चाहिए क्योंकि निकोटीन भी एक उत्तेजक है। शराब, छोटी खुराक में, यहां तक ​​कि एक उत्तेजक का प्रभाव हो सकता है। ये रसायन अक्सर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को रोमांचक बनाने और घबराहट पैदा करने वाली ऊर्जा उत्पन्न करके चिंता को और अधिक खराब कर देते हैं।

4. 
   

   
   नियमित व्यायाम करें। जब आप अपने शरीर को हिलाते हैं, भले ही केवल दस मिनट की पैदल दूरी के लिए, आपको एहसास होगा कि यह आपके मूड को बेहतर बनाता है। शोध से पता चला है कि कुछ लोगों में, एरोबिक व्यायाम मूड में सुधार कर सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं, नींद और आत्मसम्मान में सुधार कर सकते हैं। डेटा का सुझाव है कि व्यायाम की आवृत्ति उनकी लंबाई से अधिक महत्वपूर्ण है। सप्ताह में एक बार मैराथन दौड़ने के बजाय, दिन में 15 से 20 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें।

• एक व्यक्ति जो चिंता के हमले से पीड़ित है, वह केवल "रोक" नहीं सकता है। चिंता हमले के लक्षण एक साधारण तनाव से भी बदतर हैं। यह उस स्थिति को कम से कम नहीं कर रहा है जिससे आप इसे दूर करेंगे।
• यह लेख एक चिकित्सा राय को प्रतिस्थापित नहीं करता है। आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक योजना बनाने के लिए आपका डॉक्टर सबसे अच्छा है।
• अपनी दवाओं को साझा न करें। यदि कोई मित्र या प्रियजन चिंता से ग्रस्त है, तो उसे उचित ज्ञान के साथ एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए ताकि यह पता चल सके कि क्या दवाएं उसकी चिंता को दूर कर सकती हैं।